Hogyan lehet lefogyni a gluténmentes étrendet: 11 lépés

Betegségek, például a cöliákos betegségek vagy Glutén intolerancia, a krónikus betegségek, és kellemetlen gasztrointesztinális tüneteket okozhatnak, mint például a hasmenés, a has, a fájdalom, a hányás, valamint a tápanyaghiány, amely csontritkuláshoz, idegbetegségekhez, belső vérzéshez, meddőséghez, májproblémákhoz, buborékhoz és selezenkához vezethet. Ha ezek közül néhány ilyen állapot van, az egyetlen módja annak, hogy megbirkózzon és megakadályozza a tünetek megjelenését, hogy betartsák a szigorú gluténmentes étrendet. Bár a piac számos olyan terméket mutat be, amelyek nem rendelkeznek glutén a kompozícióban, közülük sokan nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, mivel súlyt szerezhetnek, kevés rost, tápanyag, vitaminok és ásványi anyag is. Ehelyett fordítsa meg a gyümölcsöket és zöldségeket az étrendben, a teljes gátló gabonafélék, amelyek nem tartalmaznak glutént, hüvelyesek, sovány fehérjéket, dióféléket és magokat, alacsony zsíros tejtermékeket és egészséges zsírokat.

Lépések

3. rész:

Hogyan lehet lefogyni a gluténmentes étrendet

egy. Forduljon orvosához. Ha súlyt szerez, ragaszkodik a kinevezett glutén étrendhez a celiákos betegséggel vagy a glutén intoleranciával, akkor meg kell vitatnia az orvosnak biztonságos és megfelelő súlycsökkentési módját.

Sok ilyen krónikus betegségekkel rendelkező ember fogy, ha nem kapcsolódik az egészségügyi állapotukhoz. Ez a kalóriák és tápanyagok felszívódásának köszönhető, amelyet az étkezés eszének félelme miatt kiszabottak.
Ha ez az állapot normális, és a szívás helyreáll, természetesen egy súlygyarapodás fordul elő, amely pozitív hatással van. Bár a túlzott súlygyarapodás vagy súlygyarapodás, amely az elhízás kategóriájába helyezi testtömeg-index, Nem hasznos.
Beszélje meg orvosával, hogy mi a súlygyarapodás lesz megengedett az Ön számára, és kérdezni diéta vagy táplálkozási módok, amelyek a biztonságos és alkalmas a betegség.
Továbbá, talán érdemes kapcsolatba lépni egy tanúsított táplálkozási. A táplálkozási szakemberek gyakran szakosodott a cöliákos betegségben és más allergiás reakciókban, és segíthetnek megbirkózni a betegséggel és fogyni. Kérje meg a terapeuta irányát, vagy keressen egy szakembert online.

A képet lefogy a gluténmentes diéta 2. lépésben

Fontolja meg a kalóriákat. Még a zseniális betegség típusa vagy a glutén intoleranciája is, a legjobb módja annak, hogy a súlyt lefedje, hogy alaposan figyelemmel kísérje az alkalmazott kalóriák mennyiségét, és csökkenti az extra fontot.

Ahhoz, hogy biztonságosan lefogyjon, ami különösen fontos, ha már megpróbálja visszaállítani a nem kívánt súlyát ebben a betegségben, meg kell vágnia a napi 500 által fogyasztott kalóriákat.

Az eredmény minden héten 0,5-1 kg súlya lesz. Fontos, hogy ragaszkodjunk erre a lassú, fokozatosabb fogyásrendszerre - így garantálja, hogy elegendő tápanyagot kapjon a test egészségének fenntartásához.

Indítsa el az összes élelmiszer és ital rögzítését, amelyet rendszeres napon használ, és kiszámítja az elfogyasztott kalóriák teljes számát.

Az 500 helyettesíti ezt az összeget, hogy meghatározza az új Calorie Calorie-t, amely segít a fogyásban. Ne enni kevesebb, mint 1200 kalóriát, különben lehet, hogy epe kövek lehetnek, túlzott fáradtság vagy más mellékhatásokat tapasztalhat.

A képet lefogy a gluténmentes étrend 3 lépésben

3. Enni több sovány fehérjét és fehérje termékeket. Bár úgy tűnhet, hogy a glutén sok termékben van - és gyakran így van - sok természetes termék, sőt, nem tartalmaznak glutént. A legtöbb fehérje, gyümölcs, zöldség magas táplálkozási értékkel rendelkezik, és nem tartalmaz glutént.

A fehérje rendkívül fontos a kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrend szempontjából. Elindítja a fogyás folyamatot, és energiát ad a napra.

Adjon hozzá egy vagy két adag mosodai fehérjét minden étkezéshez. Az Ön választása úgy tűnik, hogy számos természetes fehérjeforrás, amely nem tartalmaz glutént: tenger gyümölcsei, madár, tojás, alacsony zsíros tejtermékek, sovány marhahús, bab és dió.

