Hogyan kell tenni a Stretch Marks a Cuptum Canal számára

A csuklócsatorna egy szilárd, keskeny átjáró a csontok és a szalagok számára, amelyekben a középvezeték és az inak áthaladnak. Amikor a medián ideg a csuklóban van, valamint az ín irritációja és duzzanata, van egy őrizetes szindróma. Vannak ilyen tünetei a Cranky Channel-szindróma: a kezek és az ujjak zsibbadása vagy bizsergése, amely a csuklóból a vállig terjedhet, mivel az állam halad. A nyújtási gyakorlatok segítenek csökkenteni a vágócsatorna irritációját, növelve a véráramot, a pihentető izmokat és az inakot, és elnyomják a tüneteket a kéz normális mobilitásának helyreállításához.

Lépések

1. módszer 3:

Gyakorlatok nyújtás

egy. Hogy növelje a véráramlást a középső idegre, imádkozzon az imádságra a kezek nyújtására. Próbáld ki ezt a testtartást, mint egy gyors megkönnyebbülés a fájdalmat egy cranky csatornában, és csökkenti az érzéseket a zsibbadás és a bizsergés.

Nyomja meg a tenyerét egymás előtt a mell, az álla alatt.
Lassan engedje le a kezét (még mindig nem szorítja őket), és közelebb kerülnek a gyomorhoz.
Ha mérsékelt nyújtást érez, tartsa a kezét ebben a helyzetben 15-30 másodperc.
Ismételje meg a 2-4-et.

A kép a kézi szakaszok a Carpal alagúthoz 2. lépés

2. Húzza és nyomja meg az összes ujját, hogy gyengítse a csuklóban lévő kötegeket. A pihentető szalagok segítenek eltávolítani a csukló stresszét.

Az oldalán nyugodt kezek, fordítsuk fel a hüvelyeket, hogy párhuzamosan legyenek a padlóról.

5 másodpercig tartsa be.

Pihenjen ecsetek és ujjak 5 másodpercig.

Nyomja össze a kezét az ökölbe, fordítsa fel, és késleltesse a kezét ebben a helyzetben további 5 másodpercig.

Pihenjen ecsetek és ujjak 5 másodpercig.

Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

A kép címe kézi szakaszok a Carpal alagúthoz 3. lépés

3. Squeeze a golflabda tenyerében, vagy ilyesmi, hogy növelje az egész csukló mobilitását. A labda nyomása segítségével megkönnyíthető a fájdalomcsillapító fájdalom, valamint a feszültségek csökkentése.

Óvatosan nyomja meg és töltse ki a labdát egy percig.

Ezután vegye be a labdát egy másik kezébe, és továbbra is alternatívák.

3. módszer 3:

Gyakorlatok megerősítésére

egy. Nyomja meg az ujjait az ökölbe, hogy erősítse a csuklóját. Ez a gyakorlat erősíti a kefék izmát, és erősíti az ujjak mobilitásának növelését a fuvarozók áfrányai.

Kezét a varratokon, nyomja meg az ököl egy kézzel és enyhén unzip.
Tartsa 5 másodpercet, engedje el, majd ismételje meg újra 5 alkalommal.
Vegye fel a másikat, és ismételje meg.

A kép a kézi szakaszok a Carpal alagúthoz 5. lépés

2. A kezek izmainak erősítése a csukló és a könyök belső része között, sovány a kefék és a könyök a falhoz. Ez segít a mobilitás megteremtésében és a csuklóján keresztül.

Állva az arc a falhoz, emelje fel a kezét, amíg párhuzamos a padlón, majd a tenyerét a falra támaszkodva az ujjaival felfelé.

Ha nem érzi magát stretching, kissé lehajolhatsz a falra.

Fontolja meg akár 30-ig, és csökkentse a kezét.

Ismételje meg háromszor mindegyik kezét.

Az erősebb stretching, fordítsa el a tenyeret, hogy az ujjak a földre nézzenek.

A kép a kézi szakaszok a Carpal alagúthoz 6. lépés

3. Hagyja a hüvelykujját a marizinokkal, hogy erősítse a hüvelykujját. Nyissa ki az ecsetet, az összes ujját terjeszti.

Hajlítsa meg a hüvelykujját, és próbálja meg megérinteni a leánykori alapokat.

Fontolja meg az 5-ig, majd állítsa le.

Ismételje meg 10-szer mindegyik kezét.

Ez a gyakorlat megakadályozza az izom atrófiát.

A kép a kézi szakaszok a Carpal alagúthoz

4. A flexor-inak erejének fejlesztése, gyakorlása gumiszalagokkal az ellenállással. Hook egy kis rugalmas sávot egy kis ujjnak és hüvelykujjnak fel, majd próbálja meg az ujjait a csuklóban a flexor inak fejlesztésére.

A gyenge izmok kifejlesztéséhez az ecsetet kétszer hajthatjuk össze annak érdekében, hogy csökkentse méretét és növelje az ellenállást.

Azt is összekapcsolhatja, hogy egy gumi csak nagy és index ujjak vagy bármely két másik, akit szeretne fejleszteni.

Húzza ki őket, majd pihenjen.

1 percen belül végezze el az egyes lépéseket.

