Hogyan kell fogyni 7 kilogrammonként 2 hónapig

2. Kövesse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A súlypolkylogram körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, így hetente 0,5-1 kilogrammot vissza kell állítania, csökkentse napi értékét 500-1000 kalóriával. A megfelelő táplálkozási terv kidolgozása, meg kell ismernie a kezdeti állapotát. A diéta naplót elindíthatja jegyzetfüzet formájában, valamint a megfelelő weboldalakat vagy a mobileszközök számos alkalmazását.

3. Gondolj az étrend lehetséges változásairól. Ha gyakran elfogysz a házból, gondolj a főzésre, és ezáltal jobban ellenőrizze az étrendet. Nézd meg a szakácskönyveket és az online új vonzó recepteket. A fogyás során nagyon fontos megváltoztatni a táplálkozás szokását, amely elősegíti az új termékeket és ételeket. Könnyebb főzni új, de kevésbé magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek ugyanolyan méretűek, mint amennyit ugyanabban az időben, mint korábban, de kisebb mennyiségben.

4. Figyeljen a fizikai aktivitás jelenlegi szintjére. Ha szinte nem csinál fizikai gyakorlatokat, sokféle módon kell megoldani ezt a pozíciót. Ha már sportolsz, gondolj arra, hogyan növelheti az osztályok intenzitását. Például regisztrálhat egy új sportszakaszban.

öt. Döntse el, hogy készen áll a súlycsökkentési program elindítására. Próbálja meg, hogy ne kezdjen el egy időben, amikor minden figyelmét más ügyek felszívják, például az ünnepi időszakra, vagy amikor egy másik munkára költöznek. Nem kívánatos, hogy a program végrehajtását két hónappal a nyaralás előtt is megkezdjük, mivel a gondolataidat a közelgő pihenés már elfoglalja. Próbálja ki a súlyt a szokásosnál, nincs figyelemre méltó idő, amikor mindennapi ügyeket végez.

6. Gondolj arról, hogy nem akarsz csatlakozni a csoporthoz, aki fogyni akar. Vannak, akik úgy találják, hogy amikor hasonló gondolkodású emberek vesznek körül, hogy fogyasszanak, sokkal könnyebb, mint magad. Tanulmányok kimutatták, hogy ha egy személy megpróbál lefogyni egymással vagy egy csoportban, könnyebben le kell dobnia a súlyt, majd nem veszi fel újra. Ne feledje azonban, hogy nem minden csoport azoknak, akik fogyni akarnak, azonosak - némelyik használja őket annak érdekében, hogy eladja a különböző súlycsökkentési eszközöket, míg más csoportok célja nem profit. Mielőtt aláírnánk bármely csoportba, gondosan nézzen rá.

7. Forduljon orvosához vagy táplálkozási. Készítsen egy listát a feltételezett karcsúsító programról. Ne féljen megkérdezni és felajánlja saját hajóit és gyakorlatát. Ha bármilyen hirdetett karcsúsító programot használ, beszéljen vele orvosával. Talán az orvosnak több teljes információja van, és képes lesz arra figyelmeztetni a rossz lépésekről.

nyolc. Tegye valódi célokat. Ne feledje, hogy néha nem lesz képes készíteni az egészséges ételeket, vagy követi a képzési ütemtervet. Elég normális. Megvan az életmód megváltoztatása, de nem annyira, hogy hosszú ideig nem támogathatja ezeket a változásokat. Ha például korábban nem futott, ne próbálja meg azonnal naponta futtatni a félórás keresztet. Indítsa el a gyors sétát, és nézze meg, hogy fokozatosan futhat-e futni.

2. Vizet inni. Más italok növelhetik a fogyasztott kalóriát. A gyümölcslevek, a szénsavas italok és a tej jelentősen növelik a napi kalóriát. A fekete kávé és a tea rendkívül kevés kalóriát tartalmaz, és a vízzel együtt részegek lehetnek abban az esetben, ha nem tudod teljesen elhagyni a koffeint.

3. Enni gyümölcsök és zöldségek. Kezdeni, enni 7-9 adag naponta, majd próbálja meg ezt a számot 11 adagra. Enni kedvenc gyümölcseit és zöldségét, és próbálja meg új, hogy diverzifikálja az étrendet. Keresse meg az új recepteket és módszereket. A gyümölcsökből különböző smoothie-t készíthet. A legtöbb zöldség nagy hőmérsékleten sült a sütőben, ha nem akarja enni őket a nyers formában.

