Hogyan maradj koncentrált (illusztrációkkal)

A koncentráció fenntartásának képessége lehetővé teszi például a különböző szakmai és személyes feladatok elvégzését, például a vizsga előkészítéséhez vagy egy órával korábban. Vannak különböző gyakorlati lépések, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban összpontosítson, és abbahagyja az oldal frissítését a Facebookon, vagy nézze meg az okostelefon képernyőjét. Ha az ügyre szeretnél összpontosítani, akkor ellenálljon az oldalakon elterjedt kívánságának, hogy az esetek listáját (beleértve a szüneteket), és ne szórjon több feladatot egyszerre.

Lépések

3. rész:

Hogyan szervezzük meg magad

egy. Munkaterület megszervezése. Ha az irodában dolgozik, vagy otthon tanul, akkor a munkahelyi megrendelés segíteni fog, és magas koncentrációjú munkát végezhet. Kezdjük, távolítsa el azokat a dolgokat, amelyek elvonják az üzleti tevékenységet, és nem tartoznak a munkához. Hagyja csak a szükséges anyagokat, és néhány fotót vagy ajándéktárgyat, amelyek segítenek pihenni egy kicsit.

Elég, ha minden nap tíz percet takaríthat meg a munkahely tisztítására, hogy könnyebb legyen koncentrált maradni.
Távolítsa el a telefont az oldalra néhány órára, ha nem kell dolgozni. Ellenkező esetben az asztalon lesz, és zavarja Önt a helyzetből.

2. Készítsen listát az esetekről. A feladatok listája minden nap vagy hét elején, hogy a motiváció és a teljes mértékben összpontosítson a munkára. Még az elvégzendő feladatok legrövidebb listája is megadja Önnek a tervezett feladatok megértését, ha átlépi azokat a feladatokat, amelyeket már végrehajtottak a következő esethez. A lista segít abban, hogy egy dologra összpontosítson.

Meghatározza az egyes feladatok elsőbbségét. A legfontosabb vagy összetett esetek a lista tetején adhatók meg. A kiskorúak és a könnyebb feladatok jobbak ahhoz, hogy a nap végén maradjanak, ha kevesebb erővel rendelkeznek komplex esetekben. Ha az utolsó pillanatban összetett feladatokat hagy, akkor egész nap megrémülsz, hogy gondolkodjunk arról, hogy mit kell tenned.

Például az esetek listája tartalmazhat ilyen elemeket: "Hívja az anyát. Rendelje meg a tortát fia számára. Hívja orvosát. Menjen ebéd után ebéd után.

3. Adjon meg korlátozott időt minden feladathoz. A feladatlisták szintén lehetővé teszik az illetékes időre. Az egyes elemek ellenkezője, adja meg az egyes feladatok időtartamát. Így értékelje az erőt. Ezután próbálja meg teljesíteni a feladatokat a megadott időre. Ez segít abban, hogy kevésbé váljon a helyzetben, vagy elvonja a barátja levelezését a jelenlegi munka helyett.

Próbáljon váltakozó munkaerő-intenzív feladatokkal egyszerűbb feladatokkal ellátni, hogy ne tévesszen meg néhány elrettentési nehéz dolgot egy sorban. A kis feladatok egyfajta jutalmat tekinthet a kitöltött eset számára.

Például írja le: "Készítsen kávét: 5 perc. Válaszok a betűkre: 15 perc. Találkozó: 1 óra. Következtetések az ülésen: 30 perc. Munka a jelentésekkel: 2 óra.

4. Keresse meg az időt a szünetekhez. A rendszeres pihenés ellentétes szellőztetésnek tűnhet, de ez az időszervezet ilyen formája lehetővé teszi a koncentráció fenntartását. 5-10 percet kell lazítani minden órában vagy 3-5 perccel a fél óra után. Könnyebb lesz a motiváció fenntartása érdekében, a szemed nem lesz túlfutva, és az agy képes lesz átépíteni a következő feladatra.

Próbálja meg felállítani az időzítőt fél órára vagy egy órára, hogy a hangjelzés emlékeztesse, hogy itt az ideje, hogy szünetet tartson. Ha elmentél dolgozni "a fejeddel", kihagyhatsz egy szünetet, de ne hagyja, hogy ilyen megközelítés legyen a szokásba.

Telepítse az alkalmazást, mint a pomodoro, hogy megszakítási emlékeztetőket kapjon.

öt. Pihenjen olyan helyeken, ahol senki sem zavarja meg. A szünet nem fog segíteni, ha továbbra is megtekintheti a munkaterméket. Próbálj meg felkelni és sétálni. Nézze meg az ablakot, menjen az utcára, vagy mászjon a lépcsőn öten, hogy eloszlassa a vért. Egy rövid szünetben tökéletesen felvidíthat.

