Hogyan lehet gyorsan fogyni (illusztrációkkal) -

A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy lassan és fokozatosan eldobja a súlyt. A hetente 0,5-1 kilogramm fogyás egy viszonylag biztonságos és könnyű folyamatnak tekinthető, amely lehetővé teszi, hogy hosszú távon megőrizze az eredményeket. Ugyanakkor, talán egy fontos esemény előestéjén, vagy bizonyos alkalmakkor egy kicsit gyorsabban fogyni akarsz. Ahhoz, hogy gyorsan fogyjon, valószínűleg jelentősen meg kell változtatnia az étrendet, és növelnie kell a fizikai aktivitást. Tekintsük a gyors karcsúsításhoz kapcsolódó kockázatokat, és forduljon orvosához, mielőtt bármilyen lépést tesz.

Lépések

1. rész:

Összhangban van a sikerhez

egy. Betont célok. Gyorsan fogyni elég nehéz. Tegye magának konkrét célokat, és vegye észre az eredményesség időzítését - ez segít elérni a szükséges eredményeket.

Gondolj arra, hogyan lehet elérni a célokat. Beszéljen a lehető legnagyobb mértékben, és próbálja meg megfelelő cselekvési tervet készíteni az Ön számára.
Például a 2,5 kilogramm visszaállítása. Gondolj arra, hogy hogyan és milyen étrendvel fogod csinálni.
Lehetőség van a célkitűzés megfogalmazására: "2 héten belül 2,5 kilogrammot fogok állítani egy kiegyensúlyozott étrend mellett, amely napi 1200 kalóriára tervezték, és napi legalább 30 percet".

A kép címet kap a Skinny Fast 2. lépéssel

2. Telepítse a napi kalória felső határát. Ha vissza szeretné állítani a 2,5 kilogrammot, akkor jelentősen korlátozni kell a napi kalóriabevitelt.

A hetente 0,5-1 kilogramm visszaállításához minden nap 500-1000 kalóriát kell égetned. Ezt úgy lehet elérni, hogy korlátozzák a fogyasztott kalóriák számát és a testmozgást.

A fogyasztott kalóriák számának korlátozásakor nagyon óvatosan kell eljárni, mivel a szervezetnek még mindig elég vitaminokat és nyomelemeket kell kapnia. Forduljon a megfelelő táplálkozással a táplálkozási.

Kevesebb kalória lehetővé teszi, hogy többet fogyjon. Azonban a szakértők nem javasolják kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, hacsak nem dobja ki a súlyt az orvos felügyelete alatt.

3. Támogatja a magas motivációt. A karcsúsítás folyamán a legnehezebb, talán nem gyengíti az erőfeszítéseket, és továbbra is mozog a cél felé. Ez annál nehezebb, ha keményen kell korlátoznod magad. Ezért fontos a magas motiváció fenntartása.

Szerezd meg a táplálkozás naplót. Írja le az egészet, amit evett és ivott, és mennyi ideig voltál gyakorlati gyakorlatok. Ez segít a gyenge pontok azonosításában és javításában, amelyek maximális eredményeket érnek el.

Nézd meg a barátja támogatását. Más személy véleménye segít abban, hogy bizalmat szerezzen a képességeiben. Ha olyan barátot találsz, aki megfigyelheti Önt (és a naplóját), ez segít abban, hogy ragaszkodjon a tervhez. Egy barátod nehéz időkben élni fog.

Gondolj a díjazásra. Ösztönözze magát, amikor áthalad az utat, majd - amikor eléred a végső célt. A díj bármit is szolgálhat: egy kis nyaralás, bevásárló út, látogatása a moziban. Ne feledje azonban, hogy a díjazásnak nem szabad az élelmiszerhez kapcsolódnia.

A kép Kerülje el a pánikrohamok 2. lépését

4. Vegye figyelembe a lehetséges kockázatokat. A gyors testtömegvesztés rövid távú intézkedés, hiszen ritkán, aki nem kapja meg újra (különösen az alacsony szén-dioxid-étrend végét) - ez a jelenség megkapta a "yo-yo hatás" nevét. A menopauza után a nőknél koszorúér-elégtelenséghez és hirtelen halálhoz vezethet a szívrohamból.

Ha meg akarja tartani az egészséget, és megtartani az optimális súlyt, a fogyásnak hosszú távú folyamatnak kell tekinteni, amely az életmód vonatkozó változásait igényli.

4. rész: 4:

Változtassa meg az étrendet

egy. Figyeljen különös figyelmet a nem zsírtartalmú fehérje forrásokra. Sok tanulmányban kimutatták, hogy gyors fogyás esetén alacsony zsírtartalmú fehérjét kell készíteni az étrend fő összetevőjével.

