Milyen természetes módon növeli a tesztoszteron

A tesztoszteron egy hormon, amely szabályozza a genitális szervek munkáját, az anyagcserét, a csontszövet elvesztését, hanem a test más funkcióit is érinti. A tesztoszteron hiánya a férfiakat és a nőt szenved. Egyesek azt vizsgálják, hogy a tesztoszteron hiánya súlyos betegségben, de a tudományos tanulmányok kiderült, hogy a tesztoszteron szintjére gyakorolt legnagyobb hatással van egy személy életmódjára: fizikai erőfeszítés, alvás időtartama, stressz és túlsúly. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan növelheti a tesztoszteron szinteket természetes módon.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Diéta és táplálkozás

egy. Beszéljen orvosával az éves orvosi vizsgálatról. Kérje meg, hogy készítsen részletes elemzést a tested tömegéről. Ha extra súlya van, lehet, hogy a vér tesztoszteron tartalmának csökkentése a vérben.

Az emberi elhízás test több aromatáz-enzimet termel, amely az ösztrogénben tesztoszteront kap. Az anyagcsere továbbra is lelassul a növekvő aromatáz fejlődésével, és a probléma súlyosbodik. Fejleszteni egy karcsúsító tervet az orvosával.

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 2. lépés

2. Kizárja az étrend feldolgozott termékeit és félkész termékeit. Az elhízás és az alacsony tesztoszteron megerősíti egymást, ami a súlygyarapodás és a hormonális egyensúlyhiány zárt köréhez vezet.Változtassa meg az élelmiszer szokásait, így figyelmezteti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség megjelenését. Kizárják az étrendi félkész termékeket és a feldolgozott termékeket.

A kép növelése A tesztoszteron szintek Természetesen 3. lépés

3. Próbáljon meg természetes termékeket enni. Kizárja az étrendtermékeit magas cukor, állati zsírok, tartósítószerek és így tovább. Tartalmazza az étrendet:

Több gyümölcs és zöldség

Több hal és baromfihús bőr nélkül, megszünteti a vörös húst

Bonyolultabb szénhidrátok, mint például az egész gabona termékek, lencse, babok és zöldségek

Több diófélék és magvak

A kép növelése A tesztoszteron szintek Természetesen 4. lépés

4. Csökkentse a cukorfogyasztást. Megtagadja a termékeket magas cukortartalmú (például a kukorica szirupból a fruktóz magas tartalmával), valamint a mesterséges édesítőszerekkel.Ha nem tudsz édesek nélkül, használd Stevia, fű - természetes cukor, amely 60-szor édesebb, mint a cukor.

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 5. lépés

öt. Növelje a használatos hasznos zsírok arányát. Ezek közé tartoznak a zsírok, amelyeket diófélékben, avokádóban, hideg fonóvajban, halakban, tojássárgáján, olajbogyóban és olívaolajban tartanak. Hasznos zsírok erősítik az egészséget.

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 6. lépés

6. Igyál sok vizet. A helyes ivási mód rendkívül fontos az egészség szempontjából. Ezenkívül a víz segít elveszíteni az éhség érzését.

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 7. lépés

7. Csak éhes. Snack kisebb és ábrázolja. Próbáljon csak akkor, ha éhes vagy.

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen a 8. lépésben

nyolc. Megtagadja a szélsőséges étrendet. Jelentős kalóriatartalmú korlátozás küldheti a test hibás jeleit, és ez nem fog növelni a tesztoszteron szintjét. Jobb első héten 15% -kal csökkenti a kalóriák számát.

Minden vesztes súlyú tervnek ésszerűnek kell lennie. Célja, hogy hetente 500 g-ot hagyjon ki a táplálkozási minőség javításával és a fizikai aktivitás növelésével.

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 9. lépés

kilenc. Eszik a képzés után. A helyi szérumfehérje, a magas fehérje joghurt és néhány zöldség segít az izomtömeg növelésében. Az izomtömeg növelése viszont segít megégni a zsírt és növeli a tesztoszteront.

2. módszer 5:

Rendszeres fizikai erőfeszítés

egy. Erősítési mód kialakítása. Ha még soha nem foglalkozott a hatályos képzésben, kezdjen tanulmányozni egy bővítővel és szimulátorokkal. Béreljen egy edzőt, vagy forduljon szakembert a gyakorlatban. Ezek az emberek megtanítják a megfelelő technikát és alkotják a képzési programot.

