Hogyan kell koncentrálni (illusztrációkkal) -

A figyelem koncentrációjának javítása segíthet a munka és az iskola sikerének elérésében, és boldogabb és szervezett személyré válik. Ha figyelmet szeretne kapni, meg kell tanulnia, hogy elkerülje a zavaró tényezőket, és egyértelműen dolgozzon ki egy konkrét stratégiát a feladat teljesítéséhez. Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet "hipererial", kövesse tanácsát.

Lépések

1. rész:

Hogyan szervezzük meg

egy. Írjon egy listát a feladatokról. Ha egyre inkább összpontosabbá válik, minden nap olyan esetek listáját készítsen, hogy az Ön előtt fekszik, és ellenőrizheti, hogy már befejezte. Az ilyen lista segíteni fogja a célok elérését. Ahelyett, hogy időt töltene az idő eltöltésére, böngésszen az esetek listáján, és a végrehajtásuk után büszkélkedhet.

Írjon le legalább három feladatot, amelyek ma kell elvégezniük - három olyan feladatot kell végrehajtani, amelyeket holnap kell végrehajtani, és három olyan feladatot, amelyet a jövő héten kell végrehajtani. Kezdeni, foglalkozzon azokkal az esetekkel, amelyeket ma végre kell hajtania. A jól elvégzett munka elégedettségének érzése segít a más feladatok elvégzésében.
Ösztönözze magát a munkában. Minden alkalommal, amikor befejezte a feladatot a listán, hagyja, hogy pihenjen egy kicsit.

2. Prioritásokat rendez. Ne feledje, hogy a legnehezebb és kreatív feladatokat reggel kell elvégezni, amikor az energia és az inspiráció túlcsordul. Hagyja a könnyű feladatokat (találkozók ütemezése, dokumentumok kitöltése, a munkaterem tisztítása) ebédre, amikor a legnagyobb fáradtságot érzi.

Ne tegye ki a legnehezebb feladatot az estére. Látni fogja, hogyan simán repül a következő napon.

3. Munkaterület megszervezése. A munkaterület megszervezése - bejelentkezési idő. Fókuszáljon sokkal könnyebb, ha tudod, mi van az irodájában - ahol az asztal található, a táska, amely létrehozza a munkaterület általános képét. A munkaterület megszervezése sok időt takarít meg, és motivációt ad a feladatok elvégzéséhez.

Távolítson el mindent, ami nem vonatkozik a munkára. Kivétel lehet fényképek az asztalon. Minden mást a munkához kell társítani. Nem számít, hogy mi az: papír, tűzőgép vagy fogantyú készlet.

Tegye félre a mobiltelefont, ha komolyan kell dolgozni. Minden órában ellenőrizheti, de nem tudja megtartani a telefont az asztalon, különben úgy érzi, hogy ellenállhatatlan vágyat fogsz nézni, hogy egész idő alatt megnézzük.

Szervezze meg a dokumentumok kitöltésének folyamatát. Ha pontosan tudod, hogy hol van a dokumentumod, akkor sok időt fogsz menteni az egész nap folyamán.

4. Megfelelő elosztási idő. Az időgazdálkodás a figyelem legfontosabb eleme. Amikor új munkanapot indít, vagy írjon egy listát a feladatokról, írás, mennyi idő szerint gondolod, hogy mindegyiküket végre kell hajtania. Meg fogod gondolni, hogy a munkanapod hogyan fog kinézni. A lista elején adja meg azokat a feladatokat, amelyek sok időt igényelnek. A végrehajtás során törölhetők.

Megfelelő célok bevezetése - Ez a szabály bármely feladatra alkalmazható. Lehetetlen 20 percet osztani az egész órában, különben a feladatok meghiúsulása csalódást okoz.

Ha korábban befejezte a feladatot, gondoskodjon egy kis szünetet. Az ilyen módszer motivációt ad.

