Hogyan emelje fel a tesztoszteron szintet -

A tesztoszteron egy hormon, amelyet a herékben és a mellékvese-mirigyek többségéből állítanak elő. A tesztoszteron magas szintje a szexuális tevékenységekhez, a reproduktív funkcióhoz, az izomtömeghez, a hajnövekedéshez, az agresszivitáshoz, a viselkedéshez és más hasonló dolgokhoz kapcsolódik. A tesztoszteron szint, mint általában eléri a csúcs 40 éves korát, majd lassan csökken. Szerencsére sok mindent megtehetsz a tesztoszteron mennyiségének növelésére, így ha úgy érzi, hogy a tesztoszteron szintjét fel kell emelni, akkor a megfelelő helyre jöttél.

Lépések

1. módszer 3:

Megfelelő táplálkozás

egy. Változtassa meg az étkezési preferenciáit. A termelt tesztoszteron mennyisége az étrendtől függ, így nagyon fontos megérteni, hogy mit eszik. A jó tesztoszteron étrend nagyszámú hasznos zsírt, zöld leveles zöldséget, fehérjét és koleszterint tartalmaz (ez nem olyan rossz!). Az alacsony zsírtartalmú étrendet el kell kerülni a tesztoszteron növelése során.

Például, ásványi anyagok, mint például a cink és magnézium, segítséget indul fejlődő tesztoszteron, míg az egészséges koleszterin szint lehetővé teszi leildig sejtek ténylegesen tesztoszteron.
Ezenkívül zöldségek, például brokkoli, karfiol és tengerparti káposzta, csökkenti az ösztrogénszintet (női hormon) a szervezetben, ezáltal növelve a tesztoszteron szintjét.

2. Adja meg az anyákat az adagba. A dió vagy a mandula egy vagy két sieverének a napi étrendbe való felvétele egyszerű és kiváló módja a tesztoszteron növeléséhez.

Ezen túlmenően, váltson brazil dió, kesudió, mogyoró és más diófélék magas a mono-telített zsírok, mert a férfiak, akik rendszeresen fogyasztanak ezek a zsírok magasabb tesztoszteron szintet, mint a férfiak, akik nem.

A napraforgó és a szezámmagok magas szintű mono-telített zsírokat biztosítanak a fehérje mellett, az E-vitamin és a cink mellett, amely szintén növeli a tesztoszteronszinteket.

A legtöbb egészséges módon a diófélék és magvak irreális és sózatlan.

3. Enni osztriga és más, a cinkben gazdag termékeket. A cink az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyben a szervezetnek tesztoszteront kell létrehoznia. Valójában a cink gazdag termékeinek fogyasztása jelentősen növelheti a tesztoszteronszintet csak hat hétig.

Ha gyors eredményt vár, akkor hat osztriga mindaz, amire szüksége van a testre, hogy növelje a tesztoszteron fejlődését, mivel sok cink van az osztriga.

De ha nem tetszik, rákfélék, akkor növeli a cink-fogyasztás, beleértve a hús és hal fehérjében gazdag, valamint a feldolgozatlan enyhe termékek, mint például a tej és túró, amelyek sok cink.

Ha nehezen növelheti a cinkfogyasztást étrend (különösen szigorú vegetáriánus) segítségével, akkor cinktartalmú adalékanyagokat vehet fel. A felnőttek ajánlott adagja napi legfeljebb 40 mg.

4. Indítsa el a napot zabpehelyrel. Az egészségügyi zabpehely előnyei jól ismertek - ezek egy nagy rosttartalmú görgők és alacsony zsírtartalmúak - de most van egy másik ok, hogy a napot a zabpehely kitöréséből indítsa el: 2012-es tanulmánya kimutatta, hogy a zabpehely egy A tesztoszteron szint növekedése.

A tanulmány során kiderült, hogy a zabpehelyben lévő vegyületek, az avenacozidok, korlátozhatják a globulin-kötő nemi hormonok szintjét a rendszerben, ezáltal növelve a tesztoszteron szintjét.

