Hogyan hagyja abba a halasztást -

Ha folyamatosan elhalasztja mindent később, akkor ismeri a lisztet és a stresszt, aki az utolsó pillanatig kezeli a kezét. Még akkor is, ha teljesíteni vagy befejezni a feladatot, valószínűleg nehéz az első lépést megtenni! Számos stratégia van, amelyek most segítenek abban, hogy megállítsák a szünetet (így gyorsabban olvassuk!). Emellett az életmód megváltoztatása, akkor hagyja abba a dolgokat a jövőben.

Lépések

1. módszer 3:

Változtassa meg világnézetét

egy. Hagyja abba a gördülést, hogy elhaladjon minden hosszú dobozba. Minél többet fogsz aggódni, annál nehezebb lesz dolgozni. Ne haragudj magadra. Jobb továbblépni és koncentrálni, hogy mit kell tennie.

A borok és megbánás az érzelmek kimerülése. Ha időt töltesz, kiszívja magát, hogy két héttel ezelőtt nem kezdte meg az esszét 2000 szóra, akkor csak fáradtabbá válik és törött. Ezenkívül az elégedetlenség önmagával kimerül - ilyen körülmények között, az időben végezze el a feladatot szinte lehetetlenné válik.

A kép leállítása a Procrastinating 2. lépéssel

2. Aktívan részt vesz a legfontosabb esetekben 15 percig. Ahelyett, hogy a teljes órákra gondolva gondolkodnának, ami dolgozni fog, csak kezdje el. Mondd meg magadnak, hogy mit fogsz csinálni 15 percig. Tehát kezeli a megfélemlítési tényezőt, és valószínűleg sokkal több mint 15 percet tölteni a feladathoz, mielőtt újra megáll.

Ha 15 perc még mindig megijedt, csináld mindössze 3 percet.

Miután eldönti, hogy szünetet tart, pihenjen 2 percig. Majd ismét folytassa a következő 15 percet.

3. Break munkák kis részekre. Az egész esszé befejezésének ötlete, vagy a teljes különböző esetek hetei száműzetés lehet. Ahelyett, hogy észrevenné, hogy mindössze annyit kell tennie, mint egy nagy akadály, mindent megszakít a kis töredékekbe. Így elkezdheti a nagyon kisebb feladatot, és továbbléphet.

Például, ahelyett, hogy gondolkodnék "Ma kell befejezni ezt az esszét ma 10 óráig," Mondd meg nekem: "Egy rövid tervet készítek, én fejlesztem azt a részletekben, majd keresni idézeteket".

Gondolj a konkrét módszerekre, például a "paradicsom" módszerre, ahol az ütemezett időközönként szünetek fordulnak elő.

Ne tegyen hosszú, válogatás nélküli eseteket. Ez csak akkor állíthatja be, ha nem sikerül. Jobb olyan alkategóriák létrehozása, mint a "House", "Work", "Család" és "Fun", és csak néhány elemet minden nap minden listából.

4. Indítsa el a napot a legnehezebb feladatokból. Tegyen egy tervet reggel, és először megnehezíti a legnehezebb dolgot. Reggel, miután reggelizel, és teljesen ébredsz fel, megtapasztalhatja az energia legnagyobb díját. Ezért azonnal aktívan vegye fel a legnehezebb dolgot a listából. Miután befejezte, jobban érzi magát, és akkor a nap hátralevő részében könnyebb feladatokra költözhet.

Tudja meg, hogy motivált és éber, és tervezze meg a napot, hogy ezt az időt a maximumra használja. Például, ha Lark vagy, tegye közvetlenül a legnehezebb munkát. Másrészt, ha reggel általában fáradtságot érez, akkor kockáztatod, hogy hülye hibákat vagy idegesítőt végeznek, az első dolog egy nehéz feladat.

Kép Megállapodási Procuratinating 5. lépés

öt. Ellenőrizze magát, hogy motivációt töltsön. "Beszélgetés magaddal" egy nagyszerű módja annak, hogy megnyugodjon, koncentráljon és elérje céljait. Kapcsolatfelvétel név szerint. Beszélj magaddal, amit tehetsz (és tudsz) csináld.

Mondd el magadnak: "Zhenya, tudom, hogy ez egy nehéz hét, és fáradt vagy. Már korábban írtál egy millió esszét, és ragyogóan írsz és ".

Ön is megkérdezheti a kérdéseket: "Zhenya, miért aggódsz erről ez miatt? Tudom, hogy megbirkózhat vele ".