öt. Kapcsolja be a munkatervbe. A szünetek nagy jelentőséggel bírnak, mint a feladat. Ha a maximális aktivitás ütemterveiben a rövid szünetek váltakoznak, akkor jobban összpontosít, mint ha egész nap a munkában szünetek nélkül tölt.

Minden órában 10-20 percig szünetet tartson. Ezúttal telefonhívásra használható, válaszolhat egy barátra vagy csésze teára vonatkozó üzenetre.

A munkák jutalmának megszakítása. Használja őket motivációnak. Ha úgy gondolja, hogy ez az: "Amint befejeztem ezt a dokumentumot, iszhatok egy finom smoothie-t," sokkal több motiváció lesz. Ha a horizonton semmi pozitív, az érdeklődés következtében csökken.

Az egyik megszakítás használható a töltéshez. 15 perces sétával vagy kocogás öt spans lépcsőn segít felvidítani és energiát adni.

Csökkentse a friss levegőt. Ön nem tölthet egész napot, anélkül, hogy hazatérné vagy irodát hagyna. Lépjen ki a friss levegőtől, hogy élvezze a reggeli frissességet, vagy elkapja a napfényt az arcodon. A séta után koncentráltabbá válik és készen áll a munkára.

4. rész: 4:

Hogyan javítható a figyelem koncentrációja

egy. A figyelemre tartáson dolgozik. Bármelyikünk a figyelem bizonyos szintjével kezdhetjük, de a leginkább magabiztos, hogy idővel javítani kell. A figyelem megerőlésének javítása érdekében adjon magának egy bizonyos időt, például fél órát, hogy egy bizonyos feladat. Amikor ez az idő vége, nyomon követheti, hogy mennyit tudsz dolgozni anélkül, hogy elvonulna a feladat által. Nem számít, mennyire van 5 perc vagy más fél óra.

Ha megismétli ezt a kísérletet, akkor látni fogja, hogy képes arra, hogy az egyik feladatra a vártnál hosszabb ideig koncentráljon. Folytassa a figyelmet ilyen módon, amíg úgy érzi, hogy maradjon. A következő nap, próbáljon hosszabb ideig koncentrálni.

Elmélkedik. A meditáció segíti, hogy ne csak pihenjen, hanem lépésről lépésre, hogy javítsa a koncentráció képességét, de feltéve, hogy minden nap 10-20 percig meditálják. Amikor meditálsz, a tisztító gondolatokra koncentrálsz, és a fizikai állapotra és a légzésre összpontosít. Ezek a készségek könnyen alkalmazhatók abban az esetben, ha el kell dobnod a fejétől a rossz gondolatokat a munkahelyi koncentrálásra. Meditálhat mind reggelente, mind lefekvés előtt. Mindkét opciót használhatja.

Keressen egy viszonylag csendes helyet, ahol nem zavarja a külső hangokat.

Keressen egy kényelmes helyet, és tegye a kezét a térdére.

A testen pihenjen. Szükség van lépésről lépésre, amíg a test minden részei relaxálnak.

Szakértő tanácsa

James Brown

Meditajam barna tanár - Védikus meditáció tanár, egyszerű és megfizethető forma az ősi eredetű meditáció. San Francisco-öböl területén él. Ahhoz, hogy tanárává váljon, szigorú kétéves képzési programot telt el a védikus mesterekből, köztük 4 hónapos merülés a Himalájában. Az évek során több ezer embert tanítottak San Francisco-ból Oslo - egyénileg, a vállalatokban és az eseményeken.

James Brown
Meditációs tanár

A meditáció képes javítani a koncentrációra és koncentrálásra. James Brown, meditációs tanár, azt mondja: "A" fókusz "és a" koncentrátum "szavak, mint cserélhető, de valójában ezek különböző dolgok. Fókusz - ez azt jelenti, hogy szándékosan szűkült figyelmet, és koncentrált - azt jelenti, hogy erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy továbbra is szűkült ".