Zabliszt is ajánlott a szexuális tevékenységek javítására. Sok L-arginin, aminosavak, amelyek nitrogén-oxiddal reagálnak a véredények relaxálására. Amikor az erek bővülnek, a véráram nagy mértékben növekszik.

öt. Enni tojást. A tojás egy szuper termék a tesztoszteron számára. A sárgája magas szintű koleszterinszintű - HDP-t tartalmaz (más néven "jó" típusú koleszterin), amely az épület blokkokat képez a tesztoszteron létrehozásához.

Ezenkívül a tojásban, a magas fehérjetartalomban, és tartalmaznak sok cink-két további elemet a tesztoszteron létrehozásához.

Ne aggódj az artériáid miatt - "A jó" koleszterin nem növeli a vér koleszterint (szemben a "rossz" koleszterin, például trigliceridek), így napi három egész tojást fogyaszthat az egészségének sérelme nélkül.

6. Enni kabát káposzta. Kochno káposzta (más lombhullató zöld zöldségekkel együtt, mint például a spenót és a káposzta) képes dolgozni a tesztoszteron szintjével. Tartalmaz egy fitokémiai komponenst, amelyet indol-3-karbinolnak (IR3 )nek neveznek, amely kettős hatással van a férfi hormonok növelésére, a nők csökkentésére.

Különösen a Rockekelle Egyetem kórházában végzett tanulmány azt mutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik hetente 500 mg IR3-t vettek, az ösztrogén szinteket 50% -kal csökkentették, ezáltal növelve a tesztoszteronszint.

A leghatékonyabb módja az IC3 szintjének otthoni növeléséhez - sok káposzta van. Tehát próbáld ki úgy teszel, Galambok, káposzta vagy Káposzta burgonyával.

7. Csökkentse a cukorfogyasztást. A tudósok felfedezték, hogy a kövér férfiak 2,4-szer gyakrabban vannak alacsony szintű tesztoszteron, mint elfogadhatatlan. Ezért nagyon fontos, hogy megpróbálja elveszteni az extra kilogrammokat a tesztoszteron növelése érdekében. A leggyorsabb mód az, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a cukorbevitelét az étrendben.

Ha a szénsavas italok avid rajongói, akkor ez az első dolog, amit csökkenteni kell az étrendben. A szénsavas italokat feldolgozott cukorral és üres kalóriákkal töltjük, amelyek inzulinrezisztenciához és tömegemelkedéshez vezetnek. Az ivásszétválasztó italok számának napi csökkentése miatt megszabadulhat a kalóriatartalmatól.

A fruktóz az egyik típusú cukor, amelyet élelmiszerboltban és gyümölcslevek tartalmaznak. A kortárs elhízás egyik fő tényezője. A fruktózfelhasználás csökkentése, az élelmiszerek és a szénsavas italok eltávolítása a táplálkozásból, valamint a kifinomult szénhidrátok, amelyek száraz reggelit, bageleket, pereceket, gofriokat és így tovább.

nyolc. Próbálja meg a D3-vitamint szedni. Ez technikailag hormon, de ebben a kérdésben nagyon fontos. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen elfogadják a D3 adalékanyagokat, valójában magasabb szintű tesztoszteronnal rendelkeznek.

kilenc. ...De vigyázz a többire. Talán népszerűek, de ez nem jelenti azt, hogy segítenek előállítani több tesztoszteront. Ez az, amit érdemes távolítani:

C vitamin. Ha nincs cukorbetegsége, akkor nem fog sok hasznot használni, figyelembe véve ezt az adalékot a tesztoszteron zoomhoz. Igen, hasznos, ha növeli a tesztoszteront a diabetikus patkányokon, de a nagyszabású tanulmányokat nem végezték el. Valószínűleg elégséges C-vitamint kap az étrendben.

