Hogyan készítsünk reggeli napi szokást -

Sok fontos oka van annak, hogy minden nap egészséges reggeli van. Köztük, és az a tény, hogy a reggeli metabolizmust, kellékeket indít "Üzemanyag" a test és az elme, és hozzájárul egy egészségesebb étrendhez a nap folyamán. Ahhoz, hogy segítsen magának az élelmiszerbevitelben Reggeli rutin, Tervezzen előre, hogy a napod minden bizonnyal megkezdi néhány reggelit. Ezenkívül lépéseket tesz, amelyek segítenek az éhség felé az ébredés után. Végül, ismerkedjen meg az egészséges reggeli opciókkal.

Lépések

1. módszer 3:

Tervezzen egy reggelit előre

egy. Esténként főzzön reggelit az előestéjén. Valószínűleg a leghatékonyabb lépés, amely segít a reggeli szokását, - főzni reggelit az este. Az egyik legkönnyebb és egészséges lehetőség - zabpehely. Este főzhető, reggel hideg vagy meleg. Hozzáadhatja a zabkása diófélék, gyümölcs, maroknyi mazsola és egy kicsit fahéj.

Zab - kiváló reggeli termék, mivel sok rostot tartalmaz, és segít egy teljes érzésnek.
A teljes gabona cupcakes is gyors és kényelmes lehetőség. Sütjük több ilyen egészséges cupcakes, hogy elég legyen egy egész héten. És ha lefagyunk néhányat, akkor elég hosszú ideig.
Ön is üres az omletten - megverte a tojásokat, öntsük a tejet, a zöldségeket, és tegye ezt a keveréket a hűtőszekrényre egy éjszakán át.

2. Tervezzen egy reggelit egy héten előre. Előfordulhat, hogy minden nap előnyben részesítheti a reggelit, vagy ugyanazt a dolgot minden reggel, a tervezésnek képesnek kell lennie a rutin telepítésére. Ha el szeretné osztani az étkezést, készítsen egy tervet egy hétre, hogy vásároljon mindent, amire szüksége van, és a szükséges termékeket a házban. És ha minden nap szereted, ugyanaz a dolog, a rakományok szükséged van.

Vásároljunk, mondjunk egy másik extra jar joghurtot és extra csomagolást a szemek, ha befejeződött.

3. Kövesse a "holnap" snackeket a munkahelyen. Azokban a napokban, amikor kicsit későn és végül, nincs ideje reggelizni, tartsa a munkahelyi ételeket, hogy ne kellene teljesen elkezdeni a napot a reggeli nélkül. Győződjön meg róla, hogy néhány csomagot helytelenül elrontott terméket helyez el egy asztali fiókban vagy szekrényben. Ebben az esetben jó lehetőség lesz egy pohár mogyoró, fehérje rúd és szárított gyümölcsök.

Ha hozzáférhet a munkahelyi hűtőszekrényhez, gondoljon az informatikai koktélok vagy sajtos botok tartására.

3. módszer 3:

Motiválja magát eszik reggelit

egy. Ruha és menj. Néhányan egyszerűen nem akarják zavarni a reggelit reggel. Ez teljesen világos, de mégis érdemes elismerni, hogy a nap folyamán sokkal produktívabb lesz, ha az anyagcserét legalább egy kis reggelivel futtatja.

A jó gyors opció lesz a maradék mandula, a WholeGrain angol zsemle, főtt tojás, friss gyümölcs alacsony zsírtartalmú túróval vagy joghurttal.

2. Helyezze az ébresztőóra 15 percet korábban. Ha az oka annak, hogy nincs reggeli, akkor sietsz, hogy kijusson a házból, akkor újra kell újjáépíteni a rutinját. Ébredj fel 10-15 percvel korábban, hogy jobban nyugodtan kezdje meg a napodat, és hogy lehetősége van valamit enni.

Ezenkívül jól ismert, hogy azok, akiknek szokása van, hogy korábban felkelnek, általában egészségesebb és boldogok. Csak ne felejtsd el korán lefeküdni.

A kép Cleanse Tisztítsa meg a vesét 13. lépés

3. Egyél valami könnyű a töltés előtt. Még akkor is, ha a reggeli ételek gondolata egyáltalán nem vonzónak tűnik Önnel, akkor a reggeli szokását építheti, és egy kis. Ha reggelente szeretne fizikai gyakorlatokat csinálni, edzés előtt, meg kell enni valamit - még ha csak egy kis darab gyümölcs. A gyakorlatok szintén növelik az étvágyat.

Csodálatos lehetőség azok számára, akik nem ébrednek fel éhesek - Smoothie. A smoothies nem csak azért, mert tenyésztés, hanem azért is, mert sok tápanyagot tartalmazhat.

A reggeli smoothies specifikus összetevői csak rád függenek. Használjon sok zöldséget és gyümölcsöt, és próbálja meg alapozni egy folyékony tejterméket. Például, mandula tej. Hogy gazdagítsa a smoothie-t további vitaminokkal és tápanyagokkal, fehérje por vagy magvak hozzáadása.

