Hogyan érezzük a reggeli szükségességét

Mindenki azt mondja nekünk, hogy a reggeli az egész nap legfontosabb étele, és hogy téves, hogy ne vágyjon, hogy egy teljes tálat enni zabkása és egy pirított kenyér. Az ilyen emberek számára a reggeli könnyebb kihagyni, amíg nem érzik, hogy a gyomruk "felébredt". Az októl függetlenül a reggeli támogatói valóban helyesek. A reggeli egy egész nap újratölt nekünk. Olvasson néhány tippet azok számára, akik nem érdekelnek a reggeli.

Lépések

egy. Kimos. A nem szárítás vagy álmatlan éjszaka enyhítő és puffadt. Ez megszünteti az éhség érzését késő reggelig, amikor a fáradtság zavaros az éhség érzésével. Valószínűleg később meg fogsz enni cukorkát és zsíros sütőipari termékeket, hogy elnyomják a hányingert a gyomorban, ha ez az, amiért hiányzott a reggeli.

A kép úgy érzi, mintha reggeli első dolog a reggeli lépés 2

2. Tervezzen különféle reggeli lehetőséget. Néhányan nem szeretik ugyanazt az étel-reggelit a lemezünkön minden reggel. Ha a kukoricapehely gondolata, a pop torts cookie-k vagy a pirítós arra készteti, hogy megnyílik a kulcsok mögött a gépből egy üres gyomor, itt az ideje megváltoztatni a választást. Ellenőrizze a -t a reggeli számára számos javaslatért. Tekintsük a következő funkciókat:

Gyümölcsök - apróra vágva a zabpehelybe, trópusi étel, koktélok és t.D.

Gabonafélék - zabpehely, házi muesli vagy bogyó müzli.

Kenyér - zsemle, Pyshki, Bagels, Francia pörkölt gofri, Házi sütemények.

Spreads - egzotikus lekvárok és "terjed", Például melegebb.

Tojás - Az előkészítésük módszerei végtelenek - a sokszínűséghez olyan mártást adunk hozzá, mint a salsa, a szójaszósz és a tobasco.

Bab - sült bab és kolbász, bab és rizs, permeted bab Burrito reggelire és t.D.

Hús - szalonna és tojás, sonka és tojás, kolbász, chorizo, füstölt hal és t.D.

Italok - koktélok (gyümölcsök / tej / szója), frissen összenyomott gyümölcslé, vegyes italok, zöldséglevek.

Etnikai ételek, mint például a taco vagy a nyíl a tejjel, elmentek (népszerű Indiában Steam Steam Rice Cake), Dosa (típusa a palacsinta rizs és a bab), Chapati (sült indiai egész búzaliszt kenyér) zöldségekkel és t.D.

Fagyasztott élelmiszerek - Bár a fagyasztott élelmiszerek nem hajlamosak egészségesek, mint például a friss élelmiszerek, vannak végtelen sütés, pizza reggelire és más dolgok, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők.

Olyan élelmiszerek vagy termékek maradványai, amelyek nagyobb valószínűséggel gondolkodnak a termékek vacsorára. Lehet, hogy jó lehetőségek lehetnek, ha nem vagy a zab pelyhek rajongója.

A kép Kerülje el az alvás és ásítás a nap folyamán 6. lépés

3. Sok tipp az alapvető reggelire. Van egy mondás: ". Enni reggelire, mint egy király, mint egy királynő ebédre, és mint koldus vacsorára" Van értelme, ha a széna szállítására vagy a kapukra a nap folyamán dolgozik. Kevesebb értelme van, ha alig ébred fel az asztalra, és minimális erőfeszítéseket tesz a számítógép előtt. Ha van egy ülő életmódod, akkor nyerhetsz "legeltetés" - A nap folyamán kisebb mennyiségű mennyiségek vannak. A reggeli ízletes opcióval készíthet, csak fél almát vagy egy csésze eper vagy egy pirítós és t.D., A nap elindítása. A nap folyamán jó adagokat fogyasztanak itt és ott, és több ételt enni később. Természetesen van ilyen vélemény. Van egy másik meggyőződés, hogy a mentális gyakorlat különösen energia-intenzív, és azt mondja, hogy egy nagy reggeli támogatja az éles elmét.