3. Olvass tovább. Az olvasás kiváló módja annak, hogy összpontosítson a figyelmet. Próbáljon fél órát olvasni szünet nélkül. Képzési tartósság, olvasás az egész óra vagy két óra, csak rövid szünetek. Ha képesek vagyunk koncentrálni az Ön előtt álló könyvre, legyen egy szerelmi romantika vagy életrajz, akkor is koncentrálhat a munkára is.

Miután elolvasta több oldalt, kérdezze meg magadnak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megértse, mit olvas, és minden figyelmét és érzelmeit az olvasásra összpontosítja.

Reading Reggel - egy csodálatos módja annak, hogy felébredjen az agyból az alvásból. Olvasás lefekvés előtt - Kiváló hulladékkezelési módszer.

Tedd magad, hogy naponta fél órát olvassa. Ugyanakkor a TV-t kevesebb mint fél órát kell hagyni. Az olvasás során létrehozott koncentráció megzavarhatja a televíziózás óriási reklámozásának nézetét.

4. Kisebb multitasking. Sokan úgy tűnik, hogy a multitasking tökéletesen segít a cél elérésében, és egyszerre két vagy három feladatot teljesít. Ne feledje, hogy a multitasking károsítja a koncentrálási képességet. Ha egyszerre néhány feladatot végez, úgy gondolja, hogy többet ért el, de valójában nem szentelte semmit minden figyelmét és vágyát, és megsértette a koncentrációját.

Csak egyszer dolgozzon egyszerre, és látni fogja, hogy a végrehajtás üteme nőtt.

Ha folyamatosan kommunikál az online barátaival a munka során, akkor a multitasking egyik legrosszabb formájába kerül. A barátja egy barátjával félig csökkentheti a munka termelékenységét.

Ha otthon dolgozol, elkerülje a kísértést, hogy tanuljon a gazdaságba tanulni vagy dolgozni. Mossa le az edényeket, de ezáltal lelassíthatja a feladat végrehajtásának ütemét.

3. rész: 4:

Hogyan kell felkészülni

egy. Elemez. Voltál már valaha olyan napod, amit "kidolgoztál", aztán azon tűnődött, hogy miért voltak az eredmények jelentéktelenek? Ha ez megtörtént, elemeznie kell a hibáit, mielőtt elkezdené egy új eredményt. Mielőtt elkezdené, meg kell jegyeznie mindent, ami a munka vagy az iskolai nap folyamán sikerült és sikertelen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden a jövőben megtörténik.

Feltételezték, hogy megtanulnád, és egész nap töltötted a pletykát az iskolai elvtárssal? Ebben az esetben a házi feladatot egyedül kell tennie.
Feltételezték, hogy az irodájában dolgozol, és az egész napot kollégáink problémáinak megoldására fordította, és nem tett semmit magamnak? Ebben az esetben kevesebbet kell segítenie, és kicsit önzővé válik.
Az egész napot a Facebookon közzétett cikkek kaotikus olvasásához töltötte, amely megfelel a barátainak, és az esti tervek megvitatása? Jobb, ha ezt a munkanap vége után csináljuk.
A munkanap előtt írja le, hogy megakadályozza, hogy elérje Önt a célok elérése érdekében a hibák valószínűségének csökkentése érdekében.

2. Nos felkészülni a munkára. Nem számít, hogy megy-e a könyvtárba, vagy egy 8 órás munkanap az irodába, jól kell felkészülnie a közelgő munkára, hogy a nap pozitív hozzáállással kezdődött. Meg kell találnia a motivációt, hogy teljesítse az összes feladatot.

Nos, elégedett legyen. Állj meg és menj lefeküdni ugyanabban az időben, hogy érezze magát, és az ébredés után pihenjen, és ne érzi a depressziót és a fáradtságot.

Eszik egészséges ételeket reggelire. A reggeli a legfontosabb étkezés, ezért elég kellene enni ahhoz, hogy megkapja a munkakörnyezetekhez szükséges energiát. Lehetetlen túlzott, hogy ne legyen közömbös és inert, hogy mi történik. Használjon szénhidrátokban gazdag termékeket, például zabpehely vagy búza zabkása. Reggelire vannak olyan termékek, amelyek fehérje tartalmúak (tojás, alacsony zsírtartalmú pulykahús), valamint gyümölcsök és zöldségek.

