Hogyan lehet az olvasásra vagy a munkára összpontosítani

Valószínűleg már hallottad, hogy a koncentrálás képessége természetes ajándék: Ön vagy olyan emberek típusához tartozik, akik egy egész regényt olvashatnak a napra, vagy azt a típusát, hogy minden öt másodpercenként nézze meg az ablakot, hogy észrevegye az ablakot legkisebb változások az úszás csaptelepen. De a koncentráció egy olyan képesség, amely a gyakorlatnak köszönhetően megtanulható, ez nem teljesen veleszületett képesség. Vannak bizonyos lépések, amelyeket vállalhatsz, és olyan stratégiákat, amelyeket fejleszthet, hogy maximálisan eltöltsék és működjenek munkát, nem különösebben zavarják.

Lépések

1. rész:

Hozza létre a megfelelő beállításokat

egy. Keressen egy csendes helyet. Fontolja meg a potenciális zavaró munkaállomás tényezőket, és válassza ki, hol lesz a legkevésbé.

A tökéletes hely a személytől függ: Ha más emberek jelenléte elvonja Önt, ne válasszon könyvtárat vagy közös helyiséget a házban. Ha a legtöbbed aggódik csak a zaj, a könyvtár, éppen ellenkezőleg, akkor lehet egy ideális lehetőség az Ön számára.
Érdemes elkerülni azokat a helyeket, amelyek más tevékenységekhez kapcsolódnak: ez zavaró tényezőnek is szolgálhat. Ha például úgy dönt, hogy dolgozzon ki a szobában, ahol TV van, végül is van egy kísértés, hogy bekapcsolja azt. Az ágy valakinek megfelelő hely lehet, de néhányan aludni tudnak.
Ha egy bizonyos helyet választottál, úgy véli, hogy megfelel neked, és aztán megállapította, hogy bizonyos tényező még mindig elvonja Önt, hagyja ezt a helyet, és hagyja ott, ahol ez a tényező nem fog. Ha kényszeríted magad arra, hogy figyelmen kívül hagyja a zavaró tényezőket, megpróbálja olvasni vagy tanulni, a figyelmet biztosan nem az aktuális feladatra kell összpontosítani.

A kép egyenlege Munka és otthoni élet (nők számára) 4. lépés

2. Készítsen egy helyet. Győződjön meg róla, hogy a hely jól megvilágított, és elég tágas ahhoz, hogy kényelmesen lebomlik az összes szükséges könyvet és tartozékot. Használjon egy széket, amely segít fenntartani a megfelelő testtartást, de ugyanakkor kényelmes az Ön számára. Ellenőrizze, hogy van-e mindent, amire szüksége van, mielőtt elkezdené. Ha később megszakítják, hogy találj valamit, ami hiányzik, megsérti a munkafolyamatot, és más zavaró tényezőkhöz vezethet.

A jó világítás nagyon fontos. A szem gyenge megvilágításával gyorsabban fáradt, és ez vezethet, amit a szükséges megszakítások, mint szükséges. Ha mesterséges fényforrást használ, helyezze közvetlenül az oldal felett, és ne vállon.

A kép egyenlege Munka és otthoni élet (nők számára) 6. lépés

3. Zene engedélyezése, ha segít. A háttérzajnak a koncentrációra gyakorolt hatása nagyon szubjektív: lehetséges, hogy jobb csöndben dolgozzon, és talán a zene segít abban, hogy teljesen megszakadjon mind a tényleges, mind a szellemi zavaró tényezőktől.

Próbáljon meg hallgatni a különböző zenei műfajokat, és nézze meg, hogy melyik segít a legtöbbet összpontosítani: Lehet, hogy a szavak elterelhetnek, és előnyben részesítheti a környezetet, és felfedezheti, hogy az RPP ritmus segíti a koncentrációt. Amikor megtalálja a legjobban illő műfajot, hallgat.

Hangkoncentráció létrehozása, amely elősegíti a koncentrációt, nem szükséges a zenéhez. Talán tetszik a közös helyiség háttérzaját egy hostelben vagy kávézóban.

A súgó munkatársai megfelelnek a határidők időben

4. Üljön és tegye meg, amit kell tennie. Ez persze úgy tűnik, hogy a Tanács nyilvánvaló, de nehéz kényszeríteni magát arra, hogy elismerje azt a tényt, hogy szükség van egy bizonyos munkára, és annál hamarabb elviszi, annál gyorsabban befejezed. Miután elkészítette a munkát, elképzelheti magát egy Jet Repülőgép-pilóta - Adja meg a pilóta kabátját, és üljön a kezelőpanelhez. A sík felszáll, és válaszol rá!

