Hogyan lehet megszabadulni a koffeinfüggőségtől

A koffein egy pszichostimulátor, amelyhez gyorsan megszokott. Ha elfáradt a kávé és az energia italok fogyasztása egész nap, vannak módok korlátozni a koffein bevitelét. Indítsa el fokozatosan csökkenteni a számát. Szükség esetén változtassa meg a mindennapi életét. Például, a kávézóban lévő más emberekkel való találkozókon, dekociált italokat rendelhetsz. Ugyanakkor készítsen fejfájásra és az absztinencia más tüneteire, és megtanulják, hogyan kell megbirkózni velük.

Lépések

3. rész:

A koffein fokozatos elutasítása

egy. Ellenőrizze a fogyasztott koffein teljes mennyiségét. Ha meg akarsz szabadulni a koffein-függőségtől, először ki kell gondolni, hogy mennyi koffeint használ. Ez segít meghatározni, hogyan csökkentheti a koffein mennyiségét minden héten, hogy fokozatosan csökkentse a fogyasztását.

Fedezze fel a koffein italok címkéjét. Rögzítse, hogy hány koffeint használja, és kövesse, hogy hány csésze kávét és édes karbonátot inni minden nap.
Néhány koffeint tartalmaz néhány termékben, például csokoládéval. Óvatosan megtanulják a termékek összetételét, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nincs koffein.

2. Tedd fel bizonyos célokat. A koffein elhagyása nem könnyű, ezért megszakítjuk a kis szakaszok feladatait. Tegyen egy ütemtervet bizonyos célokkal, amelyeket a vázolt időszakra kell elérni. Ha kis célokat állít be és teljesíti őket, élvezheti a sikert és javíthatja a motivációját.

Mondjuk, hogy egy hónapig ütemezhetsz a kávé fogyasztását egy bizonyos szintre. A cél úgy néz ki, mint ez: "Az első március, inni nem több, mint egy csésze kávét naponta".

Tegyen kis célokat. Például próbálja meg ne inni kávét ebéd után három nap egy héten.

A Caffeine függőség leküzdése A 03. lépés

3. Fokozatosan csökkentse a koffeinfogyasztást. Ésszerű célokat. Például, aligha megduplázódott, hogy egy héten belül csökkentse a koffein bevitelét. Ehelyett próbálja meg minden héten, hogy inni egy kicsit kevesebb kávét.

Ha lelkes kávézó vagy, próbáljon meg egy napot inni minden héten inni. Ha előnyben részesíti a szénsavas vagy energiaitalokat, próbálja meg csökkenteni az adagot két naponként. Válasszon megfelelő számot, amelyhez fokozatosan csökkentheti a koffeinfogyasztást.

4. Figyeljen a koffein rejtett forrásaira. A koffein mindenhol jelen lehet. A termékek mellett, néha a leginkább váratlan, néhány gyógyszerben megtalálható. Ha meg fogsz vásárolni egy recept nélkül felszabaduló ügynököt, hogy megkönnyítse a koffeint, győződjön meg róla, hogy nem tartalmazza azt.

A hagyományos koffeinforrások tea, kávé, energia és szénsavas italok.

A koffein mások részévé válhat, néha váratlan termékek. Tartalmazhat fehérjét vagy diétákat, kávéfagylaltot, migrénet, csokoládét.

A kép leküzdése a koffeinfüggőségnek 05. lépés

öt. Cserélje ki a szokásos kávé részét deco-fertőzött analóg. Reggel, cserélje ki a szokásos kávé felét dekofált talajjal vagy szemcsés kávéval. Így kevesebb koffeint használsz még akkor is, ha egy kicsit több kávét iszik, mint amit feltételeztünk.

3. rész: 3:

A mindennapi életmód megváltoztatása

egy. Igyál zöld teát. A zöld tea lényegesen kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, a szénsavas és az energiaitalok. Ha ebéd után felvidítaná kell, válasszon kávét és szénsavas italok zöld teát. Ez segít megindítani az energiát, és ugyanakkor csökkenti a használt koffein teljes mennyiségét.

A kávé helyett zöld teát is fogyaszthatsz a nap folyamán. Például inni négy csésze zöld teát naponta négy csésze kávé helyett. Csökkentse a tea számát, miután megszokta.

2. Válasszon dekofált italokat. Lehet, hogy a kávé, a szénsavas és más italok íze lehet, amelyek koffeint tartalmaznak. Ha hozzászoksz, hogy elengedj magad ebéd után, egy pohár szénsavas ital, menj a gázméter koffein nélkül. Ha tetszik az íze frissen kávé kávé, válassza a Deco-Sured fajtákat. Tehát csökkentheti a koffein bevitelét, és nem adhatja fel kedvenc italait.

Ne feledje, hogy még a dekofált italok is tartalmazhatnak kis mennyiségű koffeint.

3. Próbáljon meg további díjat biztosítani a növényi adalékanyagok felhasználásával. Néhány természetes gyógynövények és gyógynövények növelik az erőt. Megvásárolhatók a gyógyszertárakban és az egészséges élelmiszerboltokban. Próbálja meg a következő adalékanyagokat használni:

ginseng;

Ashwaganda;

vadon élő zabok magjai;

Ramiolo;

Tulasi levelek (finom színű bazilika);

habozás.

4. Kerülje a koffeint, amikor más emberekkel kommunikál. Gyakran a más emberekkel való kommunikáció kíséri a kávéitalok használatát. Például tárgyalhat egy barátjával, hogy találkozzon ebéd után egy kávézóban. Keresse meg a módjait, hogy kommunikáljon más emberekkel, hogy ne használja a koffeint.

