Hogyan csökkentse az ösztrogénszintet -

Az ösztrogén egy természetes hormon, amely elsősorban a női test képes elképzelésére alkalmas - azonban túl magas ösztrogén tartalma a testben túlsúlyba eshet, növelheti a rák, az osteoporosis, a pajzsmirigy-betegségek kockázatát és más. Szerencsére az ösztrogén szintet otthon lehet csökkenteni, megfigyelni a diétát és vezet a megfelelő életmódot.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen módszert alkalmazna, forduljon orvosához.

Lépések

1. módszer 3:

Adalékanyagok étrendre

egy. Enni több környezetbarát terméket. A közönséges termékek terén található peszticidek és egyéb káros anyagok nem feltétlenül az ösztrogénszint növekedéséhez vezetnek, de a testbe való belépéskor hasonló hatással lehetnek. Az ökológiailag tiszta élelmiszerek étkezése megmenti Önt ebből a problémából.

2. Növelje a rost fogyasztását. A máj ösztrogént oszt meg az epesavakba, majd elválasztva a testtől a belekben. A szál segít megszabadulni az ösztrogénmaradéktól az epeben.

Nagy mennyiségű rost található gyümölcsökben, zöldségekben és teljes szemcsés növényekben.

3. Figyeljen a polifenolokat tartalmazó termékekre. Ez a növényi eredetű anyag. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a polifenolok lehetővé teszik az ösztrogén tartalmának csökkentését a vérben.

A különleges érték a lenmagokat képviseli. A polifenolok mellett lignánokat is tartalmaznak, amelyek semlegesítik az ösztrogén negatív hatását és befolyásolják az elosztását. Ezek a magok azonban tartalmaznak növényi eredetű ösztrogéneket, amelyeket fitoösztrogénekként ismertek, így mérsékelten enni őket.

Hasznos anyagokat tartalmaznak más magokban is, például a szezám és a zsálya szemébe.

A polifenolokat számos gabonafélék kezeletlen magjában is tartalmazzák. Számuk legnagyobb mennyisége megtalálható a búza, zab, rizs, kukorica, rizs, köles és árpa.

4. Magában foglalja a kéntartalmú étrendben. A kén hozzájárul a máj tisztításához és a káros anyagok visszavonásához. Ennek eredményeként a test hatékonysága növekszik. Mivel a máj felelős a metabolizmusért és az ösztrogén hasításáért, az egészséges máj jobban megbirkózik ezekkel a feladatokkal.

A kén található egy íj, zöld növényi levelek, fokhagyma, tojássárgája, citrus.

Az alacsonyabb ösztrogénszintek címe 5. lépés

öt. Tartalmazza a táplálkozásban több sült zöldséget. Az ilyen típusú zöldségek számos hasznos növényi eredetű anyagot tartalmaznak, amely segít a testhatár ösztrogén termelésében.

Végezetlen zöldségek közé tartozik a brokkoli, különböző típusú káposzta (színes, brüsszel, kínai levél, fehér), túra, nadrág.

A kép alacsonyabb ösztrogénszintek címe 6. lépés

6. Egyél több gombát. Sok gomba lehetővé teszi, hogy megakadályozzák az Aromatase nevű enzim kialakulását. Ez az enzim hozzájárul az androgén ösztrogénben történő átalakításához. A gombák használatával csökkenti a folyamat sebességét, és így az ösztrogén koncentrációját a szervezetben.

A hasznos gombák között megemlíthetők shiitake, fehér gomba, champigons és így tovább.

7. Enni vörös szőlőt. A vörös szőlő héja tartalmaz egy anyagot resveratrol, és a magjaiban van egy úgynevezett proanthocyanidin. Mindkét anyag blokkolja az ösztrogén termelést a szervezetben.

Mivel a tápanyagokat a bab és a vörös szőlő héjjén találják meg, válasszon szőlőt csontszőlővel.

A kép alacsonyabb ösztrogénszintek címe 8. lépés

nyolc. Igyál zöld teát. Ez a tea növényi eredetű anyagokat tartalmaz, csökkentve az ösztrogén termelését a szervezetben. A probléma tanulmányai még mindig a korai szakaszokban vannak, de az első eredmények ígéretesek.

A kép alacsonyabb ösztrogénszintek 9. lépés

kilenc. Enni gránátalma gyümölcsöket. Hasznos anyagokat is tartalmaznak. Amint azt fentebb említettük, sok növényi eredetű anyag képes blokkolni az ösztrogén termelést.

