Hogyan növelhető a tesztoszteron szintek természetes módon (tippek a tizenévesek számára)

A tesztoszteron egy hormon, amelyet egy ember nemi szervekben állítanak elő. A fiú (9-14 éves korú) periódusában a test többet fog előállítani, mint ez a hormon, amely a másodlagos szexuális jelek kialakulásához vezet: a hang alacsonyabb lesz, az izomtömeg növekszik, a haj a Az arc kezd növekedni, az Adamo Apple növekszik és hasonlók. Néhány serdülők testében ezek a változások kissé később kezdődnek, mint a társaik. A legtöbb esetben a pubertás kezdési ideje genetikai (örökletes) tényezőknek köszönhető. Vannak azonban más okok is, mint például az elégtelen táplálkozás, a fizikai sérülések és bizonyos betegségek, amelyek késleltethetik a fiú testének érlelését. Ezzel a küzdelemmel ösztönözheti a tesztoszteron termelését a tinédzser testében, és csak bizonyos esetekben hormonális terápiára van szükség a szexuális fejlődés ösztönzésére és befejezésére.A cikk harmadik részében ajánlásokat talál, mikor és milyen források hasznosak lesznek a tinédzser számára.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen gyógyszert és élelmiszer-adalékanyagokat alkalmazna, forduljon a kezelőorvosához.

Lépések

3. rész:

A tesztoszteron fejlődésének ösztönzése

egy. Rabló, ha túlsúlyos. Számos tanulmány során korrelációt fedeztek fel a túlsúly (különösen az elhízás) és az alacsony tesztoszteronszintek között mind a felnőtt férfiak, mind a serdülőknél. Egy olyan tanulmányban, ahol a testtömeg jelentős kiterjesztésével rendelkező férfiak részt vettek, azt találták, hogy a testsúlycsökkenés gyakran serkenti a tesztoszteron termelés természetes növekedését.

A serdülőkorban a normál súly fenntartásához korlátozni kell az egyszerű cukrok (pl. Finomított cukor- és kukoricaszirup használatát, nagy fruktóz tartalmú). Próbálja meg megszüntetni a napi étrendből édes szénsavas italok, fánkok, sütemények, sütemények, kekszek, fagylaltok és egyéb édességek eltávolítását. Esetenként például az ünnepi asztalnál kényeztetheti magát ezekkel a finomságokkal.
A káros étel helyett több friss zöldséget és gyümölcsöt, teljes gabonaterméket, halat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyaszt. Az édes italok helyett nem szénsavas vizet és alacsony zsírtartalmú tejet fogyaszt.
Készítsen kedvenc ételeket. Ha tetszik a tészta sajt, vegye ki a teljes Pasta, és adjon hozzá néhány cukkini burgonyapürét. A pizzát főzéskor vegye be a tésztát az egész gabona lisztből, és több zöldséget és egy kis zsírtartalmú sajtot használjon töltelékként. Burgers és Raga előkészíti pulyka vagy csirkehús, és adja fel a marhahús.
Kardiovaszkuláris gyakorlatok - Egy másik fontos súlycsökkentő komponens. Ha esténként 30-45 perc alatt jársz, akkor hozzájárul a jelentős súlycsökkentéshez, feltéve, hogy táplálja. A vitorlázás és a kerékpározás szív- és érrendszerként is használható.

A kép felemeli a tesztoszteron szinteket Természetesen (tini fiúk) 2. lépés

2. Intenzív rövid távú edzések hozzáadása. A napi séták nem rossz segítséget jelentenek a súly csökkentésére, de intenzív sportképzés (például futball, úszás vagy súlyemelés) közvetlenül ösztönzik a tesztoszteron termelést. A legfontosabb érték azonban az edzés időtartama és intenzitása. Bizonyították, hogy a rövid távú intenzív edzések (különösen a súlyemelés) pozitív hatással vannak a tesztoszteron szintjére, és megakadályozzák a serdülők és a középkorú férfiak csökkenését is. Így próbálja meg, hogy az edzések rövidek legyenek (legfeljebb 30 perc), nagyon intenzív, de ugyanakkor biztonságos az egészségért. Hosszabb edzések (60 perc és hosszabb), kevésbé intenzív terhelésekkel bizonyos esetekben az ellenkező hatást biztosítanak, és a férfiak és a tizenéves fiúk tesztoszteronszintjének csökkenéséhez vezetnek.

