Hogyan válhat karcsú természetes módon -

A divatos és egzotikus étrend meglehetősen drága lehet a fogyás és a karcsúság. Ezenkívül bizonyos élelmiszerek vagy teljes termékcsoportok elutasítását javasolják. Ha a súlyt természetesen visszaállítja, és ugyanakkor tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, ne használjon széles körben hirdetett étrendet. A diéta és az életmód kis változásai, valamint a sporttevékenységek segítenek a karcsú természetes módon.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Élelmiszer-szokások megváltoztatása

egy. Enni, amíg fájt. A tested képes "kalóriát számolni" egyedül, és ellenőrizheti az élelmiszer mennyiségét. Enni, amíg meg nem állítja az éhséget - segít abban, hogy ne hagyja túlzott, és elkerülje a felesleges kalóriákat.

Sok népszerű és divatos étrend szükséges kalóriaszámlálás, terméksúlyok vagy szénhidrát mennyiségek. Ez nem könnyű, és sokáig zavarhatja és kellemetlen érzéseket okozhat. Ismerje meg, hogy hallgassa meg a saját tested jeleit, és hagyja, hogy meghatározza a részek méretét és a kalóriák számát - így sokkal több természetes módon visszaállíthatja a súlyt.
Állítsa le, amint úgy érzi, hogy telítettség, azazis az éhség érzése. A telítettség után elveszítheted az ételt, és úgy érzi, hogy teljes lesz a következő néhány órában.
Ha megáll a gyomor kitöltése után, akkor túlhalad. Ebben az esetben úgy érezheti, hogy a gyomra nyúlik és zsúfolt, és úgy érzi, néhány fáradtság. Megáll az ilyen érzések felmerülése előtt.

A képet a Slim Természetesen 2. lépéssel kapja meg

2. Eszik tudatosan. Az energia mód megváltoztatása szintén segít a fogyásban. A tudatos étkezési bevitel segít kevesebbet és telített kisebb részeket.

A tudatos táplálkozás szokásainak kidolgozása, bizonyos gyakorlata szükséges, türelem és idő.

Kezdeni, távolítsa el mindent, ami elvonja az étkezés közben. Kapcsolja ki a TV-t, a mobiltelefont és a laptopot. Mindez megakadályozza, hogy az élelmiszer-bevitelre koncentráljon.

Fedezze fel a 20-30 perces étkezést. Aludj a dugót minden alkalommal, amikor egy másik darabot helyezzen a szájába, készítsen egy pár vizet, beszéljen családtagokkal vagy barátokkal. Ha lassan eszik, akkor jobb, ha megérted, hogy mennyire ettél, és könnyebb lesz az idő múlásával, amint az éhség leáll.

Ne siessen, és figyeljen arra, amit eszik. Milyen étel van az ízlés? Mi a textúrája és a színe? Legyen óvatos és az élelmiszerre összpontosítson - segít lassabban enni és teljes mértékben élvezni az ételt.

A képet a Slim Természetesen 3. lépéssel kapja meg

3. Válasszon nem nagy fehérjeforrásokat. A részek csökkentése mellett szükség van előnyben részesíteni az egészségügyi élelmiszereket, amely egy kis kalóriát tartalmaz. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú fehérjét az elfogyasztott kalóriák számának minimalizálása érdekében.

Az alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek kis zsírokat és kalóriát és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Ezenkívül továbbra is hosszabb ideig maradhat, és kevésbé lesz, hogy a nap folyamán snack legyen.

A nem zsíros fehérje élelmiszerek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tojás, a baromfihús, a sovány marhahús, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek és a tofu.

Próbálja meg tartalmazni az alacsony zsírtartalmú fehérje termékeket minden fő táplálékbevitelben és könnyű snackben. Ez segít az összes szükséges tápanyag megszerzésében, és kiegyensúlyozottabbá teszi az étrendet.

A képet a Slim Természetesen 4. lépéssel kapja meg

4. Használja az egész gabonaterméket. Kétféle gabonatermék létezik - szilárd és tisztított szemekből. Próbálja meg mindig 100% -os szilárd szemcsés termékeket választani, mivel sokkal hasznosabbak.

A teljes szemcsékből származó termékek kisebb feldolgozásnak vannak kitéve, és tartalmazzák a gabona minden részét. Ők gazdagabbak az élelmiszer-szálakkal, fehérjével és más hasznos tápanyagokkal.

Hasznos lehet az étrendjében ilyen termékeket tartalmazni szilárd szemcsékből, mint zab, filmek, barna rizs, köles, teljes gabona kenyér és tészta.

