Hogyan kell inni az energiaitalokat az egészségre károsodás nélkül

Az energiaitalok népszerűsége az elmúlt években nőtt - az emberek egyre inkább szeretnének rágni délután, gyorsabban ébrednek fel reggel, vagy gyengítik az alkoholtartalmú italok hatását, bár ilyen kombináció káros az egészségre. Ugyanakkor sok információ az energia veszélyeiről, és hogy a fiatalok meghalnak a szívrohamból, túl sok energiaitalot fogyasztanak. Mérsékelten használatos és egészségügyi problémák hiányában az energiaitalok nem veszélyesek. Minél több információ az italok összetételéről és mennyit tud inni az egészség károsodása nélkül, akkor a kevésbé valószínű, hogy valószínűleg károsítja magát.

Lépések

1. módszer 3:

Felelősségteljes energiafogyasztás

egy. Naponta nem több, mint 1-2 energetika. Sok különböző ital van az energiaitalokhoz (nagyon gyakran összetételük tartalmazza a koffeint), amelyek úgy vannak kialakítva, hogy gyorsan felszámítsák az energiát, ébredjenek és segítsék a fókuszt. Ezenkívül számos más ital van, amelyek hasonló hatással vannak - szénsavas italok ón dobozokban, kis palackok italokkal, száraz porokkal. Emiatt rendkívül nehéz meghatározni az energiafelhasználás napi ütemét.

A legnépszerűbb italok esetében, amelyeket mindenhol eladnak, ajánlott naponta több mint két adagot inni (normál felnőtteknek). Ha az ital nem koncentrált (piros bika, égés), ez az arány körülbelül 500 ml naponta. Tekintsük ezt a felső határt, és próbálj meg annyi energiát inni, amennyire csak lehetséges.

Kép cím szerinti ital Energia italok biztonságosan 2. lépés

2. Ne igyon energiaitalokat az intenzív edzés előtt és alatt. Azokban az esetekben, amikor az emberek egy szívrohamból haltak meg, az energiaágazatot gyakran az oltásképzéssel vagy játékokkal kombinálták. Néhány olyan sportoló, mint a hatás, amely energiát ad, de a koffein és más anyagok az energia összetételében ugyanazokat a folyamatokat indítják el a testben fizikai aktivitásként (például az impulzus emelése).

Abban az esetben, a meglévő szívproblémák, akkor is, ha még nem voltak diagnosztizálva (ahogy gyakran előfordul gyerekek vagy fiatalok), az az energia italok komoly fizikai aktivitás zavart okozhat a szív munkáját - például villódzó aritmia vagy hirtelen halál szindróma felnőtteknél.

Az ilyen következmények ritkák, de a kockázat nem éri meg az energiaitalot a képzés során. A fizikai erőfeszítés már az emberi energiát tölti fel, és segít koncentrálni.

Kép című ital Energia italok biztonságosan 3. lépés

3. Ne keverje össze az energiaitalokat alkohollal. Nem meglepő, hogy az energia népszerűségének növekedése számos koktél kialakulásához vezetett, amelyek ezeket az italokat tartalmazzák. Sokan tévesen úgy vélik, hogy az energiaitalok lehetővé teszik, hogy gyengítsék az alkohol hatásainak mérgezését, ami segít hosszabb ideig inni. Sajnos az ilyen koktélok zavarják az embert, hogy figyeljenek, hogy mennyire ivott, és potenciálisan veszélyes tünetek maszkoltak.

Ami rosszabb, vannak olyan emberek, akik úgy vélik, hogy az ilyen koktélok után a kerék mögött lehet. Autót vezetnek egy részegben, de egy kicsit vidámabb állapot nem jobb vezetés csak részeg állapotban. Az energia hamis illúziót hoz létre, hogy egy személy magabiztosan vezetheti az autót, ha nem.

3. módszer 3:

Italok kiválasztása

egy. Olvassa el az elektromos italok csomagolását. A gyártók ugyanazokat a jogokat hirdethetik, mint a hagyományos italok gyártói, ami bizonyos nehézségeket jelent a fogyasztók számára. Azonban a gyártóknak meg kell adniuk a teljes italt. Keresse meg a csomagot.

Természetesen úgy döntesz, hogy elolvassa a kompozíciót, vagy sem, de ha igen, akkor könnyebb lesz megérteni, hogy mit iszol, és könnyebben nézheti a koffein és más anyagok mennyiségét.

