Hogyan kell megbirkózni a stressz -

Mindannyian élünk az életünkben. A különböző tényezők okozhatják: a családi bajok, a munkahelyi problémák, a pénzügyi nehézségek, a gyenge egészség vagy akár egy szeretett ember halála. Fontos megismerni okait (néha a stressz természetes lehet), tegyen intézkedéseket a probléma forrásának leküzdésére és a stressz tüneteinek megszüntetésére. A legfontosabb dolog, hogy ne küzdjenek a stressztól egyedül: forduljon egy barátjával, vagy ha szükséges, szakember számára.

Lépések

1. módszer 3:

A stressz elleni küzdelem az élet stílusának megváltoztatásával

egy. Rendszeresen fizikai tevékenységet folytat. A célképzés segíti a testedet a stressz-hormonoktól, és növeli az endorfinok szintjét - az öröm érzéséért felelős hormonok szintjét. Még akkor is, ha feszült ütemezésed van, jelölje ki az időt a nap folyamán, hogy fizikai gyakorlatokkal dolgozzon ki, és ez segít Önnek az egészség megőrzésében és természetesen a stressz eltávolításával. Biztosan érezni fogja a különbséget.

Próbálja fel emelni a szívritmus sebességét akár 120-180 ütésig akár fél óráig. Minden nap. Ha nincs ideje, hogy fél órát vegyenek részt egymás után, ne aggódj: megszakítják őket több megközelítés naponta.
Úszás, túrázás és kerékpározás is alkalmas, hogy megszabaduljon a stressztől. Az úszás és a kerékpározás előnye, hogy azok, ellentétben a futás, a lángok és az ízületek kevesebb, és ezért ideálisak azok számára, akik rendelkeznek vagy kívánják megakadályozni a közös problémákat.

Tanács: Ha mindent megengedhet, akkor minden nap 20-30 percig sétálhatsz, elég lesz. A gyaloglás nemcsak a stressz csökkentésére szolgál: az embereknél több mint 40 év, ami gyorsan séta legalább 150 percenként, a várható élettartam 3,4-4,5 évvel nő.

A kép a stressz 2. lépésével kapcsolatos kép

2. Nos, elégedett legyen. Adja meg testének aludni, amennyire szükséges, és a stressz szintje élesen csökken. Az alvás egy folyamat, amelynek köszönhetően a test helyreállítja az erőt és az energiát. Ha az alvás nem elegendő alvás, akkor használni fogja a stresszt, hogy ébredjen fel, és aktív maradjon az energiatartalékok hiányában.

A legtöbb felnőttnek minden este legalább 7-8 órát kell aludnia. A gyermekek és az idősebb emberek többre van szükségük - körülbelül 9-10 óra.

Dolgozzon ki alvó üzemmódot. Ha lehetséges, próbálja meg lefeküdni az ágyban és ébredjen egyszerre minden este és minden reggel. Miután ezt az üzemmódot állandóan elvégezte, megtanítja a testet, hogy felismerje, amikor fáradtságot kell éreznie, ami segít abban, hogy jobban aludjon és megakadályozza az alvás hiányát.

Az amerikaiak 49% -a, akik nem esnek ki, hibáztatják a stresszt. Ha úgy tűnik, hogy Önnek egy zárt körben van, akkor az "alvás / stressz hiánya", akkor meg kell látogatnia az orvoshoz, hogy több konkrét tanácsot kapjon.

A kép a stressz 3. lépésével kapcsolatos kép

3. Helyesen világos. Ahhoz, hogy segítsen megbirkózni a stresszel, a szervezetnek egészségesnek, boldognak és energiájúnak kell lennie. Akarsz, vagy sem, a stressz a test reakciója mindent, ami megsérti természetes állapotát. Ez azt jelenti, hogy a szervezet hatalmas hatással lehet a stressz fejlődésére és csökkentésére.

Csökkentse a koffeint és az alkoholfogyasztást. Néha az alkoholfogyasztás növeli a stressz szintjét, és továbbá kapcsolódik az alkoholfüggőség - az állam, amely önmagában stresszes. Koffein szintén felelős a stressz megerősítéséért, különösen a munkahelyen, ezért próbáljon meg annyi vizet inni a kávé helyett.

szakács Hasznos reggeli és snack egészséges étel napközben. Jobb, ha naponta többször kis részekkel ételt fogyaszt, mint a háromszoros bőséges ételhez.

Ahhoz, hogy megfeleljen az egészséges táplálkozáshoz, amely a stressz elleni küzdelemre irányul, összetettebb szénhidrátokat (teljes gabona kenyeret és tésztát), az A-vitamin (például narancs) magas tartalma és magnézium (spenót, szójabab és lazac), valamint fekete és zöld tea, amely antioxidánsokat tartalmaz.