A kép úgy érzi, mintha reggeli első dolog a reggeli lépésben

4. Vigyázzon a főételre. Sok munkavállaló számára a vacsora gyakran véget ér a fő étkezéssel. Ez befolyásolhatja a reggeli vágyát. Ha ez az élelmiszer nagyon fontos a családodban (például ez az egyetlen alkalom, hogy a család együtt ül az asztalnál), vagy csak szeretnél csinálni a legnagyobb ételt, győződjön meg róla, hogy legfeljebb 7 vagy 8 óráig tart. Így az ételt emésztjük, mielőtt lefeküdnek az ágyban, és a tested elkezdheti az utazást a reggeli éhségre.

A kép úgy érzi, mintha reggelit eszik az első dolog az 5. lépésben

öt. Ellenőrizze a kalóriákat ebédre és vacsorára. Ha nagy vacsora van (különösen az üzleti környezetben) és a nagy vacsorák, akkor nem éhesek reggel, mert az étel még mindig emésztett. Próbáljon meg egy nagyobb reggelit enni, kombinálva az egészséges választás a házon kívül és otthon. Ez először nehéz lesz, de segíthet csökkenteni a napi fogyasztott élelmiszer mennyiségét, ami megkönnyíti a reggeli során többet enni. Ezenkívül megkönnyíti a súly fenntartását is.

A kép úgy érzi, mintha reggeli első dolog a reggeli lépésben 6

6. Gyakorlat a reggeli előtt. Segíthet izgatni az étvágyat. Legalább egy koktélt vagy gyümölcslét inni a különböző gyümölcsökből, hogy a szervezetnek néhány vitaminot és kis mennyiségű szálat adjon .

A kép úgy érzi, mintha reggeli első dolog reggel 7-ben

7. A reggelire elegendő időt vesz igénybe, ha stressz vagy rohanás reggel, kevésbé hajlandó lehet időt tölteni egy jó reggelire. Próbáljon pihenni evés közben (ez lehet igaz minden étkezés naponta.).

A kép úgy érzi, mintha reggeli első dolog a reggeli lépés 8-ban

nyolc. Igyál SOK. Ha tényleg úgy érzi, hogy túlságosan laza, és nem akarsz enni, inni egy pohár gyümölcslét (például narancslé), hogy adjon meg egy kis energiát. Próbáld ki, mielőtt zuhanyozni, öltözködni és t.Ns. Ez növelheti a vágyát, hogy enni. A gyomor egy hosszú bejegyzés után felébred. Kerülje el a zsírtartalmú italokat (például a tejet), amelyek több időt vesz igénybe, hogy megemésztsék őket, és megadhatják Önnek a jóllakottság és az elégedettség érzését, amely reggelire vezet. Ha a gyomra érzékeny a savra, azt mondja, narancssárga vagy almalé, próbálja ki a szőlőlét.

A kép úgy érzi, mintha reggeli első dolog a reggeli lépés 9-ben

kilenc. NE Snack éjszaka. Egyesek, különösen azok, akik szívvesztésben szenvednek, az alvás előtt néhány órával megszűnnek. Ez elég éhes, hogy enni reggeli, és segíthet nekik csökkenteni "üres" Kalória. Ha teljesen szükséged van éjszaka, próbáljon ki kis adagokat, például: egy darab sajt, alma darab, banán vagy forró italok.

A kép úgy érzi, mintha reggeli első dolog a reggeli lépés 10-ben

10. Igyon sok vizet lefekvés előtt. Legalább két vagy három pohár. Segíti a sav hígítását a gyomorban, és eltávolítja az émelygés, hogy néhány ember tapasztalható.