Kép című ital Energia italok biztonságosan 5. lépés

2. Fedezze fel a gyártó ajánlásait, de ne higgyétek el mindent a szóban. Az egyik gyártó azt írja, hogy az ital bármikor használható a nap bármely időpontjában, és hogy inni az autóban, miközben tanulmányozza, munka, sport, videojátékok és végtelen pártok.

Azonban egy kicsit mélyebben a webhelyen több információt tartalmaz arról, hogy mit kell használni a legfeljebb 400 milligramm (vagy 5 doboz kifejezetten ez az ital) naponta, ha egészséges felnőtt vagy. Ezenkívül azt állítja, hogy az ital nem ajánlott az emberekre érzékeny koffeinre, és terhes és szoptató nők, valamint a gyermekek használniuk ezt az italt. Van egy teljes energia is.

Keresse meg az érdeklődő italról szóló információkat, olvassa el a gyártó ajánlásait, de aztán súlyozott döntést hozjon az értesített harmadik fél és tudományos érvek véleménye alapján.

Kép cím szerinti ital Energia italok biztonságosan 6. lépés

3. Nézze meg, hogy mennyi koffeint használ naponta. A népszerű meggyőződéssel ellentétben a koffein nem okoz függést, bár ha sok kávét naponta inni, majd hirtelen megtagadja, az absztineens szindróma néhány jele lehetséges. A mérsékelt használat esetén a koffein nem fenyegeti a legtöbb ember egészségét, de nagy dózisokban veszélyes a szív és más egészségügyi problémák munkájában. Ritka esetekben a kávé hirtelen halált okozhat.

A koffein megengedett mennyiségéről szóló vélemények nem értenek egyet, mivel a koffein dózisának hatása nem vizsgálták, de átlagosan napi 300-400 milligramm koffeint kell navigálni. A hagyományos csésze kávé körülbelül 100 milligrammot tartalmaz, egy édes szénsavas italban a bankban - 40 milligramm, energiaigényben (250 ml) - 50-160 milligramm.

Normál körülmények között a terhes és az ápolási nők nem ajánlott naponta több mint 200 milligramm koffeint használni, és a gyermekek több mint 50-100 milligramm vannak.

Kép című ital Energia italok biztonságosan 7. lépés

4. Kövesse a cukor és egyéb anyagok mennyiségét. Ha egy teljes összetételt adnak az italon, akkor könnyebben figyelsz, hogy mennyi koffein kerül a testedbe. Azonban sok energiatermelőben is sok cukor van. A túlzott cukorhasználat következményei ismertek, így minden tápértékelő azt javasolja, hogy ne növelje a cukor mennyiségét az étrendben.

Az energiaitalok összetétele gyakran magában foglalja a taurin-aminosavat, amelyet állati termékekben, valamint guarana - dél-afrikai növény tartalmaz, amely koffeint tartalmaz (és ez a koffein mellett, amely az energiaszektorhoz van hozzáadva). Az energia gyakran különböző B csoport vitaminokat tartalmaz. Mérsékelten használatos, ezek az anyagok nem veszélyesek, de a visszaélések veszélyeztethetik az egészségre.

3. módszer 3:

Az egészségük elszámolása

egy. Ha egészségügyi problémái vannak, megvitassák az energiát az orvosával. 1-2 italt naponta inni egy egészséges személyt. Egészségügyi problémák esetén óvatosnak kell lenned. Különösen, ha a kardiovaszkuláris rendszer betegségeit, beleértve a megnövekedett nyomást is, először beszéljen orvosával.

Ha bosszantott, ideges, ne aludjon éjjel, érezze a felgyorsult szívverést, vagy növelje a nyomást egy ital után, nagyobb érzékenységet okozhat a koffein vagy bármilyen egészségügyi probléma, amely megköveteli a figyelmet. Mielőtt újra megkezdené az energiaitalokat, forduljon orvosához.
Ha rendszeresen inni energiaitalokat inni az a tény miatt, hogy minden alkalommal érzi magát az energiahiány, akkor lehet alvászavar vagy bármely más veszélyes betegség. Iratkozzon fel az orvos recepciójára.

Kép cím szerinti ital Energia italok biztonságosan 9. lépés

2. Ne cserélje ki az energiaitalok ételeit és alvását. Ne feledje, hogy jobban érzi magát, ha rendszeresen aludhat és enni. Az energiát röviden felszámolja az emberi energia, míg az alvás és a táplálkozás lehetővé teszi, hogy egész nap megtartsa, ne essen le este.

