Hogyan kevesebb -

Az elhízás világszerte komoly problémává válik. A fogyás egyike, hogy kevesebbet kell enni. Ez azonban nem könnyű, különösen akkor, ha egy kicsit enni, vagy nehéz, hogy megbirkózzon az éhség érzésével. Szerencsére vannak olyan különböző módszerek, amelyek kevesebbet kell enni, és ugyanakkor szinte soha nem éreznek éhséget. Próbálja meg megváltoztatni az étrendet, az étkezési módot és a módját.

Lépések

1. módszer 3:

Csökkentse a részeket

egy. Mérje meg az összes rész nagyságát. Egyszerű módja kisebb, hogy elkezdje a mérési részleteket. Korlátozza a részeit, hogy kevesebbet enni.

Gondolj a konyhai mérlegek megszerzésére vagy a szemüveg mérésére. Naponta határozza meg az összes főétel és könnyű harapnivalók méretét, és használjon mérlegeket vagy szemüveget főzés közben.
Tipikus méretei egy adag függ a típusú élelmiszer és termékek fő öt kategóriák: 80-110 gramm fehérje élelmiszer, 1/2 csésze (120 ml) szeletelt gyümölcsök, 1 csésze (250 ml) a zöldségek , 2 csésze (500 ml) leveles zöldség, 1/2 csésze (120 ml) gabonafélék és 1 csésze (250 ml) tej vagy joghurt, vagy 50 gramm sajt.
Közé tartozik szinte minden fő táplálékbevitel egy része fehérje termékek, 1-2 adag gyümölcsök vagy zöldségek és 1 rész gabonatermékek.

2. Használjon kisebb lemezeket. A mérési részletek megkezdése után kiderülhet, hogy az élelmiszer mennyisége észrevehetően csökkent. Megteremtheti azt a benyomást, hogy alultáplált.

A kisebb lemezek segítenek abban, hogy megtévessze az agyadat és vizuálisan növelje a részek méretét. Ugyanez a rész lesz egy kisebb lemezen több helyen.

Használjon könnyű saláta lemezeket, kisméretű lemezeket snack vagy még csészealj számára.

Gondoljunk egy kék lemezkészletre. A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel hagynak néhány ételt lemezeken, ha kék színűek.

Vásároljon kisebb műanyag vályúkat az élelmiszerekhez, ha az ételt tartályokban tartja.

3. Távolítsa el az utat, ami elcsábíthatja Önt. Étkezés közben próbálja meg eltávolítani mindent, ami többet fog elcsábítani. Ez segít abban, hogy összpontosítson az Ön részére, és csökkenti a valószínűségét, amit eszik extra.

Próbáld meg, hogy ne tegyen további ételeket az asztalra és az ételekre, mivel ez okozhat adalékot enni.

Miután tette a részét egy tányérra, elrejtette a fennmaradó ételt megfelelő trops. Fedezze fel az extra ételt a szuprodiákon, és tegye őket a hűtőszekrénybe.

Ugyanakkor hasznos alacsony kalóriatartalmú étel lesz, ha adalékokat szeretne. Ha úgy tűnik, hogy még mindig éhes, enni több zöldséget vagy gyümölcsöt.

4. Hagyja az ételt egy tányérban. Függetlenül a részletek méretétől, próbáld ki minden alkalommal, amikor egy kis ételt egy tányérban.

Sokan közülünk, a nevelés nem uralkodik, hogy elhagyja a tányéros ételeket - hozzászokunk mindent, még akkor is, ha már telítettek. Próbálja meg leküzdeni ezt a szokást, és hagyja el minden alkalommal, amikor egy kis ételt egy tányérban.

A feladat megkönnyítése, elindításához hagyjon pár kis darabot egy tányérban.

Miután befejezte ott, azonnal tisztítsa meg a lemezt az élelmiszermaradványokból.

Ha nem akarja, hogy dobja ki az ételt, tegye le a sudkitbe, és másnap enni vacsorázni, vagy menteni vacsorázni.

öt. Rendelés éttermekben Kis adagok. Rendszerint túl nagy részeket szolgálnak fel az éttermekben. Ne enni túl sokat, és kövesse az ételek méretét.

