Hogyan válasszunk hasznos ételeket a gyorsétteremben

A gyorsétteremmel rendelkező létesítmény mindenhol van. Nehéz lefelé menni az utcán, és nem látja az ilyen intézmény jelét. Sokan nagyon elfoglaltak: egész nap dolgoznak, sok időt töltenek az úton a munka és a hátsó út, nagy mennyiségű munkát végeznek a házban. Nem meglepő, hogy a gyorsétterem olyan népszerűvé vált. Ha egy gyorsétteremben szeretne egy snacket kapni, akkor lehetősége lesz kevesebb káros ételt választani. Gyakorlatilag bármely intézményben hasznosabb és alacsony kalóriatartalmú ételeket találhat.

Lépések

1. módszer 3:

Kevesebb káros snack

egy. Válassza ki a gyermek részeit. A legegyszerűbb módja annak, hogy ne menjen túl a kalóriatartományokban - ez egy gyermek részét. Egy ilyen rész kisebb lesz, és nem eresztezi az extra kalóriákat.

A gyermekek adagja általában a szokásosnál kevesebb kalóriát tartalmaz, és nem kell megtagadnia magát a kedvenc ételedben. Sok intézményben különböző ételek gyermekei vannak. Ezenkívül a gyümölcsöket vagy a garningeket néha a gyermekek adagjaira szolgálják.
Válasszon kis szendvicseket. A kettős vagy hármas burger 2-3-szor több kalória lesz, mint a szokásosnál.
Megtagadja a nagy részeket, még akkor is, ha az ajánlat nyereségesnek tűnik.

Image ENET egészséges egy gyorsétteremben 2. lépés 2. lépés

2. Saláta. Számos gyors élelmiszer-intézményben a klasszikus burgonya és hamburgerek helyett salátát vásárolhatsz. A saláta új pozíció az ilyen létesítményekben. A salátában hasznosabb és kevesebb kalória.

A saláták zöldségekből állnak, amelyekben általában kevés kalória van.

Ne feledje, hogy a feltöltés és a tankolás sok kalória lehet. Darab szalonna, sajt, colutors, pörkölt kalóriahús. Ha lehetősége van arra, hogy felfedezze a kalóriatartalmakat a megrendelés előtt, tegye meg, mert még a saláta is túl kövér lehet.

Adjon előnyben a szarvasmarhákkal vagy halakkal ellátott salátáknak, az alacsony zsírtartalmú töltést a salátától és sok friss zöldségtől külön-külön.

A kép egészséges egészséges egy gyorsétteremben 3. lépés

3. Válasszon kevesebb kalória főételeket. A gyorsétterem éttermek gyakran szendvicseket és nuggeteket értékesítenek. Válassza ki azt az ételeket, ahol nincs sok kalória.

Tekercseket próbál. Sok intézményben kis tekercsek csirkével. Nincsenek sok kalória (kb. 300), és kicsiek.

Sok intézményben a menüben vannak csirke rögök. 4-6 nuggets részében, nem annyi kalória - mintegy 200. Egyes létesítmények alacsony kalóriatartalmú nuggets.

Rendeljen rendes hamburgereket vagy sajtburgert. Ha nem adsz semmit, akkor nem lesz annyi kalória - mintegy 300.

Ha az intézmény a szendvics fele elrendelhető, és tegye meg. Enni salátával vagy gyümölcsökkel. Adja meg, hogy a szendvicsre telepítő kenyeret választhat-e.

Ha egy hosszú szendvicset rendel, válassza ki az egész gabona kenyeret, és kérje, hogy távolítsa el több pépet az élelmiszer-kalória csökkentéséhez.

Hagyja el a Sandich fele vagy egyharmadát, és vegye fel az otthont, hogy másnap enni.