A friss gránátalma gyümölcsök elfogadása mellett a gránátlé és a különböző gyümölcslevek, az egészséges egészség keverékét is fogyaszthat.

A kép alacsonyabb ösztrogénszintek címe 10. lépés

10. Megfelelő vitaminokat készítsen. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak az ösztrogén származtatásához a testből. Ne csak egy speciális étrendre támaszkodjon - vegye be a vitaminokat.

A máj működésének javítása érdekében vegyen be 1 mg folsavat (B6-vitamint) és egy komplex vitaminokat. Ez különösen akkor hasznos, ha rendszeresen vagy gyakran alkoholt használ.

A bakteriális egyensúlyhiány zavarhatja az ösztrogén eltávolítását a testből, ebben az esetben a probiotikumok segítenek. 15 millió darabot tartalmazó napi adagot vesz igénybe. Tartsa a kapszulákat a hűtőszekrényben, és naponta egy vagy két üres gyomorban.

Talán érdemes táplálkozási rostot tartalmazó táplálkozási termékeket is venni.

A multivitamin komplex rendszeres napi vétele is hasznos. Az ilyen komplexumok cink, magnézium, B6-vitamin, valamint számos más vitamin és mikroelemek, amelyek hasznosak az ösztrogén kimenetéhez.

3. módszer 3:

A táplálkozás korlátai

egy. Használjon kisebb alkoholt. Az ösztrogént a máj feldolgozza, és az alkohol nagy dózisai kárt okoznak és csökkentik a funkcionalitását. Ha a májfunkciók elnyomódnak, az ösztrogénszint növekedéséhez vezethet a szervezetben.

Ha az ösztrogénszint a szervezetben közel van a megengedett értékhez, korlátozza az alkohol napi adagját egy részvel. Ha az ösztrogénszint magasabb, mint a megengedett norma, adja fel az alkoholt általában.
Alkoholos, ösztrogénszerű anyagok (fittogénszerű anyagok), amelyeket az alkohol termelésére használnak. Felfedezték, hogy az ilyen anyagok ösztrogénként járnak el az egereken és az embereknek.

2. Kövesse a fogyasztott napi ételeket. Az ösztrogén kb. 80% -a, amely a testet táplálkozással belép, a tehéntejben és termékekben tartalmazza. Menjen tejtermékekre a nem tagolt tejből, például mandula vagy rizs tejből.

Gyakran a tehenekből származó tej a terhesség alatt, amikor az ösztrogén szintje maximum, különösen tehát tehéntejben, a tehéntejben, a hormon ilyen nagy koncentrációja.

Ha továbbra is használja a tehéntejből származó ételeket, előnyben részesíti a legkevésbé ártalmas. Különösen hasznos joghurt, mert probiotikumokat tartalmaz.

3. A haszontalan termékek korlátozása. A koffein, a zsír, a cukor olyan termékek, amelyek növelik az ösztrogénszinteket a szervezetben, így minimálisra csökkentik használatukat.

Például, még egy csésze szokásos kávé is vezethet az ösztrogén tartalmának növekedéséhez a vérben. Napi négy csésze kávé 70 százalékkal növekedhet ösztrogénszint növekedéséhez.

4. Kerülje el a fermentációs szójababokat. Ezáltal az úgynevezett izoflavonokat tartalmaz - a fitoestrogéncsoporthoz tartozó anyagok, ezért a nem erjedt szójababok elfogadása az ösztrogénszint növekedéséhez vezethet a vérben.

A szójabab nefermentált termékei közé tartoznak a tofu és a szója tej.

A kép alacsonyabb ösztrogénszintek címe 15. lépés

öt. Enni kevesebb vörös hús. Ez a hús olyan hormonális kiegészítőket tartalmazhat, amelyek növelhetik az ösztrogénszinteket, vagy befolyásolhatják a hormonhoz hasonló testet.

Válasszon húst a "természetes" és a "környezetileg tiszta" jelekkel. Az ilyen húst a testében még mindig valamiféle ösztrogén lesz, de nem lesz katasztrofálisan nagy.

3. módszer 3:

Az életmód megváltoztatása

egy. Gyakrabban gyakorolnak. Különösen a közepes és nagy intenzitás fizikai terhelését leginkább az ösztrogénszint csökkenésével fogják elősegíteni. Próbáljon naponta 15-30 percig fordítani, és hamarosan észre fogja venni, hogy az ösztrogén tartalma csökken a szervezetben.