Az egész gyümölcsök vagy zöldségek szintén a gluténmentes termékek kategóriájához tartoznak, és fontos része a fogyásnak. Próbáljon meg öt-kilenc részből enni minden nap, hogy elérje a minimális fogyasztási szintet.

Bár egyrészes, feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott fehérjék, gyümölcsök és zöldségek általában 100% -os glutén, mindig ellenőrizzük. Például a fagyasztott zöldségeket mártással vagy mártással együtt tartalmazhat glutént, vagy az üzemanyagtöltő saláták részeként lehet.

4. Válasszon 100% -os gluténmentes szilárd gabonaféléket. Colecia vagy a glutén intoleranciája vezethet az elképzeléséhez, hogy soha nem lesz képes gabonaféléket vagy termékeket enni, amelyekből készült. Ennek ellenére sok olyan finom opció van, amelyek a glutén-tartalmú termékek helyettesítésére használhatók.

Hideg növények, például búza, árpa, rozs, és tette őket liszt irritálhatja a gyomor-bél traktus lisztérzékenység vagy intolerancia a glutén. Ezenkívül a gabonafélékből készült termékek, például kenyér, tészta, muffinok, pelyhek, palacsinták és lavash is nem emésztik a test.

Mindenesetre még mindig vannak gabonafélék, amelyek természet szerint nem tartalmaznak glutént, és félelmek nélkül is használhatók. Sokan is 100% -ban teljes generikusak, és több fehérjét és szálat tartalmaznak. Próbálja ki a filmeket, barna rizs, köles, szedress, gluténmentes zab, kukorica, taff, dió liszt és hajdina.

Ha úgy dönt, hogy előkészíti az egyik gabonaféléket vagy termékeket, amelyekből készülnek, tükrözik a megfelelő mennyiségű adagokat. Próbáljon meg egy párnát vagy 28 grammot használni egy rész sebességgel. Két-három adag naponta elegendő lesz, mivel az étrend alapja fehérjék, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek.

öt. Snack az elmével. Ha megpróbálsz lefogyni, meg kell vizsgálnod, hogy mennyit eszik a snack alatt, és amikor megteszed. Legyen óvatos, hogy válasszon egy snack és milyen mennyiségben, hogy folytassa a fogyás.

A snackek jó hozzáadás lehetnek egy karcsúsító terv vagy diéta. Ezek megadhatják az energiát, a további tápanyagokat, vagy segíthetnek a következő tervezett élelmiszerbevitelig.

Bár a nagy kalóriatartalmú snackek, a zsír és a cukor nem a legmegfelelőbb választás. Vásároljon, hogy mit tartalmaz 150 kalóriát vagy kevesebbet.

Kiváló lehetőség a gluténmentes snackekhez: hegesztett főtt tojás, egyszerű joghurt gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel és címerekkel vagy hummussal szeletelt zöldségekkel.

Snack csak akkor, ha valóban szükséges. Például, snack valamit, ha a főételek közötti szünet több mint négy vagy öt óra, vagy egy kis részet fogyaszt a hosszú távú képzés előtt. Próbáld meg, hogy ne enni unalom vagy stressz.

3. rész: 3:

Kerülje a magas kalóriatermékeket

egy. Korlátozza a gluténmentes félkész termékek fogyasztását. A súlygyarapodást érintő másik tényezőt és a nem kívánt további kalóriát a gluténmentes ételeket kezeljük. Bár a félkész termékeknek köszönhetően sokkal könnyebbé válik a glutén étrend megfigyeléséhez, váratlan eredményekhez vezethet.

Glutén (például gabonákban, például búzában) alapul, rugalmasságot és stabil élelmiszer-formát ad, például kenyér, tészta és gabonafélék. Anélkül, hogy a gyártóknak tartalmazniuk kell az élelmiszer-adalékanyagokat az összetételükbe, hogy ez a gluténmentes étel megfelelő textúrával és ízével rendelkezik. Bár ezek az élelmiszerek jól kezelik a feladatot, de ennek eredményeképpen általában számos kalóriát, zsírt és élelmiszer-adalékanyagot tartalmaznak.
Tipikus gluténmentes feldolgozott termékek sok kalóriával: kenyér, keksz, zseton, sütemények, mafins, granola, pizza.
Mindig olvassa el a tápanyagok táblázati arányát a megvásárolt gluténmentes árukon. Ellenőrizze magát az enni kívánt rész méretét, és mennyi kalóriát fog tartalmazni benne. Ellenőrizze, hogy mennyire megfelel az Ön teljesítményének.

2. Készülj fel. A glutént tartalmazó normál élelmiszerek enni, a kezelt gluténmentes helyettesítő helyettesek fogyasztásának korlátozása mellett bizonyos nehézségeket teremthetnek.

Kenyér, tészta, gofri, pelyhek, lavash, crackers és édességek - ez a legtöbb ember rendszeres étrendjének szokásos része. De meg kell kerülned ezeket a termékeket, ami nehéz és nem kívánt feladat lehet.

A ház önfogyasztása segít a diétájában a kedvenc ételeket, és ragaszkodik az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, figyelembe véve a lisztérzékenységet vagy a glutén intoleranciáját.