A tisztított szemcsékből származó termékek nagyobb intenzív feldolgozásnak vannak kitéve, és sokkal kevesebb tápanyagot tartalmaznak a szilárd gabonatermékekhez képest. Időnként meglehetősen lehetségesek enni, de próbálj meg többnyire a teljes szemcsékből származó termékeket enni.

A kép, amelyet Slim Természetesen 5. lépéssel kap

öt. Minden étkezéssel a fele gyümölcsbe és zöldségekre kell jönnie. Győződjön meg róla, hogy az étrend fele zöldségeket és gyümölcsöket tesz - ez kiváló módja annak, hogy korlátozza a kalóriaszámot és növelje a tápanyag-fogyasztást.

És a gyümölcsök és a zöldségek kis kalóriát és gazdag tápanyagokat tartalmaznak. Ha az edények és a könnyű ételek fele alacsony kalóriatartalmú étel, akkor segít csökkenteni a napi fogyasztott kalóriaszámot.

Többek között a zöldségek és a gyümölcsök kiváló élelmiszerforrás. A fehérjékkel együtt az élelmiszer-szálak jól leállítják az éhséget, és hosszabb ideig tartanak. Ennek eredményeként kevesebbet fogsz enni a fő étkezésekkel és kevésbé gyakran snack közöttük.

A kép, amelyet Slim Természetesen 6. lépéssel kap

6. A zsíros élelmiszerek és az újrahasznosított termékek fogyasztása. Függetlenül attól, hogy megtartja-e az egyik népi étrendet, vagy egy természetesebb táplálkozási tervet tart, kevesebb magas kalóriatartalmú, olajos és újrahasznosított ételt kell enni. Hasonló élelmiszer zavarja a visszaállítási súlyt.

Az újrahasznosított termékek jellemzően több kalóriát és kevesebb tápanyagot tartalmaznak. A feldolgozás folyamatában gyakran megfosztják a táplálkozási értéküket.

Az újrahasznosított termékeket nagyfajta különbözteti meg, köztük vannak olyanok, amelyek gazdag tápanyagokban és jó egészségben vannak. Például a mosott saláta latobe is az újrahasznosított termékeknek is tulajdonítható, de megtartja az élelmiszerértékét.

Próbálja meg elkerülni az ilyen termékeket, mint a süteményeket, süteményeket, süteményeket, újrahasznosított húst, fagyasztott kész edényeket, hordozott ételeket, hozzáadott cukorral, zsetonnal és kekszekkel.

A képet a Slim Természetesen 7. lépéssel kapja meg

7. Inni elég vizet. A megfelelő mennyiségű folyadék nemcsak az egészség fenntartásához szükséges, hanem segít a természetben is fogyni.

Általában napi legalább 8 szemüveget (2 liter) inni, de növelheti a napi sebességet és akár 13 szemüveget (kb. 3 liter). A folyadék mennyisége az életkortól, a nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függ.

A krónikus dehidratáció növeli az éhség érzését a nap folyamán. Ez vezethet a főételek közötti túlmelegedéshez vagy gyakoribb snackekhez.

Ön is inni egy nagy pohár vizet közvetlenül étkezés előtt - ez segít enyhíteni az éhség érzését, és ennek eredményeként gyorsan elrejti a kisebb számú ételt.

2. módszer a 4-ből:

Életmód megváltoztatása

egy. Növelje a fizikai aktivitás napi szintjét. Ha a fogyás nagyon fontos a fizikai gyakorlatok elvégzéséhez, és aktív életstílust vezet. Segít abban, hogy több kalóriát éget és természetesen fogyjon.

Az alkalmi fizikai tevékenység magában foglalja azt, amit minden nap csinálsz. Ez lehet az otthoni túrázás vagy munka.
A mindennapi fizikai aktivitás szintjének növekedése gyönyörű és egyszerű módja annak, hogy további kalóriákat égessen.
Gondolj arra, hogy mit csinálsz egész napon és héten. Hogyan tudsz többet mozogni? Lehet-e többet járni? Talán érdemes felmászni a lépcsőn, és nem a liften? Tudsz dolgozni vagy nézni a TV-t?

A kép, amelyet Slim Természetesen 9. lépéssel kap

2. Rendszeresen részt vesz a sportban. A mindennapi fizikai aktivitás mellett rendszeresen össze kell állapítania a képzést és gyakorlati tervet. Ez segíteni fogja, hogy továbbra is fogyjon.

Általában a szakértők azt javasolják, hogy az aerob gyakorlatokat mintegy 150 perc, azaz két és fél óra hetente.

Mérsékelt intenzitású gyakorlatok, például gyaloglás és kocogás, úszás, tánc, aerobik vagy elliptikus szimulátor gyakorlatok.

Tegyen újabb 2-3 napot a teljesítményképzéshez. A Burdensekkel rendelkező rendszeres gyakorlatok segítenek az izomtömeg növelésében, és növelik a szervezetnek a kalóriák megégését még pihenés közben is.