És el tudod képzelni, hogy egy vékony buborék körül a tested és a munkaterület: minden, ami valóban fontos, most van. Bubble Burst, amint befejezed, és hagyja, hogy a külső világ engedje.

Ebből a célból a fejhallgatók zenéjét hallgatva - jó módja annak, hogy a hangot használják, hogy zárt buborékba kerüljön.

A kép felismeri a depressziót magadban és másokról 6. lépés

öt. Visszatérés ugyanazon a helyen, amikor koncentrálnia kell. A szokás olvasása vagy munkája ugyanabban a helyen pszichológiai előnyei vannak. Amikor jössz erre a helyre, az elme társítja a helyzetet az itt dolgozott tevékenységekkel (például olvasás), és gyorsabban dolgozol.

Ha ezt a szokást dolgozol, akkor már nem kell erőfeszítéseket kell tennie a koncentrátum elkezdésére. Keresztül a társulás, az elméd automatikusan beolvassa a fizikai átalakulás erre a helyre (tanulószoba), mint a mentális átállás koncentráció mód.

4. rész: 4:

Állítsa be a kívánt hőmérsékletet

egy. Keressen egy olyan ütemezést, amely megfelel a legjobban. Ez természetesen más kötelezettségek határozzák meg, de először is meg kell értened, hogy a tested hogyan működik. Szubjektív módon van. Lark vagy bagoly, válassza ki azt a napot, amikor az energia a legmagasabb szinten van.

Ha maximalizálnia kell az idejét az ömlesztett projekt befejezéséhez, hagyja el a legegyszerűbb feladatokat a nap időpontjáig, amikor az alábbi koncentráció szintje. Például, ha írsz esszé, gondolatok, olvasás és tanulás, a koncentráció a figyelem felett, és a formázás vagy szöveg szerkesztése - amikor a szint alatti koncentrációban.
Az ütemezett menetrend olyan, mint a megfelelő helyen: tanítani a test társítani egy bizonyos időt a feladat, és ez megkönnyíti az átmenetet a szabadidős munka, ha eljön az ideje, hogy fókusz.

A kép, amely javítja a teljesítményt az életben 5. lépésben

2. Összpontosítson. A multitasking általában azoknak a kiváltsága, akiknek nincs problémája a koncentrációban bármilyen helyzetben. De ha nehéz megőrizni a koncentrációt, akkor jobb, ha egy dologra korlátozódhatsz, így más feladatok nem zavarják.

A megfelelő helyzet kiválasztása és a megfelelő idő rendkívül fontos: ezért jobb, ha elkerülhető olyan helyek, ahol más tevékenységekben, például hálószobákban, konyhákban vagy nappaliban foglalkoznak. Mivel a könyvtárak és a képzési helyiségek kifejezetten a zavaró tényezők megszüntetése érdekében készültek, a legtöbb ember könnyebben összpontosítani ott.

A mobiltelefon vagy a laptop erős zavaró tényező lehet. Ha az ilyen eszközök bármelyikétől olvassa el, és észreveszi, hogy túl gyakran ellenőrzi a leveleket, töltse le a szükséges dokumentumokat, amellyel dolgozik (ha online forrás), és tiltsa le az internetet, és forduljon csendes üzemmódba, és tegye félre az Önbe zseb vagy táska.

A kép kiválasztása Könyvek a kapcsolatokról 3. lépés

3. Oszd meg a nagy feladatokat kisebbre. Néha a figyelemelterelés a címből származik: ha megijeszti a kötetét, tegyen egyértelmű tervet a kis lépésekre, amelyeket elvégezhet a feladat elvégzéséhez. Könnyebb lesz az Ön számára, hogy vigyázzon, ha megtöri a teljesebb részeket.

Például, ha hetente 15 könyvet kell olvasni hetente egy kicsit megdöbbentő: készítsen egy olyan könyveket, amelyek fontosabbak, és amelyeket figyelmesen olvasni kell, ossza meg őket kategóriákba - készítsen egy olyan tervet, amelyet mindegyikre el kell olvasnia Nap, hogy szenteljenek forrásokat, hogy olvassák, hol vannak az egyes könyvek főbb pontjai, hogy tudod, mit várhatsz velük dolgozni.

A kép, hogy az életed izgalmasabb és élvezetesebb 3. lépést

4. Megszakít. Egy személy számára természetellenesen továbbra is a nap folyamán továbbra is összpontosul. Ha nem engedi meg, hogy szünetet tartson, csökkenti a koncentrációt, és gyors fáradtsághoz vezet. Ügyeljen arra, hogy a napi ütemtervben több különböző időtartamú szünetet tartson, hogy "újraindulhasson" és frissítse az erőket.

Több megszakításokat végezhet, ha csak elkezdi dolgozni a fókuszálási készségeken, és csökkenti mennyiségüket, ha úgy érzi, hogy a figyelem koncentrációjának időtartama növekszik.

