Hogyan lehet fogyni 50 kilogrammonként, ha te tinédzser vagy

Van extra súlya serdülőkorban, nem könnyű, különösen, ha az extra súly 50 kg vagy még több. Szerencsére megszabadulhat ezekről a kilogrammokról a megfelelő táplálkozás, sport és változások segítségével az életmódban. Ahhoz, hogy elérjék saját, céljaink előttünk, és gondolj ki a tervet. Ennek köszönhetően lassan, de helyes, hogy menjen a feladatokhoz.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Kiképzés

egy. Beszéljen orvosával. Mindig, amikor egy nagy számú kilogrammból megszabadul, egy személynek szüksége van az orvos véleményére. Kérd meg a szülőknek vagy gondviselőket, hogy rögzítsenek az orvoshoz, és próbáld meg a biztonságos súlycsökkentési módszerekkel kapcsolatos információkat keresni.

Regisztráljon egy terapeuta vagy gyermekorvos számára. Magyarázza el, hogy hány kilogrammot szeretne fogyni, és megkérdezi, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy ezt az egészségre károsodhasson.
Kérje meg az orvost, ha küldhet Önnek a táplálkozási, orvos orvosához, pszichoterapeuta, vagy ajánlja más embereket, akik segíthetnek.
Ha nem tudod, mi az orvos, hogy menjen, megtudja a klinikán, akinek regisztrálhat.
Forduljon egy táplálkozási. Ez a szakember segít a táplálkozási terv fejlesztésében, és megmagyarázza, hogy milyen termékeket kell ott, és mit kell tennie a fogyáshoz.
Talán a fogyásról szóló információk az iskolai orvosi központban is vannak.

A kép 100 lbs vagy annál nagyobb, mint tini lépés 2

2. Elért célok előtt. Mielőtt elkezdené fogyni, meg kell tennie az elérhető célokat, és gondolkodnia kell, hogy mit vársz magunktól. Ez lehetővé teszi, hogy elérje a céljait.

Ajánlott 0,5-1 kilogrammonként fogyni hetente. Ilyen fogyás lehetséges, ha csökkentjük a részek méretét és növeljük a fizikai aktivitás szintjét.

Fogyás gyorsabban veszélyes az egészségre. Ezenkívül a szoros táplálkozási korlátozások miatt hiányozni fogsz a szervezet növekedéséhez és fejlesztéséhez szükséges legfontosabb tápanyagok.

Ha 50 kilogrammon kell fogyni, akkor az idei évre fog venni. A lassú és fokozatos fogyásnak köszönhetően könnyebb lesz a súlya a jövőben.

A kép 100 kg-ot veszít, vagy annál többet, mint tini lépés 3

3. Megtagadja a divatos étrendet és a fogyás tablettákat. Ha különböző változatokat tanulmányoztál a diéták és a súlycsökkentési módszerek, előfordulhat, hogy teljesítette a speciális étrendek és súlycsökkentő tabletták leírásait. Úgy tűnik, hogy ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módja az extra kilogramm visszaállításához azonban ezeket a módszereket el kell kerülni minden költségen.

A divat diétája a táplálkozás és az életmód változása nélkül rövid idő alatt gyors súlycsökkentést ígér. Az orvosok olyan étrendet vesznek figyelembe, hogy veszélyesek és irreálisak.

Még ha barátai ül egy speciális diéta, vagy ha találkozott társadalmi hálózatok leírását valami hasonló a divat diéta, akkor jobb, ha nem próbálja meg enni egy ilyen rendszer.

Minden olyan étrend, amely túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, vagy ami a táplálkozás változásai nélkül gyors súlycsökkentést ígér, valószínűleg nem biztonságos és hatástalan.

Az interneten vagy gyógyszertárban értékesített testsúlycsökkentésű tabletták is jobbak, hogy ne vásároljanak. Nem csak a nem kívánt tüneteket okozhatnak, hanem kölcsönhatásba léphetnek azokkal a gyógyszerekkel is, amelyek elfogadják az orvos kinevezését.