ZMA. A ZMA cink, magnézium és B6-vitamin keveréke. A közelmúltbeli tanulmányok kimutatták, hogy a ZMA-nak nincs hatással a tesztoszteron termelésére a férfiakban. Maradj távol tőle, ha nem tudod, hogy nincs ilyen összetevő bármelyike.

Töltsön kutatást. Fedezze fel az elfoglalt adalékanyagokat, segítve a tesztoszteron szintjét. Ha nem biztos benne, védje meg magát és ésszerű döntést. Csak az interneten vannak, nem teszi hatékonyak.

3. módszer 3:

Testmozgás

egy. Dolgozzon ki egy gyakorlati gyakorlatot, és ragaszkodjon hozzá. Ha remélsz, hogy növeli a tesztoszteron szintjét, ne csak étrendet tartsa. A gyakorlatok a tesztoszteronszint növekedésének egyaránt fontos része, ezért hatékony gyakorlati gyakorlatot kell kidolgoznod, ami növeli a tesztoszteron fejlődését. Két okból:

1. szám: bizonyos típusú gyakorlatok, például a súlyemelés, valójában a test több tesztoszteront termel.
A második szám: képzés, csökkenti az esélyeit a túlsúlyos A, a fent említett, a túlsúly hátrányosan befolyásolhatja a tesztoszteron szintet.
Ha nem tudod, hol kell elkezdeni, akkor egy jó ötlet - használhatja a személyi edző szolgáltatásait, amely gyakorlatok kialakítása, figyelembe véve a készítmény jelenlegi szintjét és a kívánt eredményt.

A képen kap több tesztoszteron 11. lépés

2. Indítsa el a rúd emelését. Ha meg szeretné növelni a tesztoszteront, el kell indítania egy sáv felemelését, mivel a súlyemelés a leghatékonyabb gyakorlat a tesztoszteron termelés növeléséhez. Azonban, hogy elérje a legjobb eredményeket, meg kell emelnie egy nehezebb sávot kevesebb ismétléssel, és valószínűleg a leginkább a teljesítményszimulátorok elkerülése általában. Vegye ki a sávot, és kövesse az alábbi utasításokat:

Swing nagy izomcsoportok. A tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy izomcsoportok növekedése, amely integrált, összetett mozgást igényel, sokkal hatékonyabb a tesztoszteron előállításához, mint ha csak egy vagy két kis izmok működnek. Emiatt betartanod kell a súlyt, például Hazugság bárral, zömök, potylift És a sajtó vállát.

Próbáljon meg nagy terhelést dolgozni. Az elvégzett gyakorlatok összetettsége nem jelent semmit, ha nincs elég terhelés. Legalább 3-4-szer kell tennie minden bonyolult edzést. A bár használatával megközelítésenként csak 5-szer emelkedhet. A képzés terhelését a következő képlet határozza meg: az ismétlések számának száma egy megközelítéshez x készletek száma x súly rúd = terhelés. Ha azonban az ismétlések számának vagy a megközelítések száma között van, akkor mindig több megközelítést kell választania.

Fókuszáljon a nagy intenzitásra. Csatolja az edzés minden erőfeszítését az edzőteremben - csak a fizikai korlátozásra nyomja, maximalizálja a tesztoszteron termelést. Növelje az intenzitást azáltal, hogy minden egyes edzést lassabban végzi el, és a megközelítések között legfeljebb két percet vesz igénybe.

A képet kap több tesztoszteron 12. lépés

3. Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum-képzést. A nagy intenzitású intervallum képzés (VIIT) egy másik gyakorlatok összetettsége, amely gyorsan növelheti a tesztoszteron szintet a fizikai állapot és a metabolizmus gyorsulásának javítása mellett.

A vietit magában foglalja rövid ideig és nagy intenzitású, és a következő edzés után, miután megkönnyíti a fizikai erők helyreállítását. Ezt a folyamatot az edzés során többször is megismételjük.