Ne feledje az általános szabályt: minél nagyobb az izomtömeg-emelkedés stimulálja a testmozgást, annál több tesztoszteront állítanak elő a testben. A tartott lábak és zömök (terheléssel) különösen hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek a tesztoszteron termelésének ösztönzésére, mivel ilyen képzésben nagy izomcsoportok vannak.

Rods fekvő és Nanovaya Traction - gyakorlatok, amelyek szintén hozzájárulnak a tesztoszteron fejlődéséhez.

A serdülőkorban a csontváz és a lágy szövetek növekedése és fejlődése folytatódik, így az intenzív teljesítményt csak egy tapasztalt edző útmutatása alatt lehet végrehajtani.

A kép felemeli a tesztoszteron szinteket Természetesen (tini fiúk) 3. lépés

3. Vigyázzon a rendszeres teljes álomra. A teljes alvás krónikus hiánya a tesztoszteron mennyiségének jelentős csökkenéséhez vezet mind a felnőtt férfiakban, mind a serdülőknél, amelyek viszont lelassítják az izmok fejlődését és provokálják a zsírszövet felhalmozódását. A tanulmányok közvetlen korrelációt mutattak az alvás és a tesztoszteron szintje között a férfiak reggelen. Különösen a férfiak egy tesztoszteron szintjén reggel van az éjszakai alvás időtartamától függően. A szakemberek legalább hét órát tanácsolnak, és egy tinédzser egy teljes körű pihenéshez ajánlott kilenc órát aludni.

Próbálja meg, hogy ne használjon stimuláló anyagokat (koffeint, alkoholt) legalább nyolc órával a betét előtt. A koffein növeli az agyi aktivitást, és így megakadályozza, hogy az ember elaludjon. Az alkohol nem adja meg az agyat, hogy merüljön mély alvásba.

Vigyázzon arra, hogy a koffeint a kolandban, az energiaitalok, a kávé, a fekete tea és a csokoládé tartalmazza.

Hozzon létre egy nyugodt, pihentető légkört a hálószobájában, és vigyázzon, hogy sötét legyen. Mindez segít abban, hogy teljesen aludjon. Mindig kapcsolja ki a számítógépet és a TV-t, amikor lefekszel.

A kép felemeli a tesztoszteron szinteket Természetesen (tini fiúk) 4. lépés

4. Felejtsd el az előítéleteket a természetes zsírok ellen. Sokan úgy vélik, hogy a zsírok csak kárt okoznak, és teljesen ki kell zárniuk az étrendből, különösen a túlsúlyos serdülőknél. Tény, hogy az állati termékekből (hús, tojás és tej) származó természetes zsírok és koleszterin szükségesek a genitális hormonok létrehozásához, különösen a tesztoszteronhoz. Ha egy mérsékelt mennyiségű telített és telítetlen zsírt tartalmaz a napi adagban, valószínűleg túlsúlyba kerül. Túlzott mennyiségű szénhidrátok és mesterséges transzzsírok - ezek az igazi elhízás elkövetők. Ráadásul egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend csökkenti a tesztoszteronszinteket a férfiaknál, és a serdülők növekedésének és fejlesztésének más problémáihoz is vezet. A tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend, amelynél az energia kevesebb mint 40% -át a zsírokból kivonják, a tesztoszteron szint csökkenéséhez vezetnek.

Íme néhány példa olyan hasznos termékekre, amelyek nagyszámú mononaturált (növényi) zsírt tartalmaznak: mandula, dió, természetes mogyoróvaj, avokádó és olívaolaj.