3. módszer 3:

Gyakorlatok a feszültség és a fájdalom csökkentésére

egy. Stretch Wrist Flayer. Húzza meg az egyik kezét a padlóval párhuzamosan, a tenyér a mennyezet felé fordult. A másik kéz az ujjait a padló felé hajolta.

Ha úgy érzi, hogy a nyúlvány, tartsa a pozíciót 15-30 másodpercen belül.
Változtassa meg a kezét, és ismételje meg a 2-4-et.

A kép a kézi szakaszok a Carpal alagút 9. lépésben

2. Stretch csukló kiterjesztés. Húzza meg az egyik kezét párhuzamosan a padlón, a tenyér a padló felé fordult.

A másik kéz az ujjait a padlóra hajlította.

Ha úgy érzi, hogy a nyúlvány, tartsa a kezét ebben a helyzetben 15-30 másodpercen belül.

Változtassa meg a kezét, és ismételje meg a 2-4-et.

A kép a kézi szakaszok a Carpal alagút 10. lépésben

3. Húzza meg az ujjait és nyomja meg őket. Állj, húzza mindkét kezét előre, párhuzamosan a padlóval.

Húzza fel az ujjait, mintha jel lenne "állj meg".

5 másodpercig tartsa a kezét ebben a helyzetben.

Pihenjen az ujjaival azáltal, hogy csökkenti őket, hogy újra párhuzamosan legyenek a padlóról.

Nyomja össze az ujjait az ökölbe, és tartsa 5 másodpercig, majd engedje le a csuklóját a padló felé 5 másodpercig.

Kiegyenesítse mindkét csuklót, és lazítsa az ujjait.

Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

A kép a kézi szakaszok a Carpal alagút 11. lépésben

4. Készítsen egy hüvelykujjcsövetőt. Nyomja meg az ujjait egy ökölben mutató hüvelykujj felfelé.

Óvatosan engedje le és emelje fel a csuklóját, amíg mindkét irányba érezheti a nyújtást.

Folytassa 1-2 percig, majd ismételje meg ugyanezt a másik kezével.

Csináld ezt a gyakorlatot 3-szor.

A kép a kézi szakaszok a Carpal alagúthoz 12 lépésben

öt. Készítsen körök csuklókat, hogy csökkentsék a feszültségeket az ujjakban és a flexorok tüntetésében. Nyomja meg az ököllel, majd húzza előre az indexet és a középső ujjakat.

Tervezzen 2 ujját 5 kör az óramutató járásával megegyező irányba, majd 5 több körhöz az óramutató járásával ellentétes irányba.

Alternatív kezek, 3-szor ismétlődnek.

A kép címe kézi szakaszok a Carpal alagút 13. lépésben

6. A nyak és a váll feszültségének eltávolítása, húzza az egyik kezét (hajlított egy 90 fokos szögben) a hátamhoz. Fordítsa kissé a fejét az ellenkező irányba, amíg úgy érzi, hogy a nyújtó a váll.

Ha a jobb kezét hajlítja, forduljon balra.

Számoljon legfeljebb 5-ig, majd pihenjen.

Ismételje meg háromszor egy kézzel, akkor egy másik.

Ez zavarhatja az őrizet egyes tüneteinek stimulálását.

Tippek

A marócsatornás szindróma okai sokszínűek, de leginkább akkor merülnek fel, amikor a középkecetteg idegek szorítják, többek között:

Örökletes okok: Néhány ember kisebb vakító csatornákkal született, mint mások. A férfiaknál már a férfiaknál is.
Túlzott terhelés a kéz és a csukló: Állandó súlyemelés, éles fordulatk ecsettel vagy csuklóval, hosszú munkával, ha a kefe ugyanabban a helyzetben van, például egy betű alatt, nyomtatás számítógépen vagy zongora, ami ismételten játszik A csukló kiterjesztései és ruházása. Ez irritációt és gyulladást eredményez, amelynek eredményeképpen a lágy szövetek megduzzadnak, szűkítve a cuptum csatornát, és nyomást gyakorolnak a középső idegre.
Terhesség: A hormonális rezgések és a test változása miatt a folyadék késleltetése több mint szokásos. Ez egy közeli szöveti ödémához vezethet, amely nyomást gyakorol a középső idegre.
Sérülések: sebek, erős fújások, nyújtó szalagok vagy törések - mindezek különböző mértékben csökkenthetik a középteg nyomását, és a környező szövetek gyulladását okozhatják.
Krónikus betegségek: reumatoid arthritis, cukorbetegség és szövődményei idegkárosodást okoznak

A körkörös mozdulatok masszírozása segít csökkenteni a duzzanatot és hozzájárul a felhalmozott folyadék mozgásához. A folyadék felhalmozódása az idegek tömörítéséhez vezet, ami viszont bizsergést és zsibbadást okoz.

Amikor alszik, hagyja, hogy a kezek lógjanak az ágy széléből. Ez hozzájárul a felhalmozott folyadék mozgásához, és csökkenti a középtörön lévő nyomást.

Helyezze a kezét jeges vízbe vagy egy zsákban fagyasztott borsóval, hogy csökkentse a fájdalmat a kefékben és a csuklóban.

A folyadék felhalmozódásának megakadályozása érdekében tartsa a karjait. Segít csökkenteni a középteg nyomás csökkentését.