A kép 100 kg-ot vagy annál többet, mint tini lépést

4. Indítsa el a híreket Napló. Ez egy nagyszerű eszköz mindazoknak, akik fogyni akarnak. A napló segítségével sokat fogsz tanulni az élelmiszer szokásairól. Ezenkívül minden alkalommal megtanítja Önt, hogy ellenőrizze, amit eszik.

Töltse le a tápegység napló sablont, vagy tegye az alkalmazást az okostelefonra vagy a táblagépre. A MyFitnessPal egy népszerű alkalmazás, amely lehetővé teszi a kalóriák mérlegelését, rögzítheti a fúrt és a fizikai aktivitást. Használhatja https: // Supertracker.USDA.GOV / - Ingyenes szolgáltatás a számítógéphez és az okostelefonhoz, amely segít az élelmiszer, a fizikai aktivitás szintjének és a súlyának. Egyszerűen írhatsz mindent, amit a papír notepadban fogyaszthat, és mindenütt viseljen.

Rögzítse a napi összes terméket. Először helyezze a magazint naponta. Reggeli, ebéd és vacsora, valamint napi összes snack. Még a snackeket is figyelembe veszik!

Olvassa el újra a listákat néhány napig, hogy megértse, mit tud változtatni. Például figyeljen az étkezések átadására, az édes italok feleslegére, az éjszakai snackekre.

A fogyás közben az élelmiszer-naplót egész idő alatt vezesse. Az elfogyasztott rögzítés hosszú távon segít.

2. módszer a 4-ből:

A táplálkozás változásai

egy. Enni legalább háromszor naponta. Fontos, hogy naponta legalább háromszor enni egységes időközönként. Ez különösen igaz a serdülők számára, akik erőt kell tanulni.

Minden nap reggeli, ebéd és vacsora tervezése. Ön is megengedheti magának egy délután.
Ne hagyja ki az étkezést, és ne korlátozza a részeket túl sokat. Az étkezések, akkor megfosztja a fontos tápanyagok testét. Az éhséget érezni fogja, mert a nap folyamán túl gyakran élsz, vagy snack lesz.
Vegye fel az ételt az iskolába, vagy ebédet vásároljon az étkezőben. Kérd meg a szülőket, hogy főzzük vacsorát, vagy vásárolj papírzacskókat vagy egy bőröndöt az élelmiszer számára, hogy hasznos étkezést tudjunk magaddal.
A kutatás eredményeként azt találták, hogy olyan serdülők, akik kihagyják az élelmiszer-beviteleket, különösen a reggelit, nagyobb súlyt jelentenek azokhoz a serdülőkhöz, amelyek rendszeresen táplálkoznak.

A kép 100 lbs vagy annál nagyobb, mint egy tini lépés

2. Vigyázz Részek mérete. A kis részek segítenek a fogyásban. A rész méretének csökkentése, megszabadulsz az extra kalóriáktól.

Egy rész nem haladhatja meg a 200-300 grammot. A fiúk leggyakrabban több ételt igényelnek, mint a lányok. Ha vacsorázsz az iskolai étkezdében, vagy eszik egy kávézóban barátaival, mérje meg az ököllel. Az ököl mérete körülbelül egy részleg 200-250 gramm súlyú. Otthon mérjük az ételt a konyhai mérlegeken. Kérd meg a szülőket, hogy vásároljanak konyhai mérlegeket vagy mérőüveget.

Kis lemezek (például desszert) segítenek az adagok méretének szabályozásában. A kutatás során azt találták, hogy az emberek, akik nagy tányérot kínálnak, többet fogyasztanak, mint azok, akiknek egy kis lemezük van.

Próbáld meg megállítani ott, amikor úgy érzi, hogy elégedettek voltak, és nem mozdultak el. Ez természetes módja annak, hogy ellenőrizzék a részek méretét. Nem kell gravitációt a gyomorban és érezni, hogy túl sokat ettél.

Próbáljon lassan enni, és nem siet. Ez lehetővé teszi, hogy táplálja a kisebb ételt.

A kép 100 lbs vagy annál nagyobb, mint tini 7. lépés

3. Enni több fehérjét. Fehérje - rendkívül fontos elem a tinédzserek számára. A fehérje segít az éhség elleni küzdelemben, kitölti az energiával rendelkező személyt, elősegíti a test növekedését és fejlődését.

