Hogyan hozhatod magad egy nyugodt állapotban: 15 lépés

Nehéz pihenni. Úgy tűnik, hogy nincs könnyebb, mint hajlani, pihenjen, és ne tegyen semmit, de problémává válhat a Repeneting világunkban. Bár erre nincs univerzális megoldás, de sok olyan technika van, amelyet megpróbálhat, és amely egyszerűen segít a nyugalom, nyugodt és megszabadulni a stressztől.

Lépések

3. rész:

A stressz kikapcsolása és eltávolítása

egy. Stressz snack. Amikor az étkezésekről van szó, dolgozni tud az előnyben vagy a test ellen és Ész. Kiderül, hogy bizonyos termékek jelet adnak az agyunknak, hogy bizonyos hormonokat hozzanak létre és kedvező helyekre küldjenek minket. Íme néhány olyan termék, amelyet megpróbálhat:

Mangó. Ez az egzotikus gyümölcs tele van Linalollal, amely megállapítható, csökkenti a kortizol szintjét (ez a kis hormon-parazita, ami stresszt okozna).
Étcsokoládé. Csak egy kis csokoládét nyugodhat meg az idegeket, és megkezdheti az anyagcserét szintjét.
Rágógumi . Ő (vagy inkább a folyamatos rágás folyamata) segíthet a riasztás és a stressz elleni küzdelemben, meglehetősen sikeresen leküzdeni semmilyen negatív hangulatot.
Összetett szénhidrátok, például teljes gabona kenyér és zabpehely. Kiderül, hogy az összes szénhidrát azt sugallja, hogy az agy szerotonint termel (nem csoda, hogy annyira szeretik őket). A szerotonin az egyik olyan vegyi anyag, amely hormonokat termel az agyunkban, és jobban érzi magát. Csak ragaszkodjunk barna szénhidrátokhoz, amelyek javítják az egészségünket.
Valami ropogós. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik stresszben vannak, gyakran meg akarnak bántani valamit, és valószínűleg a rágás folyamatának köszönhető (ami a fent leírt szorongással küzd). A riasztás és a stressz megnyugtatása, snack valamilyen diófélékkel, zellerrel vagy perecekkel.

2. Tegye kedvenc dalát. Természetesen ellazul. Tanulmányok azt mutatják, hogy nyugodt zenét hallgat, hogy segítsen csökkenteni a vérnyomás, a szívverés gyakoriságát, és jelentősen csökkenti az aggodalom szintjét. És nem szükséges, hogy a zene valójában nyugtató, ő csak meg kell neked Ilyen megjelenik. Tehát, ha a nehézfém megnyugtatja Önt, akkor.

Szintén nem fog fájni és táncolni. A tánc nemcsak kiváló lehetőség a pacemakerek számára, hanem tudományos tények is vannak, hogy csökkenti a szorongás szintjét. Így ugorj le az ágyából, és kezdj el mozogni a jigs ritmusában az elméd javára és Test.

3. Olvassa el a jó könyvet, vagy írjon a naplójába. Bár előfordulhat, hogy rögzíthető, ez nem az Ön, egy közelmúltbeli tanulmány azt mondja, hogy a riasztások rekordja segít megszabadulni tőlük, és segít abban, hogy jobban érzi magát, hogy javíthatja az ügy kimenetelét, például a vizsgálati eredményeket. Lehet, és nem érzi magát nyugodt, ezt azonban, miután sokkal jobban kezdte.

Ha nem okoz elégedettség érzését, és nem lazíthat meg, csak próbálja meg vándorolni és időt tölteni egy jó könyvvel. Még jobb, ha tele van viccekkel. Ha valami konstruktívabbat keres, próbálja meg megoldani a keresztrejtvényt, hogy elvonja az agyát a stresszből, és kapcsolja át a probléma megoldására.

4. Próbáld meg aromaterápiát. Évszázadok óta pontosan azért, mert cselekszik: a puha ízek belépnek az agyba a szaga érzésével, a stressz és a szorongás elnyomása révén. Mindezek a szagok egyik unalmassága a testünkben relaxációs érzést hozhat.

Rózsa, bergamott, levendula, narancs, citrom és szantálfa - Kiváló lehetőségek. De minden illatnak is megközelíthető Mint.

öt. Teát inni. Tudta, hogy a kamilla, a passiflora és a zöld tea anti-stressz hatással van? Igen. Megállapították, hogy gyengítik a haragot, és még a depressziót is harcolhatnak. Tehát a következő alkalommal, amikor húzza át a latte csészét, vegyél egy csésze teát.

