HOGYAN KIEGÉSZÍTÉS ÉLŐ: 10 lépés (illusztrációkkal)

Az éhséggel való megbirkózás hasznos képessége lehet. Az éhség állandó érzése irritációt és nehézséget okozhat a súly fenntartásában vagy a teljesítmény üzemmódnak való megfelelésben. Sok esetben az éhség meglehetősen unalom, nem fizikai szükséglet. Ha azonban a gyomrod gazdag, és igazán akarsz enni, akkor meghozhatsz néhány intézkedést, hogy gyorsan illeszkedjen az éhség érzéséhez.

Lépések

1. módszer: 2:

Gyors éhségharc

egy. Hallgassa meg a testedet. Amikor az éhség érzését vagy az enni vágy érzését tapasztalja, egy pár percig szünetet tartson, és hallgassa meg a testedet. Ez segít meghatározni a legjobb megoldást az események továbbfejlesztéséhez.

Nagyon gyakran szeretnénk enni valamit, ha valójában nincs fizikai szükséglet. Ennek oka lehet az unalom, a szomjúság, a szomorúság, a stressz vagy csak egy vágy, hogy enni valami finom. Mivel sok oka van (az igazi fizikai éhség mellett), amely táplálkozhat, hasznos lenne a test gyors ellenőrzése.
Jelölje ki egy percet, és válaszoljon a következő kérdésekre: "A gyomrom gazdag?- - üres?- - Amikor utoljára ettem vagy snack?"", "Van stressz, szorongás vagy rendellenesség?", "Unatkozom?"A kérdések csúszása, akkor meghatározhatja, hogy valóban éhes vagy.
Ha fizikailag szüksége van az élelmiszerre, ütemezze a snacket, vagy várjon a következő étkezésre. Használhat egy pár fogadást is, hogy megnyugtassa az éhség érzését.
Ha valójában nem éhes, találsz egy másik leckét annak érdekében, hogy elvonja, amíg a vágy vagy a vágy enni fog eltűnni.

A kép leállítása az éhes gyorsan 2. lépés

2. Igyál vizet vagy teát. Nagyon gyakran, az éhség és a vágy, hogy egy snack / enni, akkor igazán akarsz inni. A szomjúság és az éhség jelzése is érezhető, és könnyen összekeverhetők.

A víz segít a gyomor kitöltéséhez, amely viszont az éhségüregtet. És az agyad kap egy jelet, amit tele van.

Igyon két teljes pohár vizet, ha megragadod a gyomrát. Vagy hordjon egy üveg vizet veled, hogy folyamatosan inni egy kortyot a nap folyamán. Ezenkívül kiszárad.

A meleg vagy forró víz jobban telíti, mint a szokásos. Íz és hő utánzó étel. Jó választás lesz forró kávé vagy tea. Ha azonban követi a súlyát, kövesse a cukor nélküli opciókat.

A kép megszakítása az éhes gyorsan 3. lépés

3. Tisztítsa meg a fogakat. A fogak tisztítása nagyon gyors módja az étvágynak csak néhány másodperc alatt. Ön kevésbé valószínű, hogy megszervezi a snacket, ha csak megtisztította a fogait.

A fogkrémnek hangsúlyos íze van, ami segít gyorsan megszabadulni a szenvedélyes vágytól, hogy snack legyen. Ezenkívül, közvetlenül a fogak tisztítása után a legtöbb termék nem tűnik kellemes ízlésnek.

Próbáld meg tartani a túrázási fogkefét a kezed alatt, ha éhes egy hosszú napot otthonról.

A kép leállítása Hagyja, hogy éhes legyen gyorsan 4. lépés

4. Keressen egy izgalmas foglalkozást. Figyeljen az éhség tüneteiről. Ha úgy gondolja, hogy meg akarsz enni, de nincs tipikus éhség érzése, talán a másik oka az impulzusodért.

Gyakran előfordul, hogy az emberek az unalomtól és kávézókba mennek. Átirányítja gondolatait valami produktívabbá. Ez segít az agyadnak egy kicsit elvonja és támogatja az éhség késztetését.

Menjen egy rövid séta, beszéljen egy barátjával, olvasson egy érdekes könyvet, kövesse néhány házat otthon, vagy üljön az interneten. Egy tanulmányban a kísérlet résztvevői csökkentek az éhség érzését, amikor Tetris-t játszottak.

A kép leállítása az éhes gyorsan 5. lépés

öt. Mint egy rágógumi vagy a menta cukorkák. Néhány tanulmány kimutatta, hogy rágás rágógumi vagy szopás menta nyalókák segítenek azonnal kibaszott érzés az éhség.

Amikor rágunk vagy szoptunk, és ugyanakkor érezzük az ízét, tájékoztatjuk az agyunkat, hogy tápláljuk. Így így működik olyan jól.

Válassza ki a rágógumi és a menta nyalókák cukor nélkül. Ezek általában nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és megfelelő módja annak, hogy megállítsák az éhség zickét, ha étrendre ülsz.

