Hogyan kell enni egy büfében: 15 lépés

Ha a büfébe eszik, mindig lehetősége van arra, hogy új ételeket próbáljon ki, és csak finom ételeket élvezzen barátaival, kollégáival vagy rokonokkal. Ilyen választékkal az edények és a lehetőségek többszöri hozzáadásához, hogy időnként nehéz hasznos megoldásokat készíteni. Legközelebb egy konferencia, esküvő vagy vacsora barátaival büfé éttermekben, tervezze meg az étrendet, és megtagadja a káros nagy kalóriatartalmakat. Először is meg kell fontolnia az elérhető opciókat, válassza ki a hasznos kiegyensúlyozott termékeket, és kövesse az adagok méretét úgy, hogy az élelmiszer egészségügyi előnyökkel járjon.

Lépések

3. rész:

Megnézi

egy. Keressen egy asztalt a büféből. Átlagosan háromszor jön a büféba, de ha az ételtől távol tartasz, akkor nem fogsz olyan gyakran menni az adalékanyagokért. A vacsora egy svédasztalos étteremben kérje meg a pincéreket, hogy megtalálják az asztalt a büfé állványtól. Esküvőkön és eseményeken, ahol ingyenes helyeket választottak, előnyben részesítsük a helyet a szoba másik oldalán.

A kép egészségesen enni egy svédasztalos lépésben

2. Üljön vissza a büfébe. Ha lehetetlen leülni, akkor fordítsa vissza a büfé állványra. Míg a vágásokkal vagy desszertekkel rendelkező táblázatok kívül esnek a látómezőn, az ellenálló esélyei a kísértés előtt. Üljön vissza a büfébe, hogy megakadályozza az impulzusokat, és ne kelj fel az adalékanyagok többször.

A képet egészségesen eszik egy svédasztalos lépésben

3. Fedezze fel az összes rendelkezésre álló lehetőséget. Fizessen néhány percet, hogy befejezze a rendelkezésre álló ételek ellenőrzését, és csak akkor váljon sorba. Ha van egy ötleted a választékról, akkor nem lesz olyan nehéz megtartani magát, és nem túlterhelt egy tányér, amelynek kis részeinek kis részei vannak, amelyek étvágygerjesztőnek tűnnek.

Ellenőrizze az egész büfét, és figyeljen az ételek helyére. Először találjon egy állványt zöldségekkel és gyümölcsökkel, majd válasszon ételeket zöldség- vagy állati fehérjékkel.

Ezután fontolja meg, mint egy állandó barna rizs vagy film, és illessze be az egész gabona lisztből.

3. rész: 3:

Kövesse a részek méretét

egy. Előre döntsön, hogy mennyit tervezel enni. Szemek Mi gyakran "enni" többet, mint a gyomor befogadók, így fogadja el a megoldást, és csak akkor fontolja meg az opciókat. Határozza meg, hogy hányszor jöttél a büfébe. Gondolj arra a tervre, amelyre követni fogja, és csak akkor jól érzi magát.

Például, maradjon egy hideg snacken, hasznos fő edényen egy melléki edényrel és a desszert kis részével, vagy válasszon két kis részét a főételek.

A képet egészségesen eszik egy büfé 5. lépésben

2. Oszd meg a lemezt a képzeletbeli negyedekre. Amikor elkezdi az edényeket alkalmazni, képzelje el, hogy a lemezed négy részre oszlik. Így könnyebb lesz az egészséges étkezés bemutatása. Két negyedévben a zöldségeket és gyümölcsöt kell elhelyezni, és két - egy sovány fehérje és az egész gabonatermék mellékedénye.

3. Válasszon zöldségeket és gyümölcsöket. A lemez félig vagy akár háromnegyedét zöldségek és gyümölcsök alatt kell hagyni. Jobb, ha előnyben részesítjük az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek sok előnyös anyaggal korlátozódnak a kalóriák korlátozására és a tartalékok pótlására.

4. Meghatározza Belkov részeit. Ellenőrizze a büfét, és keressen hasznos mosodai fehérjéket - hal, pulyka vagy csirkehús. Korlátozza a vörös hús mennyiségét, és adja fel újrahasznosított húst, szalonnát és húscsökkentést. Hogy nyomon kövesse egy részét, válasszon húsdarabokat a kártyás kártyák fedélzetével. Az ilyen ételeknek egy negyedelt lemezet kell foglalniuk.

öt. Válasszon számos teljes gabona gabona. A lemez utolsó negyedét teljes gabonatermékkel kell tölteni, mint egy film, az egész gabona liszt és a barna rizs paszta. Ne válasszon feldolgozott gabonatermékeket, mint például a fehér rizs, fehér liszt paszta vagy fehér kenyér. Ezek az ételek elfoglalják a lemezek utolsó negyedét, és a méretnek hasonlónak kell lennie a jégkorong koronghoz.