A kép, amelyet Slim Természetesen 10. lépéssel kap

3. Több alvás. Az egészséghez rendszeres és egészséges alvás szükséges. Alvás közben a test nyugszik, erősséget és helyreállítja.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik nem megfelelőek vagy alszanak, nem elég jóak, általában többet mérnek, mint az emberek öntése.

Emellett ugyanabban a tanulmányokban megemlítették, hogy az állandó alváshiány növeli a "Humpy Hump" grilin szintjét. Ennek eredményeképpen nehezebbé válik a normál részek méretének betartása és az extra snackek ellenállása.

Próbáljon legalább 7-9 órát aludni minden este. Lefekvés előtt kapcsolja ki a TV-t, a telefont és más eszközöket, amelyek elvonják Önt.

A címet a Slim Naturally 11. lépést kapja

4. Irányítási stressz. A krónikus stressz meglehetősen gyakori, nehéz elkerülni. Az állandó stressz azonban megnehezíti a fogyás.

A stressz természetes érzelem, amely mindegyiknek van kitéve. Mindazonáltal, ha nem küzd a stresszal, akkor képes vezetni a kortizol magas szintjét. Megerősítheti az éhség érzését, fáradtságot okozhat, és ösztönözze a testet, hogy tartsa meg az aktuális súlyt.

Próbáljon rendszeresen eltávolítani a stresszt és a pihenést. Osztályokat kell találni, amelyek segítenek a stressz kezelésében. Próbálja meg hallgatni a zenét, meditáljon, sétáljon, olvasson egy érdekes könyvet, vagy beszéljen egy barátjával.

Ha nem csökkenti a stressz szintjét, gondoljon a pszichológus vagy pszichoterapeuta kapcsolatba. A szakember olyan konkrét módszereket javasol, amelyek segítenek a stressz kezelésében.

3. módszer a 4-ből:

Karcsúsító természetes módon

egy. Mérje meg és tegyen más méréseket. Ha megpróbálsz lefogyni, és természetesen karcsúbbá válik, hasznos követni a haladást.

Ha követi a súlyát, akkor meghatározhatja, hogy a jelenlegi étrend és a sport hatékony. Például, ha a súlya nem csökken, lehet, hogy kevesebb vagy többre gyakorolhat.
Ne felejtsd el nyomon követni a súlyát. A legjobb súlya 1-2 alkalommal hetente. Tehát folyamatosan figyelheti a fogyás előrehaladását.
Más méréseket készítsen. Ha arra törekszel, hogy lefogy, akkor valószínűleg azt akarja, hogy ne csak a fogyás, hanem karcsúbb legyen. Mérje meg a mellkas kerületét, valamint a medencét, a derékt és a csípőt. Havonta egyszer, hogy nyomon kövesse a haladást.

A képet a Slim Természetesen 13. lépéssel kapja meg

2. Indítsa el a naplót. Megpróbálsz fogyni vagy megváltoztatni az étrendet és az életmódot, a napló segít ebben.

Jegyezze fel, hogy milyen súlyt fogsz elveszíteni. Ugyanakkor jelölje meg az aktuális súlyát, a heti mérlegek eredményeit, és mennyit kell elveszítenie. Ez növeli a motivációját és a vágyat, hogy továbbra is fogyjon.

Kimutatták, hogy visszaállította a súlyt és a részletes rekordokat arról, hogy mit eszik. Az ilyen forma segít az étkezések követésében.

A kép, amelyet Slim Természetesen 14. lépést kap

3. Szervezze meg a támogató csoportot. A támogató csoport fontos része a sikeres karcsúsító tervnek. A tanulmányok kimutatták, hogy azok, akiknek ilyen csoportja volt, nagy sikert aratott a többihez képest.

Beszéljétek meg terveit, hogy lefogyjanak, és természetesen karcsúbbá váljanak barátaival, családtagokkal vagy munkatársakkal. Valószínűleg néhányan csatlakozni akarnak. Sokkal szórakoztatóbb leszel a fegyverekkel való fogyni, és növeli a motivációját.

Gondolj arra is, hogy regisztráljon a támogató csoporthoz vagy a megfelelő fórumon az interneten. Lehetőség lesz arra, hogy sok emberrel kommunikáljon, és segítsen a nap bármely szakaszában.

4. módszer 4:

Mikor kell kérte orvosi segítséget

egy. Forduljon orvoshoz, ha a természetes módszerek nem hozták az eredményeket. Bár a legtöbb ember kezeli, hogy lefogy, vagy fenntartani az egészséges testsúlyt segítségével a megfelelő táplálkozás és a sport, néha vannak más tényezők, amelyek megnehezítik, hogy ellenőrizzék a súlya. Ha megpróbálta természetes módon, és nem érte el a kívánt eredményeket, forduljon orvosához.

