Hogyan kell enni kevesebb burgonya péntek: 11 lépés

A burgonya fri egy klasszikus étel a legtöbb gyorsétterem, a népszerű és kényelmes étel. Sajnos a FRI burgonya nem hívható semmilyen tápanyagot és a leghasznosabb terméket. Leggyakrabban, sült burgonya az olajban, és ez azt jelenti, hogy sok zsírt tartalmaz. Ezen kívül számos étterem szezon szezonos sali burgonya vagy más fűszerek, amelyek nagy mennyiségű sót tartalmaznak. Annak ellenére, hogy a sütés burgonyája nagyon ízletes, mérsékelt mennyiségben kell lennie. Ebben a cikkben találsz néhány egyszerű tippet, amelyek segítenek csökkenteni a sült krokcokat, és kevesebb.

Lépések

2. rész: 2:

Hogyan lehet csökkenteni a vágyat a fagyra

egy. Tervezze meg, ha megengedheti magának, hogy sült krumplit enni. Ön döntést hozhatsz, hogy teljesen megszabaduljon ebből a rossz szokásból, vagy próbáljon csak kis részeket enni, de néha adhatsz akaratodnak. Tervezz magadnak kis promóció vagy pihenés, amikor megengeded magad, hogy enni sült krumplit.

Értékelje, hogy a valódi a célod soha többé soha nem lehet, hogy egy tiltott étel, vagy túl sok burgonya van. Légy őszinte veled, reális a saját célokra, és hogy alkalmasak-e az életmódra.
Élvezze kedvenc ételeit mérsékelt mennyiségben. Ha valamikor kiderül, hogy túl sokat, semmi szörnyű. Bocsáss meg magad, és élj, hogy az egészséges és egészséges ételek javára válasszon.

Speciális válasz

Kérdés

"Lehetséges-e a sült krumplit készíteni, hogy az étel egészséges volt?"

Claudia Carberry, Rd, MS

Master of Natology, Tennessee Egyetem a Karberry Karberry - egy regisztrált táplálkozási szakosodott, aki olyan betegekkel foglalkozik, akik veseátültetést végeztek, és konzultációkat jelentenek a súly csökkentésére, az Arkansas Orvostudományi Egyetemen. Ő az Arkansa Táplálkozási és Dietológiai Akadémia tagja. A Tennessee-i Egyetemen, a Noksville-ben, 2010-ben kapott mesterképzést.

Szakértő tanácsa

Claudia Cairberry, professzionális táplálkozási, válaszok: "Hagyományosan habos burgonyát készítünk nagy mennyiségű olaj és só. Ne tegyen túl adagokat, és próbálja meg csökkenteni a fent említett összetevők számát egészségesebb alternatívaként. ".

Kép címet Kevesebb frhench krumplit 2. lépés

2. A burgonya krumplit helyett sült burgonyát rendel. A Fri Fri számos tulajdonsággal rendelkezik, amelyek kényelmes ételeket tesznek, ezért könnyű betakarítani. A burgonya friesh-ban sok zsír, szénhidrát, só, és összetörik. Ezek a kényelmes ételek jellemző tulajdonságai.

Ha észrevettél, hogy egy vágy a burgonya péntek, próbáljon enni sült burgonyát helyett. A burgonyát meg kell sütni, vagy megrendelheti ezt az edényt egy étteremben vagy kávézóban. Gumi burgonya, mint a pörkölt mély, több szénhidrátot tartalmaz, amelyek kielégíthetik a kartoofelt.

Ne felejtsük el, hogy a sült burgonya lehet ugyanaz a kalória, mint a sült krumplit, és néha még kalória is. Ne adjunk hozzá a burgonya termékek, amelyek sok zsírt tartalmaznak, mint például tejföl, sajtok vagy szalonna darabok. Néhány vaj, só és bors megengedett.

A képen enni kevesebb sült krumplit 3. lépés

3. Enni sült sült krumpli főzve otthon. Sok táplálkozási szakember ajánlja főzés kedvenc kényelmes ételeket vagy éttermi ételeket otthon. Így jobban ellenőrizheti, ahonnan főzöttek, és ezért táplálkozási értékük.

Próbálja meg főzni sült sült krumplit otthon. Sok technika van, hogy hogyan lehet a burgonya ropogós, hogy emlékezzen burgonya krumplit éttermekről.

A sült burgonya kevesebb zsírt tartalmaz. Ezenkívül kevesebb sót (vagy nem használhat egyáltalán nem használhat), valamint speciális fűszerek nélkül, amelyek sok sót tartalmaznak.

Amikor sütjük burgonyát, hagyja el a bőrt. A bőr nagy mennyiségű rostot és ásványi anyagot tartalmaz, így a test számára hasznos.

A ropogós burgonya előkészítése érdekében próbálja meg a következő főzési technikát: sült burgonya, amely teljes hőmérsékleten körülbelül 220-230 ºC, vékony darabokra vágva és 1 evőkanál (15 ml) olívaolajjal.

Tekintsük - fagyasztott elő-szeletelt fagyburgonya a fagy előtt általában pörkölve, így a zsírok nagyobbak lesznek, mint a fagyos főző burgonyában.

A képen enni kevesebb sült krumplit 4. lépés

4. Korlátozza az éttermi élelmiszerek és gyorsétterem használatát. Ha az éttermekben vagy kávézókban általában burgonyaprácsokat eszik, próbálja meg kevésbé ilyen intézményekben lenni.

