Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól az ujjak körül

Bár lehetetlen lefogyni az egyik ujjal, csökkentheti a zsírt az ujjakon és a test más részein étrend és edzés. A kefék és az ujjak számára is gyakorolhatja, hogy erősítse őket, egészségesebbé és gyönyörűvé tegye.

Lépések

3. rész:

Erősítse meg a keféket és az ujjait

egy. Squeeze eskander. A kefék erősségének egyik legegyszerűbb és gyors módja az, hogy egyszerűen tömörítse a bővítőt. Végezze el a gyakorlatot többször - készítsen 30-50 tömörítést minden tenyéren. Nyomja meg a tavaszi eskandort vagy a labdát.

Vannak rugalmas golyók, amelyek mérete van a tenyérrel, amit meg lehet erősíteni a kezét. Ha nincs ilyen golyó, használhat egy teniszlabda.
Vásárolhat egy rugó bővítőt, nyújtó gumit, tavaszi kesztyűt és más expenert a kefék képzésére. Látogasson el a sportos áruházba, vagy keresse meg a megfelelő online bővítőket.
A stressz eltávolítására tervezett kínai balading golyók használhatók a kezek képzésére. Ehhez két golyót kell elforgatnia a tenyérben. Szép hangot készítenek, és segítenek a kézkefék kialakításában.

A kép elveszíti a zsírt az ujjak körül 2

2. Végezze el a WRISTURE gyakorlatokat. A csukló gyakorlatok megerősítése további előnye van - növeli a rögzítés erejét, mivel amikor végrehajtásra kerül, akkor a használt súlyt tartja. Ezeket a gyakorlatokat expanderekkel, súlyzókkal vagy más szúrókkal lehet végrehajtani.

Súlyok a kézhez:

Vegyünk mindegyik kezét rövid ideig (1-2,5 kilogramm), hogy a pálmákat a padlóra küldjük. Egyidejűleg kiegyenesítse a kezét a csuklójához, még mindig elküldte a padlót. Lassan hajlítsa meg a csuklóját, hogy ugyanazon a vonalon van az alkarral. Aztán ismét lassan hajlította le a padlóra. Mindegyik kézzel három 5-15 ismétlést hajtson végre. Ha nincs megfelelő súlya, használja a víztartókat, téglákat vagy más kis elemeket, amelyek a kezében vannak elhelyezve.

EXPANDERS:

lépjen a bővítő egyik végére, és vegye be a második végét, hogy a tenyér a padlóra irányuljon. Kiegyenesítse a kezét, miközben a bővítő tartja, majd lassan törje meg a csuklóját, hogy ugyanazon a vonalon legyen az alkarral. Mindegyik kézzel három 5-15 ismétlést hajtson végre.

A képet elveszíti a zsírt a 3. lépés körül

3. Végezze el a padlót az ujjakon. Ha viszonylag jó fizikai formában van, és ugyanakkor meg akarsz szabadulni a felesleges zsírtól az ujjain, próbálja meg a bonyolult pushups végrehajtását. Ahelyett, hogy a padlón pálmákkal pihenne, emelje fel őket, és tartsa a testtömeget az ujjhegyeken. Végezzen több 5-10 pushups-ot.

Az ujjakon lévő push-up mellett végezzen egy páros hagyományos nyomást a padlóról. A pushups erősíti a csuklókat és a melleket, amelyek hasznosak a test felső felére, és segítenek enyhíteni a súlyt.

4. Vonatügyesség. Az ügyesség az ujjak és ecsetek használata, hogy gyorsan elvégezzék a komplex feladatokat. Fontos továbbá a kefék egészségének és erejének. A motoros készségek kifejlesztéséhez rendszeresen végezhet gyakorlatokat a kefék és az ujjak agilitására.

Hány szót tud kinyomtatni egy perc alatt? Ha a szöveget túl lassú, talán hasznos lesz ez a cikk.

A sekély motilitás érdekében a játék nagyon hasznos a hangszerekre, különösen zongorára, hegedűre vagy gitárra, valamint néhány sárgaréz eszközre, például fuvolára vagy klarinétára. Nagyszerű lehetőséged van Indítsa el a tanulást, Ha még soha nem vettél be a hangszerek kezébe.

öt. Stop ropogós ujjak. Viták arról, hogy a káros vagy nem criste ujjakkal folytatódnak, továbbra is folytatódnak. Mindazonáltal sokan úgy vélik, hogy ez a szokás hozzájárul az ujjhuzatok "sűrűségéhez". Legyen, mint amilyennek lehet, nem hoz semmilyen előnyt, így fájdalommentes lehet megszabadul.

Bár nincs olyan adat, amely megerősítette, hogy a ropogó ujjak szokása az ízületi gyulladás vagy észrevehető duzzanatot okozza, egyes vizsgálatokban kapcsolat volt a kapcsolat és a kézi tömörítő erő között.

