Hogyan kell koncentrálni -

A koncentrációs problémák minden ember. Néha az elménk úgy tehet, mintha egy kicsit ravasz gyík lenne, aki valahol a munkanapunk sötét sarkában, arra kényszerítve, hogy bármit tegyen, amellett, amire szüksége van. Ha nem tudsz összpontosítani egy dologra, és hozza hozzá egy logikus befejezéshez, akkor a jobb kezekbe került. A koncentráció képessége olyan készség, amelyet mindannyiunknak fejleszteniük kell. Azonban az interferencia kiküszöbölésének képessége, az erőfeszítéseinek összpontosítása és a nap rutinjának tervezése nem lehet kínzás. Ezekkel a képességekkel azonban képes lesz arra, hogy megfékezze a felületi elmét, optimalizálja munkáját, és a lehető legjobb verziói legyenek. És ez a cikk megmondja, hogyan kell csinálni.

Lépések

1. módszer 3:

Gyakorlati aktív koncentráció

egy. Megjegyzi a munkát. Az egyik leghatékonyabb módja, amelynek köszönhetően aktívan fókuszálhat arra, amit meg kell tennie, hogy megjegyzéseket tegyen. Ellentétben a nyomtatott szöveg, a kéz megjegyzi, hogy nekünk tényleg mit kell tennünk, amely lehetővé teszi, hogy tartsa a fejedben egy tisztább látást munkánk, és jobban részt benne a tudatalatti szinten.

Ha nem tudsz összejönni és összpontosítani egy találkozón vagy leckékben, akkor a jegyzeteket aktívabbá teszi. Hagyja, hogy a kezed soha ne kerüljön rögzítésére. Még akkor is, ha a rekordok nem hasznosak a jövőben, így a tudatodat Vitania a felhőkben tartja.

2. Irkál. A gondosság az, hogy az emberek nem figyelnek. Kiderül, hogy a legaktívabb gondolkodók közül néhány hajlamos, hogy aktívan hozza ki a doodle-t. Ha rajzolsz, még akkor is, ha csak hullámos vonalak vagy mindenféle értelmetlen, miközben megpróbálta koncentrálni, hogy néhány tanulmány megmutatja, ezáltal segít abban, hogy magában foglalja az elmédet a folyamatban és a fókuszban, az unalomtól a félelemben, és támogassa az agya tevékenységét és a tanulásra való érzékenysége.

3. A munka folyamatában hangosan beszéljen. Mint a doodle és a rajz jegyzetek rajzolása, hangosan hangosan a munka vagy a tanulmány folyamatában, mint tanulmányok azt mutatják, hogy aktívan segít abban, hogy megtanuljuk, mit olvasunk, és azok az ötletek, amelyek az elméjükre jönnek, talán a szobánkban a szomszédai gondolkodnak hogy a fejben lévő csavarok hiányoznak. De kit érdekel? A vázlatot is, a verbalizálás lehetővé teszi számunkra, hogy jobban asszimiláljuk az információkat, és kétlépi tanulási folyamatot hozzanak létre, és hozzájáruljanak a folyamat teljes körű részvételéhez, megkönnyítve a megtanult információkat későbbi fellebbezésének folyamatát.

Ha megzavarja, próbáljon meg különös, nagyon csendes helyet találni, ahol meg tudod csinálni, vagy várni, amíg a szomszédok elhagyják a szobát, hogy kipróbálják ezt a módszert egyedül. Vagy csak hagyja abba aggódni, hogy mit gondolnak rád. Beszélek veled! Mindent megteszünk.

4. A megfelelő megoldásokat keresjük. A professzionális vezetők tudják, hogy amikor az autó belép, meg kell keresnie az akadályokat, hogy szeretnének menni, de biztonságos mozgástér. Sikeres labdarúgók A játék során a nyílt tér irányába mozog, a sikeres gitárosok üres helyet keresnek, hogy sikeresen próbálják meg a tételeket, és kiváló diákok középpontjában a megfelelő cselekvési irányra összpontosítanak.

