Hogyan lehet megérteni, hogy éhes vagy (és nem ott, ha nem éhes vagy)

Diszkergálja a fizikai I. -ot Érzelmi éhség Ez nem könnyű. Különösen olyan emberekre vonatkozik, akik nem ismerik testük pontos jeleit az éhség esetén. A fizikai éhség általában fokozatosan növekszik, felfüggesztheti és leáll az étkezés után. Gyakran az emberek még akkor is eszik, ha nem tapasztalják a fizikai éhséget. Ez a helyzet érzelmi túlmelegedés lehet, ha érzelmi állapota alatt eszik. A stressz, az unalom, a szorongás, a boldogság és a kétségbeesés érzelmi túllépést okozhat. Ismerje meg az éhség természetét, megtudja, hogyan befolyásolja a testet, hogy egyértelműen megkülönböztesse a helyzeteket, amikor meg kell enni, és amikor jobb megoldani az érzelmi problémát. Tanácsunknak és tippeknek köszönhetően megtanulod megérteni a testedet, értékeli az éhség szintjét, és tartózkodjon a felesleges harapnivalóktól.

Lépések

1. módszer 3:

Rate érzés éhség

egy. Értékelje az éhség érzését egy-tíz skálán. Az ilyen megközelítés segít megtalálni a legmegfelelőbb megoldást - enni vagy várni ebédre. Értékelje az éhség érzését az egyik (majdnem eszméletlen éhségtől) tízig (jóllakodás, rossz az élelmiszerből).

Ha az éhség érzését három vagy négy ponton értékeli, akkor itt az ideje enni. Ruha, ha a következő tervezett étkezés előtt több mint két órát tart. Ha a vacsora körülbelül egy óra múlva jön, akkor jobb szenved.
Próbálja meg megakadályozni a szélsőséget. Ne éhessen egy pontra, és ne tegyen túl tíz pontot. Az érvényes állami ingadozások négy-hét szinten vannak.
Nagyon normális, hogy éhséget érez, mielőtt az ételt és közvetlenül lefekvés előtt.

A kép címmel húzza ki a fogak 15. lépését

2. Töltsön "Apple Check" -t. A meglehetősen egyszerű ellenőrzés segít meghatározni az éhség fizikai vagy érzelmi jellegét. Általános szabályként az érzelmi éhség egy adott termékcsoportra (például szénhidrátokra), vagy egy adott edényt (például egy csokoládé cupcake) vágyának szükségessége. A fizikai éhség széles körű termékekkel törhető.

Gondolj, ha snack szeretne, ha almát, nyers sárgarépát vagy zöldet kínál?

Pozitív válasz esetén enni egy almát (egy másik gyümölcsöt vagy zöldséget), vagy más hasznos ételt a fizikai éhség kiabálására.

Negatív válasz esetén az enni vágya valószínűleg nem okozott fizikai, de érzelmi éhség.

Ha úgy döntöttél, hogy érzelmi éhséget tapasztal, akkor próbáljon meg járni, vagy 10 percig szünetet tartson, és gondolj arra, hogy mi aggódik.

3. Töltsön "önelemzést". Mielőtt snack vagy enni, fizessen néhány percig önelemzéssel. Tehát értékelheti az éhségét és az élelmiszer igényeit. Az ilyen szempontok elemzése:

Magas szintek. Meghalsz az éhségből? Hajtottál? Csak elégedett vagy?

Az éhség fizikai jelei. Talán megragadod a hasa, úgy érzed, hogy "üresség" a gyomorban vagy az éhes görcsökben. Lehet, hogy az irritáció vagy a fejfájás is lehet.

Ha úgy gondolja, hogy enni akarsz, de ne érezzük a fizikai éhséget, majd értékeljük az érzelmi állapotát. Unatkozol? Kemény napot adott ki a munkahelyen? Fáradtságot érez?Nagyon gyakran az ilyen érzelmek az "éhség" érzését egy olyan helyzetben, ahol egy személy egyáltalán nem éhes.

3. módszer 3:

Korlátozza az ételt, ha nem éhes vagy

egy. Inni elég vizet. Próbáljon meg napi fluid normát inni. Általában napi nyolc pohár vagy 2 liter vizet inni. Nyilvánvaló, hogy ez csak egy általános ajánlás, és szükség lehet egy kicsit többé-kevésbé folyadékra. Így nem csak fogyni, hanem az éhség szintjét a nap folyamán is ellenőrizheti.

Úgy tűnik, hogy éhes vagy, valójában a testnek nincs folyadék. Ha nem használ megfelelő mennyiségű vizet, akkor a dehidratáció az éhség érzését okozhatja, és egy személy többet fog enni, mint amennyire szükséges.
Mindig hordozzon egy üveg vizet veled, és nézd meg, hogy mennyit inni minden nap.
Ivóvíz étkezés előtt, akkor gyengíti az éhséget, és csökkenti az elfogyasztott élelmiszerek teljes számát.

2. Várjon 10-15 percet. Az érzelmi éhség nagyon váratlan. Sokkal gyorsabban halad, ha a fizikai éhséghez hasonlít. Ha 10-15 percig hagyja el a jelenlegi helyzetet, akkor kiderülhet, hogy erős vágy van enni vagy most az ellenőrzés alatt.

A szünet után az éhség nem feltétlenül halad, de határozottan gyengül, és rángatsz.

Meggyőzze magát, hogy 10-15 perc alatt újra gondolkodni fog, hogy snack legyen. Tegyen valamit, és egy darabig újra gondolkodjon az élelmiszerre, ha az éhség érzése nem visszavonul.

3. Egér át a konyhába. Ha a büfé vagy hűtőszekrény tele van csábító egészségtelen ételekkel, akkor növeli az érzelmi túlmelegedés valószínűségét. Ha tudod, hogy az unalom vagy a stressz pillanataiban általában a crackerek vagy zsetonok csomagolását nyitják meg, ne vásároljon termékeket, hogy ne adjon az érzelmekre, és ne tegyen túlságosan.

Ne hagyjon órákat órákat a konyhában. Nézd meg a büfét, a fagyasztót, a hűtőszekrényt és a polcokat termékekkel. Terjessze az összes csábító snacket az asztalra, hogy elemezze, hol lehet megszabadulni.

Ha nem akarja dobni a termékeket, akkor vegye be az összes lezárt csomagolást a hajléktalan étkezőben.

Úgy döntenek, hogy nem vásárolnak csábító snackeket maguknak, hogy csak a hasznos termékek maradjanak a házban és a konyhában.

A kép 15 fontot veszített 2 MONHS 15. lépésben

4. Menj egy másik szobába. Néha nehéz ellenállni, ha vannak olyan termékek, amelyeket enni akar. Ha otthon vagy az irodában nem messze van tőled különböző csábító snack, menj innen. Menj, hogy zavarja a tudatosságot a gasztronómiai vágyakból.

Séta 15 perc, ha van ilyen lehetőség. Tiszta gondolatok és valami másra összpontosít.

Gyakran, a vágy, hogy egy snack éjszaka jön. Nem kell ébreszteni és kiküszöbölni magát. Elég ahhoz, hogy lefeküdjön. Tehát el fogja találni magát a konyhából, és nem fogja elindulni a TV előtt. Ha nem akarsz aludni, akkor olvasd el egy jó könyvet vagy magazint, amíg el nem indulsz.

öt. Készítsen olyan eseteket, amelyek lehetővé teszik, hogy elvonja az ételt. Rekord osztályok, amelyek elvonhatják Önt az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatoktól, hogy megbirkózzanak az érzelmi túlmelegedéssel. Az ilyen osztályoknak örömöt kell hozniuk, vagy felszívják az összes figyelmet, hogy elfelejtsenek az ételt. Tekintsük a következő lehetőségeket:

Egér át a szekrénybe vagy a ruhába

Sétál

Szerezd meg kedvenc hobbiját (talán szeretnél kötni, képeslapokat készíteni vagy rajzolni)

Olvassa el egy könyvet vagy magazint

Játssz a játékban

Jöjjön létre egy leckét, amely jelentős mentális erőfeszítéseket igényel (például komplex matematikai számítások)

Kép címet Kevesebb frhench krumplit 9. lépés

6. Egy kis mennyiségű üdvözlő terméket fogyasztanak. Néha az enni vágy csak minden fogyasztó. Nem gyengíti még akkor is, ha megpróbálja elvonni vagy nem gondolni az élelmiszerre. Egyes szakértők azt javasolják, hogy enni egy kis mennyiségű olyan ételt, amely nem megy ki a fejedből.

Ennek köszönhetően enyhén gyengíti az ilyen éles vágyat, és élvezze az ízletes ételeket.

Győződjön meg róla, hogy a rész nagyon kicsi. Vegyünk egy kis csomagot, vagy nyomjuk meg magad egy kis ételt, és menj egy másik szobába, hogy lassan élvezhessék kellemes ízét.

3. módszer 3:

Állítsa le a mintavételi érzelmeket

egy. Meghajtó napló. Rekord a naplóban minden olyan érzelmi túlmelegedés, amely figyeli és ellenőrzi az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. A naplónak köszönhetően megtudhatja, hogy hol és mikor van vágy, hogy enni, és milyen termékeket alkalmaznak rád nyugtató. Rögzítse, hogy enni, mikor és mennyit.

Emellett olyan érzelmek rögzítése, amelyek az étkezés során tapasztalnak, hogy felismerjék az ingereket, ébredj fel az enni vágy felé.
Megvásárolja a jegyzettömböt, vagy töltse le a megfelelő alkalmazást az okostelefonján. Próbálja meg folyamatosan felügyelni magát, beleértve a hétköznapokat és a hétvégéket is. Rendkívül fontos, mert hétvégén sokan megváltoztatják az élelmiszerbevitel megállapított sorrendjét.

2. Vegye fel a kapcsolatot a táplálkozási vagy pszichoterapeutával. A szakemberek segítenek megbirkózni az érzelmek enni vágyával. Ha nehezen ellenőrizheti, hogy ellenőrizheti, hogy enni vagy gyakori étkezési bevitel tükröződik az egészségben, akkor leírom a vételre a táplálkozási, valamint a pszichoterapeuta viselkedési korrekcióért.

A táplálkozási szakember a táplálkozás szakembere, amely segít megérteni az érzelmek enni kívánt vágyának jellegét, megmondja a valódi fizikai éhség tüneteiről, alternatív megoldásokat kínál a problémára, és még segítséget nyújt az étrendnek is.

A viselkedési pszichoterápia szakembere segít megérteni az érzelmi túlmelegedés okait, és elmondja nekem, hogyan lehet megváltoztatni a reakcióját vagy viselkedését az érzelmi ingerek körülményeiben.

3. Talál egy támogatási csoportot. A támogatási csoport növeli a hosszú távú siker esélyeit, függetlenül az egészség céljától. Ez vonatkozik az érzelmi túlmelegedésre is. A szegény hangulat vagy feszültség pillanataiban a támogatási csoport résztvevői segítenek megkönnyebbülni anélkül, hogy az élelmiszer-segítséget igénybe vehetnénk.

Házastárs, rokonok, barátok vagy alkalmazottak - mindannyian támogathatják, motiválhatnak és festhetnek a siker felé.

Az online támogatási csoportot is megtalálhatja, vagy nem messze tőled. Írja át a barátaiddal, akik megosztják a hosszú távú célokat.

Tippek

Ha az érzelmi túlmelegedés erősíti az életed ellenőrzését, megakadályozza az életet, a munkát vagy az egészséget érinti, forduljon szakemberhez segítségért. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási listájával, hogy megtudja, hogyan kell megbirkózni az érzelmi túlmelegedéssel.
Intelligensen viselkedjen a snackekkel kapcsolatban. Egy csomag zsetonban semmi szörnyű. Fontos figyelemmel kísérni a test állapotát, és felismeri a jeleket, hogy tudják, mikor itt az ideje enni vagy teljesen megragadni.
Nem kell teljesen elhagyni bizonyos termékeket, hogy ne szakítsa meg a jövőben, és ne tegyen túl az első alkalommal.
Tervezze meg megfelelően az étrendet. A legtöbb ember számára naponta háromszor elegendő ember van, és két snacket adhat hozzá. Próbáljon meg egyszerre enni egyidejűleg, hogy a tested egy ilyen ütemtervre használják, és helyesen értesítették Önt az éhségérzetéről.