Hogyan kell fogyni természetesen (illusztrációkkal)

A súlya eldobható a természetes és biztonságos egészségre. Általában magában foglalja a megfelelő táplálkozást, edzési osztályokat és kis változásokat az életmódban. Többek között, ha kis változásokat hajt végre az életmódban, természetes módon, akkor több esélye lesz arra, hogy hosszú távon megtartsa az újonnan megszerzett szokásokat. Ezeknek a tényezőknek a kombinációja segít abban, hogy a súlyt nem csak természetes, hanem az egészségre is irányíthatja. Ha azonban nem fogysz, vagy segítségre van szüksége, forduljon orvosához.

Lépések

1. rész:

Gyakorolja a megfelelő étkezési szokásokat

egy. Teljesítménytervet készít. Ha megpróbálja megváltoztatni az étrendet, és helyesen érezte magát, akkor hasznos az étkezések megtervezése.

Tér egy héten, hogy reggelire, ebédre és vacsorára, valamint könnyű snackek alatt van. Ellenőrizze ezeket az eseteket, ha előre kell főzni az ételt.
Reggelire a grapefruit és a tál zabpehely, vagy rántott tojás sült zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú sajtokkal enni.
Ebéd esetén egy nagy adagot eszünk saláta saláta saláta, spenót, répa, sárgarépa, a handstone of dió, 1/2 avokádó és bab (fekete vagy fehér). Meld salátába egy kis balzsamecet.
Vacsorára enni foghat lazac hús főtt grillezett (adjunk hozzá egy kis kaporot és citromot), a barna rizs és a grillezett cukkini része.
Ha meg kell enni, válasszon fehérje vagy gyümölcsök és zöldségek forrásait. Enni a hegesztett főtt tojást és egy almát, vagy egy görög joghurtot áfonyával és lengyújtott magokkal.

Tanács: A teljesítményterv segít abban, hogy tartózkodjon a kísértéstől, hogy enni valami magas kalóriát.

A képet lefogyott kép Természetesen 2. lépés

2. Mérési részek. A kalóriák számlálása, bizonyos típusú termékek fogyasztásának korlátozása és a szénhidrát és zsírok csökkenése - ez nem mindig egyszerű és nem túl természetes módja annak, hogy lefogyjon. A fogyás megkezdésének egyszerűbb és természetes módja az, hogy mindenféle terméket fogyaszt, de ugyanakkor korlátozza a részek mennyiségét.

Ha meghatározza a részek méretét, és ellenőrzi őket, akkor természetesen csökkentheti a kalóriák mennyiségét, ami lehetővé teszi, hogy lefogyjon.

Vásároljon konyhai mérlegeket, mérőszemüveget vagy kanalak mérését a részek méretének meghatározásához. A tálak, csészék és élelmiszer-tartályok hangerejét is meg lehet mérni, hogy megismerhesse a kapacitásukat.

A részek ellenőrzése nem jelenti azt, hogy állandóan éhes lesz - megszabadulhat az éhség érzésétől Különleges módszerek.

A képet lefogyott kép Természetesen 3. lépés

3. Nézze meg az étrendet, hogy kiegyensúlyozott legyen. Megfelelő termékek segítenek abban, hogy lefogyjanak, és ne nyerjék meg újra.

A kiegyensúlyozott étrend elegendő mennyiségű tápanyaggal rendelkezik.

Ahhoz, hogy a testet a szükséges napi tápanyagok mellett biztosítsuk, meg kell enni az összes fontos csoport ajánlott számú termékét. Könnyebb, ha lehetséges, hogy meghatározzák a részek méretét.

Kívánatos, hogy ne csak az összes nagy csoport termékeit használja, hanem az egyes csoportokon belüli diverzifikálást is. Például különböző zöldségek különböző vitaminokat, nyomelemeket és antioxidánsokat tartalmaznak.

4. Minden recepció, használjon 80-110 gramm fehérje terméket. A fehérje az étrend nagyon fontos része. Ezenkívül hosszabb ideig maradhat, ami elősegíti a fogyást.