A szünetekhez válasszon olyan osztályokat, amelyek segítenek az elme tisztításában (lehet gyakorolni), vagy összpontosítani valamit, mint a munka (például főzésen vagy barátaival folytatott beszélgetés).

A kép elkészíti magát a hét előtti hétre

öt. Szigorú legyen veled az ütemterv betartásának kérdésével. Ha a szünetnek 10 percet kell tartania, élvezze őket teljes mértékben, de amint lejár, azonnal visszatér a munkához késedelem nélkül.

A kép, hogy az életed izgalmasabb és élvezetesebb 5. lépést

6. Jutalmazd meg magad. Ha van egy kis díja, amely az egyes koncentrációs időszak végén vár rád, akkor segít abban, hogy gyorsabban és hatékonyabb legyen. A javadalmazás nagyobb ösztönzést ad a hosszú távú koncentrációs készségek előállításához. Lehet, hogy bármi, ami örömöt hoz.

A javadalmazás összegének meg kell egyeznie a befejezett feladat összegével. Egy két órás edzés után kap egy finom snack, a legteljesebb munkanap után, jobb, ha egy elegáns vacsorával kényezteti magát, és egy egész munka egy esszé írásban jó estét ér el barátok.

3. rész: 4:

Hatékony olvasási és tanulási stratégiák kidolgozása

egy. Meghatározza az olvasás célját. A tanulmány tárgya maga is figyelemre méltó, ha nem tudja, hogyan kell dolgozni vele. Adja meg a világos célokat az olvasáshoz, az olvasott olvasás alapján. Határozza meg előre, hogy milyen információkat kell elvenni a szövegből, és keresse meg, ahelyett, hogy elolvassa az elejétől a végétől.

A feladatok és kérdések listája, Válaszok, amelyekre a szövegben találhatsz. Ez meg fogja fordítani az olvasási feladatot a vizsgálati munkában, és lehetővé teszi a jelszóval kapcsolatos járatok hiányát. Ha például csak a szerző által létrehozott általános érv, keresse meg a bekezdésben, ahol egyértelműen meg van adva, és a.
Tallózás és elemzés. Olvassa el, hogy elkapja az általános jelentést. Keressen kulcsszavakat és bekezdéseket a szövegben. Nagyobb figyelmet fordít a címsorokra, valamint az egyes bekezdések első és utolsó mondatára.
Tud Előző szöveg, Csak a fejlécek és feliratok módosítása. Ezután visszatérhet nekik a legfontosabb érvű kapcsolatok diagramjával. A második olvasatával tudni fogja, mit várhatsz, és hogyan érdemes több időt fizetni.

A kép címe Válasszon könyveket a kapcsolatokról 1. lépés

2. Adja meg az összes érzéseit az olvasás folyamatában. Reading - sokkal több, mint csak vizuális tevékenység: elolvashatja a fontos pillanatokat, vagy hangosan megjegyzi a hangot, írja le őket, vagy ünnepeljen a szövegben. Mindezek a műveletek linket hoznak létre az Ön és a szöveg között, és teljes egészében az oktatási folyamatban részesülnek.

Ha jobban érzékeli az információkat vizuálisan, jelölje ki a szöveget, és tegye meg a bejegyzéseket, hogy összpontosítson rá, és emlékezzen rá. Ha jobban emlékszel a hangokra, használjon rímeket és rövidítéseket.

A kép felismeri a depressziót magadban és másoknak 3. lépésben

3. Jelölje meg a szöveget és jegyezze fel a rekordokat. A fontos kivonatok és kulcsszavak kiválasztása vagy hangsúlyozása, jegyzetek a mezőkben vagy egy másik dokumentumban. Tehát könnyebb lesz, hogy visszatérjen a szöveghez, és azonnal nézze meg a kiemeléseket.

Ha felvette a könyvet a könyvtárban, jegyzeteket készítsen egy külön papírlapra vagy egy laptop dokumentumra.

4. Összpontosítson erejét a téma megértéséért. Amikor elolvasta, az elme vándorolhat olyan gondolatokban, amelyeknek nincs semmi köze a szövegben szereplő információkhoz. Ismételje meg a szavakat magáról vagy hangosan hangosan kiemeli, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljes mértékben megértette a szöveg jelentését. Érdeklődés, amit dolgozik, a fókuszálás fő tényezője. Ha nem hozhat létre linket a szöveggel, itt van néhány módja annak, hogy segítsen, hogy milyen érdeklődést tudsz fejleszteni:

Kritikus megközelítés: Kérdezd meg magad kérdéseit, és ne értsön el velük, bizonyítékot találjanak egy adott érv ellen.

