Hogyan kell menni a következő napon egy álmatlan éjszaka után

Lehet, hogy megszokta az ágyat későn. És talán úgy, hogy csak arra kényszeríted, hogy ezt megtehessük, mivel sokáig elkészültek a közelgő vizsgára. Legyen olyan, mint amilyennek lehet, valószínűleg érdekel, hogy megtanulják, hogyan kell tölteni a következő napot a lábakon egy álmatlan éjszaka után. Természetesen nagyon nehéz lesz felébredni, nem elaludni útközben, de semmi sem lehetetlen. A cikkben meghatározott tippek segítenek Önnek a következő napon az álmatlan éjszaka után.

Lépések

3. rész:

Fenntartja az energiaszintet a megfelelő szinten

egy. Reggeli. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik egy hasznos reggelit fogyasztanak, aktívabbak és energikusabbak, mint azok, akik hiányzik.

Tartalmazza az étrendtermékeit magas fehérjetartalmú, például tojás, tofu, joghurt vagy mogyoróvaj. Adjon olyan termékeket, amelyek magas táplálkozási értéket, például zabpehelyet és friss gyümölcsöket tartalmaznak. Ezeknek a termékeknek köszönhetően a nap folyamán telítettek. Ezenkívül éberséget és dagályt fog tapasztalni.

2. Inni kávét vagy teát. A kávé tartalmú italok segítenek az álmosság elleni küzdelemben, erőt és energiát töltenek. A tea és a kávé számos egészségügyi előnyt hoz. A kávé tartalmú italok antioxidánsok. A közelmúltban végzett vizsgálatok szerint a pácrak italok használata akár csökkentheti a depresszió kockázatát is.

Ne használja a koffeint! A túlzott koffeinbevitel szorongást és ingerlékenységet okozhat. Ezenkívül a felesleges koffeinfogyasztás az álmatlanság oka.

Inkább a kávét azáltal, hogy megtagadja az energiaitalok fogyasztását. Egy csésze kávé (220 ml) általában több koffeint tartalmaz az energiaitalokhoz képest.

3. Igyon elég folyadékot. Használjon elegendő folyadékot a test természetes funkciójának fenntartásához. A dehidratáció gyakran a teljesítmény és a fáradtság csökkenéséhez vezet.

A kép, hogy az egész éjszaka megmaradt napján

4. Fagy. A rágás fizikai cselekedete nem adja meg a testet, hogy pihenjen. Jég, viszont frissül, és a legjobb dehidratációs megelőzés.

öt. Szünetet tartson a nap folyamán. Magas fehérje és vitaminok, például diófélék vagy gyümölcsök, feltölthetik Önt a szükséges energiával az étkezések között, amikor tapasztalt.

6. Rövid, ha megengedi a körülményeket. Még rövid, 15-20 perces alvás is képes növelni az energiát. Ennek köszönhetően továbbra is elvégezheti a munkahelyi feladatokat.

Ne aludj túl sokáig. Szükséges óvatosan, nem több, mint 30 perc, különben még rosszabbnak fogsz érezni, mint a pihenés előtt.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy az ébredés után körülbelül 15 percig lassúnak érzi magát. Ez a probléma azonban megoldható egy csésze kávét az ébredés után.

A kép, hogy a nap folyamán egész éjjel 7-es lépésben

7. Kielégítő elindít. A testednek reggel és ebéd után kalória szükséges. Így adja meg a szükséges energiát, ha különösen szüksége van.

Azonban az étrendben csak egy egészséges étel. A túl sok kalória vagy cukor fogyasztása ebédidőben fáradtságot okozhat.

3. rész: 3:

Légy aktív

egy. Kiemelje az időt a könnyűsúlyban. Még a gyors gyaloglás segíthet ébredni és megadni a szükséges energiát, amire szüksége lesz a nap folyamán.

A kép, hogy az egész éjjel 9-es lépést követően

2. Töltsön több időt a napban. A kutatás szerint a természetes fény növeli az erőt, és megadja a szükséges energiát.

A kép, hogy az egész éjszaka 10. lépés után

3. Változtassa meg a légkört. Ha lehetséges, üzem közben nyissa ki az ablakokat a helyiség levegőjére, vagy hallgassa meg a zenét, amely meg fogja csalni.

3. rész: 3:

Időzít

egy. Listát készíteni. Készítsen olyan esetek listáját, amelyeket a nap folyamán kell elvégezni, és helyezze őket a fontossági sorrendbe. Ennek köszönhetően tudni fogja, mit kell tennie. Ezenkívül rendszeresen böngészi a listát, objektíven értékelheti, hogy mely feladatokat kell kitölteni, és amit már megtett.

A kép, hogy az egész éjjel 12. lépésben tartott napon keresztül

2. Hatékonyan adja ki a teljesítményt. Hogy a legnehezebb üzletet reggel, ha még mindig van elég energiája a feladatok elvégzéséhez.

A kép, hogy az egész éjjel 13-ig tartott napon keresztül

3. Megszakít. Időről időre szüneteltetni, hogy pihenjen az otthoni feladat vagy a feladatok előtt. Ami azt a ténynek köszönhető, hogy képes lesz pihenni, a munka termelékenysége jelentősen növekedni fog. Ezenkívül a motiváció növeli a feladatot..

A kép, hogy az egész éjjel 14. lépésben végzett napon keresztül

4. Állítsa vissza a normál alvási módot. Mindent megteszünk, hogy visszatérjünk a szokásos alvási szokásokhoz. Menj az ágyba, mintegy ugyanabban az időben, vagy talán egy kicsit korábban, mint amit általában csinálsz. Indítsa el az ébresztőóra korai idejét, különben valószínűleg fizetsz.

Tippek

Ha úgy érzi, hogy a szemed összeomlik (ami teljesen normális az ilyen helyzetben), akkor szagol, merítse a fejét egy medencében jeges vízzel, vagy dicsérni magát az arcán. Ez a fajta technikák nem különösebben kellemesek az ébredéshez, de pontosan dolgoznak.
Hallgassa meg a hangos zenét előnyösen fejhallgatóban.
Ahhoz, hogy reggel felkeljen, inni energiát, kávét vagy bármilyen kacsait italt.
Hang vörös zászlók vagy figyelmeztető jelek az ágyakból és a kanapékból, amelyek emlékeztetnek Önre, hogy ne menj lefeküdni és pihenjen, mivel a többi mély alvás, ezáltal megszakíthatja az alvás ciklusát.
Táncoljon a szobában, vagy játsszon le a játékokat, például a "monopóliumot", amely lehetővé teszi, hogy ébren legyen és fókuszáljon.
A nap végén, amikor erős fáradtságot tapasztal, inni egy koktélt, amely felvidít. Keverjük össze a 3-4-es teafőzőt az oldható kávé pepsy-val. Készítsen egy vagy két nagy torkodat, és a többiek kis károsodást kapnak a következő órában. Ez lehetővé teszi, hogy elég hosszú ideig ébredjen fel, mielőtt aludna.