Hogyan kell figyelni -

A beszélgetés során a jelentés vagy a jelentés során a jelentés nagyon könnyen elvonja. Szerencsére mindannyian megismerhetjük az ellátást. Ha ki kell töltenie a feladatot, vagy összpontosítania a beszélgetésre, akkor az agy koncentrálhat ezen a szempontra. Nem fog fájni a hosszabb figyelmet.

Lépések

1. módszer 3:

Fókuszban a feladatra

egy. Készítsen listát az esetekről. Oszd meg az egyes feladatot kisebb intézkedésekre. Végezze el az egyes műveleteket, és törölje a listából. Ez a megközelítés adja meg a munkájuk irányát, mint egy további motivációt.

Például, ha meg kell írni egy cikket, a feladat tartalmazhat olyan tételek: hogy egy tervet, olvassa el három forrásból, írjon egy bevezetés, vagy végezze el a módosításokat.
Egy adott időpontban csak egy cselekvésre kell összpontosítania. A multitasking megközelítés csökkenti a termelékenységet.

Minimálisra csökkenti a zavaró tényezők számát. Hangok, autós zaj, hangos zene vagy TV zavarja a fókuszálást. Keressen egy ilyen helyet, ahol semmi sem zavarja Önt.

Néhány ember kényelmesebb dolgozni egy kis háttérzajt (például az irodában vagy a kávézóban). Mások előnyben részesítik a teljes csendet. Ebben az esetben jobb menni a könyvtárba, vagy közel a szobában.

Munka egy kávézóban vagy könyvtárban. Ha vannak olyan emberek, akik ügyeire összpontosítanak, akkor a hatékonyság növekedhet.

Ha nem befolyásolja a környezetet, használja a füldugókat vagy a fejhallgatót, hogy levágja a zajt. Kérd meg az alkalmazottakat, hogy ne zavarjanak, amíg elvégezed a munkát. A klasszikus zenét vagy a természet hangját hallgathatja.

Ha zavartál, próbálja meg felkelni, és tölteni vagy sétálni.

3. Állítsa be az ideiglenes keretet. Ha lehetséges, próbálja meg korlátozni azokat az időt, amiket összetett, nehézkes vagy unalmas feladatokhoz megy. Állítsa be az időzítőt, hogy motiválja magát és kezelje az idő előtt. A jel után szünetet tartson, vagy menjen egy másik feladatra.

Például jelölje ki egy órát az anyagok megkereséséhez esszé vagy fél óra a betűkre adott válaszokhoz.

Rendszeresen szünetet tart. Néha a legjobb módja annak, hogy összpontosítson - szünetet tartson. A rövid távú pihenés és az elvonás képessége segít abban, hogy újra koncentráljon.

5 percig 5 percig szünetet tartson, vagy néhány órás munka után egy sorban egy sorban.

Ellenőrizze, nézze meg a videót, vagy csak néhány percig zárja be a szemét. Ez további munka előtt adja meg az agyat.

Az iskolában kijuthatsz a mellékhelyiségbe. Világos vagy tegye töltés.

öt. Használja a tevékenységek változását. Ne dolgozzon egy másik feladatra hosszú ideig, különben fáradtnak és zavarnak, ami a gondolatokat vándorol. Végezze el a feladat egy részét, és ideiglenesen kapcsolja át valamire. Lehet, hogy lehet egy másik munkás feladat vagy egy pihentető lecke.

A munka során fél órát vagy órát fizethet az aktuális esetben, majd menjen egy másik feladatra. Visszatérési idő az eredeti projekthez.

Változtassa meg a tevékenységeket. Például először olvassa el, majd írjon, majd hívjon, és menjen vissza az olvasásra.

Például egy órát idézi az adókulcsokat, majd fontos hívást vagy válaszokat írhat a bejövő betűkre. Ha befejezte, visszatérjen az adókhoz.