Ez a fajta képzés alkalmas lehet a legtöbb gyakorlat típusára - futópadon, elliptikus szimulátorban (Orbitrek), a medencében és így tovább. Csak használja a következő képletet: végezzen magas intenzitású edzést 30 másodpercig, majd mintegy 90 másodperces halott edzés a fizikai erők karbantartása. Ismételje meg 7-szer, hogy elérje a legjobb eredményeket.

Az ilyen típusú edzés 20 percében óriási előnyhöz juthat - így az idő hiánya nem kifogás.

A képen kap több tesztoszteron 13. lépés

4. Készítsen kártékonyokat. Bár a kardorátorok enyhén befolyásolják a tesztoszteron termelést, az Onimogut pozitívan befolyásolja a tesztoszteron általános szintjét. Ennek eredményeként be kell vonnia a futást, úszást, kerékpárt vagy más aerob gyakorlatokat a fitness tervben.

A Cardoopers az egyik legjobb módja a zsírégetésnek, így a futás vagy úszás a heti edzési tervben való felvétele segít abban, hogy elvesztsen extra kilogrammokat. Ez jó hír, mivel a túlsúlyosság negatívan befolyásolhatja a tesztoszteront.

Ha feszült vagy, a tested kortizolt kortizsterméket termel, amely többek között elnyomja a tesztoszteron fejlődését. Kardoopers - kitűnő stresszeltávolítási forma, így csökkenthetik a kortizol előállítását a szervezetben, ezáltal növelve a tesztoszteron szintjét.

Mindazonáltal a kártérítést mérsékelt mennyiségben kell gyakorolni - nincs szükség hosszú távolságokra futónak. Tény, hogy a British Columbia Egyetemen végzett tanulmány azt mutatta, hogy a férfiak, akik hetente több mint 65 kilométert fogynak, alacsonyabb szintű tesztoszteron volt, mint a rövid távú futók.

A képen kap több tesztoszteron 14. lépés

öt. Hagyja, hogy a test helyreálljon a képzés között. A gyakorlat fontosságának ellenére elengedhetetlen, hogy a testület helyreálljon a képzés között. Ellenkező esetben a gyakorlatok módja hátrányosan befolyásolhatja a tesztoszteron szintet.

Az Észak-Karolinai Egyetemen végzett tanulmány azt mutatta, hogy a felesleges edzések 40% -ra csökkenthetik a tesztoszteront. Ezért nagyon fontos, hogy hetente legalább két hétvége legyen, és nem edzett ugyanazt az izomcsoportokat két egymást követő képzés során.

Azokban a napokban, amikor nem vegyen részt intenzíven, csak próbálja meg jobban aktívabb, mint a szokásos. Emelje fel a lépcsőn lift helyett, menj gyalogosan vagy kerékpáron, ne ülj egész nap. Ezek a kis változások segítenek tartani a testet mozgásban, ami növeli a tesztoszteron szintjét.

3. módszer 3:

Változások az életmódban

egy. Kimos. Az alvás nagyon fontos tényező, amikor a tesztoszteron történik. Ez azért van így, mert a test az alvás idejét használja, hogy több tesztoszteront gyártson. Tehát mindent meg kell tennie, hogy aludjon, legalább 7-8 órát naponta.

A Chicagói Egyetemen végzett tanulmány azt mutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik 5 óránál kevesebbet néznek, 7 éjszaka egymás után, 10-15% -kal kevesebb tesztoszteront termeltek, szemben azzal az idővel, amikor teljesen pihentek.
A tesztoszteron termelésének csökkentése mellett az alvás hiánya hozzájárul a kortizol (stressz hormon) növekedéséhez a szervezetben, és a kortizol magas szintje negatív hatással van a tesztoszteron szintjére.
Az alvás hiánya is befolyásolja a növekedési hormonokat, amelyek zavarhatják az izomépítést, amikor edzenek.
Javítania kell az alvás minőséget, az összes elektronikus eszköz (számítógép, tabletta, okostelefon) óránként történő kikapcsolását alvás előtt, elkerülve az italokat koffeinben késő esti órákban, és az ágy előtt forró zuhanyzóval.