3. rész: 3:

Változtassa meg az étrendet

egy. Enni kevesebb sót. A túlzott nátrium a víz késleltetését okozhatja a testben, ami egy kis ödéma, különösen a tenyér és a lábakhoz vezet. Ha kevesebb vastag tenyerét és ujját szeretne, csökkenti a sós fogyasztást. Minél kisebb a só, amit enni fog, a kevésbé felesleges folyadék marad a testedben.

Ellenőrizze a termékek összetételét!

A kisebb mennyiségű só használata nemcsak az élelmiszer kevesebbnek kell lennie. Sok csomagolt és fagyasztott élelmiszer, még zöldség és édes snack, nagyon nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz. Sok sót használhatsz, még nem is felismerve ezt.

Figyeljen a részek méretére. Gyakran az "alacsony só" vagy "alacsony nátriumtartalom" címkék egyszerű manipuláció a meghatározott részek méretével, és valójában az ilyen termékek nem kevesebb, mint sót tartalmaznak, mint a szokásos.

A képet elveszíti a zsírt a 7. lépés körül

Igyon 8 szemüveget (2 liter) vizet minden nap. A víz egyensúlyának fenntartása segít a test gyorsabb megszabadulni a sótól. Annak érdekében, hogy egészséges maradjon és visszaállítsa a túlsúlyát, 8 szemüveget kell inni (kb. 2 liter) vizet naponta. Az extra vizet az étvágy elnyomásának segíti, megakadályozza a fejfájásokat, hozzájárul a folyadék legjobb áramlásához és az élethulladék elutasításához. Ezenkívül semmit sem érdemes.

A megfelelő kép elveszíti a zsírt a 8. lépés körül

3. Cserélje ki a vörös húsgombákat. A gombák több mint kétszerese kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaznak a nagyon sovány marhahúshoz képest, és a legutóbbi vizsgálatokban kimutatták, hogy a gomba hozzájárul a telítettséghez, ami nem rosszabb, mint a marhahús. Ez egy hasznos, finom és könnyű csere.

Milyen ételeket készíthetnek a gombákból, elmondták ez a cikk.

Ne feledje, hogy a gombák kevesebb vasalót és fehérjét tartalmaznak, mint a vörös húsban.

A képet elveszíti a zsírt a 9. lépés körül

4. Válasszon lassan emészthető szénhidrátokat. Kétféle szénhidrát van: egyszerű és összetett. Az egyszerű szénhidrátokat számos olyan termék tartalmazza, amelyek technológiai feldolgozással rendelkeznek (ezenkívül az ilyen termékek gyakran sok zsírt tartalmaznak). Az egyszerű szénhidrátok gyorsabban fordulnak át, és sok ember él az ilyen ételek eszik után. Az egyszerű szénhidrátok gazdagok olyan termékekben, mint a kukorica szirup, fehér cukor, édességek, édes szénsavas italok. A komplex szénhidrátokat a szilárd szemcsékből származó termékek tartalmazzák, és hosszabb ideig emésztenek, és jobban biztosítják a test tápanyaggal és energiával. A komplex szénhidrátokat a következő termékek tartalmazzák:

zabpehely;

édesburgonya;

Kenyér és tészta teljes szemcsékből;

Babok és lencse;

Zöld leveles zöldségek.

A kép elveszíti a zsírt a 10. lépés körül

öt. Válassza ki az egészségesebb ételeket. Sok túlzott súlyt szerezhet, ha az egészségtelen termékek főételei közötti főételek között van egy snackek. Bár a burgonya zsetonok ártalmatlannak tűnnek, jobb, ha hasznosabb harapnivalókat cserél. Megtagadja a cookie-kat és a zsetonokat a friss gyümölcsök és zöldségek javára, és tartsa őket kézzel.

Enni egy almát. Az alma tartalmaz néhány kalóriát és gazdag élelmiszer-szálakat.

Ne tagadja meg a desszerteket, csak vigyázzon arra, hogy hasznosabb legyen. Például, ahelyett, hogy egy pohár fagylaltot szolgálna, enni egy pohár alacsony zsírtartalmú görög joghurtot fagyasztott áfonyával vacsora után. Vagy, ha úgy tetszik, hogy néha a kényelem csokitorta, cserélje ki a gazdag antioxidáns, fekete csokoládé, és enni csak egy mezőt, ha erősen akar csokoládé.

A megfelelő kép elveszíti a zsírt a 11. lépés körül

6. Lassabban enni. A tanulmányok azt mutatják, hogy az éhség kiabálódásának egyik legjobb módja, hogy ne rohanjon, miközben az étkezést és az ételt alaposan rágja. Annak érdekében, hogy ne legyőzze, enni lassabban, és hallgassa meg az érzéseidet - ez időben segít megérteni, hogy mit telített.

Kezdje el eszik egy kis csésze folyékony levest, vagy enni egy kis maroknyi sutaltánt mandulát 15-20 percig étkezés előtt. Kimutatták, hogy csökkenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.

Ne hagyja ki az étkezést.