Hasznos termékek, amelyek telített (koleszterin) zsírokat tartalmaznak: alacsony zsírtartalmú vörös hús, tenger gyümölcsei, tojássárgája, sajt, kókuszolaj és sötét csokoládé magas kakaóvajjal.

Ne felejtsük el, hogy a koleszterin szükséges a testoszteron szintézishez. Ezért konzultálnia kell orvosával, és megtudnia kell, hogy a koleszterin milyen szintje a vérben normális a tinédzser számára. Az érés időszakában a szervezetnek több koleszterinszintre van szüksége, mint a szokásos átlagár.

A kép felemeli a tesztoszteron szinteket Természetesen (tini fiúk) 5. lépés

öt. Csökkentse a stresszszintet. Stressz - széles körben elterjedt jelenség a modern világban, különösen olyan serdülőknél, akik minden nap szembesülnek a társadalmi nyomás különböző formáival és a környező elvárásokkal. A magas szintű stressz a stressz hormon - kortizol felszabadulását eredményezi, amely rendszerint ellenzi a stressz negatív hatását a test fiziológiájára. Senki sem vitatja a kortizol funkciók fontosságát, meg kell jegyezni, hogy ez a hormon blokkolja a testoszteron működését a szervezetben, és megakadályozza annak hatását. Ez nagyon komoly problémákat okozhat egy tinédzser testében. Ha egy tinédzser szülei vagy, próbálj meg nyugodt lakóteret teremteni, és csökkenti a stresszszinteket. A tinédzsernek időről időre szükség van, hogy haragot és más érzelmeket adjon. A fizikai aktivitás, a sport vagy a lenyűgöző hobbi nagyszerű a stressz szintjének csökkentésére.

Ha a stressz annyira erős, hogy nem tudsz megbirkózni vele, ne habozzon segítséget keresni egy pszichológus vagy pszichoterapeuta. Néhány terápiás technikát, például a kognitív viselkedési terápiát, nagyon hatékonyan segít a stressz, a szorongás és a depresszió kezelésében.

A stressz csökkentésére szolgáló népszerű módszerek közé tartoznak a meditáció, Tai qi, Jóga osztályok és légzési gyakorlatok.

3. rész: 3:

Kapcsolja be bizonyos tápanyagok étrendjét

egy. Enni elég cink. A cink az emberi test számos funkciójához szükséges kémiai elem, beleértve az immunrendszer hatékony működését, a csontszövet-szilárdságot és a tesztoszteron termelést. Tény, hogy a cink alacsony szintje közvetlen korrelációval rendelkezik mind a felnőtt férfiak, mind a tizenévesek alacsony tesztoszteronszintjével. A modern világban sok ember tapasztal néhány cinkhiányt a testben; ezért lehetőség van arra, hogy a fia fia van egy cink szintje a norma alatt (különösen, ha nem tartja be az egészséges élelmiszer elveit). Bizonyos, hogy biztosan konzultáljon orvoshoz, és kérheti, hogy megfelelő vérvizsgálatot készítsen. Ugyanakkor próbálja meg főzni és szolgálni a családi asztali ételeket a gazdag cink termékekből: hús, hal, alacsony zsírtartalmú tej, tömör sajtok, babok, valamint néhány típusú anyák és magvak.

A vizsgálatok kimutatták, hogy a cinket tartalmazó táplálékkiegészítők használata hat hétig a tesztoszteron szintjének jelentős növekedéséhez vezet az ember testében.
A tinédzser ajánlott cink fogyasztási aránya napi 8-11 milligramm.
Ha a vegetáriánus ételhez ragaszkodik, akkor nehéz lesz a szükséges mennyiségű cinket az élelmiszerekkel, ezért gondolj az elemet tartalmazó élelmiszer-adalékanyagok bevételére. 50% -kal többet kell használnia a napi cink fogyasztási arányának.

