Hogyan kell változtatni (illusztrációkkal) -

Időről időre mindannyian boldogtalanok leszünk valamivel az életben, és úgy döntünk, hogy változásokra van szükségünk. Ha úgy érezte, hogy az életedben itt az ideje, hogy változtasson, menj előre! Meg tudsz változni! Ez egy nehéz feladatnak tűnhet, de semmi sem bonyolult ebben, a legfontosabb dolog az, hogy világos célokat és tereptárgyakat hozzanak létre. Változtassa meg szokásait, és hamarosan észre fogja venni, hogy a magad és a világ észlelése megváltozott.

Lépések

1. rész:

Értékelje az Ön igényeit

egy. Határozza meg a problémát. Úgy döntött, hogy megváltozik, de miért? Értsd meg, hogy a probléma arra kényszerítette, hogy módosítsa az életedet. Mi lesz a változásai?

Pozitív. Írjon egy listát arról, hogy mit szeretsz magadban, vagy ne feledje, hogy mások beszélnek rólad. Fontos megismerni az erősségeit, hogy elküldje őket a megfelelő csatornába.
Próbáld meg megfogalmazni a célt egy mondatban. Győződjön meg róla, hogy ez pontosan az, amit akarsz, és nem, amit mások akarnak tőled. A változások akkor jönnek, és csak akkor, ha őszintén kívánják őket.
Ezután készítsen egy listát az okokról, hogy miért módosítani szeretné. Mindezek az okok motiválják Önt a változások folyamatában.

2. Ismerje meg, hogy dicsérje magát. Beszélj magadról pozitívan - ez segít abban, hogy hozzon létre egy képet egy olyan személynek, akinek szeretnél lenni, és maradjon összpontosítani rajta. Természetesen olyan állítások, mint az "anyám jól végzett és teljesen, mint én", nem fognak illeszkedni, mert csak a belső vitákat magukkal fogják okozni. De valósághű állítások, például: "Keményen dolgozom, így jól sikerült" segíteni fog abban, hogy pozitív maradjon. A pozitív önmegtartóztatás kidolgozása érdekében próbálja meg a következőket:

Indítsa el a mondatokat az "I" -vel.

Például, "Én jól vagyok", "keményen aggódom", "én vagyok eredeti".

Használjon mondatokat az "i can" -al kezdődően.

Például: „azt elárulhatom én potenciál”, „tudok lenni, aki akar lenni”, „tudom elérni a céljaimat”.

Javaslatok használata az "I Will" (vagy a jövőbeli idő igéből).

Például: „én leszek az, aki akar lenni”, „I legyőzni az összes akadályt”, „Be fogom bizonyítani magamnak, hogy meg tudom változtatni az életemet, annál jobb”.

3. Képzeld el, hogy a jövője lesz. A vizualizáció egyfajta mentális próba, amit megtörténhet. Elképzelhetsz valamit absztrakt vagy pontosabb, hogy hogyan gyűjtsünk olyan képeket, amelyek azt mutatják, hogy a megfelelő irányba mozog. A vizualizáció segít abban, hogy a megfelelő irányban dolgozzon, ez segít a célok megvalósításában. Ezenkívül a vizualizáció segít az életének ellenőrzésének kialakulásában.A jövő megjelenítéséhez,

csukd be a szemed.

Képzelje el, hogy ideális a jövőben. Merre vagy? Mit csinálsz? Hogyan változott az életed? Mire hasonlítasz? Hogy most örömöt és boldogságot hoz?

Képzeld el részletesen a tökéletes életedet. Amit úgy néz ki? Próbáljon meg bizonyos típusú, szagokat és ízeket elkapni. A részletek valóságosabb képet fognak tenni.

Most ez a megjelenítés segít meghatározni céljait.

4. Készen kell állítani a régi szokások megsemmisítésére. Az életben, amit nem tudtunk elvárnunk. Az utadban sok akadály lesz és sok ember, aki bosszantja Önt. Készüljön fel a siker eléréséhez szükséges kis kudarcokra és akadályokra.

Légy reális - ez a legjobb módja annak, hogy megbirkózzon bármilyen helyzetben. Ne hibáztassa magát és másokat. A kudarcok nem kerülnek elkerülésére.

