Hogyan kell fogyni 30 kilogrammon -

A fogyás vágya a legkülönbözőbb okok miatt lehet. Valaki javítani akarja a megjelenését, és valaki aggódik az egészségről. Függetlenül attól, hogy az okok miatt fontos megjegyezni, hogy van egy állandóság és célosság a fogyás. A következő tippek segítenek abban, hogy sikeresen megbirkózzanak a feladathoz.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet fogyni az étrendben

egy. Fejlesztési terv kidolgozása. A legfontosabb első lépés, amikor az étrendet fogyni próbálja, hogy válasszon egy energiatervet. Adja meg az életmódjának tervet, és határozza meg a fogyás céljait. Meg kell teremteni egy olyan tervet, amely megfelel a céloknak és az egészségi állapotnak. A legjobb, ha kapcsolatba léphet egy táplálkozási. Sokféleképpen kell elveszíteni a korrekciót. Az alábbiakban több típusú diéta.

Emlékeztetni kell arra, hogy az étrend kiválasztásakor az orvosok és a táplálkozásiisták nem javasolják, hogy hetente több mint 0,5-1 kilogrammot veszítenek, mivel a test nem biztonságos. Továbbá számos kutató arra a következtetésre jutott, hogy a gyors fogyás növeli az újrabeállítás kockázatát. Hetente 0,5-1 kilogrammonként fogyni kell, az átlagos felnőtt embernek rövidíteni kell az 500-1000 kalória napi fogyasztását.
Alacsony szénhidrát vagy erjesztett étrend: Ez a módszer magában foglalja a szénhidrátok mennyiségét az étrendből és az ilyen szénhidrátok táplálkozási értékének helyettesítése nagyfokú termékekkel. Az ilyen diéták segítenek lefogyni, de a tápanyagok hiányához vezethetnek, mert a szénhidrátok fontos ember egészsége.
Az alacsony életű táplálkozás: az ilyen étrendet úgy tervezték, hogy csökkentsék az étrendben lévő zsírok teljes mennyiségét, ezáltal kiküszöbölve a súlygyarapodáshoz vezető felesleges kalóriákat. A zsírtartalmú fogyasztás csökkenése csökkenti a magas vérnyomás és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Alacsony kalóriatartalmú étrend: Az ilyen táplálkozás azt jelenti, hogy szabályozzák az elfogyasztott kalóriák teljes számát (minden típusú termék miatt) a test teljes tömegének csökkentése érdekében. Az ilyen diéták gyakran kimerültek, mert a fogyasztott kalória teljes száma csökken, és velük együtt az emberi erő tartaléka.

2. Beszéljétek meg kezelőorvosával vagy táplálkozási helyzetével. Mielőtt elkezdene étrendet tartani, fontos, hogy beszéljen egy szakemberrel.

3. Igyon sok vizet, és vegye vitaminokat. A víz nemcsak az egészségre szolgál - csökkenti az éhség érzését, és fokozza a telítettség érzését. Vegye ki a multivitaminokat minden nap, amely a hiányzó tápanyagok helyettesítésére szolgál.

Az orvosok ajánlásai szerint egy felnőtt embernek napi 3 liter vizet kell inni, és egy felnőtt nő - 2,2 liter víz naponta.

A vitaminok fontos szerepet játszanak, mert a táplálkozás megfigyelése során sokan megtagadják a testnek ismerős élelmiszerek előállítását, ami a kedvező anyagok hiányát eredményezi.

4. Reggeli. Diéta nem egyenlő az étkezések meghibásodásával. A népszerű meggyőződéssel ellentétben a reggeli segít az anyagcsere folyamatok futtatásában, amelyek segítenek az extra kalóriák égetésében a nap folyamán.

Indítsa el a napot a reggeliből 500-600 kalóriával. Nagyon hasznos és tápláló reggeli, amely megfelel a kalóriák számának, tartalmaz egy banánt, egy tányér zabpehelyet és egy pirítóst az egész gabona lisztből egy vagy két mogyorós paszta foltokkal. Ezek a termékek szénhidrátokat és fehérjét biztosítanak Önnek. A szénhidrátok lehetővé teszik, hogy gyorsan feltöltse az energiát, és a fehérjék egész nap erőt adnak.

öt. Vacsora. Ha van reggelizel, és vacsorázni fog, akkor a kielégítő ebédnek nincs értelme. Ez azonban nem ok arra, hogy elhagyja az egészséges és tápláló étkezést.

Az ebédnek 300-400 kalóriát kell tartalmaznia. Jó választás lesz saláta, joghurt, lazac, csirke (grillezett főtt, nem sült), gyümölcsök, túró, párolt zöldségek vagy leves.

Távolítsa el a termékeket a telített zsírok vagy kalóriák magas tartalmával: sült termékek, zsíros mártások és krém.

