Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a gyomorban (a serdülők lányai számára)

Biztos lehet benne, hogy a sajtó intenzív gyakorlatok segítenek abban, hogy elveszítsük a zsírt a gyomorban, de ez nem mindig így van. Tény, hogy lehetetlen megszabadulni a zsírtól csak a test egy részében. Ha fogyni akarsz, figyeljen egy egészséges táplálkozásra, hogyan kell kiönteni és gyakorolni - ez segít a zsír elveszíteni az egész testben. A sajtóhoz gyakorlatokat is végezhet. Ne feledje azonban, hogy mindenkinek van saját teste, és nincs egyetlen szépségstandard. Néhány lánynak több teljes számuk van, mások vékonyak a természetben - ez teljesen normális.

Lépések

1. módszer 3:

Rendszeresen gyakoroljon

egy. Válassza ki a testmozgást. Nem kell kényszeríteni magát arra, hogy foglalkozzon azzal, ami undorod, különben nem valószínű, hogy hosszú ideig tart. Válassza ki, mit szeretne! Sok különböző lehetőség: jóga, tánc, labdarúgás, kosárlabda, úszás, kocogás ... bármit tehetsz! Előfordulhat, hogy a mobil csapatok sportolása, például röplabda, vagy éppen ellenkezőleg, szerelmi hosszú séták a természetben.

Miután kiválasztotta az Ön számára megfelelő gyakorlatot, legalább három napot hetente.
Próbáljon még két napot hetente, hogy más típusú fizikai aktivitást végezzen. Például, ha tetszik a kosárlabda, játssza le a heti 3 napig, és további 2 napot vesz igénybe a hatalmi gyakorlatok.
A Sport Acce számára nem szükséges előfizetést vásárolni az edzőterembe! A YouTube hatalmas számú képzési videót tartalmaz gyakorló, hogy könnyen megismételhető otthon.
Ha elfáradt az egyik típusú edzés, váltson másoknak. Sérülés esetén állítsa le az edzést, és forduljon orvoshoz.

A kép Lose Belly Fat (tini lányok) 2. lépés

2. Találjon megfelelő képzési partnert. A legjobb módja annak, hogy motiválja magát, hogy folytassa a képzést, hogy összekapcsolja más embereket velük. Ennek eredményeként ellenőrizni fogja egymást - ez egy hibamentes módszer! Ha nincs ismerősei, akik sportolást szeretnék játszani, menjenek a helyi sportklubba, vagy regisztráljanak az iskolai sportszakaszban. Ön is vonzza barátainkat a közös sportok.

Képzés után ösztönözze magát egészséges módon, hogy továbbra is sportoljon. Például, miután gyakorolják a jóga, ital kávét barátaival. Vagy dolgozzon ki az edzőteremben, majd vacsorázzon.

A kép Lose Belly Fat (tini lányok) 3. lépés

3. Próbáljon naponta 1 órát mozgatni. Nem feltétlenül folytatódik intenzív edzést! Csak mozog: séta, lovagolni egy kerékpárt, növelje a gravitációt, fuss a húga a parkban, vagy játsszon kosárlabda.

Nem kell egyszerre mozogni egyszerre. Például 30 percig sétálhatsz egy kutyával az iskola előtt, és órák után további 30 percig játszani a focizni.

A kép Lose Belly Fat (tini lányok) 4. lépés

4. Hetente kétszer, vegyen részt az erõs gyakorlatokat a szimulátorokon és a terhekkel. Az edzőteremben lévő tápfeszültség általában egy fiúval túllép, és itt az ideje megváltoztatni! Az egészségügyi lányoknak erőt is igényelnek, és a terhességi gyakorlatok tökéletesen alkalmasak a zsírok elvesztésére és az izomtömeg növelésére. Gyakorlatok a kezekhez, lábakhoz és sajtóhoz. A saját súlyukkal való gyakorlatokkal kezdődhet, például a Apriphers és Kranch, majd további terheket használjon.

Ha nem tudod, hogyan kell végrehajtani az energiatermeléseket, sok tornateremben kínál bevezető osztályokat. Megkérdezheti a megismerést is, hogy utasítsa.

A kép Lose Belly Fat (tini lányok) 5. lépés

öt. Erősítse a hasi izom gyakorlatokat. A fogyáshoz minden izomcsoportra gyakorolnia kell az összes izomcsoportot. Ezenkívül hozzáadhatja az edzést Gyakorlatok a sajtóhoz. Próbálja meg végrehajtani a deszkákat - váljon a padlóra való megnyomásához, és tartsa a testet egy emelt helyzetben egyenes kézzel vagy könyökön. Ebben az esetben a testnek továbbra is irányulnia kell. Tartsa az ilyen jelentést 30 másodpercen belül, majd mászni.