Tanulmányok kimutatták, hogy a női poszt-komplex korosztályt az ösztrogénszintek jelentős csökkenéséhez kell, hogy legalább három órát kell folytatni.
Az izomképzésre gyakorolt gyakorlatok helyett előnyben részesítsük az aerobikát, a gyaloglásokat, a futást és a kerékpárt is.
A testmozgások hozzájárulnak a fogyáshoz. Mivel az ösztrogén képes a zsírsejtekben felhalmozódni, az égésük lehetővé teszi, hogy csökkentse szintjét a szervezetben.

2. Kevésbé aggódik. A test stresszének leküzdésekor nagyszámú progeszteront égetett, és kortizol stressz hormon alakul ki. Az ösztrogén a reakció mellékterméke.

Talán a stresszes helyzetek nem lehet teljesen megszüntetni az életedből, de vannak olyan módszerek is, amelyek jelentősen vannak Csökkentse a számukat. Kerülje azokat a helyzeteket, amelyek előre láthatóak és előre megelőzhetők. Az előre nem látható stresszes helyzetek esetén tegyen valamit, ami segít pihenni: meditáció, olvasás, könnyű edzés, jóga és hasonlók.

A kép alacsonyabb ösztrogénszintek 18. lépés

3. Próbálja meglátogatni az infravörös szaunát. Ez egy meglehetősen népszerű méregtelenítő eszköz. Úgy vélik továbbá, hogy az infravörös szauna segíti a szervezetben lévő hormonok normalizálását, hozzájárulva az ösztrogén kivonásához a zsírsejtekből, ahol felhalmozódik.

Az infravörös szaunában az infravörös sugárzás finoman felmelegíti a bőrt, ami fokozott izzadást okoz. A pot viszont kiderül a bőrt, és vele a test káros anyagok, beleértve a túlzott ösztrogén.

4. Távolítsa el elég időt aludni. A krónikus alvás hiánya miatt a melatonin hormon koncentrációja csökken. A melatonin védi a túlzott ösztrogén előállításától, ezért ennek megfelelően az utóbbi tartalma csökken a szintjének csökkenésével.

Próbáljon aludni minden este 7-8 óráig.

Alvás közben a lehető legjobb hálószoba. Mint kutatási bemutatók, az álom mélyebb a sötétben, és a test mély alvása alatt több melatonint termelnek a testben.

öt. Próbáld meg, hogy ne foglalkozzanak a káros és mérgező anyagokat tartalmazó anyagokkal. Különösen néhány műanyag és kozmetikum tartalmaz xenoastrogeneket, amelyek bejuthatnak a testébe, ha folyamatosan kapcsolatba lépnek hasonló anyagokkal.

Egyes parfüm- és parfüm termékek is potenciális veszélyt jelentenek - sokan káros parabént tartalmaznak.

A műanyag palackokkal és a testben lévő burkolatok káros ftálátot kaphatnak.

A fém dobozok olyan anyagokat tartalmaznak, mint a biszfenol változó hormonmolekulák.

A kerámia burkolatú ragasztóanyag tartalmazhat káros szénvegyületeket.

A szervezetben lévő hormonok egyensúlya negatív hatással lehet, és egy pár fehérítő és súlyos hazai tisztítószerrel rendelkezik.

6. Tanácsot ad az orvosával való vételével. Lehetetlen abbahagyni a gyógyszert, anélkül, hogy az orvos előtt beszélne. Például, ha az érintett a nagy mennyiségű ösztrogén a szervezetben, és tudja, hogy bizonyos gyógyszerek megkaptuk hozzájáruljon a megerősített, megvitatják a szakember, ha csökkenteni tudják adagot, vagy abbahagyni a recepción.

Antibiotikumok károsodása és megölése hasznos baktériumok élnek a gasztrointesztinális traktusban. Ezek a baktériumok részt vesznek az ösztrogén kimenetében a testből, így a pusztításuk a hormon szintjének növekedéséhez vezethet.

Figyelmeztetések

Ez a cikk csak általános szabályokat és módszereket tartalmaz. Ha úgy gondolja, hogy az ösztrogén szintje a szervezetben elfogadhatatlan, látogasson el az endokrinológusra, aki felkéri a kezelést, a legmegfelelőbbet.
A táplálkozás, az életmód megváltoztatása vagy az előkészített gyógyszerek megváltoztatása előtt győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz.