Hogyan lehet pihenni és megszabadulni a stressztól -

Szorongás kínzik? A holnárság és a holnapi napok aggodalmait nem szabad elaludni?Folyamatosan fájt egy fej?Ha igen, akkor határozottan nagy stressz van. Annak érdekében, hogy ne támogassa a helyzetet, meg kell gondolkodnia a stresszre, és próbálja meg pihenni. Ha mindaz, amit nem teszel, akkor terhet, terhek, fáradtság vagy félelem, tartalékszolgálatot és Hadd kikapcsolódni. Szeretné tudni, hogyan élhet jobban nyugodtan? Csak kövesse ezeket a lépéseket.

Lépések

1. módszer 3:

Gondolj a stresszedre

egy. Rögzítse a gondolatait. Mielőtt elkezdené pihenni és csökkenteni a stresszt minimálisra, le kell ülnie az asztalnál, vegyen egy fogantyút és papírt a kezedben, és nyugodtan rögzítse, hogy érzi magát. Ha igazán nagy stressz van, akkor a valószínűsége, hogy nem volt ideje ülni egyedül, és menj a gondolataidhoz. Az érzések megírása után elkezdi a folyamatot, hogy megszabaduljon a stressztől. Nézze meg, hogy írhat:

Mit gondolsz? Ezen keresztül az elméd és a tested naponta zajlik, és milyen nehéz a stressz? Ahogy úgy gondolja, hogy mindig is stressz volt, vagy csak most ez az időszak jött az életedben?
Gondolj a stresszforrásokra. A stresszt a munka, a kapcsolatok, a családi körülmények vagy számos tényező okozza? Mit tehetünk a problémák megoldása és a stressz csökkentése érdekében?
Ha segít, írja meg gondolatait minden nap. Ha jelentést jelent az érzéseidben és a stresszforrásokban, segít nagyon sokkal megbirkózni vele.

2. Cselekvési tervet készít. Miután felvetted az érzéseit, és könnyebbé vált, hogy kifejezze a stresszt, meg kell tennie a stressz csökkentésére irányuló cselekvési tervet. Természetesen sok életkörülmény elválaszthatatlanul kapcsolódik a stresszhez, de a stressz csökkenthető. A cselekvési tervnek három fő részből kell állnia:

Rövid távú megoldások. Készítsen egy listát a stressz csökkentésére irányuló rövid távú intézkedésekről. Például, ha a munkahelyi út vad stresszt okoz, próbálja meg elkerülni a forgalmi dugókat az otthoni percig húsz korábban.

Hosszú távú megoldások. Tegyen egy tervet, hogyan lehet nyugodtabb személyré válni. Ez magában foglalja a munka, a kapcsolatok és a felelősségek hozzáállását. Például, ha a stressz egyik fő forrása túlzott munkahelyen van, akkor tegyen egy tervet, hogy hosszú távon csökkentse a munkaterhelést.

Időt vesz igénybe a kikapcsolódásra. Nézd meg a naplót, és tartsa meg az időt, hogy pihenjen minden nap. Még akkor is, ha ilyen stresszben van a teljes terhelés miatt, próbáljon meg egy ingyenes percet találni, legalább reggel vagy lefekvés előtt.

3. Próbálja meg a lehető legtöbb stresszforrást kiküszöbölni. Bár nagyon nehéz megszabadulni a stressztől, hogy teljesen megfordítsa az életemet, de még mindig fontos, hogy megpróbálja megszüntetni annyi feszültségforrásokat, amennyire csak lehetséges:

Megszabaduljon a barátja életéről. Ha valaki a barátaidból származik, akkor csak felborul, kiveszi magam, és a stressz oka, akkor jobb lehet megszabadulni tőle.

Töltsön el ezt az általános tisztítást. Ha az asztalod, egy aktatáska és a ház a papírok, a Bardak mindenhol tele van, és nem talál semmit, akkor a Tisztítás nagyszerű megkönnyíti az életedet.

Próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket. Ha a koncertek stresszt okoznak, de a barátod még mindig húzza őket, majd jobban hallgatni zenét otthon. Ha a stressz hívja a főzést a vendégek számára, akkor a következő alkalommal rendelje meg a házat.

Gyalogosan tervez. Ha stresszben van, mert még néhány hónap múlva még nem értette meg az elkövetkező út minden részletét, majd üljön le és foglalja le a repülést és a szállodát, és hagyja abba, hogy aggódjon.

4. Ossza meg érzéseit. Nem szükséges magányosnak érezni magát, jobb, ha megoszthatja érzéseit barátaival vagy családtagokkal. A stresszt egyszerűen csökkenti, hogy valaki kimondja.

Beszéljen a stresszről egy közeli barátjával. Valószínűleg a barátodnak is hasonló tapasztalata van, így jobb, ha hallgatni tanácsot és javaslatokat.

Nyissa meg valakit a családtagoktól. Támogatják Önt, és segítenek a stressz kezelésében.

öt. Tudnod kell, hol keressünk segítséget. Ha teljesen kimerült a stressz és a szorongás és az izgalom miatt, ne aludj éjszaka, és ne enni, akkor túl nehéz megbirkózni a saját problémájával. Forduljon egy szakemberrel, határozottan segít és kéri.

A szakember segíthet, és ha a problémái bizonyos helyzethez kapcsolódnak. Ha a stresszt az esküvő és az új munka előkészítése okozza, akkor a szakember megtanítja Önt, hogy kezelje a stresszkezelési technikákat, amelyeket sikeresen alkalmazhat a jövőben.

3. módszer 3:

Pihenjen az elméd

egy. Elmélkedik. Ez egy csodálatos módja a tudat pihenésének, meditálhat szinte ahol és valaha. Keressen egy csendes helyet, üljön a padlón, és zárja be a szemét. Keresztezze a lábadat, és tegye a kezét a csípőre. A belélegzésre és a kilégzésekre koncentrálj, hagyja, hogy a lélegzet szabályozza a testet. Üljön nyugodtabb, amennyire csak lehetséges, ne enni.

Ne felejtsük el, hogy nem tudja irányítani. Koncentráljon a környező szagokra és hangokra, felszívja őket.
Tiszta tudat. Ne gondolj arra, hogy mennyit kell tennie a munkában, vagy mit kell főzni vacsorára. Csak lélegezzen lassan és mélyen és tiszta tudatban.
Pihenjen minden testrész. Fokozatosan meg tudod csinálni, amíg teljesen el nem bont.

2. Nézd meg a filmet. Filmkampány vagy film megtekintése a TV-ben segít elkerülni a valóságot, és elfelejti a problémákat. Amikor megnézi a filmet, próbálja meg tisztítani a tudatosságot, és gondolja a filmet, és nem arról, hogy mit fog tenni.

Válasszon egy komédiát vagy egy romantikus filmet a legnagyobb kikapcsolódásra. Valami túl véres és kegyetlen csak súlyosbíthatja a stresszt, vagy a szorongás érzését okozhatja, majd elaludt.

Ha a filmet nézi, elkerülje a hirdetést. Nézhetsz egy filmet a lemezen, hogy valahol a reklámozás során, vagy valami más, különben visszavonhat egy hatalmas mennyiségű különböző információt az egyensúlyból.

3. Időtöltés a barátokkal. Segít pihenni. Segít bármit, és néhány társasjátékot, és kígyókat kávét. Az idő barátaival lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a feszültséget, és nem beszélhet. Ez az, amit tehetsz:

Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, legalább hetente próbálsz ki, hogy kijusson valahol a barátaival. Adjon hozzá néhány társadalmi eseményt a naplójához, és menjen hozzátok, különben jobban érzi magát.

Időtöltés a barátokkal Jó. Vagyis próbálja meg valójában kommunikálni egymással, zajos párton vagy koncerten, érezheti a depressziós.

