Hogyan kell főzni egészséges reggelit: 4 lépés

A kiegyensúlyozott reggeli nagyon fontos, mert az egész nap energiát tud felszámítani, megerősíteni a gondolkodási folyamatokat, és megmenti Önt az éhségtől a vacsorához. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik a napot teljes reggelivel kezdik, általában vékonyság, mint azok, akik ezt nem teszik meg. Nyilvánvaló, hogy a reggeli nem hiába tartozik a legfontosabb étkezés!

Lépések

egy. Hogy muesli vagy zabpehely nélkül táplálkozzon. Darabokra vagy fél különböző bogyókra vágva, mint például áfonya, eper, banán vagy mazsola hozzáadása. Töltse fel a zabkát zsírtalanító vagy alacsony zsírtartalmú tej helyett, magas zsírtartalmú százalékos vagy csokoládé tejjel. Emellett próbálja meg enni egész gabona zabkása, és nem édes cukor.

A kép, hogy az egészséges reggeli étkezés 2. lépés

2. Próbáljon meg legalább 100 g friss gyümölcsöt fogyasztani reggelire. Papaya, mangó, dinnye vagy narancs - a legnépszerűbb gyümölcsök, amelyek szinte minden reggelivel kombinálódnak. Győződjön meg róla, hogy használat előtt mossa meg és tisztítsa meg a gyümölcsöt.

A kép, hogy az egészséges reggeli étkezés 3. lépés

3. Adjunk hozzá zöldségeket az omletthez. Sok különböző típusú omlettek vannak borssal, hagymával, gomba és más zöldségekkel. Miután eltávolítottál egy serpenyőt a tűzből, tegyen néhány darab sajtot az omlettre, hogy mégis kóstolja meg. Ez jó ötlet az ovolakteti-oknak.Ital gyümölcslevek magas kalciumtartalmúak, mint például a narancslé. Válasszon gyümölcsleveket 100% -os gyümölcs tartalmú helyett azok, akik vonzó csomagolással rendelkeznek.

A kép, hogy az egészséges reggeli étkezés 4. lépés

4. Ne szálljon el sütéssel. Minden édes és cukor, amely jól van egy csésze kávéval, leggyakrabban nem alkalmas az egészséges reggeli meghatározására. Ne felejtsük el, hogy a legtöbb desszert üres kalóriát tartalmaz, így a fahéj zsemle helyett jobb, ha bagel vagy angol muffin.

Tippek

Ha nincs ideje egy teljes reggelire, kelj fel korán, hogy legalább joghurtot enni, és ne lépj be a kávézóba a munkába. A kávé és a koffein-tartalmú egyéb termékek illeszkedhetnek az éhínségtől ebédre, de ne adják meg a testet a szükséges tápanyagokkal.
A keveréssel a reggeli és a banán tápanyagtartománya is segít! De ne eszik dudorokat muesley-tól - 55% cukorból áll.
Ha a reggeli palacsintával, pirítóssal vagy gofriokkal és vízzel szirupmal, próbálja meg csökkenteni a számát. A szirupok több mint 65% -os cukorból állnak, és nem teljesen táplálóak. Jobb - Használja a tiszta juharszirupot. Hasznosabb és ízletes!