Végezze el a lábad: feküdjön a hátadon, és emelje fel az egyenes lábakat, majd ismételje meg őket a padlóra.

Ne feledje, hogy magad Gyakorlatok az ABS-hez Ne égessen zsírt, bár segíti az izmokat.

Nyaralási napokat biztosítanak erő edzés.

3. módszer 3:

Illeszkedjen az egészséges táplálékhoz

egy. Minden nap boldog reggelit fogyaszt. Ne hagyja ki a reggelit! Néhányan tévesen azt gondolják, hogy ha nincs reggeli, akkor gyorsabban fogysz, de messze van, ráadásul ártalmas az egészségre. Ehelyett enni reggelire bármilyen hasznos, például zabpehely, joghurt granola vagy rántott tojással.

Kerülje a zabkását cukorral és fánkkal. Nem csak az egészségre káros, hanem gyorsan felszívódnak, és az ilyen reggeli után nagyon gyorsan érezni fogja az éhséget.
Hasznos és ízletes reggeli, egy tálból készült zabkása, amely szilárd szemcsékből készült, félportos tej és friss gyümölcsök jól illeszkedik.
A nap elindítható egy gazdag fehérje rántott tojással pirítóssal.

A kép Lose Belly Fat (tini lányok) 7. lépés

2. Minden nap friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Próbáld meg friss gyümölcsöket és zöldségeket a legtöbb élelmiszer ételben. Például étkezhet egy gyümölcsöt zabkása reggel, saláta szendvicsekkel ebédre és főtt zöldségek csirkével és rizs vacsorára.

Kerülje el a telített zsírokat, például vajat és salátát. Ezzel elegendő mennyiségű hasznos telítetlen zsírt használjon, amelyek a halakban és avokádóban vannak.

Cserélje ki a tisztított szénhidrátokat, amelyek fehér kenyérben és zsetonokban vannak, nyers analógjaik, mint például a barna rizs.

A kép Lose Belly Fat (tini lányok) 8. lépés

3. Igyon vizet szénsavas italok és gyümölcslevek helyett. Édes szénsavas italok és gyümölcslevek használata esetén nagy mennyiségű cukor közvetlenül a vérbe esik, ami káros az egészségre, és hozzájárul a túlsúlyhoz. Ehelyett inni 6-8 szemüveget (1,5-2 liter) vizet minden nap. Szerezd meg a szokást, hogy tartsuk a palackot vízzel egész nap, és rendszeresen kiszabaduljon belőle, várakozás nélkül, amíg erősen szomjúságot érezsz. Az egészség megőrzése és a fogyás megtartása érdekében meg kell tartania a test vízegyensúlyát.

Ne rendelje meg magát, ha néha hagyja magát egy édes szénsavas ital vagy gyümölcslé inni. Alkalmanként kényeztetheti magát, azonban a víznek maradnia kell a fő alkalmi italod.

A kép Lose Belly Fat (tini lányok) 9. lépés

4. Vezérlési részek és eltávolítás edények. Valószínűleg meg kellett néznie egy ilyen helyzetben, amikor az asztalnál ülsz, beszélj és továbbra is enni, mert az ételek állnak előtted, amíg végül úgy érzi, hogy költöztünk. Hogy ez ne történjen meg, tegye meg az egyes megfelelő részt, és azonnal távolítsa el a kiszolgáló edényeket.

Ha nem találja magát egy hosszú étkezés helyét, próbálja meg önteni egy másik pohár vizet, vagy egy kis szünetet és sétát.

A kép Lose Belly Fat (tini lányok) 10. lépés 10. lépés

öt. Kerülje a gyorsétel. Ez elég nehéz lehet! Mi van, ha az összes barátod ismét meglátogatja a McDonalds-t? Próbáld meg ajánlani, hogy a tanulságok után valami más, például sétáljon a parkban, vagy hallgasson zenét. Ha nem működik, próbáljon meg enni semmit, mielőtt csatlakozik a barátokhoz. Ezt követően korlátozhatja az egyszerű vizet. Ebben az esetben szórakozik a barátokkal, de ugyanakkor elkerülje a káros ételt.

Sok gyorsétteremnek több egészséges étele van, ami nem minden tudás. Például, ha salátát készíthet az alacsony zsírtartalmú tankolásban.

3. módszer 3:

Hasznos változtatásokat változtat az életmódban

egy. Győződjön meg róla, hogy valóban fogyni kell. Sok lány úgy gondolja, hogy fogyni kell, azon alapul, hogy a modellek hogyan néznek ki. Azonban számos fotómodellt megkülönbözteti az egészségtelen humberű, így jobb, ha nem megítélni az egészséges súlyt a fényes magazinokon. Ha kétlem, hogy fogyni kell, forduljon orvosához.

