A kortizol szintek csökkentése: 14 lépés

A kortizol egy hormon, amelyet a mellékvesék stresszes helyzetekben termelnek. Míg egyes kortizol létfontosságú, a mások organizmusa túl sokat termel. Amikor ez megtörténik, egy személy szorongást, stresszt tapasztal, és akár súlyt is kaphat. Észrevéve egy vagy több tünetet, nagyon fontos, hogy haladéktalanul intézkedéseket hozzon. A kortizol mennyiségének csökkentése pozitívan befolyásolja az általános emberi egészséget, nyugodtabbá és nyugodtabbá válik.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen módszert alkalmazna, forduljon orvosához.

Lépések

1. módszer: 2:

Változtassa meg az étrendet

egy. Csökkentse az italok használatát egy nagy koffein tartalmú vagy egyáltalán ivott. Ezek közé tartoznak az édes szénsavas víz, az energiaitalok és a kávé. A koffein italok használata a kortizol szintjének kitöréséhez vezet. Azokban az embereknél, akik rendszeresen használják a koffeint tartalmazó italokat, amelyeket az "immunitás" előállították, és a kortizol szintjének növelése a kevésbé intenzitással fordul elő.

Ha szereted a kávét és más kacsatartalmú italokat, és nem akarják csökkenteni mennyiségüket, bizonyos időközönként inni őket. A kortizol szintje eléri a csúcsértékeket 8 és 9 óra között, 12 és délután, és 17:30. Annyira inni kávét az időszakban, mondjuk, 7 vagy 10 órakor, vagy bármikor 13:30 és 17:00 között.

2. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. A feldolgozott élelmiszerek, különösen az egyszerű szénhidrátok és a cukor a kortizol burstásához vezetnek. Az ilyen élelmiszerek túlzott használata a vércukorszint növekedéséhez vezet, amelynek eredményeképpen egy személy riasztó. Próbálja meg elkerülni az alábbi finomított szénhidrátokat az étrendben:

Fehér kenyér;

Rendes tészta (nem szilárd gabona);

Fehér rizs;

Cukorka, sütemények, csokoládé és így tovább.

3. Inni elég vizet. Egy tanulmányban azt találták, hogy még akkor is, ha a tested nem elegendő egy félig literes folyadékhoz, válaszolhat a kortizol kibocsátására. A dehidratáció olyan ördögi kör: a stressz okozta dehidratálást, és a kiszáradás stresszt okoz. Igyon elég vizet a nap folyamán, hogy fenntartsák a kortizol szintjét a megfelelő szinten.

Ha a vizelet színe sötét színű, akkor egy jel, amelyet inni egy elégtelen mennyiségű vizet. Elegendő vízszint a test vizelete fényes, majdnem olyan, mint a víz.

4. Használja az Ashwagandát (indiai ginseng). Ez a növény hozzájárul a kortizol szintjének normalizálásához a testben. Ha a kortizol magas szintje van, az Ashwagand segít csökkenteni azt, és jelentősen csökkenteni. Ezenkívül az indiai ginseng enyhíti a stresszt és a szorongást.

Az adalékanyagok bevétele előtt mindig konzultáljon a kezelőorvosával.

Ashwaganda megrendelhető Online.

Az adalékanyag használatának jelenlegi hatásait jelenleg nem észlelték.

öt. A kortizol magas szintjén a Rhodiola rózsaszínen alapuló gyógyszereket vegye fel. A Rhodiola Pink egy családi növényi növény, mint Ginseng, és egy híres népi redukáló központ a kortizol. Azt mondják, hogy visszaadja az erőt, segíti a zsírt és csökkenti a kortizol szintjét.

A képet csökkenti a kortizol 5-ös lépését

6. Enni több halzsírt. Az orvosok szerint napi 2 gramm halolaj fogyasztása csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben. Ha nem szeretné rágni a különleges adalékanyagokat, akkor a következő típusú halakat használhatja a halolaj szükséges adagjára:

lazac;

szardínia;

makréla;

tengeri basszus.

2. módszer 2:

Módosítsa az életmódját

egy

Ellenőrizze a stressz szintjét. Amikor idegesek vagyunk, a test több kortizolot dob. Ha csak akkor, ha a stressz alig van a kortizol szintjével, minden rendben van. Szerencsére megtanulhatod az érzelmek irányítását.

Menő Öntudat. Ismerje meg, hogy maradjon abban a pillanatban, amely lehetővé teszi, hogy elkerülje a stresszt.
Próbálja ki a pihentető technikákat légzőszervi torna, Megjelenítés napló.
Jelölje ki magának a személyes nyugtató sarkát. Pit Van egy kényelmes puha takaró, inspiráló könyvet, csokoládé csempe, és nem felejti el az illóolajokat vagy gyertyákat, például a levendula aromával. Fokhagymát vehetsz vissza a hátadhoz vagy a masszázslabdához - Használd mindent, ami ellazítja Önt.