BAN BEN ez a cikk Hasznos információkat szolgáltat az alvás fontosságáról (egy felnőtt személynek minden este 7-9 órát kell aludnia), és hogyan kell elkezdeni.

A táplálkozási képviselők legújabb ajánlásaival összhangban nem szabad növelni az étrendben lévő cukor mennyiségét, és energiát kaphat a nemvas gyümölcsökből és zöldségekből, alacsony zsírtartalmú fehérje, teljes gabona gabonafélék és egészségügyi előnyök.

Kép cím szerinti ital Energia italok biztonságosan 10. lépés

3. Korlátozza az energiaitalok használatát, ha terhes vagy szoptat. Bármely nő, aki túlélte a terhességet, tudja, milyen óvatosságot kell választania az ételt és az italokat, hogy ne sértse magát és a magzatot. A koffein túlzott fogyasztása szívritmus megsértését vagy a magzatban vagy az anya (amely veszélyezteti mind az anya, mind a gyermek állapotát).

Egyes szakértők és jövőbeli anyák inkább a terhességre való táplálkozásból való teljes megszüntetése, de kis mennyiségű koffein nem fenyegeti az anyját, sem a magzatot. Próbáljon naponta több mint 200 milligramm koffeint használni - ez a legtöbb nőgyógyász ajánlása.

Kép cím szerinti ital Energia italok biztonságosan 11. lépés

4. Korlátozza az energia használatát gyermekek és serdülők által, vagy távolítsa el teljesen az étrendet. A tizenévesek elég sok energiaitalot vásárolnak, de nem csak azért, mert az italok energiát adnak - ez is nagyon hűvösnek tekinthető. A koffein és a hatalommérnökök egyéb anyagai nem veszélyeztetik a gyermekeket, de sokkal kisebb mennyiségben használhatók fel a felnőtteknél.

Mivel nincsenek olyan anyagok, amelyek hasznosak az energiaitalokban, de kétséges, és annak köszönhetően is, hogy az ilyen italok ivásának hosszú távú hatása nem vizsgálták, a legjobb, ha nem adja meg a gyerekeknek ezeket az italokat. A végén a gyerekeknek nincs szükség további energiára, ha nincsenek problémák egy álom vagy bármilyen betegség.

Kép cím szerinti ital Energia italok biztonságosan 12. lépés

öt. Gondolj kétszer, mielőtt elfogadná a koffeint porban. Sokan úgy döntenek, hogy elhagyják az ipari italokat, és megteszik. A porban lévő koffeint biodowderként lehet megvásárolni, és elméletileg egy ilyen formában olyan biztonságos lesz az egészségre, mint a kész italban. Azonban nincs garancia arra, hogy csak a koffein porban van. Ezenkívül egy kis adagolási hiba vezethet a napi koffein arányának túllépéséhez.

Ezeket a porokat óvatosan kell alkalmazni, mivel a dózisú hiba a következményekkel jár. Csak akkor használja a port, ha magabiztos, mint termék, és képes alaposan mérni az összeget.

A tinédzserek nem használhatják a koffeint porban saját biztonságuk érdekében.

Kép cím szerinti ital Energia italok biztonságosan 13. lépés

6. Inni az energiaitalokat az elmével, de ne adja meg a pánikba, ha hallja, hogy veszélyes az egészségre. Mint a legtöbb termék, készítmény és élelmiszer-adalékanyag esetében, mindenre szükséged van egy intézkedésre. Ha energiát tehetsz, akkor is. Ha azonban úgy dönt, hogy mérsékelten inni az energiaitalokat, és nincs egészségügyi problémája, ne gondolja, hogy valami rossz történik veled.

Ahhoz, hogy energikus érzés, meg kell enni, rendszeresen játszani sportolni és elég alvás. A fekete kávé több energiát is képes megadni, és nincsenek extra kalória és vegyi anyagok.

Talán a jövőben az energiaitalokat szigorúan ellenőrzik, mint most. A tiltás vagy a kemény ellenőrzés alá vetett hívások az energiafelhasználás következtében gyakran nyilvánulnak meg. Ha tudományos információk alapján döntéseket hozhat, akkor az energiaitalokat inni az egészség sérelme nélkül.