Ha nagyon gyenge vagy, kezdj egy bővítővel. Ez a gyengéd forma a teljesítmény-képzés lehetővé teszi, hogy a gyenge izmok kiképzését a súlyemelés osztályok kezdete előtt.A hetente 2-3-szor gyakorolja az első 3-4 hetet. Ha problémái vannak a hátaddal és az ízületekkel, akkor fokozatosan növelnie kell a bővítő merevségét, és nem mozoghat a hatalomszimulátorokhoz.
Lehetőség van a tesztoszteron szintjének 20% -kal történő növelésére, hetente háromszor hetente 11 hétig.
Esténként a teljesítmény-képzés növelheti a tesztoszteron szinteket este. A hatás azonban általában kevesebb.De még mindig van.

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 11. lépés

2. Vegyen részt a hatalomszimulátorok vagy a súlyzó és a súlyzók 2-3 alkalommal hetente. A férfiaknak választania kell ezt a súlyt, amikor az izmok 5 ismétlésre fáradnak. 3 megközelítés. Az erő edzés után az izomfáradtságot kell éreznie. Adja meg az izmok pihenését 24-48 órán belül.

A nők vagy a rossz egészséggel rendelkező embereknek előnyben részesíteniük kell a kitartás képzését. Például kiválaszthatja a súlyzók kissé kisebb súlyát, és 3 megközelítést végezhet 10-15 ismétlésre.

A megközelítések közötti intervallumban, hogy az intermonok. Ez azt jelenti, hogy a mozgás felét felfelé vagy felülről lefelé kell végeznie, hogy gyorsan vágja az izomrostokat, valamint lassan vágó szálakat.

Emelje meg a súlyát zökkenőmentes. Lélegezzen lassan, és ne dobja a súlyzókat vagy a bárot, nagyon zökkenőmentesen visszatérnek az eredeti helyzetébe.

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 12. lépés

3. Végrehajtási intervallum kardiotrans. Elég lesz elég 30 perc kardion terhelés hetente 5 alkalommal.

Az intervallum edzés igényel edzést, intenzív edzést 90 másodpercig, majd a következő mérsékelt edzés 2-4 percig (Zaminka). Fedezze fel kb. 30 percet, beleértve a bemelegedést és a láncot.Az intervallumok időtartama és a szívkijelzés típusa a fizikai képzés szintjétől függ. Ha új vagy, kérdezze meg az edzőt, hogy segítsen felvenni az edzési tervet.

Konfigurálhatja a kardiotríciókat, beleértve a lépcsőt, a testmozgást, az elliptikus szimulátort és a futópadot, ha nem szeretné manuálisan beállítani az értékeket, és kövesse az időt.

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 13. lépés

4. Csinálj egy 30 perces edzés után. A könnyű terhelések is hasznosak, de a tesztoszteron szint emelkedik a kardiovaszkuláris rendszer aktív munkájának köszönhetően. Ez vonatkozik a hatalomra és a Cardionargoersre is.

NE TÖRTÉNŐ. Ha Ön és így jó formában, a redundáns kardion terhelések a tesztoszteron szint csökkenéséhez vezetnek.A cél az, hogy magas szintű anyagcserét fenntartsuk, a testnek elegendő időt biztosít a pihenéshez és helyreállításához.

Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után. A dehidratáció egy kisebb tesztoszteronhoz vezet a sport után.

A testmozgások szintén erősítik a szív- és érrendszeri rendszert, segítenek megszabadulni az extra kilogrammoktól, a kitartás kialakulásától.

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 14. lépés

öt. Próbálja meg szakaszos böjtöt. A rövid intenzív képzés és az időszakos éhezés kombinációja a férfiak tesztoszteron szintjét okozja, és megakadályozza, hogy csökkenjen.A böjtölés során mérsékelt és nagy intenzitású gyakorlatokat végeznek. Az időszakos éhezés beállítja a hormonális hátteret, hozzájárulva a több tesztoszteron fejlődéséhez és a felesleges zsírok elvesztéséhez.

3. módszer 5:

Életmód megváltoztatása

egy. Jól éjszaka. Az orvosok napi 7-8 órát alszanak. Az alacsonyabb alvás időtartama a tesztoszteron egy évtizede vezethet.

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 16. lépés

2. Adjon meg egy aktív életmódot. Tovább mozog, normalizálja a hormonális hátteret, hagyja abba az idegen, és fogyni tudsz.

Vásároljon egy lépésszámlálót. Legyen legalább 10 000 lépést naponta, csinálja a szokásos ügyeket.

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 17. lépés

3. Megszabaduljon a stresszforrásoktól. A test stresszének eredményeképpen kortizol hormont állítunk elő, és más hormonok kialakulása leáll, beleértve a tesztoszteront is.