Egyél alacsony zsírtartalmú fehérje minden étkezési bevitelben. Ne felejtsd el követni a fehérje részének méretét. A fehérje egy része 85-115 gramm, vagy a tenyér tenyerének mérete.

Válassza ki az alacsony kalóriatartalmú fehérjét. Egyél madár, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, alacsony zsírtartalmú marhahús és sertéshús, tenger gyümölcsei, borsó, diófélék, tofu.

Ha naponta elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztasz, az éhség érzése nem lesz olyan éles.

A kép 100 kg-os vagy annál nagyobb, mint tini lépcső

4. Napi 5-9 gyümölcsöt fogyaszt. A fehérje mellett fontos gyümölcsöt is fogyasztani - hozzájárulnak a fogyáshoz.

Gyümölcsök és zöldségek kevés kalória és sok rost, vitamin, ásványi anyag és antioxidáns. Egyél 80 gramm gyümölcsöt, 150 gramm zöldséget vagy 200 gramm könnyű növényzetet.

Ha napi 5-9 gyümölcsöt és zöldséget szeretne enni, akkor a menüben legalább egy adagot kell tartalmaznia minden étkezéssel, beleértve a snackeket is. Ez lehetővé teszi, hogy egész idő alatt érezze magát a jóllakottságnak, és nem tölti ki a testet extra kalóriákkal. Egy kis élelmiszerértékkel tudsz lovagolni.

A kép 100 lbs vagy annál nagyobb, mint egy tini lépés 9

öt. Egyél mérsékelt számú teljes gabona gabonaféléket. A gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt teljes szemcsés szemcsés lehetővé teszi, hogy növelje a testbe belépő szál mennyiségét.

Az étrend fő részének alacsony zsírtartalmú fehérjék, gyümölcsök és / vagy zöldségekre kell vonatkoznia, de időről időre gabonafélék is van. Egy résznek körülbelül 40-90 grammnak kell lennie.

A szál, amely belép a test gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes gabona gabonafélékkel, kitölti a gyomrot, és kiküszöböli az éhség érzését. Ha sok fehérjét és rostot eszik, akkor a nap folyamán nem érzed az akut éhséget.

A teljes gabona gabonafélék egy film, zabpehely, barna rizs, teljes gabona mellkenyér, tortil és tészta az egész gabona lisztből. Próbáljon meg nem enni kezelt gabonafélék - fehér rizs, fehér kenyér vagy rendes tészta.

A kép 100 kg-os vagy annál nagyobb, mint tini 10. lépés

6. Snack valami hasznos. A serdülőkorban nehezen lehet snack nélkül, különösen akkor, ha a leckék délután véget érnek, és csak 6 vagy 7 órakor vacsoráznak.

Ha meg akarsz enni, válasszon tápanyagot és alacsony kalóriatartalmat. Próbálj meg egy snacket, hogy kihasználja a testet, és energiával töltse fel Önt.

Próbáljon alacsony zsírtartalmú fehérjét és gyümölcsöt fogyasztani. Ahhoz, hogy megkönnyítsék Önt, hogy megtervezze az ételeket, vegye az ételt otthonról. Szőlőt vagy almát takaríthatsz sajtot, zeller mogyoróvajjal, egy kis házi diófélékkel és szárított gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel vagy hummussal és sárgarépával.

Ha az iskolában csak édességeket vásárolhat svédasztalos vagy egy étkezés közben, próbálja meg választani a legjobb dolgot. Vásárolhat dióféléket, cukrozatlan kekszet, teljes gabona gödörzsikát, füge füge, alacsony zsírtartalmú granola a baarban.

A kép 100 kg-os vagy annál nagyobb, mint tini lépés 11

7. Igyon vizet a nap folyamán. A víz szintén fontos a fogyás szempontjából. A víz segít a test nedvességének telítésében és az éhség elleni küzdelemben.

Próbáljon meg 8-10 pohár vizet vagy más szkakötő italokat inni naponta.Ha nem szeretsz inni egyszerű vizet, inni ízesített vagy szénsavas vizet, koffein nélküli teát vagy gyümölcsöt.