A nem zsírtartalmú fehérje élelmiszerek segítenek felgyorsítani az anyagcserét és tökéletesen lefoglalt éhséget a nap folyamán.
Minden étkezés során legalább 1-2 rész alacsony zsírtartalmú fehérjéket kell enni. Egy rész 85-115 grammból áll. Méretben egy ilyen szám hasonlít a kártyák vagy a felnőtt tenyér fedélzetére.
Az alacsony zsírtartalmú fehérjék forrása olyan élelmiszerek, mint például baromfihús, tojás, alacsony zsírtartalmú marhahús, sertés, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és tofu.

2. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Az alacsony zsírtartalmú fehérjék mellett nagyobb mennyiségű gyümölcs és zöldség is segít csökkenteni a kalóriát, és gyorsan lefogy.

A gyümölcsök és zöldségek néhány kalóriát tartalmaznak. Ugyanakkor gazdag élelmiszer-szálakban, vitaminokban és mikroelemeken. Kisebb számú kalóriával, segítenek a részek méretének növelésében és az éhség kielégítésében.

Előnyben részesítik a nem---------------s zöldségeket, például saláta, brokkoli, brüsszel és podcol. A keményítő zöldségek (például sárgarépa, borsó vagy burgonya) és gyümölcsök tartalmaznak egy kicsit több kalóriát és szénhidrátot, amelyek lelassíthatják (de nem állnak le) a gyors fogyás folyamata.

3. Limit Creed Creation Creation. Ha gyorsan akarsz gyorsan fogyni, jelentősen meg kell változtatnia az étrendet. A gabonatermékek teljes elutasítása segít gyorsan lefogyni, de egy ilyen lépés elég kockázatos. Ehelyett tartózkodjon a fehér és újrahasznosított gabonatermékektől, és előnyben részesíti a szilárd szemcsékből származó termékeket.

A kutatás szerint a low-carb diéták lehetővé teszik, hogy a maximális sebességgel fogyasszon, de ha az étrend vége után újra használni fogja a szénhidrátokat, akkor szinte minden bizonnyal súlyt kap, ami veszélyes YO-YO-hatást eredményez. Ne tegye vissza teljesen a gabonatermékeket, de ugyanakkor győződjön meg róla, hogy az étrend alapja alacsony zsírtartalmú mókus étel és nem mágikus gyapjú zöldségek.

A gabonatermékek (különösen a szilárd szemcsékből) lehetnek az egészséges táplálkozás és a legtöbb ember fő energiaforrásának része. Ha úgy dönt, hogy nem adja meg teljesen, válasszon termékeket szilárd szemcsékből, mivel több étkezési szálakat és egyéb fontos tápanyagokat tartalmaznak.

Igyál több vizet. A megfelelő folyadék fogyasztása fontos az általános egészség szempontjából. Ezen kívül, ha több vizet inni, könnyebb gyorsan lefogy.

Igyál két szemüveget (500 ml) vizet, mielőtt étkezés előtt étvágyat. Amikor a gyomor tele van vízzel, kevesebb ételt igényel, és valószínűleg nem mozogsz.

A dehidratációval az éhség érzése van, bár valójában egyszerű vízre van szükséged.

Igyon legalább 8 szemüveget (2 liter) vizet naponta, bár egyes szakértők naponta 30 szemüveget (3,2 liter) fogyasztanak, a testtömeg és a testmozgás függvényében.

öt. Tartózkodjon az újrahasznosított élelmiszerektől. Számos újrahasznosított termék telített édesítőszerekkel, sóval, mesterséges ízekkel, zsírokkal és tartósítószerekkel. Ezenkívül általában több kalóriát és kevesebb tápanyagot tartalmaznak. Ha gyorsan akarsz gyorsan fogyni, adja fel újra az újrahasznosított termékeket.

Többek között az újrahasznosított élelmiszerek gyakran kimerülnek tápanyagokkal, például élelmiszerrostokkal, antioxidánsokkal és "jó" zsírokkal.

A feldolgozott élelmiszer fagyasztott élelmiszereket, kekszet, zsetonokat, cukorkát, édes italokat, desszerteket, újrahasznosított húst és konzerveket tartalmaz.

Próbálja meg főzni otthon, ahelyett, hogy megrendelné az ételeket éttermekben, vagy félkész termékeket vásárolna. Ebben az esetben jobban ellenőrizheti a főtt ételek összetételét.

Ne igyon alkoholtartalmú italokat. Ha gyorsan akarsz gyorsan lefogyni, tartózkodnia kell az alkoholtól is. Az alkoholtartalmú italok további üres kalóriákat tartalmaznak.