Olyan nyilvánvalónak tűnhet, hogy hülye tűnhet, de ha csinálsz, úgy érzed, hogy a gondolataid egy másik helyen járnak, képzeld el, hogy mindent jól csinálsz. Rendelje meg magát, hogy aktívan olvassa el és figyeljen arra, amit olvas. Változtassa meg gondolatait, és keresse meg az opciókat, amikor a dolgok, akkor helyes. Majd cselekedj.

3. módszer 3:

Készíts egy tervet

egy. Keresse meg a legjobb időt a munkához. Te zhavoronok vagy? Éjszakai bagoly? Vagy talán ez a legjobb az ebéd után? Határozza meg a napszak, amikor a legjobb formában van, és tervezze meg az aktív életét, erre a tényre támaszkodik. Semmi értelme. Ne építsen ki magadról, ha a lélekben vágyik, hogy a leckék ne kezdődjenek 8 órától, és a 3. éjszakától. Hallgassa meg a szívedet, és tegye meg, ami igazán működik.

2. Tervezzen minden nap reggel. A terv elérhetősége segít megszabadulni a gondolatoktól és az érzelmektől zavaró. Minden dolog elhatárolása, amit meg kell tennie ebben a napon, vagy azt a napot, megpróbálja megjósolni, hogy mennyi időt kell végrehajtania. Próbáljon meg egy mozgástani helyet hagyni, ha végül több időt igényel, hogy befejezze a tanfolyamot, vagy felkészüljön a munka bemutatására.

Tedd a lehető legjobban, hogy ne csinálj néhány dolgot egyszerre. Ha itt az ideje reggelire és friss újságok olvasására, próbáld ki a reggeli kivételesen és olvassa el az újságot. Nem kell aggódnia az angol vizsga előkészítéséért, ha a készítmény 18:30 óráig, munka után, és a vacsora előtt a barátaival.

3. Aktívan dolgozzon ki mind rövid távú célokra, mind hosszú távon. Legjobb, ha találsz valamit, ami emlékezteti Önt arra, hogy miért csinálod, amit csinálsz. Így segít abban, hogy a megfelelő irányba mozduljon, és emlékezteti Önt arra, hogy mit fog elérni. Ne feledje, hogy a hosszú távú célok és mennyire a kis lépések nagyszerű eredményekhez vezetnek.

Ha például, próbálja meg ülni a trigonometria tanulmányozásához, az egyik legnagyobb akut interferencia lehet gondolat: "Miért csinálom? El kell hagynom a feleket az egész életemben?"Ilyen pillanatokban hasznos lesz arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mit fog tanulni ezt a témát:" El kell adnom ezt az elemet, hogy képes legyen a mesterképzési fokozatot, folytassa a doktori tanulmányok képzését, és váljon a leghűvösebb gyermekek neurosureonjává. A cselekvési tervem ". Tartsa az időt a "Villainy" nevetéshez, majd visszatérjen a munkába.

4. Hozzon létre szokást, majd változtatja meg azt. A monoton önmagában nagyon zavaró lehet. Értsd meg, mikor unatkozik ugyanabból, ugyanaz. Próbálja meg tervezni a napot, hogy a napi tevékenységek különböző típusai váltakoznak egymással, és folyamatosan mentek. Próbálja meg megszervezni a napot oly módon, hogy nem kell kezelnie egy otthoni vállalkozást a másik után. Alternatív otthon tanulmányokkal vagy képzéssel. Ne válaszoljon azonnal minden e-mailre. Válaszoljon néhányra, majd szünetet tartson valami mást. Az egyes napok végén biztosíthatja, hogy a produktív hogyan lett az Ön tevékenységéhez, ha helyesen van elhelyezve.

Ez a módszer nem működik egyenlően mindenkinek. Értsd meg magad, hogyan működik a legjobban. Ha úgy érzi, hogy hatékonyabb leszel, először sétál az egész papírokon, megy előre, merészel. Öntsük az üveg bort, és próbálj meg dolgozni.