öt. Vegyünk egy leckét magadnak. Néha úgy tűnik, hogy minden rossz. Hogy ne érje el a célt, mert túl magas, és végül megváltoztatja céljait, és más módon megy. De ne feledje, hogy a hibák történnek mindenkivel. Ha megtanulja kivonni a leckéket a kudarcoktól és esik, elkerülheti őket a jövőben.

6. Legyél türelmes. Ha a változások egy éjszakán át előfordulnak, nem kerülnek semmit. Nem fogod észrevenni az eredményeket az első változás utáni kísérlet után. És még akkor is, ha már vannak észrevehető változások, akkor nehezen érzik magukat belsőleg. Változások lesznek fokozatosan minden nap, és még akkor is, ha szinte láthatatlanok, tudják, mit jelentenek!

Szakítsa meg a célt több albekezdésre. Ez segít abban, hogy értékeljük, hogy a megfelelő irányba mozog-e. Motiválja magát, és folytassa a próbálkozást!

4. rész: 4:

Tedd magadnak a megfelelő célokat

egy. Tegye csak a megfelelő célokat. A célok meghatározása egyfajta művészet. A változás és az eredmények módja nagymértékben függ attól, hogy hogyan juthat el a célok. Íme néhány olyan tétel, amelyre becsülheti a célok hatékonyságát. Ellenőrizze, hogy a célok valóban hasznosak-e:

Jelentőség
Jelentés
Elérése (vagy konkrét intézkedésekre irányuló orientáció)
Relevancia (vagy az eredményekre összpontosít)
Vezérlő

2. Jelentős célokat tegyen magára.Ez azt jelenti, hogy a céloknak konkrétnak és részletesnek kell lenniük. Nagyon nehéz lesz egy cselekvési tervet kidolgozni, hogy túl bizonytalan és nem specifikus célt érjen el. A célt egyértelműen meg kell határozni, csak akkor fog elérni a sikert.

Például a "sikeres" cél túl homályos. A siker nem bizonyos jel, amelyet különböző emberek értelmezhetnek különböző módon.

De a cél "befejezze az egyetemet a mesterképzéssel a társadalomtudományokban" már pontosabb.

3. Győződjön meg róla, hogy a célok beton.Biztosnak kell lennie, hogy a cél "Emlékezet" és van értelme. Ha nem érti, akkor célt ért el, vagy sem, ez azt jelenti, hogy ezt a célt nem lehet mérni.

Például a "sikeres" célt nem lehet mérni. Nem tudhatod, hogy mikor hivatalosan sikeres lesz, emellett a cél jelentése minden nap megváltozik az Ön számára.

Másrészt a cél "befejezése az egyetem mesterképzésével a társadalomtudományokban" meglehetősen mérhető, és bizonyos jelentést hordoz. Tudni fogja, hogy mi elérte ezt a célt, amikor diplomát kapsz.

4. Győződjön meg róla, hogy a célok elvileg elérhetők.A cél elérése a személytől függően változhat. Még akkor is, ha sok tényező alapján a célod megvalósíthatónak tekinthető, némelyikük korlátozott lehet. Kérdezd meg magadtól, ha tudása, készsége és készsége van a cél elérése érdekében.Értékelje, hogyan lehet elérni ezt a célt az Ön számára.

Például a célok "válnak a legkisebb / gazdag / befolyásos személy a világon" a legtöbb esetben nem érhető el.

A cél a cél az, hogy "felsőoktatás". Bár néhány elérhető célra, lehet, hogy "az iskola befejezése" lehet.

öt. Értékelje céljainak relevanciáját.Ez különösen fontos a rövid távú célok számára, amelyek a fő célból származó al-záradékok. A céloknak relevánsnak kell lenniük, az életed általános ritmusába kell illeszkedniük. Nem valószínű, hogy sikerül, ha a célod nem az életed ritmusának felel meg.

Például a cél "befejezni az egyetemet a mesterképzésben a társadalomtudományokban" csak a célra utal "a jövőben az érintett területen dolgozni". Ha az életed célja, hogy pilóta lett, akkor a "Get A mester diploma a társadalomtudományi diploma" elérése nem hozhatja meg a fő célt.