Ha lehetséges, hangosan beszéljen. Mindazonáltal meg fog működni és mentálisan, ha nyilvános helyen van.

A kép leállítása A Procrastinating 6. lépése

6. Ne törekedjen a tökéletességre. Talán az ideális esszé, feladat vagy projekt gondolata korlátozza. Semmi szörnyű, hogy nem fejeződött be, úgyhogy az előítéletek (vagy félelmek) dobása a kifogástalan végeredményről. Ezenkívül lehetetlen megjavítani, hogy mi más nem létezik.

7. Ígérje meg magát a jutalom befejezése után. Valószínűleg attól félsz, hogy a feladat befejezéséhez szükséges sok órás gondolat. Csak mondd meg magadnak, hogy amikor minden mögött van, megünnepeled ezt a dolgot, amit szeretsz. A feladat előrejelzése és végrehajtása könnyebb lesz.

3. módszer 3:

Távolítsa el a környezettől érkező zavaró tényezőket

egy. Válasszon kényelmes munkahelyet. Gondolj, hol végzi a munkát, és Ideális beállítás létrehozása A zavaró tényezők minimális számával. Különösen fontos megkülönböztetni a helyet a munka és a pihenés helyére.

Lehet, hogy könyvtár, kávézó, helyi könyvesbolt vagy egy működő iroda a ház falaiban.

A kép leállítása a Procrastinating 9. lépésben

2. Letöltés speciális alkalmazások, hogy ne zavarják telefonon. Általános szabályként az okostelefonok fekete lyukak, amelyek elnyelik az összes időt és figyelmet. Természetesen vannak alkalmazások erre az esetre! Töltse le az alkalmazást, hogy véleménye szerint a legjobban megbirkózhat egy konkrét problémával, ha elhalasztja.

AppDetox - a legjobb megoldás egy gyors probléma.

Az időcsomagolás lehetővé teszi az időzítő beállítását, hogy az alkalmazás emlékezzen arra, hogy itt az ideje, hogy kezdjen valamiféle esetet.

A Procuraster segít meghatározni a késedelem okát, majd tanácsot ad a probléma tekintetében.

Használhatja a szokásos időzítő alkalmazást annak meghatározására, hogy mennyi ideig dolgozik, és mennyi szünetet tart. Amikor a jel hangos, váltson a kikapcsolódásról a munkára (és ellenkezőleg), és ragaszkodjon a tervhez.

A kép leállítása A Procurratinating 10. lépés

3. Használjon speciális programot vagy böngésző kiterjesztést, hogy ne zavarja az interneten. Ha a fő problémája az interneten állandó böngészési oldal, telepítse az alkalmazást az internetes függőséggel való megbirkózáshoz. Számos különböző program létezik mind a Windows operációs rendszer, mind a Mac számára. Ha több önszabályozás van, akkor beállíthatja az időzítőt, mielőtt időt töltene a weboldalakon, és menjen vissza a munkához, amikor a jel jön.

Próbálja ki a szabadságprogramot, amely alkalmas minden eszközre és operációs rendszerre.

Mac esetében: Az önellenőrzési program lehetővé teszi, hogy blokkolja a webhelyek listáját egy ideig, amikor dolgozni kell. Ingyenes!

Windows esetén: válasszon a hideg pulyka javára. A program szabadon hozzáférhet a legjobb funkciók eléréséhez, mintegy 25 dollárt (1,700 rubel) fizetnie kell, hogy körülbelül 25 dollárért fizessen.

A króm vagy a leechblock böngésző számára - a Firefox számára.

A kép leállítása a Procrastinating 11. lépéssel

4. Szükség esetén távolítsa el a telefont a munkahelyről. Ha a telefon folyamatosan kísért, megoldja a problémát, hagyja el ezt az elemet egy másik szobában, vagy kikapcsolja. Ugyanez vonatkozik más modulokra, például ipadra, kindle vagy akár számítógépre is.

Ha családi vagy kapcsolódó okokból telefonra van szüksége, letiltja az összes értesítést a szöveges üzenetek és / vagy a hívások kivételével.

öt. Hallgassa meg a zenét szavak nélkül. Sok ember nehezen dolgozni és fenntartani a koncentráció abszolút csendben. Ha azonban zenét hallgatsz szavakkal, akkor szinte elkerülhetetlenül zavarta őket. Kapcsolja be a fehér zajgenerátort vagy az instrumentális zenét.