A FIGYELMEZTETÉS FIGYELMEZTETÉS 6. lépés

6. Visszatérés a feladathoz, ha zavarodott. Ha észreveszed, hogy mit gondolsz valami másra, akkor térjen vissza az aktuális feladathoz. Szükség esetén töltse fel vagy futjon a helyszínen, hogy felvidítson és tisztítsa meg a tudatot.

Minél gyakrabban ez az, annál könnyebb lesz. Hamarosan megtudhatja, hogyan hagyja automatikusan a kevésbé hasznos gondolatokat és koncentráljon egy fontos kérdésben.

3. módszer 3:

Hallgassa meg és ne zavarja

egy. Kérje meg, hogy tisztázza, ha zavarodott. Ha a beszélgetés során észrevetted, hogy mit gondolsz valami másra, akkor kérje meg a beszélgetőt, hogy tisztázza az utolsó pillanatot, vagy ismételje meg a fenti korábban.

Mondd meg: "Mit értettél, amikor azt mondtam, hogy elment?"- Vagy:" Vissza tudsz menni, mivel egy kicsit zavarodott?"
Azt is összefoglalja az említett embert, hogy gondoljon a szavaira. Például, mondd meg: "Úgy tűnik, hogy a főnök nem fókuszál rád," - vagy: "Megértem, hogy meg kell végezni ezt a projektet".

2. Nézd meg a beszélgetőt. Visual Contact segítségével könnyebb a beszélgetésre összpontosítani. Még akkor is, ha hallgatod a hangszórót a tömegben, nézd meg az arcomat vagy a szemem, hogy figyelmes legyen.

Nem kell nézni, hogy ne villogjon. Időről időre megnézzük a kezét vagy az asztalra, majd újra menj vissza a beszélgetéshez, és nézzük be a szemébe.

3. Használjon önfonfigurációt, vagy rajzoljon egy sávot. Rövid ismétlődő akciók, mint az önmélyítés vagy a rajz segítségével óvatosan hallgatni. Időről időre, lépjen be a kezedben lévő bármely elemre, például klipszel, fogantyúval vagy hajszalaggal. Ha szeretne felhívni, akkor vázlatokat tehetsz.

Jobb, ha az asztal alatt csinálni, hogy ne zavarja más embereket.

Ha a gondolatok elkezdenek vándorolni, mozgassa a lábadat az ujjaival vagy a lábával, hogy belépjen.

4. Ne hagyjon következtetéseket, míg a beszélgetés befejezte a beszélgetést. Egy másik személy monolonja alatt könnyű elveszni gondolataikban, ötleteikben vagy nézeteikben. Próbáljon elfogulatlan személyt, és nem gondolja az ötleteidet, míg egy személy beszél.

Felejtsd el az elutasító gondolatokat, mint például: "Nem érti, mit mond:" - Vagy: "Minden nem így van". Megakadályozzák, hogy hallgassák és érzékeljék a kulcsfontosságú argumentumokat.

Ha meghallgatod a beszélgetés szavainak egy részét, akkor hiányozhat a fontos ötletek, és nem érti a gondolatainak menetét.

3. módszer 3:

Hosszú távú figyelmeztetés kialakítása

egy. Ismerje meg a termelékenységi időszakokat. Valaki kényelmesen működik este. Mások hatályban vannak reggel. A legnehezebb és időigényes feladatok a legnagyobb gondozásra és hatékonyságra hagyják.

Ha nem tudja, mikor kényelmesebb, hogy dolgozzon, próbálja meg teljesíteni a feladatot a nap különböző időpontjaiban. Munka reggel, ebéd közben, ebéd után, és este az optimális szegmens kiválasztásához.
Például, ha korán reggel termel, ébresztőórát kapj és korán álljon!
Tervezzen megszakad az ilyen pillanatokban, amikor nehéz összpontosítani. Például, ha ebédelni kezdsz, akkor 14 órakor szünetet tartson, és menjen át, vagy kávét inni.