Sok üzletben egy gluténmentes keverék sütéshez. Nem kell aggódnia, hogy milyen lisztet ad hozzá, vagy szokatlan vagy drága termékeket vásárol.

Sok gluténmentes sütési keverék univerzális és különböző sokféle receptek számára alkalmas. Azon alapul, kenyeret, palacsintát, gofriokat, vagy akár a pizzára alapozhatsz.

Emellett, amikor otthon főzsz, pontosan tudja, milyen termékeket használt, és csökkentheti a cukor, zsírok és a teljes kalória mennyiségét.

A képet lefogy a gluténmentes étrend 8. lépésben

3. Válassza ki a glutént tartalmazó közös termékeket. Ha meg akarja kerülni a gluténmentes termékeket, amelyek nagyfokú kezelésben részesülnek, de nincs vágy, hogy önállóan sütjük helyettesítéseiket, sok hasznos trükkök van.

Cserélje ki a kenyér lávát az ételekben saláta levelek. Természetesen a saláta levelek nem tartalmaznak glutént, kevés kalóriát is tartalmaznak, és nagyszerűen lesznek a hús, a tonhal saláta, humusz vagy zöldség táplálásához.

Macaroni helyett próbáljon meg spirálvágó gépet használni. Ez a konyhai eszköz, amely zöldséget kap a makaronózisban. Tálaljuk őket kedvenc paradicsommártással és gluténmentes húshússal.

Ha aggódik, hogy a zabpehelyben, amit a reggelire eszik, glutént tartalmazhat, próbálja meg főzni a filmeket. Meleg zabkása tejjel és kedvenc gyümölcse lesz, jó csere lesz.

3. rész: 3:

Támogatja a súlyt az életmód megváltoztatásával

egy. Közé tartozik a fizikai aktivitás a rutinban. Bármi legyen is az étrendterv, azt gyakorolnia kell.

Rendszeresen végezzen aerobiket a hét folyamán. Próbálj meg körülbelül 150 percet szentelni a Cardionargoers-el.
Gyere az edzések típusai, amelyek a legnagyobb örömöt hozzák. Próbálja meg sétálni, kocogást, túrázást, táncot, úszást vagy munkáját egy helyi edzőteremben.
A kardion terhelések mellett jelölje ki az egy vagy két napos áramképzést. Ez segít megtartani az egészséges súlyt.
Tisztítsa meg a teljesítményt, amely kb. 20 percig tart, beleértve az összes nagyobb izomcsoporton dolgozó gyakorlatokat is.

A képet lefogy a gluténmentes diéta 10. lépésben

Ismerje meg, hogy megbirkózzon a stresszel. Egy másik tényező, amely hozzájárulhat az extra kilogramm elleni küzdelem elleni küzdelemben való növekedéshez, a stressz. A glutén kolekia vagy intoleranciája önmagukban stresszes állapot, valamint a harc elleni küzdelem.

Bár egyesek fogynak, amikor stresszet tapasztalnak, sokan megjegyezték, hogy az ilyen helyzetekben az utat mérve, és elveszítik a súly nehézségeket. Ez annak köszönhető, hogy a magas szintű bizonyos hormonok a vérben, és szenvedélyes vágy tolóerő vagy a túlevés, snack és a fogyasztás az úgynevezett "Komfortos termékek", sok kalóriát tartalmaz.

Találjon megfelelő módon a krónikus stressz kezelését. Ha a betegség miatt stresszt tapasztal, vannak olyan támogatási csoportok és fórumok, ahol más betegek segítséget találsz. És megkérdezheti a terapeuta vagy táplálkozási szolgáltatásokat, hogy további támogatást nyújtson Önnek.

Ezenkívül vannak más osztályok, amelyek segítenek megnyugodni. Meditál, naplót vezetni, Menj sétálni, hallgass zenét, vagy beszélj valakivel barátokról vagy rokonokról.

A kép lefogyott a gluténmentes diéta 11. lépésben

Kimos. A normál éjszakai pihenés a karcsúsító program egyik legfontosabb pontja. Ez is nagyon fontos a rehabilitáció szempontjából, különösen, ha visszaállítja a celiakció kitörése vagy a glutén intoleranciája után.

Ha általában nem esik ki, lehet, hogy nehezebb fogyni. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha éjszaka kevesebb, mint hét órát alszol, akkor hajlamosabbá válik az elhízásra.

Nem kap elég éjszakát, növeli a szintet "hormon éhség". A nap folyamán éhesebbnek érzi magát, ami az overeating oka lesz.

Próbáljon aludni 7-től 9 órától minden este. Próbáljon lefeküdni, vagy később felkelni, ha tudsz.

Tippek

Mindig tájékoztassa magát egy orvossal a fogyásról, mielőtt önálló kísérleteket tesz a fogyás megtételére.
Ne zárja ki a termékeket vagy az egész termékcsoportokat az étrendből, ha nincs allergiás vagy intolerancia. Az élelmiszer kizárására nincs használata, ha erre nincs orvosi előfeltételek.