Az orvos értékelni fogja az egészség általános állapotát, és megpróbálja meghatározni, hogy vannak-e komoly okok, amelyek megakadályozzák, hogy ellenőrizze a súlyát.
A jelenlegi étrend és az életmód általános ellenőrzése és kérdései mellett az orvos további elemzéseket rendelhet, amelyek segítenek azonosítani a lehetséges egészségügyi problémákat.
Attól függően, hogy a jelenlegi súlyát és egészségi állapot, az orvos-hez további kezelési módszerek, amelyek segítenek a fogyásban, például gyógyszeres vagy súlycsökkenést működését.

2. Beszélje meg a félelmeimet az orvosával, hogy a túlsúly milyen hatással van az egészségére. A túlsúly nem mindig az egészségügyi problémák jele. Ugyanakkor növeli a különböző betegségek kialakulásának kockázatát. Forduljon orvosával, ha attól tart, hogy a túlsúlyosság negatívan befolyásolja az egészségét. Valószínűleg az orvos kinevezi az elemzéseket és teszteket, amelyek segítenek azonosítani a lehetséges betegségeket és válasszanak megfelelő kezelést. A túlsúly növeli az egészségügyi problémák kockázatát:

magas szintű trigliceridek és alacsony "jó koleszterin" tartalom (nagy sűrűségű lipoproteinek);

magas vérnyomás;

cukorbetegség;

szívbetegségek;

stroke;

A légzés problémái, például apnoe egy álomban;

Az epehólyag betegségei;

Osteoarthritis;

Néhányféle rák.

3. Tudja meg az orvosot, hogyan lehet fogyni. Ha szüksége van, vagy szeretné lefogyni, az orvos segít biztonságos, hatékony és reális tervet fejleszteni. Ugyanakkor figyelembe veszi az egyéni igényeit és életmódját, és segít meghatározni az egészséges súlyt, amelyre törekednie kell.

Például egy orvos javasolhatja a megfelelő edzést és biztonságos változásokat az étrendben.

Talán az orvos javasolja Önnek egy táplálkozási vagy más szakembert, aki segíthet.

4. Ha látható okok nélkül vagy elveszett súly nélkül szerzett, hadd tudjam meg az orvosot. A hirtelen növekedés vagy a fogyás súlyos betegség jele lehet. Ha úgy találja, hogy a súlya látható okok nélkül változik, jelentkezzen be orvoshoz. Különböző kérdéseket fog feltenni, és elemzi az elemzést, amely segít megtalálni az okot. A megmagyarázhatatlan súlyváltás a következő tényezőket okozhatja:

A pajzsmirigy problémái;

olyan betegségek, amelyek befolyásolják a hormonok szintjét, például policisztás petefészek szindrómát (sec) vagy hipercortikizmus szindrómát;

Víz késleltetése a testben a vesebetegség vagy a szív miatt;

érzelmi problémák, például depresszió vagy szorongás;

Néhány gyógyszer recepciója.

öt. Forduljon orvoshoz, ha gyanítja, hogy élelmiszer-rendellenességei vannak. Ha folyamatosan aggódik a súlyod és a megjelenésed miatt, vagy túlzott figyelmet fordít arra, hogy mennyit eszik és mennyit vesz részt a sportban, azt jelezheti, hogy az élelmiszer-viselkedés (vagy a fejlődés nagy kockázata) rendellenessége van. A kezelés hiányában az élelmiszer-viselkedés rendellenessége életveszélyes egészségügyi problémákhoz vezethet, így haladéktalanul riasztási jelek esetén forduljon orvoshoz. A következő közös jellemzők jelzik az élelmiszer-viselkedés rendellenességét:

Az élelmiszer-bevitel rendszeres átadása vagy a túl szigorú korlátozó diéták betartása;

a testtömeg, a megjelenés és a test alakja rögzítése;

oveating, szokatlanul nagy számú élelmiszer használata;

bűntudat érzése vagy undorodása az élelmiszer szokásai felett;

A hányás, a hashajtók, vagy az étkezés után kimerítő gyakorlást igényel;

nem hajlandó kommunikálni más emberekkel;

Obsession a diétákkal és a testmozgással.

Tippek

Ha további támogatásra van szüksége, adjon meg egy barátot vagy rokont ahhoz, hogy csatlakozzon a fogyáshoz és az egészségesebb életmódhoz.
Győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrendjére és az életmódra.
Hogy vékonysá váljon, napi legalább egy órát vegyen részt sportban.
A képzés során hallgatni zenét - segít pihenni és növelni a motivációt.