Hogyan lehet megállítani -

Ha rendszeresen túlhalad, tárcsázhatja a túlsúlyt. Ezenkívül növeli az elhízáshoz vagy nagyszámú extra kilogrammhoz kapcsolódó krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Nehéz az élelmiszer viselkedési rendellenességeinek végét, és ezért megköveteli az akarat és a meghatározás erejét. Sokan küzdenek a káros élelmiszerek szokásaival és túlmelegedésével. Hagyja abba a túlmelegedést, de semmi sem lehetetlen. Ebből a cikkből kiderítheti, hogy mit tehet az élelmiszer-viselkedés módosításához, és elfelejteni örökre.

Lépések

1. módszer 3:

Kis adagok

egy. Ha otthon eszik, használjon kis lemezeket. Ha otthon kislemezből eszik, akkor könnyebben ellenőrizni fogja a részletek méretét, és nem túlzott.

Annak érdekében, hogy ne enni extra, használjon saláta tálakat vagy desszert lemezeket, amelyek kisebbek, mint a szokásos méret.
A kutatás eredményeként megállapítást nyert, hogy bizonyos színek ételei hozzájárulnak egy kis számú élelmiszer gyorsabb telítettségéhez. Kevesebbet enni, használjon kék lemezeket.

2. Távolítsa el az élelmiszer-maradékokat az asztalról, majd ezt követi. Tegye az ételt egy tányérba, és távolítsa el a többit. Ha az élelmiszer továbbra is áll az asztalon, az ember többet eszik. A fennmaradó élelmiszer eltávolítása a láthatósági mezőből, megmentheti magát a kísértésből, hogy néhány több felesleges kanálát tegyen a lemezen.

Próbálja meg eltávolítani az ételt, és ne tegye az étkezőasztalra.

Az asztalnál is elrejtheti az ételt is. Amikor visszatér a munkafelülethez, hogy mossa meg az edényeket, akkor nem lesz képes elkapni néhány darab serpenyőt vagy tálat.

3. Vásároljon mérlegeket és mérőszemüveget. Ahhoz, hogy mindig csak az ajánlott mennyiségű ételt, mérni és mérjük meg, mielőtt az asztalra szolgálna.

Minden embernek általában más részeket kell enni a nap folyamán. Általában a következő mennyiségek ajánlottak: 90-120 gramm fehérje, fél óra vagy 30 gramm gabonatermesztés, egy csésze zöldség vagy két csésze leveles zöldség és egy golyó gyümölcs vagy egy kis gyümölcs.

A felnőtteknek minden étkezéssel fehérjét kell fogyasztaniuk. Adjunk hozzá 1-2 adag gyümölcsöt és 3-4 adag zöldséget a napi menübe. A gabonaféléknek napi 1-2 alkalommal kell rendelkezniük (nem feltétlenül minden étkezéssel).

Talán jobb lesz használni a konyhai mérlegeket, mert nem fogja képes befogadni az összes terméket a szemüveg mérésére.

Hasznos lesz a lemezek, tálak, edények kapacitásának mérésére és az élelmiszer-tartályokhoz. Ha csomagolja a termékeket, tudni fogja a rész méretét.

4. Éttermek megrendelése kis adagok. A házon kívül általában nehéz betartani a kis részeket, vagy csak egy edény van.

A kávézókban és éttermekben számos snack, nagy rész és nagylelkű desszert található. Meg kell kezelned a kísértést, hogy ne csak egy nagy adagot, hanem több különböző ételt is enni.

Vacsorára, rendelje meg a snacket. Általában a harapnivalóknak kis súlya van, de elég ahhoz, hogy az éhségüket leállítsák.

Emlékezzen a kenyérkosárra, további burgonyára sült krumpliekre és kekszekre, amelyek egy edényrel vagy előttük szolgálhatnak. Ha éhes vagy, túl sokat tudsz enni az edényre. Kérd meg a pincér, hogy hordozza ezt az étkezést, vagy hagyjon csak egy kis adagot.

Mielőtt valamit megrendelne, kérje meg a pincér egy rész méretét. Ha nagy részét választottál, kérje, hogy vigye fel a felét a lemezen, és hajtsa be a második felét a tartályba.

3. módszer 3:

Megfelelő táplálkozás

egy. Ne helyezze a divat diétára. Sok hirdetett étrend és táplálkozási program rövid idő alatt gyors fogyást ígér. Ezek a diéták éhezik. Folyamatosan érzi magát az élelmiszerhiány, és ez túlmelegedéshez vagy bulimiahoz vezethet.

Leggyakrabban gyorsan elveszítik. Nem kell több, mint 0.5-1 kilogramm hetente.
Ilyen étrendben minden termékcsoport korlátozott, az élelmiszer- vagy kalóriatartalmú technikák száma. Ez a bontáshoz és a túlzáshoz vezethet.
Ha fogyni szeretne, válassza ki a kiegyensúlyozott étrendet a tápanyagok megfelelő kombinációjával. Tehát kevésbé éhezik, és látni fogod az erőfeszítések eredményét.