6. Vacsora Javító részek. Sok ember számára a vacsora a nap főételsé válik. Ennek eredményeképpen nagyon fontos az esti rész korlátozása. Próbáld meg, hogy ne vegyenek részt, és ne kiegészítsd a vacsorát a desszertel.

A vacsorának 400-600 kalóriát kell tartalmaznia. Sült csirke, WhuleGrain Torcarons, hal, halakkal, sült marhahús brokkolival és gomba vagy sertés medálok gránátalma mártással - ezek az ételek biztosítják a szükséges táplálkozási értéket a kalóriák számában.

7. Megtagadja a káros ételeket, az édes italokat és az alkoholt. A főételek közötti zsetonok, édességek és egyéb káros ételek ízletesek. Minden "káros" snack és más olyan termékek, amelyek nagy számú "üres" kalóriát vagy zsírt tartalmaznak, a szervezetünk, mint az extra kalóriák, hogy elhalasztják a kínálatot. Édes és alkoholtartalmú italok, különösen a sör is számos kalóriát tartalmaz, és gyakorlatilag nem tartalmaz tápanyagokat.

Alternatív megoldásként egy maréknyi mandulát, sárgarépát és hummous, joghurtot vagy más alacsony kalóriaterméket fogyaszthat.

Fontos megjegyezni, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az étkezési szénsavas italok hozzájárulnak a rosszabbhoz. Tény, hogy az ital édessége bevezet egy félreértési organizmust - úgy tűnik neki, hogy nagyszámú kalóriát kap, valójában nem történik meg. Emiatt az étkezési italok csak az éhség érzését és az édes, nagy kalóriatartalmú termékeket élvezik.

3. módszer 3:

Hogyan lehet fogyni a képzéssel

egy. Ésszerű veszteségi célokat. Testünknek saját határa van a fizikai erőfeszítéssel kapcsolatban. Ezért fontos, hogy kövesse az olyan képzési rendszert, amely nem haladja meg a test fizikai lehetőségeit. Emlékezzen arra is, hogy a kisebb életmód változások (gyaloglás vagy kerékpározás helyett autóval autóval, felemelheti a lépcsőket, és nem a liften) növelheti a fizikai terhelés teljes számát a nap folyamán, és csökkenti az intenzív edzések szükségességét.

A nehéz célok kedvezőtlen beállításokat hozhatnak létre, és átadják. Jobb, ha kis heti célokat helyeznek el a magasan elérhetetlen feladatok helyett.

2. Győződjön meg róla, hogy a test elviseli a gyakorlatot. Fontos megérteni testének képességét a konkrét gyakorlatok összefüggésében. Ha gyenge térded van, akkor jobb, ha nem fut a kemény felületeken. Szívbetegség vagy más betegségek esetén először látnia kell az orvost, és megvitatnia kell a biztonságos edzés módot.

3. A képzés előtt és után felmelegedjen. Fontos, hogy előkészítsük a szervezetet az edzésre és az izmok felmelegítésére a sérülés elkerülése érdekében. Az edzés utáni edzés és stretch jelek segítenek elkerülni a teremtményt (fájdalom az izmokban).

Meg kell érteni, hogy a képzés sérülése visszatartja a fogyás időtartamát. Ha felnő az izom, vagy megtöri a ligavt, akkor el kell felejtenie a képzést hetekig vagy hónapokig. Ezen idő alatt újra tárcsázhatja az összes eldobott kilogrammot.

A kép 60 fontot veszítette el a 11. lépést

4. Használja a "szelíd" edzéseket. Talán a "szelíd" szó kapcsolódik Önnel, azzal a képességgel, hogy gyorsan fogyjon. A valóságban azonban azt jelenti, hogy csak a képzés során csak felesleges terheléseket kell hagynia az ízületekre és az izmokra. A gyaloglás és a kocogás hatékony alternatíva a szokásos futtatáshoz. A szimulátorok (pl. Orbitrek, lépcsőház vagy evezős szimulátor) osztályok jó alternatívá válnak a kardiotranszák túlzott terheléséhez.

A futás, a futás, az úszás és a fogyás fogyás esetén hasznos. Egyszerű gyakorlatok Kezek forgatása, Deszka, zömök, Liftek lábak, Széles zömök, pushups a padról, mozgó kezek, séta gazember, Elesett és Egyéb gyakorlatok.

öt. Ellenőrizze az érzéseit a képzés során. Tartsa nyomon az impulzust, a légzést és a pulzusszámot annak érdekében, hogy ne lépje túl a test megengedett terhelését. A test munkájában hirtelen vagy szabálytalan változásokkal azonnal forduljon orvoshoz.