A képet kap több tesztoszteron 16. lépés

2. Kerülje a stresszt. Sok szakértő úgy véli, hogy a stressz az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul a tesztoszteron szintjének csökkenéséhez a férfiaknál. Ez azért van így, mert a hormon, amely stressz-kortizolt okoz, fordított arányban van a tesztoszteronnal.

Más szavakkal, amikor a kortizol szintje magas, a tesztoszteron szintje alacsony, és fordítva. Úgy vélik, hogy a kortizol, amely a testben elindul a "Bay vagy Raji" túlélési módban, ellentétes a tesztoszteronnal kapcsolatos reakciókkal, például az agresszióval, ami viselkedést okozva és így tovább. Ezért nem tudnak harmonikusan együtt élni.

A tesztoszteron szint maximalizálása érdekében fontos, hogy bármilyen módon minimálisra csökkentsük a stresszt. Próbáld meg mélyen Légzési technikák, Elmélkedés, yogu vagy vizualizáció.

A képet kap több tesztoszteron 17. lépés

3. Csökkentse az alkohol mennyiségét. Az alkohol negatív hatással lehet a tesztoszteron termelésre. Az alkoholfogyasztás hátrányosan befolyásolhatja az endokrin rendszert, amely befolyásolja a herék képességeit a tesztoszteron előállításához.

Ezenkívül az alkohol növeli a kortizol szintjét, és gátolja a hormonok növekedését - nagyon negatív hatással van a tesztoszteron fejlődésére.

Sajnos, sör - az alkohol legrosszabb nézete, amikor az egészséges tesztoszteronra kerül. Ez azért van, mert a sör főzéséhez használt hopot sok ösztrogént tartalmaz (női hormon). Így, ha inni, akkor jobb, ha a sör helyett gyorsabb italokat fogyaszthat.

Ha inni, akkor jobb, ha két / három adagot korlátozhatsz. Ez korlátozza a tesztoszteron károsodását.

A képen kap több tesztoszteron 18. lépés

4. Csökkentse a koffeinfogyasztást. A koffeint mérsékelt mennyiségben kell alkalmazni, különben növelni fogja a kortizol szintjét, amely negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintjét.

Ezenkívül a túl sok koffein fogyasztása a nap végén megtörheti az alvó üzemmódot - és egy rövidebb alvás a tesztoszteron alacsonyabb szintjét jelenti.

Ugyanakkor a közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein fogyasztás a képzés előtt valóban növelheti a termelékenységet - ezért, ha igazán vágy egy csésze kávét, inni az egyiket, mielőtt megragadna.

öt. Ne tagadja magát a dolgokban, amit szeretsz. Szerencsére a tesztoszteron szint növekedése nem jelenti azt, hogy folyamatosan vonzza. Van néhány kellemes dolog, amit tehetsz, hogy növelje a t.

További sportprogramok megtekintése. Az Utah Egyetem kutatói megállapították, hogy a sporttermánok tesztoszteronszintje a kedvenc csapatuk teljesítményéhez kapcsolódik. A kutatási objektumok tesztoszteronszintje 20% -kal nőtt, amikor csapatuk nyerte, de ugyanolyan százalékra csökkent, amikor az elveszett csapata elveszett. Ezért több sporteszközt kell néznie - ha csak tudod, hogy a csapatod nyer!

Van szexed. Valószínűleg tudod, hogy a tesztoszteron az üzemanyag férfi szexuális vonzereje, de tudod, hogy ő is éppen ellenkezőleg működik? A szex valóban növelheti a tesztoszteront. És nem csak ez csak ez az a tény, hogy jelenléte az erekció vagy az izgalom egy vonzó nő már növeli a tesztoszteront.