4. Válassza ki az egész gabonaterméket. A teljes szemcsék közé tartoznak a bran, a magok és az endosperm. A teljes szemcsékből származó közös termékek közé tartozik az árpa, zabpehely, mozi, barna és színes rizs, néhány fajta búza (héj, héj, katma) és hasonlók. A szilárd szemcsékből készült termékek a leghasznosabb formában hordozzák a testet szénhidrátokkal. Ne feledje, hogy idejükben sok nagyon finom tészta és teljes gabona kenyér van.

öt. Használjon fehérjéket. A fehérjék forrása dió, hüvelyesek, tojás, hal és alacsony zsírtartalmú hús. A húst alacsonynak tekintik, ha kevesebb, mint 10 gramm zsír van egy szelet 21 gramm. Törökország és csirke, valamint néhányféle vörös hús. Válasszon hátsó és üzemanyag-alkatrészeket. A halak és az alacsony zsírtartalmú hús kiváló fehérjeforrások. Bár ezek a termékek a kiegyensúlyozott étrend szerves részét képezik, nem lehetnek alapja. A zöldségek és gyümölcsök száma meghaladja az alacsony zsírtartalmú hús részesedését.

2. Indítsa el az új képzési programot. Ha nem szoktál játszani a sportoláshoz, elegendő ahhoz, hogy mérsékelt gyakorlatok fordítsanak fél órára hetente hetente hetente. Ugyanakkor nincs szükség az összes gyakorlatok végrehajtására egy időben: például 10, és egy idő után 20 percig dolgozhat ki.

3. Próbálja meg a gyakorlatot örömmel. Ne kövesse ugyanazt (ha csak nem tetszik). Egy nap sétáljon, a második munkában a jóga és így tovább. Ismerje meg az osztályok ütemezését és programjait a következő tornateremekben. Ha megpróbálja diverzifikálni az edzéseket, vegye fel, mi illik neked.

4. Szabályozza a részek méretét. Folytathatja azt, amit szeretne, de ugyanakkor megváltoztathatja a részek méretét. Például csökkentheti az olajos és magas kalóriatartalmak mennyiségét, és több zöldség van. Néha elég ahhoz, hogy az egész éhség megvastagodását, de csak néhány darabot eszik.

öt. Keressen valakit, aki támogatja Önt. Rendkívül hasznos lehet valaki, aki megvitathatja az aktuális ügyeket. Ez a személy meghibásodás esetén képes lesz felvenni és szimpatizálni. Ezenkívül hasznos lehet kommunikálni azokkal, akik már átmentek az ilyen teszteken, és tudják, milyen nehéz. Lehet, hogy az Ön rokona, kollégája vagy a támogatási csoport tagja.

6. Látogasson el egy olyan embercsoportra, akik fogyni akarnak. Ha úgy dönt, hogy csatlakozik egy hasonló csoporthoz, vegye be az életed megfelelő helyét. A hasonló gondolkodású emberekkel való rendszeres kommunikáció és a motiváció fenntartása nem kevésbé fontos, mint a megfelelő táplálkozás és a testmozgás.

7. Jutalmazza magát a sikerért. Amikor elveszíti az ütemezett kilogrammot a héten, tedd magad egy kis ajándékot. Nézd meg az új filmet, látogasson el a gyógyfürdőbe, vagy vásároljon magának néhány csecsebecse-t. Azonban ne ösztönözze magát az élelmiszerrel - ha eddig is így tetted, itt az ideje megváltoztatni ezt a szokást.

2. Folytassa a jobb és edzést. Annak ellenére, hogy elérte a kívánt súlyt, szükség van a motiváció fenntartására. Folytassa az új recepteket, és próbálja meg diverzifikálni a sportot. Ha van ideje, próbálja meg részt venni az egészségügyi élelmiszerek főzési osztályaiban, foglalkozzon egy új sportval, vagy regisztráljon a táncpályákra. Minél nagyobb erő és energia ad az új életmódnak, annál könnyebb az, hogy képes legyen megtartani és fenntartani az optimális súlyt.

3. Támogasson egy kapcsolatot azokkal az emberekkel, akiknek utaztak. Továbbra is kommunikáljon egy személyrel vagy egy olyan emberekkel, akik segítettek fogyni. Talán az üléseid ritkabbak lesznek, de szükséged van valakire a legjobb önellenőrzésre.

4. Támogassa az elért súlyt. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnik - gyakran mentheti az új súlyt bonyolultabb, mint a fogyás. Sokan túlsúlyosak, miután leesettek. Az optimális súly megtakarítása állandó munkát és erőfeszítést igényel. Ha visszatérsz a korábbi szokásaihoz, akkor valószínűleg újra, újra. Továbbra is figyelemmel kell kísérni a táplálkozását és a sportot, hogy új súlyt tartson és jó fizikai formát tartson fenn.