A (z) FIGYELMEZTETÉS FIGYELMEZTETÉS 12. lépés

2. Megtanulják meditálni. A meditáció növeli a figyelmet és a tudatosságot, ami befolyásolja a koncentráció képességét. Zárja be a szemét, kezdjen mély lélegzetet csinálni, és nézze meg a lélegzetet. Kezdje az 5 perc meditációval naponta, és zökkenőmentesen növeli az osztályok időtartamát.

A meditáció növeli a tudatosságot az aktuális időpontban.

Szükség esetén meditálhat az asztalra vagy a könyvtárba.

Ismerje meg, hogy elfogadja az elvégzendő feladatot. Ha rájössz az aktuális pillanatot, akkor a figyelmeztető képesség növekedni fog.

3. Fedezze fel a főbb zavaró tényezőket. Figyeljük meg, amikor megzavarod, hogy megértsük az okokat. Gondolod, hogy ebédre enni fogsz? Az aktuális projektről vagy a beszélgetésről?

Próbálja meg rögzíteni gondolatait ilyen pillanatokban. Megvásárolja a jegyzettömböt, és írja le az összes olyan gondolatot, amely elvonja Önt.

Ha gyakran ellenőrzi a telefont, akkor távolítsa el a dobozba a munka végéig.

Ha a munkahelyen folyamatosan ellenőrzi a bejövő levelet, vagy értesíti a szociális hálózatokon, akkor töltse le az alkalmazást, amely segít nyomon követni és kiküszöbölni ezeket a zavaró tényezőket (Appblock, StayFocused, antiszociális).

4. Ne zavarja az unalom pillanataiban. Ha várja a kapcsolatot, vagy megöli a fennmaradó időt az ülés előtt, akkor ne zavarja minden percet, számítógépet vagy tablettát. Tehát az agyad megszokja, hogy megzavarja, és ne várjon türelmesen.

Figyeljen a környezetre, hogy növelje a tudatosságot. Vigyázz az emberek elhaladására, fontolja meg a polcon lévő elemeket, hallgassa a háttérzenét a boltban.

öt

7-9 óra minden éjjel. Az alvás növeli az éberséget, a koncentrációt és a termelékenységet. Ha nem kap elég alvást, akkor elkezdi ásítást vagy álmot dolgozni.

Húzza ki az elektronikus eszközöket, például egy számítógépet és egy telefont, legalább 30 perccel az alvás előtt. Így könnyebb lesz gyorsan csökken.

Próbáljon lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben kelj fel. Így könnyebb lesz az alvás és az alvás minőségének javítása.

6. A testnevelés naponta legalább 30 perc. A fizikai kultúra mindig javítja a hangulatot és a figyelmet, csökkenti a riasztást és a stresszt. A napi 30 perces gyakorlatok segítenek növelni a koncentrációt és a termelékenységet.

Próbálja meg futni, úszni, jóga vagy csak gyalogosan járjon.

Ha zavart vagy elaludt, akkor egy kicsit elmensz, vagy ugrik a helyszínen. A gyakorlatok segítenek összpontosítani.

7. Írja le az orvoshoz, ha a figyelmetlenség megakadályozza Önt a mindennapi életben. Ha nehéz dolgozni, házi feladatot, vagy a társadalmi életet a figyelmetlenség miatt, beszélhet az orvosával. Az ok lehet A szindróma hiánya. Az orvos segít Önnek pszichológiai ajánlásokkal, és megírja a szükséges gyógyszereket.

Tippek

Indítsa el a napot egészséges reggelivel. A hangszerelés könnyebb a feladatra összpontosítani.
Minél gyakrabban figyelmen kívül hagyja a zavaró tényezőket, annál könnyebb lesz a jövőben gondolkodni rájuk.
A figyelés az egyik olyan képesség, amely állandó gyakorlatot igényel. Tanítsd meg az agyadat a memorizáló és olvasási játékok használatával.

Figyelmeztetések

Az ember nem mindig fókuszál. Az emberek tudatosan reagálnak a zavaró tényezőkre, és folyamatosan felszívják az új információkat. Időről időre megszakad.