Ráadásul a tudomány felismerte, hogy a méz küzd a stressz és felveti a hangulatot. Ha nem vagy az egyszerű tea rajongója, akkor az univerzális használatra, inni egy teáskanál mézzel.

3. rész: 3:

Keressen belső nyugalmat

egy. Elmélkedés. Tudtad, hogy csak öt A meditáció percei eltávolíthatják a stressz és a depresszió tüneteit? Csak öt percek. Akkor miért ne próbálja meg? Mindössze annyit kell tennie, hogy csendes, nyugodt helyet találjon, és elkezd koncentrálni a lélegzetére. Azt akarjuk, hogy minden könnyű legyen? Annyira.

Egyre több orvos kezdik a meditációt Összes, A stressz, a szorongás, a depresszió és a krónikus fájdalom elleni küzdelem. Mindannyian van valami ebből a listából. És nem kell ülnie a hegy tetején, keresztbe lábakon. Beltérben vagy kívül, nyújtva vagy sem, csak koncentrálni, és megkapod ezt az érzést.

2. Ellenőrizze a lélegzetét. Talán egy teljes körű meditáció, és nem a sorban, de mi van az egyszerű légzésellenőrzéssel? Kiderül, hogy akár csökkentheti a vérnyomást, kezelheti a stresszt, és a nyugodt és a pihenés érzéséhez vezethet. Itt kezdődik:

"Egységes légzés", ha lassan lélegzik, minden alkalommal ugyanabban a ritmusban. Lassan kezdje a 4-et, amikor belélegezve és kilégzés közben. Amint azt néhány nap múlva elsajátítja, kezdje elszámolni 5, 6,7 és 8, egyenletesen belélegezve, és éppúgy, mint a kilégzéshez.

Egy másik közös módszer mély légzés a membránnal. Tegye a kezét a hasüregre, és lassan lélegezze be az orrát, mozgassa a hasát, nem egy mellet. Próbáld meg tartani a lélegzetét, hogy 6-10 lassú lélegzetet percenként, és így 10 perc naponta.

3. Vizualizálja azt a helyet, ahol jó. Néha mindannyian szükségünk van a világ minden tájáról. Jó módja annak, hogy távolítsa el a stresszt ebben a pillanatban, nyugodt az idegek és a fókusz, a vizualizációs módszer. Csak zárja be a szemét, és húzzon olyan helyet, ahol jól érzi magát. Használja az összes érzelmét is. Hogyan van levegő? Valami szag?

Vagy kreatívan jön össze a "kreatív vizualizáció" kérdésre. Ez az, amikor rajzolsz egy képet és eseményt, ami boldoggá tesz. Talán ez a kedvenc filmcsillagod kopog az ajtón, és meghívja Önt, hogy házasodjon vagy házasodjon. Azonnal egyetértesz és átöleled a szeretetet a szeretetkel. És hol vadászsz a nászútoddal?

4. Teremt semmi hely. Az agy úgy igyekszik, hogy az érzelmekkel rendelkező helyeket hozzon létre. Ezért nem akarsz dolgozni a hálószobában, például. De pozitívan is képes dolgozni: Ha kényszerítheti az agyadat, hogy hozza létre a pihenési érzést olyan helyen, amely lehet a helyed vagy a Zen zóna. Ha pihenni kell, menjen erre a helyre, és az agyad automatikusan kiszállhat a stressz állapotából.

Nem számít, hogy mi az, hogy a szék a sarokban, és egy kis illat füstölő vagy szoba, tele arany és burgundi párnákkal. Ha az Ön és az agy számára működik, akkor ez a legfontosabb dolog.

öt. A természethez megy. Hogyan lehet valóban pihenni a dolgozó komkát vagy a szánalmas szobádat? Az emberek sok nagy dolgot teremtettek, de nem hoztunk létre semmit, ami versenyezhet az érzéssel, amikor a természetben vagyunk. Ha az élet a teljes stressz, menj ki az utcára. Sétáljon, játsszon a kutyáddal, vagy csakúgy, mint a fűben, és élvezze (amikor utoljára végeztél utoljára?). Itt van egy kicsit a természetről, ami reverens pihenés érzését okozhatja, és egy kicsit könnyebbé válik a lélegzetünket.

Jó lenne, ha a természet mindennapi életének természetét szeretné tenni (szüksége van a D-vitaminra). Gyakorlat a friss levegőben, ha tudsz, menj rövid sétákra, vagy csinálj néhány munkát az udvaron, hogy megtisztítsa az elmédet.