Keresse meg a munka és a szabadidő közötti egyensúlyt. Minden nap próbálja meg csinálni, amit szeretsz. Ha lehetséges, csökkentse a munkanap időtartamát 10 óráig.

Kezdje el a meditációt, a mély légzést és / vagy a jóga. Ezek a gyakorlatok segítenek megnyugtatni és erősebb alvást. Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje, akkor naponta 2-3 percig gyakorolja a gyakorlatokat, köztük 25 mély lélegzetet.

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 18. lépés

4. Van szex reggel. Reggel, a testoszteron tartalékok a testben maximálisak, és kevésbé valószínű, hogy gyorsan kimerítik őket. Ezért a szex reggelente, nem éjszaka.

5. módszer 5:

Vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények

egy. Gyere gyakrabban a napban. A D-vitamin szintén befolyásolja a tesztoszteron szintet. Próbáljon időt tölteni (15-30 percig) a napsütésben. A D-vitamin megfelelő szint fenntartása 20% -kal növelheti a tesztoszteron szintjét. Ismerje meg orvosát a D-vitamin kiegészítésének lehetőségéről, ha egész nap működik, és nem tudsz időt tölteni a napban.

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 20. lépés

2. Vegyen cink-adalékanyagokat. A cink csökkentett szintje alacsony tesztoszteronszintet okozhat.Tanulj meg az orvostól arról, hogy a cink biológiai formájában való bevételének lehetősége.

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 21. lépés

3. Vegyen növényi adalékanyagokat. A vizsgálatok kimutatták, hogy egyes növényi kiegészítők növelik a tesztoszteron szintjét, és küzdenek a hormon alacsony szintjének hatásaival. A tesztoszteronszintek növelésére használható növényi adalékanyagok:

A földszintű horgonyok növelik a szexuális aktivitást. Tanulmányokat állatokon tartottak. Kövesse a gyártó utasításait.

Ashvagandhevuels a sperma mennyisége és minősége.Naponta négyszer 450 mg-ot kap.

A Ginkgo Biloba növeli a tesztoszteron szintézist.Tegyen 270 mg ginkgo kivonatot naponta 4 alkalommal. Kövesse a gyártó utasításait.

Johimbe-t használják erektilis diszfunkció kezelésére és a szexuális attrakció fokozására.Ajánlott dózisok a tartományban 5,4 mg (naponta 3-szor) 10,8 mg (naponta háromszor). Kövesse a gyártó utasításait.

5. módszer 5:

A tesztoszteronhiány diagnosztikája

egy. Figyeljen a tünetekre. Az alacsony tesztoszteronnak számos tünete van. Közöttük:

Erectile diszfunkció (ED), beleértve az erekció csökkenését is
A herék méretének csökkentése
A sperma számának csökkentése
Csökkentett izomtömeg, az erő és az állóképesség csökkentése
A koleszterin és a lipidek szintjének megváltoztatása.
Osteopenia (csont ásványi sűrűség és csontszövet tömeg) és osteoporosis (csontsűrűség csökkentése)
Lovaglás
Növelje a különböző mértékű súlyossági fokozatok méretét

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 23. lépés

2. Figyeljen az érzelmi egészség változásaira. A fizikai tünetek mellett az alacsony tesztoszteronú emberek hangulatváltozást tapasztalhatnak. Ezenkívül a következő tünetek figyelhetők meg:

Csökkentett szexuális bejegyzés (libidó)

Fáradtság

Cseppek hangulat, depresszió, ingerlékenység és szorongás

Memória problémák, koncentráció és önbizalom

A kép növelése A tesztoszteron szintek természetesen 24. lépés

3. Vigyázzon az elemzésre. A tünetek tanulmányozása mellett az orvos javasolja, hogy átadja a vérvizsgálatot. Általános szabályként ez az elemzés reggel átadódik. Ebben az időben a tesztoszteron szintje a legmagasabb.

Az orvos képes lesz diagnosztizálni, ha a tünetek és a laboratóriumi vizsgálatok eredményei alacsony szintű tesztoszteront jeleznek.

Tippek

Ha szeretné növelni a tesztoszteron szintjét, hanem fájdalomcsillapítókat, anabolikus szteroidokat vagy prednizont, forduljon orvosához. Ezek a gyógyszerek csökkenthetik a tesztoszteron szintjét. Azonban ne hagyja abba a fogadásukat a kezelőorvos engedélye nélkül.
Bursat türelem. Megnövekedett tesztoszteronszintek, és megszabadulhat az extra kilogrammoktól.