6. Állítsa be magadnak azt az időt, amelyhez elérnie kell ezeket a célokat. A hatékony célokat mindig ideiglenes korlátozással kell támogatni, különben pihenhet és soha nem érheti el a célját.

Például a cél "befejezni az egyetemet a mesterképzéssel a társadalomtudományokban" 5 év alatt. Szükség esetén felülvizsgálhatja a cél elérésének idejét, de egy rövid idő több, mint motiválja Önt, akkor már nem tartja meg a célodat valami ködös, mi fog történni valamikor.

3. rész: 4:

Cselekedet

egy. Kezdje most! Meg kell mondanod, hogy "holnap", és nem kezdsz munkát soha nem! "Holnap" egy nap, ami soha nem jön. Az életed megváltoztatásához nem habozott egy másodpercig, különben nem fogod elérni a célodat!

2. Több csoportra töröl egy nagy célt.Ha meglehetősen magas célt állított be magadnak, jöjjön létre több olyan csoporthoz, amely vezeti Önt a fő cél eléréséhez.

Ha nem dönt, hogy elkezdi dolgozni a cél irányába, mert a végső cél rémült, felejtsd el róla, törekedjen arra, hogy először a legkisebb szóda.

Például, ha két évig 20 kg-ot akarsz elveszíteni, felejtsd el a "20" számot. Csak kezdje el az első vázlatot, csak csak 2 kg-ot kell visszaállítani.

Vezesse a fordított naptárat.Ha elkezdi elérni a fő célt, hozza létre magadnak a cél időzítését. Gondolj fel, hogy mennyi időre van szüksége, amíg ma. A fordított naptárban visszaszámlálásra kerül sor.

A fordított naptár lehet az Ön kiindulópontja, és segít az első lépés elindításában.

3. Ösztönözze magát. Győződjön meg róla, hogy dicséretet tesz a kis sikerekért - további motivációval fog szolgálni. Tánc, nézze meg a TV-t, vagy kezelje magát finom kedves vacsorára.

Próbálja meg, hogy ne ösztönözze magát olyan lépéseket, amelyek lelassítják a cél megközelítését. Ha megpróbálja lefogyni, jutalmazza magát a sikerhez egy új blúzlal vagy kampányt a filmekben, és nem a fagylalt harmadik részét.

4. Használja az érzelmeit. A cél elérése érdekében, valószínűleg aggódsz egy csomó érzelmekkel. Ha úgy találja, hogy az érzelmek valahogy segítenek a cél elérésében, próbáld meg használni őket saját érdekeiben:

Ha eltalálta és érzi magát örömöt, automatikusan motiválja magát, hogy elérje a következő jelenetet.

Ha nem sikerült, hagyja, hogy a csalódás motiválja Önt, hogy ezt a célt bármit elérje.

Ha a cél elérése, de valami mindig elvonja Önt az utolsó pillanatban, hagyja, hogy a harag és a harag érzése reménykedjen, hogy minden akadály ellenére elérje a célt.

öt. Lépjen ki a kényelmi zónából. A legtöbb ember hozzászokott ahhoz, hogy mit csinálnak. Ha módosítani szeretné az életed és szokásait, hagyja el a kényelmi zónádat. A kényelmetlenség érzése először megzavarhatja Önt, de a jövőben új benyomások lesznek, és megváltoztathatod az életedet.

Ez egy másik helyzet, amikor meg fogják vetni. A nagy cél túlságosan nagy és megfélemlíthet, de ha lassan kijönsz a komfort zónából, akkor egy zavarba jöttél, végül elérheti a fő célt.

Például képzeljük el, hogy van egy irodai munkája, amit nagyon bosszantó vagy. Telepítse a célt: "Legyél nővér a sürgősségi helyiségben a következő 3 évben". Ennek a célnak az elérése azonnal megijeszt, de ha magát egy énekes, például: "Menj tanulni a nővérre", fokozatosan elhagyja a kényelmi zónát.

Engedje meg, hogy egy kicsit kínos érzés érezze magát, amikor megközelíti a célodat. Valószínűleg meglepődnek és pozitív érzelmeket tapasztalnak, közeledve a fő célhoz.

4. rész 4:

Nézze meg a sikerét

egy

Tartsa a motivációt.A változás folyamata során az akadályok találkoznak. Megtanulják leküzdeni őket.