Megjósolni, mit mondanak Továbbá, azon a tényen, hogy ezen a ponton olvassa el, felgyorsíthatja az olvasási folyamatot.

Kommunikáció keresése azzal, amit már tud.

öt. Vázlatos információk a rendszer segítségével. Egyszerűen ábrázolhatja az elmét, vagy vonzza az absztraktát. Ez segít az érvek összegzésében, és összpontosítani az általános jelentésükre.

Még ebben az esetben is hasznos információt társítani a szövegben, amit már tud, hogy ez a legjobb módja annak, hogy megtalálja a kapcsolatot a szöveggel, és beírja azt strukturált tudásra, amelyet már rendelkezik.

6. Használjon önszabályozási módszereket a zavaró tényezők elkerülése érdekében. Ha az összes leírt stratégiát alkalmazta, és még mindig nehezen fókuszálni kell, vagy olyan helyen kellett tanulnia, ahol nem a külső interferencia elkerülése, itt vannak olyan alapvető módszerek, amelyek segítenek abban, hogy kihasználják őket:

Legyél itt most: Ha tudatában van annak, hogy elveszítette az érintést, amit olvasott vagy csinálsz, mondja meg, hogy "Légy itt és most", hogy aktívan visszaadja az elmét a feladathoz.

Paouth módszer: Megtanulják figyelmen kívül hagyni a háttérzajt és az akciókat, felismerve, hogy nem fontosak. Ezt a módszert a pókes reakció után nevezik, miután az objektum többször kiabált a hálózaton. Miután több első ingadozások, a pók ellenőrizni fogja, hogy a rovar fogott a hálózat, de aztán megszűnik kötődnek ezek az ingadozások a potenciális táplálék jelenléte és figyelmen kívül hagyja őket.

Az aggodalmak listája: Tartsa a kézi jegyzetfüzet alatt, amelyben rögzítheti az eset aktuális feladatait, amelyeket meg kell tenni, és amely a fejében jelenik meg, amikor a munkába próbál összpontosítani. Amikor ezeket az aggodalmakat írja, biztosan nem biztos benne - állítsa be őket, hogy később tegye meg őket, amikor megbirkózzunk az aktuális feladathoz.

Szárnyi módszer: Kezdjük, összpontosítani a munkát egy nagyon rövid ideig, legyen 5 perc. Amikor véget ér, akkor rövid szünetet hozhat, ha akarja, de ha igen, ígéred, hogy egy kicsit hosszabb ideig visszatérnek a munkához, amely után újabb rövid szünetet lehet tenni, majd még hosszabb ideig dolgozik. Ez segít növelni a koncentráció időtartamát.

4. rész 4:

Vigyázzon a testére

egy. Elegendő mennyiségben illeszkedik. Az étkezések vagy az ebéd sietve nem segítenek abban, hogy hosszabb ideig koncentrált maradjon. A koncentráció nagy energiaköltséget igényel. Éhség egy olyan időpontban, amikor koncentrálnia kell, akkor vezet, amit csak gyengíti a fókuszálási képességét, és végső soron megszakítja a munkáját, hogy megtalálja, mint enni.

Az egészséges táplálkozás is tápláló az elme, mint a test: egyensúlyozza a tápanyagokat, és rendszeresen töltse fel az ételt naponta többször is. A reggeli különösen fontos ahhoz, hogy elegendő mennyiségű üzemanyagot töltsön be az elkövetkező napon.
A koncentrációk javítása érdekében hasznos lehet sok vizet inni.

A kép leállítási SLEEP Beszélő lépése 9. lépés

2. Kimos. Hogy energikus legyen, pihenni kell. Minél többet töröl, annál inkább befolyásolja az elmédet. Emellett az alvás során az egész nap során megtanult információk az elmeben vannak rögzítve, és hosszú távú emlékekre fordítanak.

A kép lecsökkenése táplálkozási terv nélkül

3. Fizikai tevékenységet folytat. Segít abban, hogy megszabaduljon a stressztől, mielőtt a munka vagy a képzési munkamenet vagy a mentális és izomfeszültség felszabadítása az asztalon töltött nap után.

A hosszú koncentrációjú időszak után jó módja annak, hogy a gőz felszabaduljon a gőz kiadásának, mint például a kocogás vagy az úszás. De ez lényegében egy személy preferenciáitól függ.

4. Használjon stimulánsokat mérsékelt mennyiségben. A koffein, a cukor és más természetes stimulánsok, mint például a Tea Mate, segíthetnek a koncentráció megtakarításában, különösen a szűk étkezések után, amikor álmosság. De a túl nagy mennyiségben való használatuk izgatott állapothoz vezethet, ezért a koncentráció vagy az alvási ciklus csökkenése.