Győződjön meg róla, hogy egy étkezés fehérjéinek része körülbelül 80-110 gramm - ez segít abban, hogy ellenőrizze az elfogyasztott kalóriák számát.

Ha fogyni akarsz, adjon előnyben az alacsony zsírtartalmú húst. Enni halat, alacsony zsírtartalmú marhahús, madár, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint különböző magvak és diófélék.

Tartalmazza az egyes fő étkezést és snack egy része a fehérje termékeket, hogy megkapja a minimális napi arányt.

öt. Enni legalább öt adag zöldség és gyümölcs minden nap. Így sok hasznos tápanyagot kapsz, és nagyon kevés kalóriát fogyaszt.

Bár a gyümölcsök és zöldségek néhány kalóriát tartalmaznak, és ebben az esetben a részeket meg kell mérni. A gyümölcs egy része egy kis szeletelt vagy 1/2 csésze szeletelt gyümölcsökkel, valamint zöldségekkel - egy vagy két pohár zöldövezet.

Mivel minden nap meglehetősen nagy számú zöldséget és gyümölcsöt használunk, könnyebben enni 1-2 adagot minden étkezéssel és snackekkel.

6. Előnyös termékek a szilárd szemekből. Ezt az élelmiszercsoportot nagy változatosság jellemzi. Válassza ki a szilárd szemcsékből álló 100% -os termékeket - ez gazdagítja az étrendet élelmiszer-szálakkal, fehérjékkel és más fontos tápanyagokkal.

A teljes szemcsék tartalmazzák a germin, az endosperm és a korpa. A teljes szemcsékből származó termékek közé tartoznak a barna rizs, a szilárd búza, a köles, a film és az egész gabona zabpehely.

A szemek egyik része körülbelül 30 gramm, vagy 1/2 csésze. Próbáljon meg a teljes szemcsékből származó gabonatermékek mintegy felét.

Minden nap 1-3 darab gabonaféléket fogyaszt. Ez segít a fogyásban.

7. Néha szenvedély. Ne nyúljon a kalóriaszámlálásra, és ne tegye vissza teljesen az édes és olajos ételektől. Ehelyett csak kevésbé kisebb mennyiségben enni kevesebb egészséges ételt.

A karcsúsítás természetesen nem jelent teljes megtagadást bármely termékre. Használja kedvenc ételeit mérsékelt mennyiségben. Ez hetente 1-2 alkalommal vagy havonta többször is lehet.

Ha evett valamit zsíros vagy édes (például vacsora egy étteremben, vagy vásárolt egy gyorséttermiet), enni alacsony zsírtartalmú ételeket kis mennyiségű cukorral a következő napokban, vagy egy kicsit intenzívebb az edzőteremben.

nyolc. Vizet inni. Ha megpróbálsz lefogyni, nagyon fontos a test vízegyenlegének fenntartása. Az általános egészségre van szükség.

Javasoljuk, hogy inni 8-13 szemüveget (2-3,2 liter) folyadékot naponta - ez segít a fogyás és a test energiája.

Próbáljon italokat inni koffein és alacsony cukor nélkül, például egyszerű és ízesített víz, coffea kávé és tea.

Tartózkodjon az édes italoktól (szénsavas és sportitalok), az italok magas koffein tartalmú (pl. Energiaitalok) és gyümölcslevek.

4. rész: 4:

Dolgozzon ki egészséges szokásokat

egy. A magatartás fokozatosan változik. Ha megpróbál mindent megváltoztatni, és azonnal túlterhelte a testét, és nehéz lesz ahhoz, hogy betartsa az új életmódot. Az elért súly súlycsökkenése és karbantartása az életmódbeli kardinális változásokkal jár.

Kezdje a kis változásokat. Add hozzá a nap rutinjához 15 percig edzés vagy indítás, amikor a főzés nem krémes, de olívaolaj.
Indítsa el a hozzáállását az élelmiszerhez, és hagyja abba, hogy megnyugtató és zavaró eszközként használja (például ne enni, ha szomorú, unalmas vagy ideges). Ehelyett gondoljon az élelmiszerre a test üzemanyagként. Ebben az esetben a test egészségére és normál működésére, a lehető legmagasabb minőségű üzemanyagként kell biztosítani.