Legyen felelős az Ön választásaért. Hagyja, hogy barátai és rokonai kövessék a haladást.
Ne dolgozzon kopáskor. 16 km-t futtathat az első napon, de másnap lesz a hatalom nélkül, és nem is mozoghat normálisan. Minden jó mérsékelten.
Ellenőrizze a belső párbeszédet magaddal. Ha negatív hangokat mondasz veled, megáll! Dobja ki a negatív gondolatokat a fejétől, megszakította a fél szót, ha van.
Keressen hasonló gondolkodású embereket. A támogató csoport további motivációt biztosít Önnek.

2. Nézd meg a wellness. Értékelje az állapotát, és keresse meg a célok elérésének leghatékonyabb módjait.

Ha régi szokásokat készít, írja le az időt és az okot. Elemezze az esetleges okokat. Talán éhes vagy, ideges vagy csak fáradt.

Ellenőrizze a sikereket! Ha jó napod van, írd le! A siker és az előrehaladás motiválja minket.

3. Nézze meg az egészségét. A csúcsok sokkal könnyebbé válnak, ha egy személy jól érzi magát. Kövesse az egészségét, nemcsak azért, mert segít az életed megteremtésében, hanem azért is, mert segít abban, hogy pozitív maradjon.

Világos, sok alvás, mozog. Tegye magának egy olyan célokat, amelyek nem olyan könnyűek elérni -, és adsz magadnak a változást. Vigyázzon a testére és az elmére, majd folytassa a probléma megoldását.

Ha rosszul érzi magát, tegye félre az összes probléma megoldását. Próbáljon pozitív módon hangolni. Csak akkor a célok boldogságot hoznak.

4. Állítsa be a haladást. Úgy vélik, hogy megváltoztathatja az életedet. Ellenőrizze az előrehaladást, és próbálja meg megbirkózni a nehézségekkel.

Ha képes volt elérni a célt - tökéletes! Próbálja ki magad, tegyen még összetettebb feladatot!

Ne érezzük, ha nem látod a célokat, amelyeket a cél felé haladsz. Próbáljon meg kis lépéseket tenni a célhoz. Ne ess kétségbe.

öt. Továbbra is menjen! Miután elérte a kívánt eredményt, ne csökkentse a kezét! Az új szokások időbe telik. Adj magadnak egy kis időt, hogy megszokja a változtatásokat.

Ezeknek hosszú távú változásoknak kell lenniük. Bár erőfeszítéseket kell tennie, hogy tartózkodjon a felesleges szénhidrátoktól / elkezdeni először beszélgetni / pénzt takarít meg (a céltól függően) hamarosan hamarosan megszokja ezt.

Tippek

Ne vigyázzon arra, hogy mások mit gondolnak rólad. Ön magadra változik, nem számukra.
A változások megkezdődnek azzal, hogy szükségesek. Ha nem tudja, miért kell ezeknek a változásoknak, alig tudod elérni a célt.
Megint és újra megváltoztathatja az életét.
Mosoly! Ez az egész nap automatikus pozitív töltése.
Ne add fel! Szavazza a sebességet fokozatosan, és ne ürítse le!
Ne változtasson valakinek - nem fog örömmel, különösen, ha ez a személy valaha is kialszik az életedből. Ha úgy dönt, hogy megváltozik, tegye meg csak magadnak.
Utazás. Menj valahol eloszlatva. Új benyomásokkal, új emberekkel és új nézőpontokkal találkozhat, amelyek segítenek megváltoztatni a gondolkodásmódját.
Ne feledje, hogy meg kell próbálnod mindent megtenni, hogy boldog legyen.
A megjelenés megváltoztatása képes lesz arra, hogy motiválja Önt, hogy megváltoztassa a belső világot. (Például a szigorú ruházat intelligensebb és intelligensebbé válik). De soha ne zavarja ezt a két dolgot!
Tartós. A cselekvésnek legalább 21-szeresének meg kell ismételnie, mielőtt szokássá válna. Az első napon nehéz lesz, de minden nap könnyebb lesz és könnyebb lesz.
Légy önmagad, és nem hiszem, hogy valaki jobb, mert mindenkinek hátránya van.