Amikor a házon kívül esik, nehéz meghatározni a részletek méretét (végül is, nem rendelkezik konyhai mérlegek és mérőszemüvegek kezében). Mindazonáltal meg lehet becsülni az ételek nagyságát. Például 1 csésze megközelítőleg megfelel a női ököl nagyságának, 80-110 gramm hasonlít a játékkártyák fedélzetére, és 1/2 csésze van egy számított egér méretével.

Hogy kevesebb alapvető ételeket enni, rendeljen egy melléktétet vagy könnyű ételeket.

Próbáld elképzelni, hogy mennyit kell enni, és adja fel túl sokat. Kérd meg, hogy csomagolja meg a fennmaradó ételt, hogy vegye fel magával.

Mint otthon, mindig hagyjon egy ételt egy tányérban.

Azt is kérheti, hogy azonnal csomagolja fel az ételek felét, hogy vegye fel magával.

3. módszer 3:

Az éhség érzése

egy. Ital az élelmiszer előtt. Mivel a kutatás azt mutatja, hogy részben kitölti a gyomrot, csökkenti az éhség érzését és kevesebbet, inni az alacsony kalóriatartalmú folyadékot.

Ha az étkezés előtt rosszul éhes vagy, inni egy pohár vizet. Ön is inni egy csésze húsleves vagy növényi levest. Így kitölti a gyomrot, ami lehetővé teszi, hogy ne enni extra.
Az étel előtti kávé vagy tea, ízesített víz, egy pohár sovány tej előtt is ital van.
Ezenkívül elegendő folyadékot kell inni a nap folyamán. A testben lévő folyadék hiánya súlyos betegségeket okozhat.

2. Enni szívbőség és jól kioltás éhségeledel. A megfelelő termékek megválasztása szintén segít megbirkózni az éhség érzésével a nap folyamán.

Tartalmazzon minden étkezés nem zsírtartalmú fehérjéket. A nem kövér mókus étel tökéletesen segít az éhség kielégítésében. Elég hosszú ideig emésztjük, és ebben az időben az agy jelzi, hogy teljes. Tartalmazza az egyes főételeket és harapnivalókat 1-2 rész fehérje termékek.

Győződjön meg róla, hogy gazdag élelmiszer-szálak gyümölcsöt, zöldséget és egész fokozatot enni. A fehérjékhez hasonlóan az élelmiszer-rostok szintén jól érzik magukat. Kitöltik a gyomrot, és "durva ételek", amely lehetővé teszi kevesebb kalóriát, és jobban érzi magát hosszabb ideig.

Nagy mennyiségű fehérjét és étkezési rostot tartalmaz az ilyen ételekben, mint például grillezett lazac salátával, csirkemellel vagy sült tofu barna rizs, görög joghurt gyümölcsökkel és diófélékkel.

3. Használja a menta aromáját. Számos tanulmány szerint a szájban lévő menta íze segít megbirkózni az éhség érzésével egész nap.

Étkezés után kefe a fogait! Ha tisztán van a szádban, akkor nem akarsz ismét, hogy ne törje meg a tisztaság szép menta ízét. Próbáljon meg egy fogkefét dolgozni, hogy legyőzze a kísértést, hogy ebéd után snack legyen.

Rágó rágógumi! Sokan szeretnek valamit rágni. A rágógumi megzavarja Önt az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatoktól, és az agynak lesz az a benyomás, amit eszik.

Próbálja ki egy kicsit, hogy inni teát a borsmenta vagy szopás menta lollipops cukor nélkül. Amint azt már említettük, a menta aromája segít az éhség érzésének megragadására.

A képen enni kevesebb lépést 9. lépésben

4. Elvonít. Gyakran az éhség érzése hirtelen felmerül. Ilyen pillanatokban erősen vágyunk valamit azonnal. Elvonja az érzést.

Lehet, hogy van egy édes fogat, vagy eszik valamit ebéd után, csak unalom - azonban próbálja meg magának valamit elvonni az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatoktól.

Gyakran a vágy, hogy enni valami hosszabb, mint 10 perc. Vegyünk valamit 10-20 percig, és nézd meg, hogy az éhség érzése áthalad-e.

A következőket teheti: Válassza ki az asztal dobozait, hajtsa be az összehajtott ágyneműt, fogadja el a zuhanyzót, olvassa el a könyvet, válaszoljon néhány e-mailre, vagy látogasson el a kedvenc internetes oldalaira.