Maradjon alvó üzemmódban. Hogy normalizálja a kortizol szintjét, kelj fel és menjen lefeküdni egyszerre. Ezenkívül az alvás normalizálása segít csökkenteni a stresszt. Amikor egy személy Ki húzni, A nap folyamán nyugodtabb marad, míg a kortizol szintje alacsony marad.

Tegyen valamit lefekvés előtt, amely elősegíti az egészséges alvást. Csökkentse a légkondicionáló hőmérsékletét kényelmes szintre, vegyél egy kényelmes helyzetet, és pihenjen - olvassa el vagy hallgassa meg a nyugtató zenét. Ne felejtsd el az aromaterápiát.

3. Forró fekete tea székek. A tudósok megtudják, hogy a fekete tea használata csökkenti a kortizol szintjét a stresszes feladatokat ellátó emberek csoportjában. Így a következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a kortizol gyorsan, és arról szól, hogy splash a stressz hullámát, igyon egy csésze fekete teát és nyugodt le.

4. Meditál. A meditáció aktiválja a vándoros idegt, amely többek között felelős a szervezet válasza a kortizol alacsony szintjére. A meditációs technikák nagyon eltérőek - mind a mély lélegzet, mind a kilégzések és a békés hely megjelenítése lehet. A legjobb, ha napi 30 percet, hetente három-négyszer. Az első meditáció után észre fogod venni a különbséget, hogyan érzi magát.

Üljön egy csendes sötét szobában. Lazít. Ha nehézséggel csinálod, elképzelni egy csendes csendes helyet. Képzeld el, hogy az egész tested ellazul, és megpróbálja újra létrehozni ezt az érzést. Ez segít enyhíteni az izmok feszültségét.

csukd be a szemed. Készíts egy mély lélegzetet és lélegezzen újra és újra, amíg észre nem veszi, hogy a szíved ritmusa lelassul. Figyeljen a szíved ütésére, amikor nyugodt vagy. Képzeld el, hogy az összes feszültség elhagyja a testét az ujjak és a lábak tippjein keresztül. Érezd, hogy a feszültség elhagyja a testét.

öt. Nézzen egy vicces filmet, vagy hallgasson egy vicces történetet. Az Amerikai Kísérleti Biológia Szövetsége szerint az örömteli nevetés megakadályozza a kortizol szervezet termelését. Tehát beszélj egy szórakoztató barátjával, vagy emlékezzen néhány vicces történetre, hogy csökkentse a kortizol szintjét.

6. A kortizol szintjének csökkentésére irányuló különleges gyakorlatokat végezzen. A gyakorlatok jól eltávolítják a stresszt, nem? De hogy az összes gyakorlatok csökkentik a kortizol szintjét? Nem igazán. Az a tény, hogy a futás és egyéb gyakorlatok, amelyek miatt a szívritmus felgyorsul, végül növeli a kortizol szintjét a szervezetben.

Próbálja meg yogu vagy pilatesként olyan gyakorlatokként, amelyek nemcsak a kortizolot csökkentik, hanem segítenek az égési kalóriák, valamint az izmok edzését is.

Próbálja ki például más gyakorlatokat, például a Wii játékkonzol használatával növeli a pulzusszámot, anélkül, hogy növelné a kortizol szintjét.

A gyakorlatokban a legfontosabb dolog az intézkedés megismerése. Érdemes átrendezni, és a kortizol szintje növekedni fog.

7. Az életedben egy kicsit szórakoztató. Minden nap és hétvégén, időt vesz igénybe a szórakoztató időtöltéshez. Az örömteli érzelmek jobbá teszik az életet, hogy elkerüljék a stresszt és fenntartsák a normál kortizol normál szintjét. Még akkor is, amikor az ütemterv túl feszült, találjon 15 percet az élet élvezetéhez.

Élvezze a fagylaltot, élvezze a vacsorát a friss levegőben, játsszon egy barátjával egy társasjátékban, nézd meg a filmet egy partnerrel, sétáljon egy kisállat a parkban - egy szóval, tedd, amit örömet hoznak.

A hétvégén menjen a strandra, a bowlingba, részt vesz egy labdarúgó-mérkőzésen, töltsön el a játékok estéjét, látogasson el a kiállítás megnyitására, vagy regisztráljon a zongoraórákra.

nyolc. Zenét hallgat. Ismeretes, hogy a zenei terápia csökkenti a kortizol szintjét a kolonoszkópiában szenvedő betegeknél. Tehát a következő alkalommal, amikor depressziós és óriásian érzi magát, forduljon kellemes zenét és pihenjen - hamarosan csökken a kortizol szintje csökken.