Elérheti a célokat. Miután eldöntötte, hogy lefogy, tegyen néhány reális célt, amit elérhetsz.

A konkrét célok beállítása segít abban, hogy cselekedjen, és hamarosan észleli az első pozitív eredményeket.

Általában a természetes súlycsökkentési módszerek lehetővé teszik, hogy hetente körülbelül 0,5-1 kilogrammot veszítsen.

Tanács: Vigyázz a célokról, hogy láthassa, mit ért el idővel.

Rendszeresen részt vesz a sportban. A rendszeres edzés segít abban, hogy lefogyjon és erősítse az egészséget.

Javasoljuk, hogy a héten körülbelül 150 percet vegyen részt a kardoopers-ben, valamint két napot fordítson erőképzéssel.

Növelje napi tevékenységét. Még egy egyszerű kampány a termékekért, akár egy 15 perces szünet, amely a munkahelyen jár, segít a fogyás és az egészség megerõsítésében.

A gyakorlatban az endorfinok megkülönböztetik, ami segít a hangulat javításában, az egészség erősítésében és az erők bizalmának javításában, valamint a táplálkozás normalizálása.

Válasszon olyan gyakorlatok, mint te, és ne okozzon unalmat. A jóga, a táncórákon vesz részt, gondoskodjon a festői környezet körül. Ne érzékelje a sportot nagy kötelességként, próbálja meg gondolni az általuk nyújtott előnyökre!

Keresse meg a képzést. Sokkal szórakoztatosabb lesz, és könnyebben továbbra is sportolhat, ha elvtársod van. Többek között segít az edzés módban követni.

4. Távolítsa el elég időt aludni. Az alvás hiánya hátrányosan befolyásolja az általános hangulatot és a fizikai egészséget, és megakadályozza az extra kilogramm kibocsátását, és nem nyeri meg újra.

Ezenkívül az alvás hiánya növeli a hormon grinhin termelését. Ennek eredményeképpen a másik nap nagyobb éhséget érez.

Próbálj meg aludni minden este körülbelül 8 órán keresztül, ha felnőtt vagy (tinédzsereknek szüksége van egy kicsit aludni).

Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt legalább 30 perccel az alvás előtt. Ez vonatkozik a számítógépre, a táblagépre, a mobiltelefonra és így tovább. A sugárzás megsérti a cirkadián ritmust, lelassítja a biológiai órát, és hátrányosan befolyásolja a rendszeres alvást.

3. rész: 4:

Kerülje a gyakori hibákat

egy. Kerülje a szokatlan étrendet. Szó szerint több száz diéta és fogyás rendszer, amelynek szerzők rövid időre gyors eredményeket ígérnek. Az ilyen diéták veszélyt jelenthetnek az egészségre, sokan sokáig nehéz megfigyelni.

A karcsúsítás természetesen jobb az általános egészségre, miután általában könnyebben tartani új súlyt hosszú távon.
Ne feledje, hogy nincs csodálatos étrend, amely segít könnyen megszabadulni az extra kilogrammtól, és a vége után tartja a normál súlyt. Ahhoz, hogy valóban lefogyjon ártalmatlanul, az életmódban és jelentős erőfeszítésekre van szükség.
Ez nem jelenti azt, hogy egyes programokban semmi sem hasznos. Sokan közülük valóban azt sugallják, hogy az egészséges táplálkozás és testmozgás megfelelnek, de nem mindegyiket az életmód komoly és hosszú távú változásaira tervezték.

2. Tartózkodjon az étkezési termékektől. A tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú és nem cukor "táplálkozási" analógjait a termékek okozhat súlyos vontatást, hogy enni valami finom és növelje az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.

Sok "étkezési" termék nem feltétlenül tartalmaz kevesebb kalóriát. Ezenkívül gyártóik gyakran helyettesítik a cukrot és a zsírt a mély újrahasznosítás alatt álló egyéb összetevőkkel.