A testtömegindex (BMI) kiszámítható ezen az oldalon (angolul): https: // Girlshealth.GOV / THÍNIÓ / EGÉSZSÉGES / BMI_CALC.PHP
A CMT megítélhető az elégtelen, normál vagy túlzott súly tekintetében. Ez a paraméter azonban nem mindig adja meg a helyes eredményt: például, ha nagy izomtömege van (és az izmok nehezebbek a zsírnál), a BMI megmutatja, hogy túlsúlyos, bár normális lehet.
A pubertás előfordulásakor a lányok általában teljesebbé válnak. Van mellek és fenék, és egy kis zsír jelenik meg a hasban. Ez teljesen normális!

A kép Lose Belly Fat (tini lányok) 12. lépés

2. Próbáljon meg több mint 0,5 kilogrammot visszaállítani hetente. A különböző szélsőséges és egészségtelen diéták gyorsabb súlycsökkenést ígérnek, de az egyetlen valódi módja annak, hogy lefogyjon az ésszerű és egészséges szokások, majd ragaszkodj hozzá hozzájuk. Ha jól eszik, és fizikai edzést végez, akkor hetente körülbelül 0,5 kilogrammot fogyhat. Ha gyorsabban próbálsz lefogyni, akkor végül újra megkapja az étrend végén, mivel nem lesz egészséges szokásai.

Bár egy hét alatt 0,5 kg-os veszteség úgy tűnik, mint egy meglehetősen szerény eredmény, biztonságos az egészségre, és a skálázott súlyt összegezzük. Egy év alatt körülbelül 25 kilogrammot fogyhat!

Kerülje a tablettákat a fogyás, a hashajtók és az alultápláláshoz, ne okozzon hányást. Mindez veszélyes és káros az egészségére. Ha megtudja, hogy bármelyik baráta ilyen módszereket gyakorol, beszéljen velük - ezek az élelmiszer-viselkedés rendellenességei, amelyekben a minősített orvos segítségre van szükség.

A kép Lose Belly Fat (tini lányok) 13. lépés

3. Enni éhes. Ne próbálja meg fogyni az alultápláltság miatt, különben fáradtságot és irritációt fogsz érezni, és nem lesz képes az iskolában az iskolában koncentrálni. Vegyünk iskolába vagy munkához valami hasznosnak, hogy ha szükséges, lehetséges volt enni. Crackers sajt, alma, banán, szendvics mogyorós paszta vagy sárgarépa botok. Ebben az esetben nem kell semmit vásárolni, nem nagyon hasznos, ha hirtelen éhes lesz.

Enni, mielőtt túl sokáig éhes, különben egy erős éhség nem ad neked lehetőséget arra, hogy hasznos ételeket válasszon, és készen állsz arra, hogy mindent meg kell enni.

A kép Lose Belly Fat (tini lányok) 14. lépés

4. Aludjon minden este 8-9 óráig. Ha egészséges és visszaállni szeretne, akkor rendkívül fontos, hogy elég időt fizessen aludni. 8-9 óra éjszakai alvás után vidám és figyelmes lesz, és hasznos ételeket választhat. Ezenkívül az egészséges alvás segít megszabadulni a stressztől és a szomorúságtól - két fő oka a túlfeszítésnek.

Az időben lefeküdni, hogy ne harapj késő este káros ételeket.

Csakúgy, mint az ébresztőóra, hogy felébredjen, tedd az este, hogy jelezte, amikor lefekszel. Ugyanakkor lefeküdjön az ágyba - ez segít abban, hogy erősebb alvás és pihenés és vidám érzés reggel.

Menj lefeküdni, és kb. Egyszerre és hétvégén. Furcsa módon, ez segít abban, hogy jól érzi magát, és továbbra is fogyjon. Egy kicsit tovább aludhatsz a hétvégén, de nem kelj fel túl későn.

Tippek

Soha ne hagyja ki a reggelit! Ellenkező esetben később erős éhséget fogsz érezni, és többet enni, mint a tervezett.
Néhány klaszter végrehajtása nem segít a fogyásban. Jobb, ha több kalóriát égetünk a teljes körű edzésekkel. A klaszter mellett más gyakorlatokat végez a jobb eredmények elérése érdekében.
Csökkentse a szénsavas italok fogyasztását, és inkább egyszerű vizet inni.

Figyelmeztetések

Kerülje az extrém étrendet.
Változtassa meg a képzést. A tested ugyanarra a gyakorlatokhoz alkalmazkodhat, és kevésbé hatékonyak lesznek.
Túl nagy számú savanyúság vagy guggolás okozhat fájdalmat a hátsó, olyan büszkeség a pihenőnapok között a képzés.
A böjt nagyon káros az egészségre, és végső soron még nagyobb súlyt kapsz.