Ha elkezdtél egy kis snacket, majd fizikai gyakorlatokkal foglalkozik, győződjön meg róla, hogy két órán belül több lényeges ételt fogyaszt a képzés után.

4. Nyissa ki a függönyöket. Úgy tűnik, hogy túl egyszerű, de az anyagcseréed valóban jobban kezd dolgozni, ha kinyitja a függönyöket. És ez viszont segít abban, hogy reggel éhséget érez. A maximális hatékonyság érdekében teljesen nyitja meg a függönyöket, amint felébredsz, és élvezd a napfényt, miközben öltözködsz, és készen állsz a napra.

Öltözz fel, mielőtt a konyhába megy. Ha először öltözsz, és akkor már meg fogsz venni a reggeli döntéseket az élelmiszerről, akkor segít motiválni, hogy tudatosabban kezelje az egészségét, döntést arról, hogy mit akar enni.

A képen kapja meg az energiát Gyors lépés 4

öt. Enni, ami alkalmas az Ön számára. Számos olyan termék van, amely általában reggeli termékeknek tekinthető, de ez a különbség a végén nem releváns. Ha szeretné elérni a tegnapi vacsora maradványait, vagy a friss mozzarella vágott paradicsomát, és csináld! A lényeg csak abban az esetben, ha a testet olyan, ami táplálkozási értékkel rendelkezik.

Valójában próbálja meg több zöldséget bevonni az étrendben, enni őket, ha csak lehetséges. Még akkor is, ha még mindig klasszikus reggelit, például omlettet választasz, add hozzá spárga, édes paprika vagy más zöldség.

3. módszer 3:

Válassza ki az egészséges reggeli opciókat

egy. Kapcsolja be egy kis mókust reggeliben. A fehérje az egészséges reggeli fontos eleme. Ez részben azért van, mert a fehérjét lassabban emelik, mint például a szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát a jóllakottságnak. A legjobb választás sovány, alacsony zsírtartalmú fehérje lesz. Eszik, például alacsony zsírtartalmú joghurt, tojás, szója kolbász vagy pulyka.

Ha a reggeli tejtermékeket tartalmaz, válasszon zsírtalanítatlan vagy nem nagy lehetőségeket.

A kép tisztítása A nyirokrendszer 5. lépése 5. lépés

2. Válassza ki az egész szemet. A fehérje mellett a reggeli számára nagyon fontos tápanyag is rost, hiszen jól táplálja a testet, és hosszú ideig fenntartja a jóllakottság érzését. Talán a legegyszerűbb módja, hogy a reggeli szál pehely, de vigyázz, a hamis állítást egészségügyi ellátások csomagok és a nagy mennyiségű cukor, amely sok kész száraz reggeli.

Nézze meg az élelmiszerértéket a csomagoláson, és csak azokat a pelyheket választja ki, amelyek az összetevők listáján szerepelnek, amelyeknek az első szemcséket jelzik. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy a kiválasztott pelyhek kevesebb, mint 10 gramm cukrot tartalmaznak, legalább 3 gramm rostot tartalmaznak, és nem tartalmaznak mesterséges színezékeket.

A kép, hogy megszabaduljon az akne hegekből az otthoni jogorvoslatokkal

3. Válasszon fűszeres opciókat. Bár sok reggeli opció nagyon édes, a cukor nem a legjobb választás. A fehérje és a rost mellett válasszon olyan fűszereket, mint a bors és a kurkuma, a szirup vagy a barna cukor helyett.

Ha még mindig szeretnél hozzáadni egy kis édességet valami, mint a zabpehely, adjon előnyben a gyümölcsök vagy a méz.

Röviden, menj át a boltban zsemle és szamarakkal. Az egyetlen dolog, ami rosszabb lehet, mint a reggeli átugrása, hogy az első étkezéssel édes és egészségtelen zsírokkal vitatkozzon az első étkezéssel.

A kép, amit egy reggeli, amely jó az agyadért 01

4. Ne adja fel teljesen a tojássárgáját. A tojásfehérje kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz, de meg kell jegyezni, hogy a tojássárgája nagyon értékes táplálkozási összetevőket is tartalmaz. Különösen ezek a tápanyagok segítenek az anyagcserét futtatni, és akár a test zsírt használhatnak, és nem elhalasztják azt.

A jó omlett verzió lesz egy egész tojás és egy vagy két tojásfehérje.

öt. Legyen óvatos a koffeinnel. A reggeli kávé szárított kávé korlátozza az étvágyat, és vezet, amit kevesebbet fog tenni. Sajnos, ha a koffeint egész nap használod, és kicsit enni, az anyagcserét lelassítják, és nagy mennyiségű vacsora zsírtartalma van (ami valószínűleg több, mint amennyire szüksége lesz, ha nem kellett egész napot enni).

Ezenkívül felállíthatja magát a kudarcra, csak kávét próbál. Az ilyen megközelítés nemcsak egészségtelen, hanem vele vele kockáztat, hogy megszabaduljon, hogy az egyik hatalmas zsemlapot egy töltelékkel, egy másik csésze kávéra előtt, mielőtt eszik valami egészséges.