Vegyünk egy vizes palackot és inni a nap folyamán.

Néha a test tévesen veszi szomjúságot az éhségért. Van egy kockázat, hogy enni extra, ha csak egy pár vizet kell tennie.

A kép 100 lbs vagy annál nagyobb, mint tini lépések

nyolc. Korlátozza a technológiai feldolgozás alatt álló termékek használatát. Ebből az ételből nehéz megtagadni, de sok kalória és zsír, ami súlygyarapodáshoz vezet. Próbáljon ki annyi ilyen ételt kizárni az étrendtől.

A kutatási eredmények azt sugallják, hogy a gyors ételeket és más káros ételeket (süteményeket, édességet, cookie-kat, zsetonokat) rendszeresen enni serdülőknek, hajlamosak az elhízásra.

Teljesen elhagyva ezeket a termékeket nem szükséges - elegendő egy alkalommal, hogy egyszerre korlátozza használatukat hetente, vagy akár kevesebb. Talán nem fogod azonnal elpusztítani az étkezéstől, különösen akkor, ha folyamatosan megveszi. Nincs semmi baj ezzel - csak tartson lassan menjen a célodra.

Próbálja meg elkerülni a következő termékeket: gyorsétterem, cukorka, sütemények, pite és sütemények, kekszek, sült ételek, édes italok, ételek élelmiszerekkel.

Ha magad vagy barátaival gyakran megvásárolják ezt az ételt, és együtt enni, próbáld meg gyakran választani több hasznos termékeket. Például, a kettős hamburger helyett burgonyával, rendeljen egy szendvicset sült csirke és egy alma. Még mindig barátokkal, de kevésbé árthat a testnek.

A kép 100 kg-os vagy annál nagyobb, mint tini 13. lépés

kilenc. Válasszon hasznos ételeket a kávézóban és más helyeken. Sok tinédzser szeretik enni a házon kívül, így gyakran snack távol vagy különböző eseményeken. Még ha nincs lehetősége arra, hogy befolyásolja az edényt, még mindig lehetséges enni.

Ha valahol barátokkal szeretne enni, válasszon sok hasznos ételeket. A grillezőn főtt fehérje étele jobb sült. Próbálja meg megrendelni a zöldségeket vagy saláta a fehérjéhez, hogy enni a szükséges zöldségek számát. Kerülje a mártásokat, a mártást és a sajtrugókat a kalóriaszékek csökkentése érdekében.

Ha van egy barátja háza, figyelmeztesse a tulajdonosokat az erőgörgéről, és kérdezze meg, hogy készen állnak arra, hogy valami hasznosak legyenek az Ön számára. Azt mondhatjuk, hogy örömmel fogok főzni valamit otthon a családjával, és meglátogatni.

Ha bármilyen eseményre megy, emlékezzen a megfelelő táplálkozás elveiről. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú fehérjét a kalória mártások nélkül, valamint gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ha egy pártba megy, vegyen valami hasznos veled, hogy tudna enni, hogy nem hiszem, mit fogsz felajánlani.

Ha nincs hasznos étel, ne aggódj. Enni a javasolt élelmiszer kis részét. Ha szabályozza a részletek méretét, akkor nem eresztezi fel a felesleges.

3. módszer a 4-ből:

Aktív életmód

egy. Próbáljon meg 60 percet találni az aerob terheléseken minden nap. A tizenéveseknek naponta kell mozogniuk. A fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy ne engedje a túlsúlyt, és pozitív hatással van a szervezet állapotára.

Az aerob terhelések számos gyakorlatot tartalmaznak. Nem kell egy egész órát futtatnia. Lehet járni, mászhatsz a hegyekre, táncolni, lovagolni egy gördeszkát, ugorj egy ugrással, kerékpározni. Még egy séta a bevásárlóközpontban, a szükséges dolgok keresésében!
Ha el akarsz menni az edzőterembe, vegyen magával a születési bizonyítványt. Sok fitness klubnál az iskolás gyerekek kedvezmények.
Ha nem tetszik az edzőteremben az edzőteremben az utcán, vásároljon lemezeket képzési felvételekkel, vagy online órákat néz az interneten.
http: // Takzdorovo.Ru /- Kiváló erőforrás az egészséges életmód előmozdítása.