Például célja, hogy fél órát fizetjen egy könyv három órán át. A számítógép képernyőjén pihenhet, hogy a szemek pihenjenek, és a könyv olvasási vezetője inkább a motivációt adja meg, hogy befejezze a munkát.

3. rész: 3:

A koncentráció növelése

egy. Fejítsd ki a koncentrálási képességet. A helyes motivációnak köszönhetően bármely személy inkább összpontosított, még akkor is, ha eredetileg bármilyen alkalommal zavarta. Csak egy feladatot kell választania, és 30 percet kellene dolgozni, anélkül, hogy más esetekben elterelne) (lehetőleg nem is felkelni). Értékelje, hogy mennyi ideig lehet menteni a koncentrációt a kiválasztott esetben.

Néhány hét elteltével megtanulják, hogy 30 percig maradjon, ezért próbálja meg kiterjeszteni egy ilyen időintervallumot további 5 vagy akár 10 percig.
Annak ellenére, hogy minden órában szünetet kell tennie, a hosszú időtartamra való koncentráció fenntartása gyorsabban segíti a feladatokat, és a leginkább egy rövid időre összpontosít.

2. Ne tegye ki az elvégzendő feladatokat. Nem kell átadni az eseteket másnap, hét vagy hónap. Jobb mindent megtenni, és menjen a terv új pontjára.

Például, ha ezen a héten egy különösen igényes ügyfelet kell hívnia, akkor ne hagyjon hívást pénteken este. Hívja őt hétfőn vagy kedden reggel, hogy ne gondolj erre a feladatra az összes közelgő hétre.

Rendszeres próbálkozások az időtartam jelentősen csökkenti a koncentrációt és a termelékenységet.

3. Kövesse az eseteket a magas koncentrációban. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a több eset végrehajtásának képessége azonnal nagyszerű módja annak, hogy teljesítsd az összes feladatot egy esett. Éppen ellenkezőleg, ez a megközelítés zavart okoz, és lelassítja az agyi munkát, megakadályozza a merülést. A különböző feladatok közötti váltás során az agy időt vesz igénybe a helyreállításhoz, amelynek eredményeképpen a döntéshozatali sebesség lelassul.

Ezért olyan hasznos, hogy felsorolja a feladatok listáját: motiválják az embereket, hogy viszont befejezzék a feladatokat.

4. Ne zavarja az interneten. Szükséges elvonni, és a gyakorlatban a gyakorlatban alig sikerül. A teljes koncentrációkhoz el kell kerülni a kísértéseket. Számos zavaró tényező létezik.

Hagyja el a böngészőben, mint néhány nyitott fül, amennyire csak lehetséges, hogy ne zavarja az interneten. Ellenkező esetben a kísértés megjelenik a letöltött oldalakra. Két órán keresztül öt percet jelölhet az e-mailek, a Facebook vagy más kedvenc közösségi hálózatok ellenőrzéséhez. Ezt követően ne zavarja az ilyen helyszíneket további két órán keresztül.

öt. Fizikai zavaró tényezők. Ha az irodában, a könyvtárban vagy otthon dolgozik, akkor nem szabad megzavarni más emberek. Ne hagyja, hogy mások kihasználják a figyelmet az oktatási csoporton belüli beszélgetés oldalára, a munkaügyi kollektív vagy egy barátjával, akik folyamatosan kérnek. Elhalasztja az összes személyes ügyet, amíg befejezi a munkát. Ennek a megközelítésnek köszönhetően sokkal gyorsabban fogsz kezelni, és hamarosan képes lesz arra, hogy lenyűgöző személyes ügyekben vegyen részt.

Ne zavarják. A zajos környezetben pihentető zenét is magában foglalhat, és jó hangszigetelést vásárolhat. Ha meg akarsz nézni, és megtudja, hogy mások elfoglaltak, ne próbálj meg legalább 10 percig nézni.

Munka egy produktív helyzetben, mint egy kávézó vagy könyvtár. Ha más emberek közel vannak a közelben, akkor könnyebb lesz a feladatokra összpontosítani.

Hallgassa meg a fejhallgatót a klasszikus zene vagy a természet hangja, hogy jobban fókuszáljon. A szavakkal való zene általában elvonja.

6. Készítsen egy kissé mély lélegzetet, hogy a gondolatokat rendeljék és koncentráljunk. Feszültség, ingerlékenység vagy túlzott stimuláció esetén dobja vissza a szék hátsó részét, és zárja be a szemét. Készítsen 3-5 mély lélegzetet. Az oxigén beáramlása stimulálja az agyi aktivitást, amely segít a feladatra összpontosítani.