A kép felemeli a tesztoszteron szinteket Természetesen (tini fiúk) 7. lépés

2. Vigyázzon a D-vitamin megszerzésére. Ez a vitamin nagyon fontos szerepet játszik a tesztoszteron szintézisben. A D-vitamin fontos szerepe annak a ténynek köszönhető, hogy cselekvése jobban hasonlít a szteroid hormon munkájához, mint a szokásos vitamin hatására. 2010-ben tanulmányokat végeztek a D-vitamin szintje és a tesztoszteron szintje közötti kapcsolat. Megállapították, hogy a vért vitamin emelt szintjét a tesztoszteron magas tartalma kíséri. A D-vitamint az intenzív napsugárzás hatása alatt humán bőrben állítjuk elő. Most azonban a serdülők nagyon kevés időt töltenek a szabadban, ezért egyes országokban, többek között az Egyesült Államokban, a D-vitamin hiánya a járvány természetét veszi figyelembe. Ez a probléma különösen a lakosok az északi régiókban, mivel sok hónap az év szintjén napsugárzástól túl alacsony, így a bőr kap elegendő mennyiségű D-vitamin.

A D-vitamin csak néhány élelmiszerben található - a vitamin forrásai között érdemes megemlíteni a halolajat, a hal zsírfajtákat, a marhahúsokat, a tojássárgáját és a vitaminokkal gazdagított tejtermékeket.

Ha a D-vitaminnal táplálékkiegészítőket szeretne ellátni, akkor jobb, ha a D3 űrlapot tartalmazó készítményeket választani kell. Úgy gondolják, hogy a D3-vitamin hatékonyabb és biztonságosabb a recepción.

A B-vitamin-tartalom ajánlott szintje a vérben 50-70 nanogramm milliliter / ml (ng / ml). A Vérben lévő vitamin szintjének meghatározásához az orvos megadja a vérvizsgálat irányát.

A D-vitamin fogyasztása tinédzser ajánlott értéke 600 NE / 15 mikrogramm naponta.

A kép felemeli a tesztoszteron szinteket Természetesen (tini fiúk) 8. lépés

3. A biodendációt D-aszparaginsavval (DAA). Úgy véljük, hogy ez az aminosav, amely a mirigyanyagból származik, növeli a tesztoszteron termelését és az egyéb hormonok hatását az emberi testre. A 2009-ben végzett tanulmányok azt mutatták, hogy a férfiak, akik naponta 3120 mg D-spáraginsavat kaptak 12 napig, a tesztoszteron szint átlagosan 42% -kal nőtt. A tanulmány eredményei azt feltételezik, hogy feltételezzük, hogy a DAA kulcsszerepet játszik a szintézis szabályozásában és a tesztoszteron felszabadításában a felnőtteknél, így valószínűleg ez az anyag ugyanazokat a funkciókat hajtja végre a tinédzser testében. Az aszparaginsav egy másik formáját az emberi testben szintetizáljuk, és számos élelmiszerben is tartalmaz. Ami a D-aszparaginsavat illeti, ez nem olyan gyakori az élelmiszerben.

A d-spárginsav jó forrása a kukorica gabona fehérje, kazein, növényi krém és szójafehérje. Így szinte lehetetlen, hogy a DAA-t az élelmiszertermékekből elegendő mennyiségben kapja meg, hogy befolyásolja a tesztoszteron szintjét.

Fontos megjegyezni, hogy a DAA-val rendelkező adalékanyagok bevezetése pozitív hatást gyakorol a tesztoszteron szintézisre, főként a viszonylag ülő életmódot vezető férfiaknál. Az aktív sportokban részt vevő férfiaknál (például testépítés és súlyemelés) a D-spáraginsav vétele gyakran jelentős csökkenést okoz a tesztoszteron termelésben.

Ha ezt a biodendage bevezetését gondolja a tizenéves fiú étrendjében, a tesztoszteron szintjének befolyásolására, győződjön meg róla, hogy megvitatja ezt a problémát az orvossal. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a tanácsot, mert ma a DAA befolyása az emberi testre még nem vizsgált.