3. módszer 3:

Ne késleltesse a dolgokat hosszú ideig

egy. Tegyük fel az esetek listáját a célok beállításához. Írja le az összes feladatot, amire szükség ahhoz, hogy befejezze. A lista mind a rövid távú dolgokat is magában kell foglalnia minden nap vagy egy héten, és hosszú távon, amelynek végrehajtása több hónapig, akár években is eltarthat. Az ilyen lista lehetővé teszi különböző intézkedések ültetését az összes cél elérése érdekében.

Adja át a papírlistát. Még akkor is, ha az összes listára (bevásárlás előtt születésnapi) a telefont használja, ez nem teszi ezt. Az írásbeli feladatok folyamata a kulcs, hogy gondolkodjon arról, hogyan kell kitölteni őket.

2. Rendezze el a különböző célokat a fontossági sorrendben a határidő beállításával. Tervezze meg az idejét naplóval. Szennyvíz rövid távú feladatok a listákon minden nap vagy héten, meghatározza az egyes tételek határidejét. Állítsa be a határidőt és a hosszú távú célokat, és felsorolja őket a listákban minden hónapban.

Írja be a naplót, amit meg kell tennie. Tegyük fel, hogy pénteken a biológia elvont védelme lesz. Jelölje ki legalább három estét, hogy befejezze. És mielőtt elhagyja a nyaralást, meg kell mennie a gyógyszertárba, és vásároljon egy új fogkefét és vitaminokat. Csütörtökön este csütörtökön. És egy hónap múlva lesz a belépési vizsgák, így a héten legalább három órát söpörnek, hogy felkészüljenek.

Próbálja meg olyan stratégiákat használni, mint egy Eisenhuer mátrix, hogy hatékonyan helyezze el a kiemelt feladatokat. Tény, hogy ebben a módszerben mindegyik módszert négy kategóriában forgalmazzák: olyan feladatok, amelyeket azonnal végrehajtani kell, a későbbi (vagy az átruházás) feladatait, azok feladatait, amelyeket valaki másnak bízhat, és a kisebb feladatok törölhetők. Ennek a stratégiának az az előnye, hogy jól működik a feladatokkal, amelyeket egy bizonyos napon, valamint hosszú távú projektekkel kell kitölteni, amelyekhez hetek vagy hónapok vannak.

3. Kerülje a multitaskinget, hogy egy célra egy célra koncentráljon. Ha azonnal elviszi több esetet, úgy tűnik, hogy sokat csinálsz, de valójában ez a megközelítés nem teszi lehetővé a feladatok gyors és hatékony teljesítését. Egy célra egy célra összpontosítson, és mindent megkülönbözteti. Ez is segít elkerülni a túlmunkát a letöltött ütemterv miatt.

4. Keressen egy barátot, hogy ne csaljon. Nehéz maradni távol a zavaró tényezőktől, és időben dolgozik, amikor egyedül csinálod. Szerencsére (vagy sajnos), mindannyian küzdenek egy hosszú doboz elhalasztásával. Kérdezzen meg egy barátot vagy családtagot, függetlenül attól, hogy partnere legyen, hogy ellenőrizhesse a munka készségeit és elérje egymást.

Üdvözölhetsz vicces sétákat egy barátjával, hogy jutalmazza magát, miután mindketten teljesíted a feladatokat. Ha továbbra is "húzza a gumit", törölje ezeket a tevékenységeket kis büntetésként.

Tippek

Ha szorongásban vagy depresszióban szenved, mivel később elhalasztja, beszéljen barátaival és családjával. Rendkívül segítséget kér. Előfordulhat, hogy a pszichológus kapcsolatba kell lépnie, ha a probléma komoly.
Ha a probléma a házi feladatot illeti, ha lehetséges, végezze el az iskola nagy részét. Ellenkező esetben próbálja meg azonnal megtenni a fő részét a tanulmány után, mert azonnal az otthoni érkezéskor az agyad könnyedén megbirkózni fog a nagy mennyiségű munkával. Ez jobb, mint minden este elhalasztani, amikor végül eltűnik, a legvalószínűbb, hogy semmit sem teszel, vagy hibákat okoz, mivel rossz értékelést kapsz.
Az olyan alkalmazások kombinációja, mint az erdő, az idő-dallam alkalmazásával, nem teszi lehetővé, hogy a telefonon üljön, amíg nem jön a munkába.

Figyelmeztetések

Ne túladja a díjazást magának. Ha merészelsz túl sok időt venni a "díjak", akkor nem teljesíti ügyeit. Ragaszkodj fel a kis ösztönzést a nap végén, és válasszon fő ünnepségeket a szabad napokon.