Jelölje ki az időt a töltéshez. 15-20 perc séta, könnyű kardo-kódok, zömök vagy prések a sajtóhoz javítják a szívizom hangját, és ugyanakkor nem lesz fáradt.

Control koffein használat. A reggeli kávé segít megrázni, de próbálja meg, hogy ne használjon több mint egy pohár naponta, különben megszakad a vacsorára. Menj az alacsony koffein-tartalommal, vagy próbálja meg tanulni a koffein használatát, ha azt szeretné, hogy a nap produktív legyen.

3. Helyesen válassza ki az időt és a helyet. A legvalószínűbb, hogy nincs előrelátó kezdete és befejezése munkanapja az Ön kérésére, ha az irodában dolgozik. Ha rugalmas ütemezése van, akkor kezdheti el a munkát, amikor éberebb, és válassza ki a környezetet, amely segít a munkához.

Ne feledje, hogy mindannyian különböző órákkal rendelkezik a legnagyobb termelékenységgel. Néhány ember a legtermékenyebben dolgozik reggel, és a többinek napközben kell dolgozni. Válassza ki azt az időt, amikor a tested készen áll a "vezetésre!"A" aludni akarok "kifejezés helyett.

Nagyon fontos megtalálni a megfelelő munkakörnyezetet. Néhány ember, mint otthon dolgozni, és elég kényelmesnek érzik magukat. Mások motiválják a munkát egy kávézóban vagy könyvtárban, ahol mindenki elfoglalt a saját üzletükkel.

4. Próbálja meg előre látni az igényeit. Ha a legtermékenyebb és koncentrált, akkor el kell látnia az igényeit, mielőtt valamit csinálna. Nem lesz képes összpontosítani, ha a tested pihenésre van szüksége.

Hasznos harapnivalók küzdelem: dió, alma, banán és sárgarépa. Ez segít serkenteni a testedet, és nem fogsz futni a legközelebbi standba sokkal kevésbé hasznos harapnivalókhoz.

Pata. Bárhol is megy, mindig hordjon egy vizes palackot veled, hogy fenntartsák a vízegyensúlyt.

Öltözz fel több ruhát. Ha beltérben van, ahol dolgozik, túl meleg vagy hideg, készen kell állnia arra, hogy vegye le néhány dolgot, vagy fordítva, dobjon egy sálat vagy pulóvert. Lehetetlen, hogy veszélyezteti a figyelem koncentrációját, ha izzad vagy remeg a hidegtől, és semmit sem tehet veled.

4. rész 4:

A figyelemforrások elkerülése

egy. Kerülje az internetet. Érdekes és értékes információval teli, de amikor a munka, az internet erősen zavart. Ha igazán akarsz dolgozni, meg kell kerülned a Facebookot és a levelezést a barátaival a munkanap során. Ha ilyen szükséglet merül fel, naponta többször ellenőrizheti az e-mailt.

Ha érdekes cikket felügyeltél, mondja meg, hogy elolvassa a szünetben, de nem korábban.
Kerülje a személyes levelezést munka közben. Elvonja, és több időt tölt a feladatok elvégzésére, mint amit terveztek.
Ha az internetnek nem kell dolgozni, húzza ki a kábelt.Két óránként kapcsolatba léphet az interneten.
Az online figyelemforrások figyelmet szentelnek minden munkaidőre. Ha 15 percenként jön a facebook-on, vagy ellenőrizze a leveleket, próbálja meg növelni ezt a szakadékot fél órára. Meg fogja érteni, hogy naponta 2-3-szor ellenőrizheti-e, és teljesen elhagyhatja a Facebook használatát a munkahelyen.
Ha az interneten dolgozni kell, próbálja meg egyszerre több mint öt lapot nyitni. Koncentráljon arra, hogy mit kell tennie és továbbra is feladnia kell. Ha kétszer több, mint a könyvjelzők, amire szüksége van, az agy automatikusan kötődik a multitaskinghez.