öt. Pihenjen az ütemterv szerint. A szünetek nagyon fontosak, de a kísértés, hogy szünetet tartson a leghatékonyabb pillanatokba, például, ha valami nem működik, és azt szeretné, hogy eléggé kapsz valamit, hogy leküzdjék ezt a nehéz pontot vagy oldalt. Ha rendszeres szüneteket állít be, és megpróbálja ragaszkodni ehhez a grafikához, akkor nem lesz fáradt, de ugyanakkor nem fogja károsítani a termelékenységet.

Ha az előre vár egy hosszú napra, néhány ember hatékony módszert talál "50-10". Ha meg kell rokonozni egy csomó munkát, dolgozzon 50 percig, majd 10 perces szünetet tartson, hogy valami pihentetést tegyen. Állj fel az asztalról, séta, nézd meg a videót a bulldogról a trambulinon a YouTube-on. Általánosságban először tegye meg, hogy mit kell tennie, hogy megkapja a szükséges szünetet. Akkor jöjjön vissza újra dolgozni.

3. módszer 3:

Megszüntetés

egy. Keressen egy helyet, ahol kényelmesen dolgozik. A koncentrációt elősegítő ideális hely nem létezik. Néhány munkát, és hatékonyabban foglalkozik az emberek között, például kávézóban vagy kávézóban ülve. Más ilyen helyzet erősen elterelhető a munkából és a tanulmányból. Ugyanígy a legjobb hely az Ön számára lehet a nappali, az íróasztala, vagy a fő kritérium a munkahely hatékonyságának hatékonyságához az Xbox konzol hiánya 100 méter sugara. Próbáld meg meghatározni, hogy mi a legtöbbet elvonja Önt, és hozzon létre egy ilyen helyzetet, amelyben nem lesz ezek a dolgok.

Töltsön el a napot, és készítsen egy listát az összes olyan dologról, amely elvonja Önt. Ha észreveszed, hogy a tanulás helyett a szociális hálózatokban ülsz, írd le. Ha be kell fejezned az írást, hanem a gitárt játszani, írd le. Ha a hallgatások helyett a leckékben álmodsz a barátodról, írd le.
A nap végén nézd meg a szokás-paraziták listáját. Amikor legközelebb ülsz, próbálja meg létrehozni magának egy ilyen munkahelyet, ahol semmi sem lesz ebből a listából. Zárja be a böngészőablakot, miközben órákat végez, vagy letiltja az internetet. Elrejti a gitárt az alagsorban vagy a házon kívül. Távolítsa el a mobiltelefonját, és hagyja abba a jóképét. Mindez nem megy sehova, és folytathatja, ha szabadidő van.

2. Próbálja meg, hogy ne reagáljon az interferenciára, amelyet nem tudsz irányítani. Néha csak ott van, hogy menjen el: valami da a munkától távol. Néha megtörténik, hogy meg fogja találni, hogyan lehet megjelenni, a tökéletes hely a könyvtár távoli csendes sarkában, egy olyan hely, ahol remélsz, hogy teljesíti az összes munkádat, és hirtelen néhány ember melletted, a régi újságok elkezdenek köhögni sokat, mintha repül a tüdejét. Mit kell tennie ebben az esetben? Két lehetőség van:

Megy. Ha az interferencia nem elviselhetetlen, akkor nem kell reagálnia élesen, de nem érdemes ülni ott céltalanul eltöltött időt. Állj fel, gyűjtsd össze a dolgokat, és találjon még egy nyugodtabb helyet a könyvtárban.

Ignoráld. Tegye a fejhallgatót, és forduljon néhány szép dalt, hogy megfulladjon más emberek zavaró hangjait, vagy csak az olvasásodra összpontosítson, hogy abbahagyja őket. Az emberek nem próbálnak bosszantani Önt kifejezetten. Elfogadja ezt.