3. rész: 3:

Ha használhat egy vagy egy másik tanácsot

egy. Változtassa meg az étrendet, és ne használja a sportot, ha az egészségügyi ellátás lehetővé teszi. Ha fogysz, akkor elkezdesz enni egészséges ételeket, és gondoskodik a sportról - ez nem csak a tesztoszteron szintjének növeléséhez, hanem a jótékonysági szinten általában befolyásolja az egészségét. Amikor az életmód kis változásai vannak, a legtöbb esetben biztonságos a serdülők számára. Ami a bíboros változásokat illeti, győződjön meg róla, hogy konzultáljon az orvoshoz, és győződjön meg róla, hogy az adott esetben ezek az intézkedések előnyben részesülnek, és nem káros.

Ha most nem foglalkozik sportban, az orvos valószínűleg azt javasolja, hogy a mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatokkal kezdje el, például túrázással. Folytassa a mérsékelt edzést, miközben a tested nem alkalmazkodik a fizikai aktivitás új szintjéhez, és csak azt követően, hogy az intenzív képzésre vagy energiafelhasználásra kerüljön.
Amikor intenzív képzésre vagy energiákra megy, szükséges, hogy az oktató vagy az edző megmutatja, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat. Ez csökkenti a sérülés kockázatát.
Mielőtt elkezdené játszani a sportot - még mérsékelt edzés - szükség van egy orvosra, és megtudhatja, hogy szívbetegsége, tüdője (beleértve az asztmát), cukorbetegség, vesebetegség vagy rák. Ezenkívül az orvos képes lesz meghatározni, hogy mennyi súlya meghaladja az életkor normákat.
Ha az edzés során szédülést éreztél, nehézséggel vagy súlyos fájdalmat szenvedett, tartózkodjon a további gyakorlatoktól, és forduljon orvosához.

A kép felemeli a tesztoszteron szinteket Természetesen (tini fiúk) 10. lépés

2. Tegyen táplálékkiegészítőket a megfelelő anyagok alacsony szintjén. Az alacsony cink és a D-vitamin a szervezetben gyakran csökkenti a tesztoszteron szintet a serdülőknél, így az ilyen anyagok számának növekedése a táplálkozásban vagy a megfelelő élelmiszer-adalékanyagok befogadásában növeli a tesztoszteron szintjének növelését. Ha ezeknek az anyagoknak a szintje a szervezetben megfelel a normának, akkor minden jól meg kell mérni, mielőtt elkezdené a biológiailag aktív adalékanyagokat.

Sokkal biztonságosabb, hogy cinket és D-vitamint kapjon az élelmiszerből, mint biológiailag aktív adalékanyagokat. Ezenkívül az emberi test sokkal jobban elnyeli ezeket az anyagokat az élelmiszer emésztésekor.

Ha úgy dönt, hogy a táplálék-kiegészítők, győződjön meg róla, hogy kövesse az ajánlott fogyasztási normáinak megfelelő anyagok és megtudja, mennyit cink és D-vitamin lehet használni anélkül, hogy kárt a szervezetben.

A 9-13 éves fiúk ajánlott napi cink aránya 8 mg, a 14-18 éves serdülők esetében - 11 mg. A cink maximális megengedett napi dózisa a fiúk számára 9 - 13 év 23 mg, a 14-18 éves serdülőknél - 34 mg. Ha meghaladja ezeket az értékeket, mérgezéshez vezethet.

A D-vitamin esetében az ajánlott fogyasztási sebesség napi 600 NE / 15 mikrogramm. Ami a vitamin túladagolását illeti, akkor elmondható róla, ha naponta több mint 50 000 métert használ, mert a D-vitamin nem mérgező. Bizonyos betegségeknél azonban a D-vitamin túladagolása előfordulhat, és sokkal kisebb értékekkel.