A kép 100 lbs vagy annál nagyobb, mint tini lépés 15. lépés

2. Ne hagyja ki a testnevelési órákat. Annak érdekében, hogy az űrlap könnyebb legyen, vegye figyelembe az összes testnevelési órát.

Sok iskolás előnyben részesíti a testnevelést, mert nem fontolja meg ezt a témát, de ezek az osztályok rendkívül hasznosak.

A fizikai kultúra jó módja annak, hogy megtanítsa magát, hogy mozogjon. Emellett egy testnevelési tanár segítségével megtudhatja, hogy hány különböző hasznos gyakorlatok, többek között a csoportban.

A kép 100 lbs vagy annál nagyobb, mint egy tini lépés 16

3. Csatlakozzon a sportklubhoz vagy csapathoz. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy többet mozogjon.

Sok iskola rendelkezik saját sportcsapatokkal a különböző korosztályok számára. Nem feltétlenül képes tökéletesen játszani.

A sportcsapat érdekes játéka. Nem csak sokat mozogsz, de időt töltesz a barátaiddal is.

Gyakran a sportcsapatok számára különleges eseményeket rendeznek. Ne unatkozzon!

4. módszer 4:

A motiváció megtakarítása

egy. Körülveszi magát azokkal, akik támogatják Önt. A serdülőkorban a súlycsökkenés, különösen sok kilogramm, nehéz feladat, beleértve az érzelmi szintet is. Hogy minden történik, szerette a szeretteinek támogatását.

Kérd meg a rokonokat, hogy változtassák meg legalább egyfajta étkezési szokást és életmódot veled. Könnyebb lesz, hogy megváltoztassa, ha valaki megosztja a hiedelmeit.
Beszéljen a barátaiddal. Talán azt is szeretnének fogyni és többet mozogni. Play Sport Játékok, menj a testneveléshez és a sétákhoz, részt vegyen, ahol hasznos élelmiszer.

A kép 100 lbs, vagy annál nagyobb, mint tini lépcső

2. Beszéljen pszichoterapeuta vagy iskolai pszichológussal. Ez a szakember segíthet Önnek a vékony alakhoz.

A pszichoterapeuta támogatja Önt, motiválja a karcsúsítót, és mondja meg, mit várhat a karcsúsító folyamatból.

A pszichoterapeuta segít a stressz és a táplálkozás kezelésében is "Az érzelmeken" - ajánlásokat fog adni, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a rossz szokásoktól.

Ha az iskolában ugrottál, beszélj erről az iskolaigazgatással. Senki sem tapasztalhat negatív érzelmeket az iskolában.

A kép 100 kg-ot veszít, vagy több tini lépésként

3. Kimos. A teljes alvás fontos a fogyás szempontjából. Ha egy kicsit alszsz, akkor nehezebb lesz a motiváció fenntartása és a cél eléréséhez.

Sok serdülők késik, majd arra kényszerülnek, hogy korán korán kelj fel. Ha elfárad az ágyat, akkor nagyobb valószínűséggel hiányzik a képzési munkamenet, vagy káros ételeket fogyaszt.

Amikor egy személy nem esik ki, teste több speciális hormonokat termel, mivel az éhség növekszik. Emiatt nehéz lesz kis részeket enni, és nem snack.

Próbáljon legalább 8-9 órát aludni minden nap. Menj lefeküdni korábban, hogy pihenjen az új iskolai nap megkezdése előtt.

Tippek

Mielőtt elkezdené fogyni, forduljon orvosához, és kérdezze meg, hogy milyen súlycsökkentési módszerek biztonságosak az egészségre, és megjelennek az Ön számára.
Nagy mennyiségű súly visszaállítása, időre van szükség. Legyél türelmes.
Hogy fogyasszon, meg kell változtatnia az ételt, kezdeni a sportolást és az új szokásokat. A három tényező kombinációja lehetővé teszi, hogy észrevehető eredményeket keressen.