2. Ne hagyja ki az étkezést. Nem számít, hogy megpróbál-e fogyni, vagy csak nincs ideje, az étkezések kihagyása erős éhséget okoz, és kockáztatja a mozgást.

Általában naponta háromszor ajánlott. Lehet, hogy több snack is szüksége van (mindez az ütemtervtől függ).

Talán naponta 4-6-szor alkalmas kis részekben, mint naponta 3-szor.

3. Csak éhes. Ha a szokás miatt eszik, és nem éhség, túlterhel, és a testben több tápanyagot fog kapni, mint amennyire szüksége van.

Ismerje meg, hogy felismerje az igaz éhséget. Sok ember különféle okokból eszik, így kitalálnod, hogyan érzi magát az éhségnek.

Az éhség jelei közé tartoznak a görcsök, az üres gyomor, a könnyű hányinger és a szédülés, az ingerlékenység vagy az üresség érzése.

Ha nincs ilyen érzelme, valószínűleg egy másik okból eszik (az unalomtól vagy a stressz miatt). Próbáld meg, hogy ne enni, és ne haragudj, amíg igazi éhséget érez.

4. Állj meg ott, amikor úgy érzed. A testnek egy másik mechanizmusa van, amely nem ad extra enni, a telítettség érzése.

Egy ember úgy érzi, telítettség, amikor az agy megmondja neki, hogy elegendő ételt ett, ami energiát tudna biztosítani a következő néhány órában.

A telítettség érzése több fok van, csak a telítettségtől az érzéshez, amit költözött. Amikor egy ember oveats, eszik a teljes telítettség kezdete, vagy a túlzott telítettség érzése előtt.

Próbáld meg megállítani ott, amint úgy érzed, hogy a fesztivál. Nem szabad éhséget érezni, az élelmiszer érzése a gyomorban, de nem lehet kényelmetlenség és gravitáció.

A legtöbb ember mindent eszik, ami előttük van, a jóllakottság érzése ellenére. Hallgassa meg a test reakcióját, hogy megértse, mikor jobb megáll.

öt. Próbáljon meg enni 20-30 percig. Ha túl gyorsan teszel, akkor valószínűleg extra.

A gyomor körülbelül 20 percre van szükség ahhoz, hogy jelet küldjön az agynak, hogy eljött a telítettség. Ezért segít a lassabb folyamat segíteni, hogy ne tegye túl.

Kapcsolja be az időzítőt, vagy kövesse az időt. Ez lehetővé teszi, hogy irányítsa a sebességet.

Próbálja meg elhalasztani a dugót, és tegyen egy korty vizet az élelmiszerek között. Ez lehetővé teszi, hogy időt nyúljon.

Próbáld meg, hogy ne zavarják az evés közben. Figyeljen arra, hogy mi történik, amikor eszik. Ha észreveszi, hogy az élénk színek vagy a fény zavarodott, hangos hangok, zene vagy nagyszámú ember, akkor jobban meg kell őriznie az élelmiszer szokásait, hogy ne tegye túl a túlatartást.

6. A félelemek hasznos zöldségeket töltenek be. Ahhoz, hogy megszabaduljon az extra kalóriáktól, ha még mindig világos és enni extra, mindig meg kell próbálnia tölteni a fél lemezeket zöldségekkel vagy gyümölcsökkel.

A gyümölcsök és a zöldségek néhány kalóriát tartalmaznak, és nem fognak kárt, még akkor is, ha többet eszel.

Ha az étkezés után még mindig éhséget érez, akkor több zöldséget, és adja fel más termékeket.

7. Inni elég vizet. Víz szükséges a test megfelelő működéséhez, de csökkenti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét is.

Próbáljon meg 8-13 pohár vizet vagy más tiszta folyadékot inni naponta. Ez lehetővé teszi, hogy harcoljon az éhség érzésével és fenntartani a test vízegyensúlyát.

Fontos, hogy ne csak több vizet inni a nap folyamán, hanem 1-2 csészét is inni étkezés előtt. Ez lehetővé teszi a gyomor feltöltését szükségtelen kalóriák nélkül, és nem fogod olyan akut éhséget érezni.

nyolc. Ne jutalmazza magát az élelmiszerrel. Nagyon gyakran az emberek bőséges vacsorával kényeztetnek magukat, hogy egy ideig a megfelelő táplálkozási rendszerhez ragaszkodjanak. A javadalmazás csak enni, csak fáj.

Jobb, ha időről időre engedje meg a kis finomságokat. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig ragaszkodjon a tervedhez, és engedje meg, hogy kis eltérések legyenek.