Tippek

Ha hiányzik a reggeli, mert úgy gondolja, hogy segít megmenteni az ábrát, akkor nem adhatja meg a testedet a szükséges energiát. Ésszerű, a rendszeres táplálékbevitel segít a tökéletes súly fenntartásában, mert a test energiaforrásként éget, és nem érzi a szükségletet "mentés" Étel. Ha megtagadod az első dolgokat reggel enni, valójában a tested metabolizmusának változásához vezethet, és lassúvá válik, és nem tudja megégni azokat a maradékokat, amelyeket hatékonyan fogyasztanak. Eszik kis részekben gazdag tápanyagok élelmiszerek javítása a hangulat, a világnézet és az anyagcsere.
Soha ne enni túl sokat ebédelni, különösen, ha későn vagy. A gyomrod reggel teljes lesz.
Ha van intolerancia a tehéntej, szójabb tej lehet a tejtermelő alternatíva legjobb változata. Szójabab, rizs tej, mandula tej, mogyoró tej és zabpehely - minden életképes alternatíva, amelyet általában vitaminok erősítenek.
A "Stop Onnight és a reggeli" híres a reggeli nagy terjedéséről. Nem csak az étvágyat melegíti, de inspirálja Önt. Sanatorium-Resort kezelés, amelyet frissíteni fog, és haza fogsz menni a vágy, hogy enni egy tisztességes reggeli!
Ha a motiváció "Éjszakai bagoly", de nem "Reggel Zhavoronk" elkerüli a reggelit, forduljon egy családtaghoz vagy egy baráthoz, aki egy hétig reggelire készítené, ha megérti, hogy szüksége van arra, hogy szükséged van erre az új rutinra, és hogy ez egy ideiglenes intézkedés a pozíció megváltoztatásához a jobb. Tegyen valamit tőzsdén cserébe - Cook ebédet ezen a héten, vagy tartsa őket a boldogságon. Talán azt is találja, hogy tetszik ezek a megállapodások - és tartsd fel!
Ha nem tetszik a zabpehely, próbáljon enni "Étkezési étkezés" Reggelire (például pulyka vagy sajtos szendvics).
Ha a reggeli után éhesnek érzi magát, azt jelenti, hogy nincs nagy reggeli, ha a túlzott súlya nem zavarja be.
Ha dohányzik, vagy egy avid kávé szeretője, először zuhanyozzon. Amikor felébredsz olyan vegyi anyagok fogyasztására, amelyek valójában rosszabb étvágyat, hozzáadunk egy kis mennyiségű gabonát és gyümölcsöt a koffein és a nikotin reggeli segít Önnek az irányítás magának.
Azok számára, akik "Nincs idő" vagy "nem érinti" A reggeli, finom, tápláló, erősen fehérje nyakai kiválóak lesznek. Ezek tartalmazhatnak mindent, amit a testednek szüksége van minden nap.
Ha a gyomra érzékeny a narancslére, próbálja meg hozzáadni a vizet, vagy akár hígítja az almával.
Ha még mindig nem éhes, az összes utasítás végrehajtása után próbálkozzon néhány citrommal.

Figyelmeztetések

A gyerekeknek soha nem szabad reggelizni. Ez az iskolában gyenge teljesítményhez vezet, megalapozhatatlan rossz szokást teremt, és befolyásolja az élet minden területén való tanulás esélyét. Gyakran a legjobb módja annak, hogy segítsen - adományozzon pénzt, ételt, vagy segítsen a helyi iskola számára a gyermekek reggeli biztosítása érdekében.
Ha a testtartás rossz, akkor a reggeli fájdalom és a fejfájás, amely elutasíthatja az ételtől. Ajánlásokhoz forduljon a fizioterapeutához.
Ha mindig nagyon gyenge vagy reggel, vagy mindig felébredsz egy fejfájással vagy hányingerrel, akkor forduljon orvoshoz, hogy megvitassa az egészségügyi problémákat.
Kerülje az édes és kövér snackek használatát, mint az energia gyorsítók. Úgy tűnik, hogy azonnal felemelkednek, de gyorsan eltűnnek, és ingerlékenyek és adalékanyagokat keresnek. Cserélje ki őket komplex szénhidrátokra vagy fehérje-élelmiszerekre, amely időt igényel, hogy megtörje a szokás, és továbbra is adja meg testét az általa megkövetelt energiát. Ez is támogatja a súlyát.