Néhány tanulmányban kimutatták, hogy az ételek kihagyása, különösen a reggeli, arra kényszeríti a testet, hogy gyorsabban tárolja a kalóriákat, amelyeket a jövőben a jövőben használsz. Más szóval, az átugrási reggeli hozzájárul a súly súlyához.

3. rész: 3:

Enyhíti a súlyt

egy

Indítsa el gyorsan sétálni. A séták a legegyszerűbbek és olcsóbbak, hogy többé sportoljanak, és elkezdjenek kisütést. Ugyanakkor nincs szükség bármilyen berendezésre vagy sok időre, és sok hasznot kapsz.

Kezdje a környéken gyorsan sétálni, és fokozatosan növeli a távolságot. A kezdetért próbáljon meg egy gyors ütemben egy és két kilométert (15-20 percet vesz igénybe) naponta kétszer.
Ha nem igazán szereted a testmozgást rendszeresen, észrevehető, hogy nem a szükséges képzés. Csak sétáljon. Ugyanakkor fejhallgatót viselhet, és hallgathat audiobook vagy zene.

A képet elveszíti a zsírt a 13. lépés körül

Végezze el a könnyű kardio-gyakorlatokat. Ha meg szeretné növelni az edzések intenzitását, kezdje el a könnyű kardio gyakorlatok végrehajtását a fizikai forma javítása érdekében. Ugyanakkor növelnie kell a pulzusszámot. Illessze az osztályokat vagy kereshet képzési videókat az interneten. A Cardio-Exercises és Fitness osztályok következő lehetősége alkalmasak:

jóga;

Pilates;

osztályok a kerékpáron;

Tánc aerobik;

Vízi aerobik.

Nem mindenki képes olyan intenzív kardio-gyakorlatokat végezni, amelyek találkozhatnak az aerobikával vagy egy kerékpárral. Forduljon orvosához, és hozzon létre egy megfelelő karcsúsító tervet.

A képet elveszíti a zsírt a 14. lépés körül

Menjen az intenzívebb edzéshez. Ha a fogyás, a fennsík állapota rendszeresen bekövetkezik. Ha elkezdi a lemerülést, akkor az előrehaladás megáll, ez azt jelenti, hogy itt az ideje megváltoztatni az edzést. Ez csaknem mindenkivel történik.

Próbáld meg a ciklikus edzéseket. Végezzen 5-10 gyors gyakorlatot az Ön által választott intenzív ütemben 40-60 másodpercig, és próbálja meg annyi ismétlést tenni, amennyire csak lehetséges. Ezután 20-30 másodpercig pihenjen, majd menjen a következő edzésre.

Végezzen három teljes megközelítést 5-10 gyakorlatokkal egy rövid öt perces szünet közöttük. Ha heti háromszor csinálsz, és ugyanabban az időben enni jobbra, gyorsan visszaállíthatja az extra fontot.

A kép elveszíti a zsírt a 15. lépés körül

Ismerje meg, hogy helyesen megbirkózzon a stresszel. A kortizolt stressz alatt állítják elő, ami különböző problémákhoz vezet, beleértve a test zsírtartalmának növekedését is. Erős stressz esetén sokkal nehezebb visszaállítani a súlyt, ezért meg kell tanulnod pihenni, ha néhány kilogrammnál fogyni akarsz.

Vigyázzon a mentális egészségre legalább a fizikai. Naponta 15-30 percet szenteljen, hogy nyugodtan üljön és adjon. Szabadon engedhetsz egy bizonyos időt.

Forró fürdők, olvassa el érdekes könyveket, hallgass nyugtató zenét. Gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen.

A kép elveszíti a zsírt a 16. lépés körül

öt

Próbáljon lefogyni az egész testet. Nem szeretem senkit hallani, de tudományosan bizonyított: lehetetlen megszabadulni a zsírtól a test egy bizonyos területén, hogy más helyeken maradjon. Egy külön testrészt végezhet az izom növekedéséhez, és a kézkefék gyakorlása segít a csukló, a tenyér és az ujjak megerősítésében, de kevés izm van benne. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a zsírtól az ujjakon, hogy megváltoztassa az étrendet, fizikai gyakorlatokat végezzen, és több kalóriát éget, mint belép a testbe, hogy lefogyjon a testet az egész testben.

Tippek

Vannak, akik genetikailag hajlamosak arra, hogy több zsírt kapjanak az ujjakon, mint mások.
Ha a testben lévő zsír kevesebb, mint 20% (férfiakban) vagy 16% -ban (nőknél), az ujjaid vékonyak lesznek, és az egész test áttört.
A minősített táplálkozási vagy személyi edző segít meghatározni, hogy jobb legyen megszabadulni a felesleges zsírtól.
Néhányan úgy vélik, hogy az omega-3 zsírsavak, például a halolaj használata segít megszabadulni a zsírtól, beleértve az ujjakat is.

Figyelmeztetések

Konzultáljon személyi edzővel vagy orvossal a képzés megkezdése előtt.