Ellenőrizze a részek méretét, és kicsit eszik. Például egy alacsony zsírtartalmú és nem cukor fagylalt egész brikettje helyett jobb 1/2 csésze szokásos kiváló minőségű fagylalt. Ebben az esetben több elégedettséget fog tapasztalni.

3. Eszik tudatosan. Azok, akik elfojtják az evés közben (például nézzen TV-t, olvassunk el egy könyvet vagy munkát az interneten), kevésbé elégedett az élelmiszerekkel, mint az emberek, akik figyelnek, amit eszik. Fókuszban az élelmiszerre - ez segít abban, hogy kevesebbet enni.

Óvatosan rágja meg az ételt, és teljesen lenyelje, mielőtt új darabot helyezne a szájamba. Ne rohanjon étkezés közben.

Figyeljen az élelmiszerekre. Mi az a hőmérséklet? Mi a textúrája? Sózott, édes vagy akut?

Állítsa le, amikor úgy érzi, hogy az éhség elégedett volt (és nem várt). Mérje meg a részeket, hogy mindig megértsék, mit ettél elég.

4. rész 4:

Mikor kell kérte orvosi segítséget

egy. Forduljon orvosához, mielőtt megkezdené az új étrendet vagy edzést. A túl gyors változások hátrányosan befolyásolhatják az egészségét. Ez különösen igaz a sportra, mivel a túlzott terhelés sérülést okozhat. Az orvos megvizsgálja Önt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elkezd-e fogyni.

Az orvos segít abban, hogy fogyjon a legnagyobb egészséges és biztonságos módon.

2. Forduljon orvosához, ha a módosítások után nem sikerült lefogyni. Segít abban, hogy megtudja, hogy miért nem tudtál lefogyni, és milyen súlyt tudsz visszaállítani anélkül, hogy veszélyt jelentene az egészségre. Ezenkívül az orvos képes lesz meghatározni, hogy nem zavarja meg, hogy elveszíti az egészségügyi problémákat, és hogy további intézkedésekre van szükség-e.

Bizonyos esetekben az orvos javasolhat egy pszichológus vagy pszichoterapeuta kapcsolatba lépni, aki segít megismerni, hogy mi megakadályozza, hogy lefogyjon.

3. Ismerje meg az orvost, ha bármilyen gyógyszer vételének köszönhetően nem tud súlyt szerezni. Sajnos néhány gyógyszer mellékhatása súlygyarapodás. Az orvos elmagyarázza Önnek e vagy más gyógyszerek előnyeit és kockázatát, és tanácsot adhat arról, hogy hogyan ne nyerjen súlyt a vételre. Ezenkívül az orvos képes lesz alternatív gyógyszereket ajánlani.

Egy figyelmeztetés: Ne hagyja abba a gyógyszereket orvosok jóváhagyása nélkül.

4. Hogy az orvoshoz megfelelő étrend és edzési terv. A helyes terv fejlesztése nem könnyű, és az orvos segít ebben. Megfelelő módszereket ajánl, és megmondja, hogy ezek a gyakorlatok ebben a szakaszban biztonságban lesznek.

Az orvos irányíthatja Önt egy táplálkozási listára, aki segít egy megfelelő táplálkozási tervet készíteni. Ebben az esetben a táplálkozási szervek figyelembe veszik céljait, módját és étrendjét.

öt. Gondolj a kábítószerek súlycsökkentésére, ha az orvos azt javasolja, hogy tegye meg. Ha az extra súly hátrányosan befolyásolja az egészségét, az orvos írhatja a megfelelő gyógyszereket. Ezenkívül az egyidejű betegségek, például a hypothyreoidizmus vagy a policisztás petefészek szindróma (SPC), amelyek kezelést igényelnek. Az orvos elmondja neked az előnyöket és a kockázatokat azokat vagy más gyógyszereket.

Tippek

A súly természetes alaphelyzetbe állításához pozitív hozzáállást és motivációt kell mentenie. Ne feledje, hogy módosítja az életmódját, amely segít a normál súly fenntartásában.
Legjobb türelem - A fogyás időbe telik.