Ha az idő lehetővé teszi az időt, akkor jobb, ha teljes légzési edzést végezhet. Például ebéd közben leülhet vagy feküdhet, és 15 percig feküdhet a légzésre.

Vegye ki a kívánt feladatot. Az ellenállás csak bonyolítja a helyzetet.

7. Vásároljon rágógumit. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rágógumi átmenetileg növelheti a koncentrációt. A rágás folyamatában az agy több oxigént kap, ami segít a fókuszálásban.

Ha nem szereted a rágógumit, akkor valami finomat eszel. Enni egy maréknyi dió vagy több sárgarépa botot.

nyolc. Ne használjon sok koffeint. Egy csésze kávé vagy tea naponta segít az energia újratöltésében, de a koffein kopásának megnövekedett érzelmeihez vezet, ami megakadályozza a fókuszálás és még elősegíti a kezében remegést. Távolítsa el a kísértést, hogy öntsön magának egy csésze kávét, amikor összpontosítania kell.

Jobb, ha egy egyszerű vizet inni, és napi egy csésze teát korlátozva, mint a test koffein telítése ilyen állapotba, ha nehéz megállítani a helyén.

kilenc. Nézze meg a távvezérlőt 20 másodpercig. Sokan dolgozunk a számítógépen és az asztalnál, így fontos elemek általában 30-60 centiméter távolságban vannak. Súlyos ellenséggel a kényelmetlenség érzése van, ami megakadályozza a koncentrátumot. Mint a szemed, nézd meg, hogy mennyi ideig tart a távoli objektum. Ezután mind a szem, mind a tudat könnyebben összpontosítani a számítógép képernyőjén.

Tartsa be a 20-20-6. Szabályt: 20 percenként, lásd 20 másodpercet a témában, amely 6 méterre van tőled.

3. rész: 3:

A motiváció fenntartása

egy. Emlékeztesse magát a végső célról. Ez segít megtartani a motivációt a munka végéig, és jobb koncentrálni a feladatra. Egy személy veszít egy koncentrációt, beleértve azért, mert nem látja a végtompító véget, amelyet el kell érni, így elterjedt.

Például emlékeztesse magát arra, hogy miért fontos tanulni. Az egyik vizsgálati munka értékelése elégtelenül fontosnak tűnhet, de sikeresen befejezi a képzési kurzust, és jó értékeléseket kapjon az oklevél megszerzéséhez.
Ne felejtsük el a munka fontosságát is. Ha a munka a cél elérésének eszköze, akkor emlékeztesse Önt arra, amit meg lehet vásárolni, vagy mit kell tennie, ha az üzleti nap vége.

2. Válasszon egy konkrét célt. Ha nincs egy globális célja, könnyen elakadhat olyan egyszerű feladatokban, amelyeket nem lehet látni. Egy konkrét cél egyfajta ösztönzővé válhat, amely értelme az egész feladatnak.

Milyen célra szeretné elérni ezt a feladatot? Élj egy másik munkavállalót vagy iskolai napot? És pénzt gyűjthet és vásárolhat egy hajót? Menj egy másik pozícióba?

Például, tegyen egy célt, hogy rendeljen a házban, hogy rendezzen egy zajos párt, vagy hajtson végre egy csövet 40 percig egymás után.

3. Ismételje meg vagy írja le a "Mantra-t a koncentrációra". Ha a végső feladat pontosan ismert, akkor felveheti és megismételheti a mantrát egy olyan koncentrációra, amely megakadályozza, hogy zavarja. Egy egyszerű kifejezés alkalmas, ha segít az aktuális feladatra összpontosítani. Ha hangosan zavarja ezeket a szavakat, akkor írja le a matricát, és ragaszkodjon az asztalához.

Például: "Nincs üzenet és facebook, amíg befejezem a bekezdés befejezését. Csak így készülhet a kémiai független munkára, hogy megkapja az ötötőt!".

Tippek

Ha gyakran zavarja és elveszíti az időt, akkor próbálja meg tartani az idő naplót, hogy megértse, mit csinál a nap folyamán.
Ha megijeszti az esetek számát, hogy nincs ideje a nap folyamán, akkor készítsen egy listát az olyan esetekről, amelyek kezelik és nem teljesítettek. Törekedjen az első számág nagyításához. Tehát könnyebb lesz arra, hogy motiválja magát, hogy összpontosítson az ügyekre, és ne zavarja az oldalakat.
Ha további eseteket szeretne végrehajtani, akkor három különálló feladat lista: ma, holnap és egész héten. Ha sikerült teljesítenie az összes feladatot ezen a napon, és még mindig van idő, majd menjen a következő listára.