Ha találkozol a barátaival egy kávézóban, rendeljen gyógyteát koffein nélkül.

Ön is megtalálható speciális kávézók, ahol a gyógynövény teák szolgálják. A szokásos kávézóban lévő tea nem lehet nagyon finom. Ha a barátod egy kávézóban akar ülni, próbálja meg megtalálni egy olyan intézményt, amely különféle teákkal foglalkozik.

öt. Keresse meg a kedvenc koffeinitalok alternatíváját. Sokan szeretnek élvezni egy csésze tej latte vagy cappuccino. Nem kell teljesen elutasítani, és lehet például, hogy néha kényeztesse magát egy csésze drága latte hétvégén. Azonban próbálja meg választani az ilyen italok cseréjét kevesebb koffeint fogyasztani.

A legnyilvánvalóbb módja a dekofált kávé megrendelése. Az ilyen kávé számos kávézóban kapható. Ezenkívül egyes létesítmények olyan italokat készítenek, amelyek csökkentett koffein tartalmúak - kávét vagy eszpresszót készítenek a hagyományos és dekofált kávé keverékéből 1: 1 arányban. Ez jó módja, ha még mindig megpróbálja csökkenteni a koffein bevitelét.

Ha az intézményben bármilyen okból nincs dekokciós kávé, lásd, hogy italok koffein nélkül. Például egy csésze forró kakaó nagyon képes kicserélni a latte-t. Bár a kakaó néhány koffeint tartalmaz, sokkal kisebb, mint a kávéban. A forró tejet szirupmal vagy édesítőszerrel is rendelheti, például vaníliával vagy mézzel.

Ha hozzászoksz a gázmérőhöz, cserélje ki az édes szénsavas italok ásványvizet.

6. Használjon fehérje rúdokat vagy alvást délután, hogy megbirkózzon a fáradtsággal délután. Előfordulhat, hogy az ebéd után a koffein részeit szeretné, hogy ne feledje, hogy vannak más, egészségesebb módja annak, hogy felvidítson. Egy csésze kávé helyett próbáljon enni vagy napozni.

Ha van ilyen lehetőség, aludjon körülbelül 20 percig. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen és frissítse. Ne felejtsd el az ébresztőóra, különben többet aludhatsz, mint egy óra.

Próbáljon kissé snacket tölteni az energiát. A hasznos fehérje élelmiszer képes ugyanazt, vagy akár erősebb, mint a koffein. A kávé helyett egy kis szelet pulyka vagy egy pohár dió. Ugyanakkor nem eszik ebédtermékek újrahasznosított szénhidrátok - ez is segít megbirkózni a fáradtság délután.

3. rész: 3:

Az absztinencia tüneteinek leküzdése

egy. Ne csökkentse a koffein bevitelét túlságosan. A súlyos absztinencia tünetei azt jelenthetik, hogy túl gyorsan csökkentette a koffein mennyiségét. Ebben az esetben próbáljon hozzá néhány koffeint egy napra. Ez segít enyhíteni a tüneteket. Néhány nappal később ismét vágja le a koffein mennyiségét. Ne feledje, hogy a koffein egy gyógyszer, és túl gyors elutasítás okozhat kellemetlen fizikai tüneteket.

Kép cím szerinti koffein-függőség leküzdése 12. lépés

2. Legyél türelmes. Először az absztinencia tünetei elviselhetetlennek tűnhetnek. Ne feledje azonban, hogy ideiglenes. Emlékeztesse magát olyan előnyökről, amelyekkel a koffein csökkenése. Pénzt takarít meg és erősíti az egészségét. Ne rohanjon, és hamarosan könnyebb lesz.

A kép leküzdése koffein addicttion 13. lépés

3. Támogassa a test vízegyenlegét. Ha sok koffeint használsz, ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségű kávét és szénsavas italokat fogyaszt, és az elutasítás vezet, hogy kevésbé vízforrások lesznek. Ne felejtse el helyettesíteni őket más folyadékokkal, például egyszerű vízzel, gyógynövényes teákkal vagy hígított gyümölcslevekkel.

Igyál vizet az egész nap folyamán, hogy a vidámság. Ezenkívül így el tudod venni a kezét, hogy ne nyúljanak kávéba. A termoszok vagy bögrék helyett helyezzük magukat egy vizes palackot.

Kép a koffein-függőség leküzdése 14. lépés

4. Próbálja meg használni a borsmentát az absztinenciahoz tartozó fejfájás eltávolításához. Ha úgy érzi, hogy a fejfájás megközelítése a koffein elhagyása miatt próbálja meg kihasználni a borsot. A borsmenta aromája és íze segít csökkenteni a fejfájást és megkönnyíti a koffein absztinencia tüneteit.

Próbáld meg a bőrre a fülét vagy csuklót csuklni egy kis krém vagy parfüm a borsmenta aromájával.

Snack egy nyalóka, vagy rázza fel rágógumi egy illatú borsmenta, vagy inni egy pohár menta teát.

A kép leküzdése koffein-függőség 15. lépés

öt. Vegyünk egy nem receptet a fájdalomcsillapítók számára. Ha a fájdalomcsillapítók nem tartalmaznak koffeint, akkor ezeket a tünetet fejfájásként megkönnyítik. Tartsa a fájdalomcsillapító gyógyszereket egész nap, és szükség szerint vigye őket.

Ügyeljen arra, hogy kövesse az alkalmazott utasításokat. Néhány fájdalomcsillapítót nem szabad nagy mennyiségben figyelembe venni az egész nap folyamán. Tartsa be az ajánlott adagot.

Ha már bármilyen gyógyszert szed, forduljon orvosához a fájdalomcsillapítók használata előtt.