A kép 60 fontot veszítette el a 13. lépést

6. Egymás utáni törvény. A szabálytalan edzések gyakorlatilag haszontalanok a fogyásért. Tegyen egy edzést, és kövesse a módot naponta. Két okból szükséges. Először is, csak az állandó képzéssel fogyhat. Másodszor, a szabálytalan vagy időszakos képzés bonyolítja a feladatot, hogy lefogyjon, mivel nem járulnak hozzá az osztályok időtartamának növeléséhez vagy intenzitásához.

Az eredmények egy idő után nyilvánulnak meg. Kövesse a tervet, és ne feledje - értékes lehetetlen azonnal. Ez nem lesz könnyű, de az eredmény igazolja az összes erőfeszítést.

7. Nézd meg a sikert. Megvásárolja a mérlegeket, ha még nem tette meg ezt! Kövesse a súlyát az edzés hatékonyságának értékeléséhez.

nyolc. Ne veszítse el a hitet. A képzés segítségével a fogyás nem eredményezi az azonnali eredményeket. Sok erőfeszítést kell tennie, mielőtt kézzelfogható változtatásokat látna, és néha a fogyás előtt is fennáll a súly. Kövesse a képzési tervet, és adjon neki esélyt arra, hogy hatékony legyen.

3. módszer 3:

Hogyan kell felkészülni a gyomor tolatásának működésére

egy. Rájön, hogy a művelet szélsőséges intézkedés. A fogyás működési beavatkozása szélsőséges és potenciálisan veszélyes intézkedés. Próbálja ki a rendelkezésre álló fogyási lehetőségek többi részét, mielőtt ilyen radikális módon megfontolná.

2. Vizsgálja meg az érveket és ellen. A gyomor tolatása előnyei és hátrányai vannak, és fel kell ismerned, hogy kapsz, és milyen problémákkal jársz a működés utáni találkozás kockázata.

Argumentumok:

a fogyás képessége nagyon gyorsan;

A fogyás lehetősége, ha más módszerek hatástalannak bizonyulnak;

az a képesség, hogy csökkentse az étvágyat, ha lehetetlen önellenőrzés;

Gyakorlati teljes, ha fizikai erőfeszítéseket kell tennie;

Érvek ellene:

A működés veszélyes, kedves és nem tartoznak OMS-vel, sem DMS-vel;

a gyomorszünet valószínűsége, amikor túlmelegszik;

A gyomor idővel nyúlhat, ami azt jelenti, hogy a művelet nem nyújt állandó eredményt;

A súlygyarapodás kezdeti problémája nem oldódik meg;

Súlyos táplálkozási hiány lehetséges.

3. Forduljon orvosához. A szakember javasolhatja, hogy segítsen fogyni a műtét nélkül. Alternatív kezelési lehetőségek, étrend, pszichoterápiás és képzési programok, amelyek elkerülik a szövődményeket és korlátozásokat.

Ezenkívül túl nagy súlyú emberek, gyakran ellenjavallt sebészeti beavatkozások. Tehát, ha figyelembe vesszük a gyomor tolatását a túlsúly problémájának megoldására, oka annak, hogy először megvitassák ezt a problémát orvosával, és megtudják, hogy az ilyen lehetőség lehetséges-e az Ön esetében.

4. Úgy döntenek, hogy az ilyen áldozat fogyatéka megéri-e. Az orvos jelentést tesz, ameddig a művelet az Ön állapotában van, és beszélni fog azokkal a korlátozásokról, amelyekkel a művelet után találkozik. Az ilyen korlátozások gyakran tartalmaznak egy rendkívül korlátozott képességet az élelmiszerek, a keménykeretek fogyasztási módban és a termékválasztásban, valamint az étkezés közben vagy utáni kényelmetlenségét.

öt. Tervezzen és felkészüljön az eljárásra. Nem szabad bánatosan kezelni a gondatlanul. Ez egy invazív orvosi eljárás, amely után a művelet után a helyreállítási időszak alatt nem tud dolgozni. Ezenkívül szinte biztosan szüksége lesz egy barát segítségére vagy családtagjára az első néhány órában és a műtét után. Győződjön meg róla, hogy előzetesen felkészül.

6. Látogasson el az összes tervezett technikát, és kövesse az orvos utasításait. A művelet után követnie kell az orvos minden ajánlásait - csak ebben az esetben megkapja a kívánt eredményt. Azt is meg kell látogatnia a tervezett technikákat a gyomor tolatása után, hogy az orvosnak értékelje az Ön állapotát, és kövesse a helyreállítási folyamatot.

Ha eldönti ezt a műveletet a megjelenés javításához, fontos megérteni, hogy a gyomor tolatása után gyakran más műveleteket kell tennie, például távolítsa el a felesleges bőrt, és készítsen műanyag részeit a test néhány részének.