A kép egészséges egészséges enni egy gyorsétteremben 4. lépés

4. Adjon előnyben, hogy a grillen, és nem sült. Annak érdekében, hogy az edény hasznosabb legyen, a grillezésre főzve főtt összetevőket kell kiválasztani vagy sütni a sütőben.

A tudósok megállapították, hogy a sült ételek nemcsak kalóriatartalmúak és zsírosak - rendszeres használat mellett növeli a szívbetegség és a második típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.

A grillezett termék 100-200 kalória lehet, mint sült. Sült csirke helyett válasszon grillezett.

A kép egészséges egészséges enni egy gyorsétteremben 5. lépés

öt. Rendeljen hasznos reggelit. A gyorséttermek meglehetősen jó reggeli. Sok intézményben a reggelit a nap folyamán rendezhetjük. Válasszon egészséges ételeket a reggelihez, hogy helyesen kezdje el a napot.

Reggelire jobb rendelni valami egyszerű. Előnyben részesíti a tojásokat, a sajtot és az alacsony zsírtartalmú húst (sonka, kanadai szalonna). Ha lehetséges, rendeljen egy szendvicset tojásfehérjével. Megtagadja a szendvicseket croissantokon, jelvényeken és szendvicseken, kolbászokkal vagy szalonnával.

Reggelire zabpehely is rendelhet. Próbáljon meg felvenni egy zabkát cukor nélkül. Lehet enni zabkása egy pár diófélékkel és szárított gyümölcsökkel.

Ha hideg ételeket szeretne, vásároljon gyümölcsöket és desszertet a joghurt alapján. Ilyen reggeliben fehérje és rost lesz, és ez az étel ideális reggel.

3. módszer 3:

Hogyan válasszunk egy hasznosabb díszítés és italok

egy. Válassza ki az alacsony kalóriatartalmú italokat. A gyorsétterem létesítmények gyakran nagy választék az italok, az édes szénsavas italoktól a kávéig, sőt smoothie-ig is. Azonban egyes italokban sok szükségtelen kalória.

Az édes italok gyakori használata különböző krónikus betegségek kialakulásához vezethet, beleértve a második típusú és szívbetegség cukorbetegségét is.
Elutasítja az édes szénsavas italokat, gyümölcslevet cukorral, édes tea és kávé italokkal, smoothie, milkchekov és kakaó.
Jobb, ha alacsony kalóriatartalmú italokat vagy italokat fogyasztanak kalóriák nélkül. A víz a legkisebb lehetőség, de étrendi szénsavas italt, nem szkáfolt teát, hideg kávét vagy étkezési limonádét is rendelhet. Néhány ilyen italban mesterséges cukorpótló lehet, de a kalóriák egyáltalán nem lesznek elegendőek.
A cukor-helyettesek italok édes ízűek lesznek, de még mindig édesek lesznek. Annak érdekében, hogy kevésbé történt, jobb, ha egy sós teát vagy kávét rendelhet, és magukba foglalja a cukrot, fokozatosan csökkenti a számot.

A kép egészséges egészséges egy gyorsétteremben 7. lépés

2. Válasszon egyszerű ételeket. Gyakran az élelmiszerek a gyorséttermő létesítményekben nagy kalóriatartalmúak lesznek, mivel további adalékok, amelyek rendelhetők hozzá. Az egyszerűbb edény, annál kevesebb kalória van benne.

Például a hagyományos sajtburgerben körülbelül 300 kalória lesz. És a kettős sajtburgerben szalonnával - már 700.

Ha lehetséges, változtasson az edényekben. Ha látja, amikor megrendel, látja, hogy az edény sok feltöltővel vagy adalékanyaggal szolgál, kérje, hogy külön-külön helyezze el őket a tányéron, vagy adjon meg egyáltalán.

Roll távol a zsíros mártásoktól - majonéz, mézes mustár, grill mártás és minden márkás mártás. Válasszon egy hagyományos mustárt, éles mártást, salsa, ecet és olívaolajat - sokkal kevesebb kalória van.