Ha meg akarja jutalmazni magát egy adott cél eléréséhez, találjon másik módját. Például vásárolhat egy új pólót vagy ruhát, jelentkezzen be a gyógyfürdőben vagy a játék golfba, vagy akár vásároljon egy modulot, amelyhez hosszú távon van.

3. módszer 3:

Érzelmi túlmelegedés

egy. Beszéljen a pszichoterapeutával. Néha az ember súlya az érzelmi túlmelegedés miatt. A túlterhelés lehet egy élelmiszer-rendellenesség, és ha szokásban van, akkor szakemberrel kell beszélnie. Keressen egy pszichoterapeutt, aki az élelmiszer-rendellenességekre specializálódott - ez segít abban, hogy megbirkózzon ezzel a problémával.

Keressen orvosot az interneten. A keskeny szakember ismerete, hogy segítsen megbirkózni az érzelmi túlmelegedéssel és más káros élelmiszer szokásokkal.
Beszélj egy pszichoterapeutával, amit a legnagyobb problémát tartasz, ahogy észreveszed, és hogyan próbáltál harcolni vele a múltban.
Ne feledje, hogy még akkor is, ha pszichoterapeuta dolgozik, rendszeresen és kis részekből való étkezés elkezdéséhez egy alkalommal elhagyja.

Meghajtó napló. Ez segít az érzelmi túlmenően és más káros élelmiszer szokásokkal kapcsolatos problémákkal foglalkozni.

Nyilvántartást kell készítenie naponta vagy többször hetente. Rögzítse gondolatait vagy külön megfontolásokat egy papír naplóban vagy az interneten.

Tudsz írni arról, hogy mit evett, milyen mennyiségben, és miért úgy tűnik, hogy Önnek, hogy mozogsz. Gyakran az élelmiszer-szokások mintáinak meghatározása több napot vagy hetet vesz igénybe.

Ön is megjegyezheti azt is, hogy hogyan érzi magát, és éhes vagy, evés előtt. Ezek az intézkedések segítenek az étkezésekre összpontosítani.

Zárja le az összes terméket a naplóban, amely a nem kívánt viselkedési triggerekkel szolgál. Ha megérti, hogy mely termékek okozzák ezt a viselkedést, akkor könnyebb lesz elkerülni a kísértéseket és helyzeteket, amelyek megakadályozzák Önt. Például, ha automatikusan cukorkákat és egy nagy pohár édes italt vásárol, hagyja abba a filmeket, és otthoni filmeket nézzen otthon.

3. Elvonja magát. Ha valóban valamiféle ételt akarsz, vagy ideges, és meg akarsz enni, próbálja meg zavarni magunkat ezekről az érzelmekről.

Gyakran előfordul, hogy az egyes ételek iránti vágy hirtelen felmerül, és gyorsan áthalad. Ha egy ideig vársz, a vágy eltűnhet, vagy könnyebb lesz leküzdeni.

10 percig kezdődik. Menj az utcára, olvasd el a könyvet, vagy tegyen valamit a ház körül. Akkor gondolj újra a vágyadra.

Készítsen egy listát az esetek helyett az élelmiszer helyett. Ez lehetővé teszi, hogy készen álljon olyan helyzetekre, amikor hirtelen bármilyen ételt akarsz.

4. Dolgozzon ki egy tervet a bontáshoz. Bármi legyen is a célod, és bármit is próbálsz változtatni az életedben, ne feledje, hogy mindenki törött és hibáztat.

Ne engedje, hogy a bontás (vagy két) elrontja a szellemeket, és elégedetlenség. A hibák tökéletesen finomak, és lehetővé teszi, hogy megtanulhassa tapasztalatait.

Ha eltört, ne add fel. Javítsa ki a helyzetet legközelebb, amikor van. Ne hagyja, hogy úgy gondolja, hogy mindent elrontottak, és mit kell adni, csak az egyik felügyelet miatt.

Próbáljon meg írni a hibát a naplóban, vagy beszéljen egy pszichoterapeutával, ha meglátogatja a pszichoterápiás munkameneteket.

Tippek

A túlzás megelőzése érdekében csak a szükséges termékeket vegye fel. Ne menjen az üres gyomorba, mert sok extra terméket vásárol az éhség érzése miatt.
Gyakran az emberek oveat okok miatt, semmilyen módon nem kapcsolódnak az éhséghez. Ha megtanulod, hogyan lehet meghatározni az overeating okait, akkor könnyebb lesz, hogy dolgozzon ki egy tervet a küzdelemre.
Talál egy támogatási csoportot. Talán a város találkozik azoknak, akik harcolnak az élelmiszer-rendellenességekkel.
Vágja az ételt kis darabokra, hogy megtévessze az agyat - Hagyja, hogy többet eszik.