6. Válassza ki magát, és érezze a talajt a lábad alatt. Ha igazán érzi a stresszt, akkor valószínűleg nem gondolsz a fizikai pillanatra. Ahhoz, hogy az elméd a stresszből egy kézzelfogható valósággá váljon, kezdje el az irányt, és lenyűgözze a talaj lábát. Itt vannak a részletek:

Navigálni, fel kell ismernie a környezettel körülvett környezetet. Merre vagy? Mennyi az idő most? Milyen az időjárás? Ha regény lenne, akkor, mintha a szerző mindent leírta volna? Ez kihozza az elmédet a világba, amely körül nincs stressz és szorongás.

Amint orientált, menj le a földre. Ez a kifejezés azt jelenti, hogy összhangban kell lennie az érzéseivel. Milyen érzés az ing a hátad? Érzed a padlót, amikor megérinti? Mit hallsz, vagy érzed magad valamiféle szagát? Ez segít abban, hogy rájöjjön, hogy mennyire sem gondolja, hogy mit gondol, és átirányítja az agyát más impulzussorba.

3. rész: 3:

Eloszlás a testen lévő feszültségből

egy. Menj a masszázsba (vagy tedd magad). Talán nincs személyes hívásmezője (ne aggódj bárkinek), ezért miért ne adjon magának néhány másodpercig, és ne készítsen kézmasszázst. Miért? Ez csökkenti a pulzusszámot, és gyakorlatilag azonnali pihenési érzést biztosít. Mindannyian saját kezüket használjuk, és alig tudjuk megérteni, hogy hány munka izmok végeznek (különösen azok számára, akik a számítógépen ülnek). Egy kis izom relaxáció szintén mentális relaxációhoz vezethet.

Ha pénze és ideje van, az egész test professzionális masszázsa lehet esélye arra, hogy megtalálja a belső Zen övezetét, és fenntartja a pihenést. A testeden és az izmok koncentrációja vezeti az elmédet a bajból, segít, hogy elfelejtsen mindent, ami stresszben szenved.

2. Próbálja ki a progresszív pihenést. Egy másik módja annak, hogy ellenőrizzék a lélegzetet és az izomot, és pihenjen az elméd, a progresszív relaxáció. Az elvégzéséhez először le kell feküdnie. Lélegezzen nyugodtan, várva a pillanatot. Koncentráljon az ujjaidra, és lazítsa meg teljesen. Amint megtörténik, gondolj a bokaidra. Lassan, de helyesen mozgassa a testét, nem hiányzik annak részét, függetlenül attól, hogy nem. Amikor eléred az orrát, úgy érzed, hogy ilyen kikapcsolódást fogsz érezni, amit nem akarsz felkelni.

A progresszív relaxáció is légzési használatával is elvégezhető. Most elkezd koncentrálni a lélegzetére, hogy lassúvá és egyenruhává váljon. Ezután a kilégzésen, engedje ki a feszültség részét. Lélegezzen be, rendszeresen összpontosítson a lélegzetre, és hagyja újra a következő kilégzést Következő Feszültségrész. Minden kilégzéssel egyre több feszültség lesz ki, és nyugodt lesz.

3. Próbálja ki a pontmasszázsot. Nagyon nehéz meglehetősen jó masszázst készíteni, különösen akkor, ha nehéz bizonyos helyekre jutni, például a vállakra vagy a hátra. Ehelyett próbálja meg az acupressuru-t, nézze meg a feszültséget kikapcsoló pontmasszázs. A testen lévő minden személynek saját határozott nyomáspontja van, valamint a testünkben lévő kiegyensúlyozott folyadékok hatásai, és stabilizálják az energiánkat, ami a pihenés érzéséhez vezet.

Hogy ezt tegye, csak próbálja meg kattintani az index és a hüvelyk között. Tartsa ezt az 5 másodpercet és engedje el. Érezd, hogy a feszültség elhagyja, ahogy elengedsz ujjait?

4. Vedd fel a jóga vagy Stretching. Bizonyították, hogy a jóga és a nyújtás hozzájárul a szorongás érzésének gyengüléséhez és a stresszszint csökkentéséhez, sokkal megkönnyítve a relaxációt. Miért? Ha bármelyik tevékenységet folytat, akkor a testére, az egyensúlyra és a légzésre koncentrálsz, ezek a három tényező, amely az anyagi világból vezethet, ahol annyira szorongás, a nyugalom világában.

A Leg-on-Wall jelentése a jóga egyik póza, amely az egyik leghatékonyabbnak tekinthető. Ez is nyilvánvaló. Támaszkodjon a falhoz, feküdjön néhány takarót a fenékhez, és emelje fel a lábát egyenesen magad felett. Maradjon 5 perc, és menj le.

Tippek

A jó testtartás lehetővé teszi, hogy könnyebben lélegezzen.
Friss levegőből. Ez frissíti a gondolatait és növeli a hangulatot.