A kép egészséges egészséges enni egy gyorsétteremben 8. lépésben

3. Rendelje meg a Low-Calorie Garnira-t. Az intézményekben gyakran megkérdezik, hogy milyen körűen akarsz. Még akkor is, ha hasznos fő edényt választott, az oldalsó étel nagyon zsíros lehet.

A legfontosabb a kis részek megrendelése. Ez különösen igaz, ha egy pörkölt terméket vagy más kalóriatartalmat rendel. A burgonya vagy a hagymás gyűrűk kis része nem károsít.

Sok intézményben salátát rendelhet oldalsó ételként. Rendelje meg az almát, a banánt vagy a gyümölcssaláta kis részét.

Oldalsó edényként salátát is rendelhetsz. Alacsony kalóriatartalmú zöldségek töltik a gyomrot, és adjunk a jóllakottság érzését. Válassza ki az alacsony zsírtöltő utántöltést, és külön kérje őket.

Ha úgy dönt, hogy megrendel egy másik oldalsó edényt, válasszon valami alacsony kalóriatartalmat, és ne sült. Például a burgonya helyett a burgonyát rusztikus. Ne kapjon részeg vajat és tejföllel. A rusztikus burgonya kevésbé kalóriatartalmú és zsír lesz a FRI burgonyához képest.

A kép egészséges egészséges enni egy gyorsétteremben 9. lépésben

4. Válasszon egy hasznos desszert. Ha édes étkezés után, próbálja meg nem rendelni kalóriát vagy kövér desszerteket.

Adjon előnyben a kis vagy a rész desszertek. Mini sütemények, mini croissant vagy cookie-k - ez egy kiváló desszert.

Mindig keresse meg a legkisebb részeket. Egy kis részben mindig kevesebb kalória van, bármilyen desszert választott.

Ha úgy dönt, hogy a fagylalt megrendelésére jobb, akkor jobb, ha egy üvegbe kell tennie, és nem egy gofri szarvban, és megtagadja a szirupot vagy karamellát. Elég egyetlen színes megszórja.

Hozzon magával egy desszertet. Vegyünk egy gyümölcsöt veled, alacsony kalóriatartalmú süteményekkel vagy gyümölcsrúddal. Ha előre tervezesz egy desszert, akkor nem fog több pénzt költeni, és nem eszik túl sokat.

3. módszer 3:

Gyorsétterem és egészséges életmód

egy. Ne hagyd, hogy éhes legyen. Ha tudod, hogy meg kell enni a gyorsétteremben, akkor kell egy snack időben az éhség, hogy enni extra.

Ha átadja az élelmiszer bevitelét, és egy erős éhségérzetet érő intézményhez jön, akkor biztosan túl sok ételt rendel, és nem lesz képes elhagyni a káros ételeket.A gyorsétterem nem a legjobb étel ebben az esetben.
Ha szüksége van, snack két órával, mielőtt meglátogatná a gyorsétterem létrehozását. Ne enni semmit kielégítő - ez elég ahhoz, hogy az éhséget nyomja. Enni gyümölcs, főtt tojás vagy fehérje bár.
Ne hagyja ki az ételeket, és ne éhessen, hogy később kompenzálja azt a gyorsétteremben.
Vegyünk ételt otthonról. Ez lehetővé teszi, hogy időben leállítsa az éhségedet, és könnyebb lesz, hogy adjon fel egy gyorséttermeteket.

A kép egészséges egészséges enni egy gyorsétteremben 11. lépésben

2. Tervezzen egy gyorsétteremben látogató látogatóit. Annak érdekében, hogy könnyebben ragaszkodjunk az étrend kívánt kalóriatartalmához, előre tervezzük, amikor a gyorsétterem létrehozására és az ott enni fogsz.

Ha ez nem történik meg, akkor kockázatot jelent a letelepedésbe, amikor nagyon éhes vagy.