A kép felemeli a tesztoszteron szinteket Természetesen (tini fiúk) 11. lépés

3. Mielőtt egy vagy egy másik természetes módon használná a tesztoszteron fokozását, győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz. Bár a tesztoszteron növelésére szolgáló nem kábítószer-módszerek nagy része eléggé biztonságos a serdülők számára, még mindig konzultálnia kell az orvoshoz, ha aggódik, ha a tesztoszteron igaz az életkorra.

Ne feledje, hogy a pubertás kora és a sebessége egy személytől egy személyig terjed, így nem eshet pánikba, ha úgy tűnik, hogy Önnek úgy tűnik, hogy a tesztoszteron szintje alacsonyabb, mint a társaiké.

Ha aggódsz erről, az orvos irányítja a vérvizsgálat irányát, és meghatározza, hogy a testoszteron szintje sokkal alacsonyabb, mint a norma. A megértéssel rendelkező orvosok ahhoz tartoznak, hogy a beteg a természeti alapok segítségével kívánja megoldani a problémát, és figyelembe veszi ezt, amikor a kezelési terv. Ha az orvos arra a következtetésre jut, hogy az Ön esetében hasznos kábítószer-kezelés (beleértve a vényköteles gyógyszerek tesztoszteronját), akkor biztosan elmondja neked.

A kép felemeli a tesztoszteron szinteket Természetesen (tini fiúk) 12. lépés

4. Nagy gonddal, a tesztoszteron növelésének más módszereihez tartozik. Számos növényi előkészület van az értékesítésre, amelyek gyártói ígéretesek, hogy megoldják az alacsony tesztoszteron problémát. Az ilyen alapok azonban lényegében károsak lehetnek az egészségre, különösen akkor, ha egy tinédzser veszik őket. Vegyük csak a hivatalos gyógyszer által ajánlottakat. Ha nem segítenek neked, kérje meg az orvost, hogy javasoljon más módszereket.

Bár a D-sparaginsav gyógyszereit figyelembe veszik Feltételes A serdülők számára biztonságos, az elvégzett vizsgálatok nyilvánvalóan nem elegendőek ahhoz, hogy teljes mértékben becsülje meg az anyag hatását, különösen egy tinédzser testében. Ha ilyen adalékanyagokat szeretne venni, győződjön meg róla, hogy kérdezze meg az orvos tanácsát.

Ne vegyen be tesztoszteron készítményeket és más szteroid hormonokat, anélkül, hogy orvoshoznának. Ezenkívül a növényi kiegészítők ígéretesek a tesztoszteron növelésére, többségükben nem adtak át orvosi tesztet, és a recepció csak kárt okozhat, különösen egy tinédzser a pubertás alatt.

Tippek

Ha van olyan oka annak, hogy gyanítják, hogy egy tinédzsernek lassú fejlődése és pubertága van, forduljon orvoshoz, aki a szükséges vérvizsgálatot végzi, és előírja a megfelelő tesztoszteront és más hormonokat.
A vérvizsgálat az egyetlen módszer az alacsony tesztoszteronszintek vagy a hormon csökkent aktivitásának diagnosztizálására.
A tesztoszteron szintjének megváltoztatása a vérben a kábítószerek fogadásának mellékhatásaként fordulhat elő. Forduljon orvosához a tini bármely gyógyszeréről.
A kezelés tesztoszteron (injekciók, tabletták, tapaszok vagy gélek formájában) segít mind a felnőttek, mind a serdülők számára, de az ilyen kezelés csak tapasztalt orvos felügyelete alatt végezhető el. A hormonális készítmények csak bizonyos betegségek alatt alkalmazandók.

Figyelmeztetések

Ne tegyen adalékokat tesztoszteronnal vagy más szteroidokkal (különösen anaboliki), kivéve azokat az eseteket, amikor az orvos diagnosztizált és előírt kezelés. A szteroid adalékanyagok ellenőrizetlen vétele súlyos mellékhatásokat és károkat okozhat.