2. Ne hagyja, hogy más emberek elvonják a munkát. Azok az emberek, akik a fő forrás a figyelmet arra, hogy elvonják, ha az irodában vagy a könyvtárban dolgozol.Ne hagyja, hogy elvonják Önt a célokból. Lehet, hogy kísértés merül fel a kollégákkal való beszélgetés közben. Ebben az esetben a munka üteme lelassul, és több időt töltesz a végrehajtására.

Adja meg munkatársainak lehetőséget arra, hogy megértsük, mi az Ön számára, hogy dolgozzon. Nem számít, otthon vagy az irodában dolgozik. A kollégái nem zavarják, ha látják, hogy mennyit árulnak el a munkád.

Ne vegyen be személyes hívásokat vagy üzeneteket, ha nincs szélsőséges szükséglet. Kérd meg családját és barátait, hogy csak ha szükséges, és kevesebb üzenetet kapsz.

Ha barátot dolgozol az iskolában vagy az egyetemen, győződjön meg róla, hogy mindkettő dolgozik. Még akkor is elcsúszhatsz a kezed, ha a kollégái megzavarodnak, hogy emlékeztessék őket arra, hogy mennyire fontosak maradnak.

3. Ne engedje, hogy a környezeted elvonja Önt. Bármely munkakörnyezet elvonhatja, ha figyelmen kívül hagyja. De ha úgy van kialakítva, hogy dolgozzon, akkor használhatja a környezetet magadnak. Íme, hogyan kell csinálni:

Ha zajos közterületen dolgozik, vegyenek zajelnyelő tereket, vagy zenét hallgatnának szavak nélkül a munkahelyi koncentrálásra.

Ha telefonon ül, akkor telefonon beszél, vagy egy pár barát mellett, akik aktívan beszélnek valamit, távolodnak el tőlük, még akkor is, ha a munkahelyedhez kötődik.

Ha olyan szobában dolgozik, ahol TV van, ne emelje fel gyakrabban, mint egy órát, különben át fogsz menni.

4. Maradjon motivált. Ha meg szeretné kerülni a figyelmet, és inkább összpontosabbá válik, akkor a legjobb, ha motivációt talál a feladat elvégzéséhez. Meg kell jegyezni, hogy bátorítja Önt, hogy dolgozzon, és naponta többször vegye fel ezt az okot, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mennyire fontos, hogy összpontosítson, és ne zavarja a kívülállók.

Fontolja meg a munkád fontosságát. Meggyőzze magát, hogy amikor feltárja a diákokat, nagyon fontos, hogy válaszoljon nekik. Ha befejezi a projektmunkát, akkor a vállalat sikeréhez csinálod.

Tekintsük a pozícióját. Mit jelent az előnyök, hogy milyen munkát végeznek? Ha felkészül az ellenőrzési munkára, akkor jó értékelést kaphat, vagy javíthatja az átlagos pontszámot. Ha szerződést kötött az ügyféllel, akkor növelheti a növekedést.

Gondolj, milyen jutalom van a munkához. Emlékeztesse magát olyan érdekes tevékenységekről, amelyek munka után elvégezhetők. Lehet, hogy jóga gyakorlat, találkozó egy régi barátjával a fagylalt vagy egy nagy vacsora a szeretett.

Tippek

A testmozgás segít a figyelem koncentrációjának javításában. 20 perces kocogás nem sok időt vesz igénybe veled, de csodákat tud dolgozni.
Próbálj meg pihenni, amennyire csak lehetséges, hogy ne tükrözze és ne aggódjon a kívülállók miatt.

Figyelmeztetések

A fókuszképtelenség nem mindig a motiváció vagy a lustaság hiánya következménye. Bizonyos betegségek például az ADHD-t, megnehezíthetik a koncentrátumot. Ha megpróbál összpontosítani, folyamatosan elvonja valamit, valószínűleg orvosi tanácsot igényel.