Jobb, ha bekapcsolja a gyorséttermet a villamosenergia-rendszerbe, és ez az élelmiszer alkalmanként. Tehát előzetesen elkészülsz, és könnyebb lesz a hasznos étel kiválasztása.

Vizsgálja meg a menüt előre. Gondolj, milyen ételeket szeretsz, és milyen étel lesz hasznos. Leggyakrabban a létesítmények menüje, valamint az ételek élelmiszerértékével kapcsolatos információk megtalálhatók az interneten.

Hasonlítsa össze több létesítmény menüjét, és válassza ki azt a létesítményt, ahol az élelmiszer hasznosabb lesz.

A kép egészséges egészséges enni egy gyorsétteremben 12. lépés

3. Próbáljon meg hasznos ételeket választani. Néha gyorsétteremre lehet menni egy nehéz nap után. Ebben semmi szörnyű semmi, még akkor is, ha nem tervezte előre, de az étkezési étkezés többi része egészségesnek kell lennie.

Nem hiszem, hogy az egyik "hiba" elrontja az egész napot. Csak próbálja meg választani a hasznos ételt a nap folyamán.

Ha későn dolgoztál, és reggelire vezetett a gyorsétterem kialakításában, ne aggódj. Ebéd közben, és este próbáljon meg többet fogyasztani.

A kép egészséges egészséges egy gyorsétteremben, 13. lépésben

4. Sport. Ahhoz, hogy mindig formában legyen, rendszeresen sportoljon.

Válasszon két és fél órát a mérsékelt intenzitású kártékonysághoz minden héten. A futás, a gyaloglás, az úszás, a tánc az életed aktívabbá teszi, és segít fenntartani a kívánt súlyt (még akkor is, ha belépsz a gyorsétterem létrehozásáról).

Ha gyorséttel jár az intézményhez, vagy nem tudott hasznos ételt fogyasztani időben, mint a tervezett, menjen sétáljon, vagy több időt töltsön az edzőteremben, mint a szokásos.

Bár teljesen a kalóriák kidolgozása, a gyorsétteremben enni, aligha sikerül, a gyakorlat hasznos és kellemes szokás, amely segít az egészséges életmód vezetésében.

A kép egészséges egészséges enni egy gyorsétteremben 14. lépés

öt. Készítse elő kedvenc házait. Ha gyakran szeretné, hogy gyorsfud, és van egy kedvenc étel, próbáld meg magad főzni.

A tudósok megállapították, hogy amikor egy személy otthon készül, általában kevesebb kalóriát fogyaszt.Ez annak köszönhető, hogy kiválaszthatja, hogy mely termékeket használják, és milyen részeket kell osztani magadnak.

Gondolj, milyen ételeket szeretne a legjobban, és próbálja meg főzni otthonaikat, csökkentve a kalóriák és zsírok számát. Keresse meg a recepteket az interneten vagy a kulináris könyvekben, és próbálja meg a kedvenc ételeinek sokkal hasznosabb verzióját készíteni.

Például ne vásároljon csirke rögöket az intézményben, de készítsen otthonukat. Ha tetszik a hamburgerek, készítsd el őket, az egész gabona liszt zsemle.

Tippek

Nem hiszem, hogy a gyors élelmiszer-intézmények hasznos ételei. Óvatosan olvassa el a menüt, és kevésbé káros az edényekre.
Ha nem szeretné, hogy minden ételed hasznos legyen, nincs semmi baj ezzel. Rendelje meg kedvenc snackét, és a burgonya, gyümölcsök vagy hagymás gyűrűk helyett - gyümölcs vagy saláta.
Időről időre lehetővé teheti magát a gyorsétterem intézményeiben, még akkor is, ha úgy dönt, hogy nincs a leghasznosabb étel. Ha ezt alkalmanként csinálod, egy ilyen élelmiszer nem befolyásolja az egészséged állapotát és az ábrát.