Nyisd ki. Nem kell megmondani a barátoknak a riasztásokról az összes részletben, de ne legyen félénk, hogy kérjen támogatást.

Próbálja meg kiválasztani azokat az eseményeket, amelyekben nevetni fogsz. Ha van egy forgalmas ütemezése, rendezze el a társasjátékok estét, vagy menjen barátaival, hogy néhány vígjátékot láthassa. A zsúfolt bárban sokkal kevesebb lesz.

4. Autót lovagol. Ha szeretnél vezetni, akkor az ilyen utazás késő este lehetővé teszi, hogy pihenjen és bizalmasan érezze magát a képességeiben. Tudod bosszantani a rémálomkereskedelmet vagy a khamian viselkedését más járművezetők, de az éjszakai utakon nyugodtabb és magabiztosabb lesz.

Keressen egy kedvenc útvonalat. Minden alkalommal, amikor nem lesz rutin, akkor lehet pihenni, és nem gondolja, hogy hol forduljon.

Hajtsa le a jazz vagy nyugodt pihentető zenét.

A hosszú utak különösen jóak, miután néhány órát töltöttél az emberekkel való kommunikációval. Néhány órányi nevetés után, és egy húsz perces utazás otthona egyedül segít nyugodni.

öt. Olvas. A csodálatos olvasás segít a pihenésre, különösen lefekvés előtt. Egy óra múlva lefekvés előtt próbálja meg kikapcsolni az összes zaj és a vizuális ingerök forrását, és üljön le, hogy olvassa el valami kortyoló kamilla teát, majd menjen lefeküdni. Az olvasás is nagyszerű segít a reggeli dallamtól az elkövetkező napra. Az olvasás nem csak bővíti a látókörét, hanem lazíthatja a testét, és megnyugtatja a tudatot.

A csodálatos olvasás segít a hektikus nap után pihenni. Tegye magának egy célt minden nap olvasni legalább fél órát.

Ha stressz van, és nem tud összpontosítani, hogy mit olvassz, szünetet tartson a meditációhoz, vagy hangosan kiejteni a szavakat, így könnyebb lesz, hogy összpontosítson.

6. Lefekvés előtt, nyugodj meg. Ehhez meg kell sötétíteni a hálószobát. A világítás, az éjszakai fények vagy gyertyák tökéletesek. Kapcsolja be a nyugodt zenét, és pihenjen a székben vagy a kanapén. Pihenjen, amíg úgy érzi, hogy tökéletesen aludhatsz.

Gondolj pozitívnak, vagy ha nem működik, próbáljon semmit egyáltalán gondolni. Képzeld el, mit fog mászni az ágyban, és nyugodtan elalszik.

Fit zene, keverje össze a gyertyákat és elalszik.

3. módszer 3:

Pihenjen a tested

egy. Masszív a tested. Ez remek Segít pihenni a stressz izmainak köszönhetően. Masszív vállak, alkar, csípő és sőt kéz. Mindez jól végezhető a nap folyamán, még az asztalon is.

Ha tetszik a masszázs, kérje meg, hogy egy barátja vagy barátnője, vagy menjen egy profiba. A masszázs nagyszerű lazít és frissít, különösen, ha ülő életmódot vezet.

2. Kerülje a túlzott koffeinfogyasztást. Bár a koffein és a felszakadás reggel, amikor ez nagyon szükséges, hogy valóban szüksége van, de hosszú távon a koffein visszaélése nem vezet semmi jó. Néhány órával később gyengeséggel, ingerlékenységgel és talán a fejfájás. A túlzott koffeinfogyasztás akkor is vezet, amikor este nehezebb lesz elaludni.

Ha nagyon rabja van a kávéhoz, próbálja csökkenteni a napi vagy heti kávéfogyasztást legalább egy csésze. Azt is megpróbálhatsz kávét a tea.