3. módszer 3:

Összetörő kisebb étel

egy. Minden étkezéshez 20-30 percet vesz igénybe. Sok orvos azt javasolja, hogy legalább 20 perc van. Ebben az időben a testnek van ideje érezni a megfelelőséget, amely segít elkerülni a túlmelegedést.

20. szabály, mivel 20-30 percet vesz igénybe, hogy az ételt belépjen a gyomorból a bélben. Ezután a bél különböző kémiai jeleket küld az agynak, hogy telített, és nincs szükség további táplálékra.
Ha gyorsabban enni, mint 20 perc alatt, akkor nagy valószínűséggel enni több, mint szükséges, ez véget ér a túlmelegedéssel.
Legalább 20 percet enni, próbáljon meg időben tárgyalni időzítővel vagy ébresztőóra használatával.
Ahhoz, hogy lassan enni, rendszeresen elhalasztja a villát, készítsen néhány vizet, és kommunikáljon barátaival vagy családtagokkal az asztalnál.

2. Alaposan rágja az ételt. Ne siessen, és hogyan kell rágni az egyes darabokat - hozzájárul az emésztéshez, és segíti a telített kevesebb ételt.

Élvezze az összes darabot. Amikor az élelmiszer, élvezze az aromáját, a konzisztenciáját és az ízét. Próbáljon annyi érzéket használni, amennyire csak lehetséges.

Fókuszáljon minden figyelmét az élelmiszerre és minden rágott darabra - lehetővé teszi, hogy élvezhesse és gyorsabb.

Ha nagy szeletek vannak, és ne rágják őket, mert az agyad nem fog időben eljutni a telítettségről, és mozoghatsz.

3. Ne korlátozza magát bizonyos típusú élelmiszerekkel. Sokan megpróbálják ragaszkodni egy korlátozott étrendhez, és teljesen megszüntetik az étrendüket. Számos termék az egészség erősítésére irányuló vágyban. Ez azonban fordított eredményekhez vezethet.

Ne feledje, hogy természetes módon nem tud gyorsan elveszíteni (vagy tárcsázni) a súlyt. Az ilyen intézkedések, mint a táplálkozás radikális változása, a túl kicsi kalóriatartalmú fogyasztás vagy számos hasznos termék elutasítása károsíthatja az egészségét.

Néha hagyja magát egy figyelmen kívül hagyni, és elkényezteti magát valami ízletes. A táplálkozáshoz való túl szigorú betartás és a végén jelentős korlátozások vezethetnek az étkezés túlmelegedéséhez és megsértéséhez.

Adja meg azokat a napokat, amelyekben egy kicsit pihenhetsz, és kissé megzavarhatja az étrendet. Heti 1-2 alkalommal vagy péntek este végezhető. Válassza ki, hogy mit illeszkedik Önnek, hogy meg tudja tartani a kívánatos súlyt.

Tippek

Lassan egyél. Az agy körülbelül 20 percet vesz igénybe a telítettség javítása érdekében. Ha gyorsabban eszik, akkor hagyja ki a telítettség pillanatát, és felesleges.
Használjon kisebb lemezeket. A legtöbb ember mindent eszik, ami egy tányérban fekszik, így a kisebb lemezek kevesebbet fognak segíteni.
Eldobja az italokat cukorral, és menjen az alacsony kalóriatartalmú italokhoz és az egyszerű vízhez.
Ha igazán akarsz enni valamit, de valójában nem éhes vagy, gondolj a vágynak. Például kérdezd meg magadtól: "Várjon, hogy valóban meg kell enni, vagy csak egy üres szeszély?" Ez segít az elszántság megtartásában.
Ha lehetséges, végezze el a gyakorlatot. Ez a legjobb módja az extra kilogramm visszaállításának, különösen egészséges kiegyensúlyozott étrendvel kombinálva.
Amikor az egészséges táplálkozásról van szó, ne gondolkodjon az "minden vagy semmi" stílusában. Ne feledje, hogy az Ön által fogyasztott szerepet!
Megtanulják megkülönböztetni a vágyat, hogy enni valamit az unalomtól és az igazi éhségtől. Gyakran elég inni egy pohár vizet, és az "éhség" átmegy - ez azt jelenti, hogy nem volt igazán éhes.
Amikor egy gyorsétteremben látogat, ne rendelje meg a legnagyobb ételeket, mert pénzt takarít meg. Megértsük, hogy nincs szükség annyi élelmiszerre.