3. Próbáld meg az internet nélkül, amennyire csak lehetséges. Néha úgy tűnik, hogy a böngészőablak célja az életünk elpusztítása. Munka a nyúl lyukból régi videojátékokkal a boksz és az üzenetek a lánytól külön egyetlen lap. Még csak bezárja a munkáját! Ha lehetséges, jöjjön körül az internet nélkül, amíg dolgozik. Elhalasztja a telefont az oldalra, kapcsolja ki a Wi-Fi-t és indítsa el a munkát.

Ha a számítógép és az internet szükséges ahhoz, hogy dolgozzon, biztonságosan biztosítsa magát a kezdetektől. Blokkolja az ilyen programokat, például az "anti-social" -okat, amelyek a legtöbb weboldalakat, amelyek elvonják a legtöbbet, vagy letölthetik a szoftverkorlátozási időt, ami lehetővé teszi az internet használatát az időkeretben. Megszakíthatja a szüneteket, amelyek során például a YouTube videó megtekintése.

4. Prioritásokat rendez. Legtöbbször elvonja, hogy megpróbálja figyelmet fordítani mindazokra, amelyek a fejedre esnek, függetlenül attól, hogy ez egy munka, iskola vagy kapcsolat. Képesnek kell lennie a prioritások elhelyezésére! Amikor a dolgokat prioritásuk szerint készíted, kezelheti a helyzetet úgy, hogy az egyes feladatok elvégzésével a listában a másik után a fontossági és határidők sorrendjében.

Ismerje meg, hogy készítsen egy listát a feladatokról, és alaposan ragaszkodjon hozzá. Ne dolgozzon egyszerre több feladaton, válasszon valamit, és továbbra is dolgozni, amíg az eset logikai.

Nem tehetünk egyszerre két esetet, vagy még mindig tudjuk? Nézze meg, mit tehet a listája egyidejűleg, hogy növelje a nap hatékonyságát. Fel kell készülnie a matematika vizsgára és a dolgok mosására? Ismerje meg absztraktjait a mosodában, és törölje mindkét esetet a listából az otthoni és az iskolai feladatok befejezése után.

öt. Készíts magadnak. A leginkább kimerítő interferencia semmi köze a YouTube, a Facebook vagy a pár szerelmes párhoz, egy pár, egy kávézóban egy asztalnál egy asztal mellett - néha ez minden rólunk. Néha az elménk egy tenyésztő gyíkhoz hasonlíthat egy trambulinra. Az egyetlen dolog, ami segíthet nekünk ebben az esetben, hogy vegye magát a kezében, üljön le a munkához, és tegye meg, amíg befejezzük. Nem számít, hol dolgozol, mi történt ma, és mit kell dolgozni, te vagy az a személy, aki meghozza ezt a döntést, vagy nem tesz. Nyugodj meg, összpontosítson és menjen az úton. Semmi sem zavarna bennünket több magunkat.

Próbálja meg reggel meditációt, vagy néhány légzési gyakorlatot, hogy segítsen magadnak, amikor túlterheltnek érzi magát. Azok az emberek, akiknek problémái vannak a figyelem koncentrációjával, a fókuszálás során hajlamosak arra, hogy még inkább zavarják magukat, ami csak súlyosbítja a helyzetet, és nem segít kiszabadulni belőle. Rájön, és pihenjen.

Tippek

Ha fókuszálni akarsz, próbálja meg bezárni a szemét, és mélyen lélegezze be. Tehát az elméd csak egy értelemben koncentrál.
Titkos koncentráció egy egészséges álomban. Alvás több mint 15 órát naponta legalább 4 alkalommal hetente a jobb koncentráció érdekében. Még a közelmúltbeli tanulmányok is kimutatták, hogy az alvás elősegíti az IQ szintjét.
A koncentráció minden esetben szükséges. A szokásként kell kialakítani. Tegyen egy szabályt, hogy ne több, mint egy esetem minden szívemben.