Ha a koffein valóban szüksége van, ne próbálja meg, hogy ne fogyasszon, és az este elaludt, sokkal könnyebb lesz. Ha egy csésze kávét fogyasztott vacsora után, cserélje ki koffein kávéval.

3. Sport. Csak 30 perces képzés teszi lehetővé, hogy tökéletesen pihenjen. Annak érdekében, hogy az impulzust, és engedje el a párot, nem kell semmit sem csinálni, különösen nehéz és unalmas. Próbálja meg az időt 30 perces edzésre hetente háromszor festeni. Íme néhány csodálatos képzés:

Jóga. Ez nem csak egy vágó képzés, hanem eloszlathatja és koncentrálhat a légzésre is.

Fuss. Eloszulhatsz, és ugyanakkor eltölteni fog egy csodálatos kardio képzést.

Túrázás. A természetgel való intelligencia azonnal csökkenti a stresszszintet.

Keressen egy partnert a túrázáshoz. Ez egy jó társaságban, csevegésben és nevetésben fog működni.

Ne felejtsd el nyúlni. Nem számít, milyen sportot csinálsz, legalább 5-10 percet nyújt a képzés előtt és után. Nemcsak elkerüli a sérülést, hanem segít a pihenésre és nyugodni.

4. Vegyünk egy fürdőt buborékokkal. Készíts magadra egy fürdő aromás olajokkal és habokkal. Pihenjen 10-20 percig. Ez elég ahhoz, hogy frissítse Önt, és részben visszaállítsa a tartalékot.

öt. Jó érzés. A test relaxációja rendkívül fontos. Talán rosszul érzi magát, mert a stressz miatt naponta háromszor nem volt kiegyensúlyozott. Íme néhány tipp, ami kapcsolódik a kikapcsolódáshoz:

Győződjön meg róla, hogy a reggeli. A reggeli valójában a legfontosabb dolog, ha hiányzik a reggeli, akkor nem fog egész napot. Egyél a reggeli gazdag fehérjék olyan élelmiszerekhez, mint a tojás vagy csirke, szintén gyümölcsök és zöldségek, vagy a zabpehely jó része.

Teljesen enni háromszor naponta. Próbáljon kevesebbet enni a menetrendre, és próbálja meg enni fehérjéket, és szénhidrátokat, ne felejtsd el a gyümölcsöket és a zöldségeket.

Kerülje a zsíros ételeket. Mert ő van egy emésztési zavar, és letargiát fogsz érezni.

Falatozás. A fő ételek, snack gyümölcs és dió között.

6. Próbáljon normálisan aludni. A helyes alvási mód segít megszabadulni a stressztől. Ha lógsz, jobban érzi magát a nap, pontosabban kezeli az életedet, és jobban felkészült a problémákra és kihívásokra. Íme néhány tipp, hogy segítsen aludni:

Menj lefeküdni, és egyszerre kelj fel minden nap. Egy mód kidolgozása megkönnyíti a felkelést és lefekvés közben.

Határozza meg az Ön számára az optimális alvási időtartamot. Általában egy személynek szüksége van 6-8 órás alvásra. Ne feledje, hogy a hüvely is káros, mint a benne.

Mielőtt elalszik, képzelje el, hogyan kelj fel reggel. Zárja be a szemét, és gondoljon arra, hogy mennyire hűvös fogsz érezni, amikor a riasztást reggel eltemették, kihúzni fogsz, kiugrik az ágyból, és indítson el egy új napot.

Esténként kerülje el a koffeint, a csokoládét és az akut élelmiszereket, mindezen termékek elaludnak.

Tippek

Tegye meg, hogy semmi sem zavarja meg " Pihenés ". Ha különösen betöltött, próbálja meg pihenni és elkerülni a zavaró hatásokat, majd még többet indítson még.
Kerülje a zajt és az agresszív zenét.

Figyelmeztetések

Ha teljesen kimerült a stressz, és nem működik vele az erőfeszítéseivel, azonnal forduljon orvoshoz vagy szakértővel.