A házból való kilépés, kevésbé ritkábban próbálkozzon a gyorsétteremben, hogy elkerülje a kísértést, hogy megrendelje a sült krumplit.

Próbáljon meg egy ebédet veled, gyakrabban. Készítsen vacsorát otthon, és viseljen valamit a snackekhez, akkor kevésbé kísértés lesz a gyorsétteremben.

öt. Próbáljon más alternatívákat. Számos kávézó és étterem több egészséges alternatívát kínálhat a burgonya krumplival: saláták, zöldségek egy pár és levesek a húsleves. Ezenkívül az ilyen ételek olcsóbbak lehetnek.

A ház falaiban kreativitást mutathat. Próbálja ki a dióféléket, a teljes practert, a friss gyümölcsöt vagy szeletelt zöldségeket, mint a sárgarépa vagy a zeller. A sült krumpli még a sárgarépából vagy az almából is készíthető.

2. rész: 2:

Hogyan van kevesebb burgonya krumplit

egy. Rendeljen egy kis részét az FRI burgonyára. Ha tényleg valóban szeretné enni burgonyát szabadon, legalább csökkentse a megrendelt rész méretét. A kevésbé burgonya krumplit, annál kevesebbet fogsz enni.

Próbáljon meg egy kis részét a burgonya krumplit. Sok étteremben megrendelhet egy gyermek részét, amelyben még kevesebb burgonya, mint a szokásos kis részben.
Ha gyorsétteremben van, nem ért egyet, hogy növelje a megrendelést, ez általában a burgonya-krumplit részének növekedését jelenti.
Ne használja a szabad burgonya krumplit. Sok étterem ma kínál "korlátlan" részeket burgonya krumplit. Ne fizessen extra erre a lehetőségre, és kérje meg a pincér nem ad hozzá sült krumplit.

A képen enni kevesebb sült krumplit 6. lépés

2. Enni sült krumplit valami alacsony kalóriával. Ha a burgonyát FRI-t rendel, akkor válasszon egy további hasznos fő edényt. Ez segít csökkenteni a fogyasztott kalóriaszámot.

Például ha rendszerint egy szendvicset, sült csirke, sült burgonyával, majd sorrendben a jobb szendvics csirke grill, sült burgonyával.

Ez a csere segít csökkenteni a kalóriát és a zsír mennyiségét a szendvicsben, ugyanakkor nyugodtan élvezze kedvenc krumplit.

Kép címet kevesebb sült krumplit 7. lépés

3. Enni először a fő edényt. Ha megrendelte a főétel és a sült krumplit, enni a sült krumplit a végén, a főétel után. Indítsa el az ebédet vagy vacsorát főételekkel és gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.

Ha először eszik a főétel és az alacsony kalóriatartalmak (vagy az étvágyat), akkor ez az étel kitölti a gyomrot, és szinte nincs hely a habos burgonyára.

Azt is megpróbálhatja megrendelni a zöldségeket vagy salátát snackként - ez csökkenti az általános kalóriatartalmat.

A képen enni kevesebb sült krumplit 8. lépés

4. Cheat magad, kevesebb burgonya krumplit eszik. Sok trükkök vannak, különösen akkor, ha nem otthon eszik, ami lehetővé teszi, hogy kevesebb burgonya sült krumplit enni.

Ha tudod, hogy a fő edényt péntek burgonyával szolgálják fel, kérje, hogy fél részét vagy gyermekburgonya részét tegye.

Kérd meg a pincér, hogy csak a rész felét adja meg, beleértve a burgonya sült krumplit, a pincér mindenképpen teljesíti ezt a kérést.

Kérd meg a pincér, hogy távolítsa el a lemezedet a frey burgonya maradványaival, ha úgy gondolja, hogy eléggé ettek. Még ha van lehetőséged, ha van egy tányér, teljes sült krumplit, nehéz lesz ellenállni, és nem eszik egy darabot és többet ..

Ha otthon van, átfedje magát egy kis rész burgonya krumplit. A többi a tartályba kerül, és a következő alkalommal tisztítsa meg a hűtőszekrényben.

Kép címet Kevesebb frhench krumplit 9. lépés

öt. Eszik tudatosan. Ha nem fordítasz figyelmet az ételére, akkor könnyen enni többet, mint amit terveztek. Ezenkívül egyszerűen nem érzi magát elégedettséget egy kis részből.

Ossza meg az időt, hogy valóban élvezze a freattörő burgonyát. Ha sietsz, akkor nem lesz ideje, hogy élvezze az ízlés és az ételek illatát. Több burgonyát akarsz enni, és nehezebb lesz korlátozni a kis részét.

Enni lassan és állj meg, ha úgy érzi, hogy 80% -kal építem. Várjon 20 percet, mielőtt ez a következő. Ebben az időben az agy meg fogja érteni, hogy a gyomor tele van, és úgy érzi, hogy már nem éhes.

Kép címet kevesebb sült krumplit 10. lépés

6. Csak ne rendeljen sütjük burgonyáját. Ha erős vágyát érzi, hogy eszik burgonya sült krumplit, de megérted, hogy nehéz lesz egy kicsit enni, könnyebben és jobb, hogy ne rendeljenek sült krumplit egyáltalán.

A munka nehéz vagy feszült napja miatt a burgonya enni vontatása. Ha elfogadja ezt a kívánságokat, alig lehet megállítani, és nem áll meg.

Ha ez az Ön esete, akkor próbálja meg egyszerűen ne enni sült krumplit. Ha tudod, hogy nem tudod irányítani magát, kapsz egy adagot, a legjobb, ha nem kíséri magát.