2. módszer 2:

Az éhség érzése a nap folyamán

egy. Reggeli. Annak ellenére, hogy sokféle módon lehet megbirkózni az éhséggel egy pillanat alatt, bebizonyosodott, hogy a napi reggeli az egész nap éhségérzetét lenyűgözi.

Érdemes kihagyni a reggelit, és az erős éhség érzése az egész napon, hogy ne kerülje el. Ezenkívül egy tanulmány során kiderült, hogy a reggelire kihagyott résztvevők, végül több kalóriát fogyasztottak a nap folyamán. Azok, akik rendszeresen átadják a reggelit, provokálhat az inzulinrezisztenciát, amely súlygyarapodást eredményez.
Az egyik vizsgálat azt mutatta, hogy a zsírokat, a fehérjéket és a szénhidrátokat tartalmazó reggeli az éhség érzését napjainkban megígéri.
Íme példák a reggelire, megakadályozzák az éhség érzését: az omlett alacsony zsírtartalmú és toast a teljes gabona kenyérből, egész gabona liszt gofri mogyoróvajjal és gyümölcsökkel, vagy zabpehely diófélékkel és szárított gyümölcsökkel.

A kép leállítása Hagyja, hogy éhes legyen gyorsan 7. lépés

2. Elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt. A fehérje a test számos fontos jellemzőjében vesz részt. Azonban egy figyelemre méltó jellemzője van: lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érzi magát a megfelelő tápanyagokkal összehasonlítva.A fehérje használata csökkenti a magas zsírtartalmú édességek vagy élelmiszerek vágyát is.

Válasszon Lean forrásokat (különösen, ha követi a súlyát) minden étkezéssel és snack segítségével. Tehát nem csak azt hiszed, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kaptunk, de a nap folyamán szükséges mértéket érez.

A sovány fehérje variánsok közé tartozik a tenger gyümölcsei, baromfihús, sovány marhahús, sertéshús, tojás, alacsony zsírtartalmú, bab és tofu tejtermékek.

Győződjön meg róla, hogy a képzést követő 30 percen belül fehérjét tartalmazó termékeket fogyaszt. A fehérje segít az izmok elnyelésében és növekedésben.

A kép leállítása Hagyja, hogy éhes legyen gyorsan 8. lépés

3. Válassza ki a nagy szálas termékeket. A különböző tanulmányok szerint az emberek, akik betartják a nagy mennyiségű rosttartalommal rendelkező étrendet, jobban érzik magukat az alacsony rosttartalmú étrendhez képest.

Sok olyan technika van, amelyek úgy vélik, hogy hozzájárulnak a telítettség hatása a szövet miatt. Az egyikük az, hogy a szálakat tartalmazó termékeket hosszabb ideig kell rágni, ami lelassítja az emésztési sebességet, és nagyobb érzést ad. Ezenkívül a szálas termékek meglehetősen terjedelmesek, köszönhetően, amelynek fizikailag feltárja.

A szál gazdag zöldségekben, gyümölcsökben és szilárd gabonafélékben gazdag. Rendszerint, utána, a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart, mint más termékek után.

A saláták vagy zöldséglevesek különösen hatékonyak, mivel nagy mennyiségű rostot és néhány kalóriát tartalmaznak.

A szálak segítenek a vércukorszint beállítása, amely viszont segít az éhség zickének irányításában.

A kép leállítása Hagyja, hogy éhes legyen gyorsan 9. lépés

4. Kielégíti az egészséges módon enni vágyát. Sok pillanatban lesz az életedben, ha fizikailag nem lesz éhség, de vágysz, hogy enni vagy enni minden finomságot. Nincs semmi szörnyű abban, hogy alkalmanként megkönnyíti a gyengeségeit, különösen hasznos módon.

Sok lehetőség van az egészséges alternatívára az édes, só vagy ropogós.Okos választás egy zörgő.

Enni gyümölcsöt, hogy tiszteletben tartsa a belső édeset. Egy alma vagy narancssárga a szálat és a vitaminokat, valamint néhány cukrot biztosítja, amely megfelel az édesnek.

Enni egy kis adag sós dió, ha szeretne valami sós és ropogós.

Enni nyers zöldségeket mártással vagy hummusokkal, hogy kielégítse a fűszeres ropogós ételek vágyát.

A kép leállása Az éhes gyorsan 10 lépés 10. lépés

öt. Ne hagyja ki az étkezést. Ha az ellenőrzés alatt álló éhség érzését szeretné tartani, fontos, hogy rendszeresen enni a nap folyamán. Ha átadja az élelmiszer bevitelét, vagy túl nagy szünetet tartasz közöttük, akkor meg fogja tapasztalni az éhség érzését.

Hosszú távú eredmények esetén készítsen megfelelő teljesítményt. Néhányan azt jelentik, hogy kevésbé éhesek, amikor naponta háromszor eszik. Az élelmiszer egyéb sürgeti gyorsabban nyilvánulnak meg. Ezek az emberek öt vagy hat kis ételt szerveznek napon.

Ha több mint négy vagy öt óra telt el az étkezés között, akkor valószínűleg van egy snack. Segít abban, hogy megbirkózzon az éhezéssel és a terhekkel, hogy enni ebben az időintervallumban.