Élvezze a friss levegőt. Az utcán talál és a nap élvezheti a tesztoszteron szintjét. Tény, hogy a D-vitamin a napsugarakon keresztül csak 15-20 perc, a tesztoszteron szintjét akár 120% -kal növelheti. Ha meztelenül tudsz napozni, az eredmények még magasabbak lesznek. Csak ne jöjjön vissza.

A képen kap több tesztoszteron 20. lépés

6. Ellenőrizze a vérnyomásszintet. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony tesztoszteron magas vérnyomás-valószínűségével rendelkező emberek 1,8-szor emelkednek.

Vannak bizonyos diéták, amelyeket el lehet kezdeni a magas vérnyomás csökkentése és a tesztoszteron szint javítása érdekében.

Más tényezők, mint például a stresszcsökkentés, az alkohol csökkentése és az egészséges súly fenntartása - mindez segíthet csökkenteni a vérnyomást.

És ha semmi sem segít, akkor a vérnyomás-gyógyszerek segíthetnek a magas vérnyomás ellenőrzésében. Lépjen kapcsolatba a kardiológusával, hogy meghatározza a legjobb kezelési módot az Ön számára.

A képet kap több tesztoszteron 21. lépés

7. Kerülje az xenastrogént. Az xenoestrogens olyan vegyi anyagok, amelyek az ösztrogén hatását utánozzák a testben, amely csökkenti a tesztoszteron szintjét. Sajnos az xenoestrogen (mint más endokrin rombinok) szinte a mindennapi élet szinte minden részét behatolták, és elkerüljék őket teljesen lehetetlenné. Íme néhány módon, amellyel korlátozhatja fogyasztását:

Kerülje a fűtés ételeket műanyag tartályokban. Ha felmelegíti az ételt, győződjön meg róla, hogy a mikrohullámú sütőben megrepedt a lemezre. A legtöbb műanyag tartály ftalátokat tartalmaz (xenoestrogénfajok), amely az élelmiszerre átvihető, amikor műanyag felmelegszik. Ha lehetséges, tárolja az ételt üvegtartályban.

Korlátozza a tto peszticidek és benzin hatásait. Xenoestrogént tartalmaznak, így próbálja meg korlátozni a hatásait. Miután kapcsolatba lépünk bármelyikével, óvatosan mossa meg a kezét.

Eszik környezetbarát termékeket. A szervetlen termékeket gyakran peszticidekkel permetezzük, és hormonokkal pumpálják, amelyek utánozzák az ösztrogén hatást a testben. Ha lehetséges, enni szerves ételeket, vagy legalábbis alaposan mossuk a gyümölcsöket és zöldségeket az evés előtt, és elkerüljék a hormonokat szolgáló állatokból származó húst és tejtermékeket.

Használja a természetes testápolási termékeket. Az ilyen tárgyak, mint a samponok, a szappan, a fogkrémek és a dezodorok az xenoestrogen a szervezetbe vezethetnek be, ezért fontolják meg, hogy az ilyen alapok több természetes változataihoz való áttérés lehetősége legyen.

A képen kap több tesztoszteron 22. lépés

nyolc. Forduljon orvosához. Ha úgy gondolja, hogy van egy alacsony tesztoszteron szintje, forduljon orvoshoz egy endokrinológushoz. Az orvos olyan gyógyszereket ír le, amelyek segítenek a testnek több férfi szex hormon előállításához.

Ne feledje, hogy a tesztoszteron szint csúcsa reggel leesik, ezért a lehető leghamarabb adja ki a teszteket.

Tippek

A szexuális érlelés előtt a tesztoszteron szintje nagyon alacsony. A tesztoszteron szintje továbbra is felnőttkorban növekszik, amíg a legfeljebb 40 év eléri, majd fokozatosan csökken.

Figyelmeztetések

Ha bármilyen adalékanyagot tervez, megtanulhatja az információkat, és konzultáljon orvosával.