6. Enni lassan, hogy ne túlhaladjon. Mindezek az étvágygerjesztő ételek a bofep-racken az erős éhség érzését és a vágyat, hogy gyorsan visszatérjenek az asztalhoz, de ne próbálj túl gyorsan enni. Amikor az éhséget leállítottuk, további 20 percet vesz igénybe, hogy az agy elviselje a telítettségi jelet. A lassabb, amit eszik, annál pontosabban szinkronizált az agy és a gyomor. Ennek köszönhetően könnyebb korlátozni a kalóriák számát és elhagyja az extra adalékanyagokat.

3. rész: 3:

Válasszon hasznos termékeket

egy. Indítsa el az ebédet leves lemezekkel vagy kis saláta részekkel. Kérjük, hogy egy alacsony kalóriatartalmú leves vagy egy kis saláta étel az étkezés kezdetén az éhség elindításához, és folyamatosan ellenőrizze a kalóriák számát a későbbi ételekben. Zöldségleves vagy halászlé alacsony kalória, és egy kis része saláta friss nyers zöldséget lesz egy kiváló hideg snack.

A krémlevesek állapota a tenger gyümölcseivel, mivel mindig magas kalóriatartalmúak. Kezdjük, jobb, ha egy könnyű paradicsomleveset vagy húsleveset választani főtt tojással.
Egy saláta állványon figyeljen a sötét levél zöldségekkel rendelkező ételekre. Adjunk hozzá nyers vagy gőz zöldségeket, mint a brokkoli és a zöldborsó, hanem a sajt, a krutonok és a zsír krémes saláta öntettel.
Térjen vissza az asztalra, és élvezze a hideg snacket a főétel előtt.

A kép egészségesen eszik egy svédasztalos lépésben

2. Válasszon grillezett ételek, pár vagy kültéri. Eldobja a sült halat, csirke sonkát vagy halat sütő burgonyával. Válasszon egy egészséges csirkemellet a grillenn a fűszernövényekkel vagy halakkal, amelyek nyílt tűzzel főzött zöldségekkel. A svédasztalos ételeket a sült zöldségek helyett a gőz brokkoli, egy páli borsó és sárgarépa kiválasztása. Továbbá ne nézzen a tészta vagy paszta felé, amely WOK-ban főzött.

A sült termékek nagy mennyiségű forró olajat vesznek fel, ezek kalóriák és zsírok. Idővel az ilyen ételek túlsúlyt és számos betegséget okozhatnak.

A sült vagy grillezett ételek kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaznak, és megőrzik az ilyen feldolgozásnak köszönhetően előnyösebb anyagokat.

3. Ne válasszon ételeket sok marináddal, vastag mártással és saláta öntettel. Tehát a marinádok, a tankolás és a vastag vagy elzáró szószok gyakran váratlanul számos kalóriát, zsírt, nátriumot és cukrot tartalmaznak. Jobb, ha előnyben részesítjük az ízesített ételeket, és tartalmazzák a gőz zöldségeket. A saláta megtagadása a tankolás kiválasztása nélkül.

Például a Carbonara krémpaszta része közel 400 kalóriát és több mint 400 milligramm nátriumot tartalmazhat. Ehelyett jobb választani egy pasztát paradicsommártással.

Egy evőkanál (15 ml), a ranch-mártás legfeljebb 16 gramm zsír és 143 kalória tartalmazhat. Jobb, ha kiválaszthatja a vinaigrett mártását, vagy töltse ki a saláta kis számú első présolajjal.

4. Visszautasítja a szénsavas italokat. Általános szabályként egy pohár édes karbonált ital körülbelül 300 kalóriát és 19 gramm cukrot tartalmaz, és a limonádé és más gyümölcsitalok nem korlátozódnak annyira annyira. Vacsorára, rendeljen egy pohár vizet vagy teát egy cukorral a büfében, hogy minimalizálja a kalóriabevitelt.

öt. Egyensúlyozza az ízeket és aromákat. Az étel, amely különböző ízekből és ízekből áll, izgatható étvágyat, és többet eszik. Próbáljon kiegyensúlyozni és egyszerűsíteni a tányéron lévő ízeket, hogy telített legyen. Például a sajt, a sajt, saláta ranch és marhahártással vörösboros mártással, jobb, ha salátát választhat citrus utántöltéssel és halat citrommal vagy más citrus marináddal.

Ez egyáltalán nem szükséges, hogy minden edénynek ugyanazok az ízei vannak - sokkal jobb, ha diverzifikálják a reggelit és az ebédet. Az egyes edények illatának egyszerűnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

6. Reggeli közben, passzolja az állványokat gofri vagy palacsinta. A szállodákban és a szállodákban található büfék gyakran reggeli gofri és palacsinta. A kitűnő íz ellenére az ilyen ételek gyakran nagy mennyiségű cukrot és szénhidrátot tartalmaznak, minimális táplálkozási értékkel. Ha hozzáadja az 1 evőkanál (15 milliliter) a juharszirupot, akkor körülbelül 52 kalória.

Jobb, ha a fehérjék omlettét vagy zabpehely egy részét választja, hogy feltöltse a fehérjét és a szálat az egész napra.

Ha meg akarsz adni egy finom ételeket, de nem akarsz olyan sok kalóriát és cukrot fogyasztani, majd válasszon ostyákat és fájdalomcsillapítót a teljes gabonából vagy vegyes lisztből, minimális szirupmal.