6. Kerülje a bizarrot és a radikális étrendet. Sok étrend van, amely nagyon rövid ideig erős súlycsökkenést ígér. Általában ezek a diéták nem biztonságosak az egészségre, és nem közelíthetnek meg.

A legnépszerűbb radikális módszerek közé tartozik a test, a lé étrendek, a fogyókúra tabletták, a növényi kivonatok és az injekciók tisztításának különböző módjai. A reklám szerint sok ilyen módszer lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon anélkül, hogy sok erőfeszítést megtesz az Ön részéről.

A legtöbb szakember nem javasol hasonló módszerekkel. Általában ezek a módszerek nem biztonságosak, mivel nagyon alacsony tápanyagok fogyasztása jellemzi (ez a testben lévő hiányukhoz vezethet). Ezenkívül csak rövid távú karcsúsítót biztosítanak.

Ha ilyen módon érdekli, először forduljon orvosához.

3. rész: 4:

Változtassa meg szokásait

egy. Végezze el aerob gyakorlatokat. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy további kalóriákat égessen, és ezáltal gyorsan lefogy.

Próbáljon meg mérsékelt aerobikus gyakorlatokban, legalább 150 percet hetente.
Növelje a gyakorlatok intenzitását vagy azok időtartamát, hogy még több kalóriát égethessen.
Próbáljon futni, kerékpározás, úszás, bokszolás vagy sport sportok.
Legyen óvatos, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tart. A túlzott fizikai erőfeszítés káros lehet az egészségre. Intenzív sportok bevitele előtt forduljon orvosához.

2. Engedélyezze az erősségi gyakorlatokat a képzésben. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy jó fizikai formát tartsunk fenn. A legjobb az aerob és az erő gyakorlatok kombinálása.

A hatalmi gyakorlatok legalább 2 napot gyakorolnak hetente. Próbálja meg használni az összes nagyobb izomcsoportot.

A rendszeres erő képzés segít megőrizni az izomtömeget, ami különösen fontos, ha az étrend figyelhető meg.

3. Mozogjon a nap folyamán. Az alkalmi fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen. Próbáljon meg minél többet mozogni, és gyalogosan járjon.

Adjon meg egy aktívabb életmódot: Ha lehetséges, sétáljon, és ne használja az autót, menjen fel a lépcsőn, ahelyett, hogy egy liftet használna, gyakrabban sétálhat a környéken.

Tekintsük a mindennapi életét, és gondolj a fizikai aktivitás növelésére. Például parkolhat a célállomáson, ne használja a liftet vagy a zömök munkálatai alatt.

4. rész 4:

Módja, hogy vékonyabb legyen, mint valójában

egy. Korlátozza a gázképződést, amely elősegíti a gázképződést. Egyes termékek, különösen a zöldségek, az emésztőrendszer megnövekedett gázképződést okozhatnak. Ez egy íróhoz vezet.

A gázképződés csökkentése érdekében korlátozza a termékek fogyasztását, mint a bab, lencse, saláta, brokkoli, szín, kert és brüsszel.
Tartózkodjon az ilyen élelmiszerektől néhány nappal a várható időpont előtt. Ez megakadályozza a puffadás, és könnyebb lesz, hogy viseljen szoros nadrágot vagy ruhát.
Könnyű, nem fogadható eszközöket is készíthet, amelyek segítenek megakadályozni a megnövekedett gázképződést és a puffozást, vagy megszabadulnak tőlük.

2. Ellenőrizze a fűzőt. A nők és a férfiak számára sokféle fehérnemű és fűzősök található. A fűző vagy a szűk fehérnemű segít a karcsúbbnak lenni.

A fűző nem csak enyheséget ad, hanem sima a test hajtásait is. Ezenkívül segít elrejteni a zsíros hajtások elrejtését a derékon.

A test kis és kiterjedtebb részei számára elősetek vannak. Például vásárolhat fűzőt a has, a mellszobor, a csípő és a fenék számára.

3. Viseljen fekete ruhákat. A fekete vagy legalább egy foton ruházat segít a karcsúbbnak. Ez a hosszú időtartamú vétel folytatódik az idejünkben.

Hogy vékonyabbnak tűnjön, nem csak fekete ruhát használhat. Minden sötét ruházat, mint például a sötétkék farmer.

Kerülje a fényt, például a fehér ruhát, különösen a test alján.

Tippek

Beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatná az étrendet vagy a gyakorlat módját - képes lesz azonosítani a lehetséges problémákat, amelyeket nem tudott.
Az aerobizmus legalább 30-40 percet végez az impulzussebesség növeléséhez.

Figyelmeztetések

Gyors súlycsökkentési módszerek egy későbbi súlykészletekkel (az úgynevezett "yo-yo diéta") nem mindig nyújt hosszú távú hatást, és súlyos és hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethetnek.