Hogyan lehet elvonni magát az éhségből -

Ha megpróbálsz lefogyni, és az éhség érzése van, miután már benyújtottál, akkor előfordulhat, hogy meg kell találnod a módját, hogy elvonja az elmédet az evésektől. Gyakran, amikor unatkozunk, vagy elegendő stimuláció van, éhségérzetünk van, és elkezdünk enni. Küzdelem ez az unalom, összpontosítva a szükséges feladatok elvégzésére és a napi rutin megváltoztatására az éhség támadások elkerülése érdekében.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet elnyomni az étvágyat

egy. Vizet inni. A víz nagyon gyorsan zajlik az emésztőrendszeren keresztül, de még mindig segít csökkenteni az étvágyat. Igyon vizet, hogy elkerülje a kiszáradást a nap folyamán, akkor nem lesz az éhség és üresség érzése a gyomorban.

A forró vizet citrommal és caensky borssal vagy forró gyömbér teával is inni is inni. Cayenne paprika segít elnyomni az étvágyat, fenntartja a gyomor megfelelő munkáját és a jóllakottság érzését. Ginger évszázadok használták fel a termék, amely elősegíti az emésztést, segít létrehozni a megfelelő munkát a gyomor, ha éheznek támadások. Ital forró gyömbér tea vagy rázza kandírozott gyömbér.

A kép címe elvonja magát az éhség 2. lépéséből

2. Enni egy kis fekete csokoládét. Egy kis darab fekete csokoládé segít csökkenteni az élelmiszer-vágyak csökkentését, mivel a keserű íz a testet jelzi, hogy az étvágy csökkentenie kell. Csomagoljon egy vagy két darab sötét csokoládét, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.

A kép címe elvonja magát az éhség 3. lépéséből

3. Egy kis harapás. Például Mandula vagy Avokádó. A maramos sajtos mandula antioxidánsokkal, E-vitaminnal és magnéziummal ellátja a testét. Azt is bizonyították, hogy az almás növeli a jóllakottság érzését, és segít a súly irányításában.

Avokádó hatalmas mennyiségű egészséges mono-telített zsírokat tartalmaz, mivel az emésztés, amelynek a testednek sok időre van szüksége. Avokádó segít az étvágy elfojtásához. Ez a termék kiváló oldható rostforrás, amely vastag gélt képez, amikor áthalad az emésztőcsatornán, amely lelassítja az emésztést. Vágja avokádót, és tegyen egy kis mézet lolly-re, ha szereted az édeset, vagy megszórjuk sóval és borssal, és megszórjuk a Lyme Juice-t, hogy ezt a gyümölcsöt egy fűszeres snackbe fordítsa.

3. módszer 3:

Légy aktív

egy. Keressen egy hobbit. Egy tanulmány azt mutatta, hogy a fekvőbetegség, például a kötés vagy a horgolt, segíthet abban, hogy zavarja az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatokat. Fókuszáljon az egyszerű hobbira, amelyet szeretsz, például kertészetben, varrásban vagy rajzolásban. Hobbi használata, mint a figyelemelterelés, elősegíti a készségeit, és átirányítja a figyelmet.

A kép címe elvonja magát az éhínségtől 5

2. Vigyázz magadra. Nem kell egyedül éhségben szenvedni. Jobb hívja meg a barátodat, és sétáljon, vagy egy filmben. Nem az éhségre, hanem kellemes időtöltésre barátaival vagy családjával.

Adjon hozzá egy találkozót egy barátjával az étrend során, hogy garantálta a figyelmet egy bizonyos napon és időben. Segít abban, hogy túlélje a napot, ne hagyja az éhség érzését. Ráadásul, hogy mi lesz a koncentráció, a ricking gyomor mellett.

A kép címe elvonja magát az éhség 6. lépéséből

3. Vigyázzon a fizikai gyakorlatokra. Könnyű gyakorlatok, például egy séta a területen vagy az intenzívebb edzés, például a futás, segítenek pihenni és átirányítani a figyelmet. A Bet-Ravel Orvosi Központ tanulmányozása szerint a fizikai erőfeszítés növeli az agy működtető funkcióját, beleértve az előre gondolkodási képességet és a viselkedésük ellenőrzését. És így könnyebb lesz az éhségre gondolni.

Próbálj meg a jóga felé menni. A jóga segít megtanulni, hogyan kell megbirkózni a kísértésekkel és tudatosabban.

A kép címe elvonja magát az éhínségtől 7

4. Meghajtó napló. Fókuszáld a gondolataidat a nap eseményeire vagy az aktuális célok listájára, amelyek a naplóban vannak megadva. A táplálkozásban és a nap idejében is rögzítheti szokásait, amikor éhséget érez, valamint az érzelmi állapotodat ebben az időben. Ha elkezdi a felvételt és nyomon követi a táplálkozás szokásait, akkor segít megtanulni, hogy megkülönböztesse a valódi fizikai éhséget az "érzelmi" éhségből.

Fizikai éhséggel az ilyen tünetek általában hasban vagy szédülésben fúrásként jelennek meg. Az érzelmi éhség olyan állapot, amikor meg akarsz enni, de tényleg nem érzi a fizikai éhséget. Jegyezze fel az érzelmeket az élelmiszer felé, segít meghatározni a provokáló tényezőket és megakadályozza az előfordulásukat.

Például megtalálhatja, hogy délután éhséget érez, amikor unatkozik a munkahelyen, és elkezdesz keresni, hogyan kell enni. Megváltoztathatja az ütemtervét, például sétálni, vagy az ebéd után az ebéd után, hogy megakadályozza az érzelmi túlmelegedést.

A kép címe elvonja magát az éhségtől 8-ig

öt. Oldja meg a problémát, vagy teljesítse a feladatot. Aktívan dobja ki az idejét, és hajtson végre egy elemet a munkalista listájáról a napra. Vagy nézze meg, hogy milyen munkát kell tennie az otthonnak, és meg kell tennie. Ahelyett, hogy valami finom, nyúlik mögött serpenyő, ruhát vagy szivacsot, és mossa le az edényeket, vagy távolítsa el a fürdőszobában.

3. módszer 3:

Változtassa meg a napi rutinját

egy

Próbáljon aludni minden este nyolc órára. Az alvási hiány kényszerítő táplálkozáshoz és túlzáshoz vezethet. A jó éjszakai pihenés csökkenti a kortizol szintjét, a hormont, ami növekszik, amikor szorongást vagy stresszt tapasztal. Ha minden este nyolc óránál próbálsz aludni, akkor nem kell enni a stresszt.

A kép címe elvonja magát az éhség 10. lépésében

2. Az alkoholfogyasztás csökkentése. A legtöbb alkoholfajta éhséget okozhat, ami túlmelegedéshez vezet. Élvezze egy pohár bort vagy sört az étkezés végén, és nem étkezés előtt, vagy evés közben. Így inni fogsz egy teljes gyomorban, ezért kevésbé valószínű, hogy később éhes vagy, vagy késő este akarsz enni.

A kép megzavarja magát az éhség lépéséből 11

3. Ne tartson snackeket és más termékeket. Vegyünk egy szabályt, hogy a vacsora után vagy legalább 2 órával az alvás előtt nem tudsz belépni a konyhába. Ha a nap folyamán éhséggel küzd, elkerülje a konyhát és más helyeket a házban, ahol van étel.

Csomagolja meg a snackeket, és tegye őket a szekrényekbe, amelyek nem láthatók. Helyezzen cukorkákat vagy édességeket átlátszatlan vagy záró tartályokban, nehezen elérhető helyeken. Ez segít elkerülni a kísértést és elvonja az éhséget.