Tanács: Bizonyította víz segít a stressz elleni küzdelemben. Ez az a helyzet, hogy a dehidratált szervezet kortizol-stresszhormont termel. Tehát a víz, amelynek szüksége van a vízre, emlékezteti a tulajdonosát, hogy jobban kellőnek kell lennie magáról.

4. Megtanulják pihenni. A stressz csökkentésének kiváló módja a test természetes relaxációja. Ne várják, hogy a stressz azonnal eltűnjön - időbe telik. Próbálja meg, hogy ne fókuszáljon a stresszre, mint a relaxáció során. Gondolj valami nyugodt és nyugodtra, vagy egyáltalán semmire. Hagyja, hogy a tested elmondja az elmét, hogy minden rendben van.

Hallgassa meg a nyugodt, csendes zenét. A zene valóban segíthet pihenni és felemelni a hangulatot. Hallgassa meg a zenét olyan szavak nélkül, amelyek olyan eszközöket használnak, mint a fuvolák, a zongora vagy a hegedű. Általában jól segíti a klasszikus, jazz, népi motívumok, de ha nem az ízlés, válassza ki a zenét, amely megnyugtatja Önt.

Fürödni. Nagyobb hatás érdekében adjunk hozzá angol sót vagy bármilyen illatos fürdőt a vízbe. Ezt az időt csak magad és Lazít.

Próbálja meg a masszázst. Mindenesetre szakmai vagy közeli személye lesz, segít a stressz visszavonásához. Használjon krémet vagy olajat, és kapcsolja be a tompított fényt a leginkább pihentető légkör létrehozásához.

Indítsa el a naplót vagy naplót. Nem kell minden nap nyilvántartást készítenie. Record, hogy aggódsz, hogy mi elfoglalt és hogyan érzi magát, és segít Önnek a negatív érzelmek kiáramlásában.

Kép cím szerinti kezelés stressz 5. lépés

öt. Vegyen részt a jóga és a meditáció. Bár a technikailag jóga napi fizikai aktivitásnak tekinthető, a mély stretching és a lassú mozgások is segítenek az elméd tisztításában. A meditáció, amely segít a szabad tudat, a jóga alacsony intenzitással kombinálva kettős hatást fog adni a stressz eltávolítására.

Használja a kezelt képzeletet, hogy elképzelhessen egy olyan helyet, amely segíti a csillapítást. Képzeld el egy olyan helyet, ahol boldognak érzi magát, összpontosítson az elemekre, hogy teljesen lemondjon a jelenben.

Vegyen részt a jóga egyedül vagy egy csoportban, ha segítségre van szüksége az új pózok tanulásában. Ahogy növekszik a szinted, komplex stretching gyakorlatokat végezhet, amelyek összpontosítanak és elvonják a stresszt.

Gyakorolja a mély pihenést Progresszív izom relaxáció. Ennek a technikának a lényege, hogy következetesen törölje az izmokat, tartsa a feszültséget 10 másodpercen belül, majd lazítson őket. Lágyítja és ellazítja a test minden izmait.

Szakértő tanácsa

Rahti Gorfien, PCC

Személyes edző Gorphine - Személyes edző és alapító Kreatív hívó coaching, LLC. A Nemzetközi Coaching Szövetség által akkreditált professzionális tanúsítvánnyal (PCC) az ACCG által az ADHD-vel való együttműködésre, amelyet a Coaching Accouplema, a Coaching Carrieier Services (CSS) akkreditálta. Ezt a New York-i 15 legjobb személyi edzőnek nevezték el 2018-ban a szakértelem szerint. A New York-i Egyetem cselekedeteinek végzőse, és több mint 30 éve játszott a színházban.

Rahti Gorfien, PCC
Személyi edző

Szakemberünk megerősíti: Az első számú ütemben való megbirkózás módszere - ez a tudatosság és a meditáció gyakorlása. Ha nem tudja ellenőrizni gondolatait és érzéseit a meditáció használatával, akkor nem tudja ellenőrizni a stresszt. Meg kell változtatnod a szokásos gondolkodásodat - hogyan gondolod a mindennapi helyzeteket, amelyek stresszt okoznak.

6. Szereted-e. Gyakran, amikor stresszet tapasztal, láthatja, hogy az ütemtervnek nincs ideje a kedvenc osztályaira. Akár rajz, írás, olvasás, sportolás vagy főzés, minden nap elosztja az időt, amit örömöt hoz.

Ha nagyon feszült ütemezése van, akkor naponta legalább tíz percet kell kiemelni, hogy tegye meg, amit szeretne. Bár ideális esetben ezt fél órától egy órától egy órára kell adnia, hanem ha megengeded magadnak legalább egy kis szünetet a kemény ütemtervben, akkor segít csökkenteni a stressz szintjét.

Tanács: Próbáljon meg új hobbit találni, amely segít megszabadulni a stressztől. Ha mindig szeretné megtudni, hogyan kell lovagolni vagy gyűjteni a repülőgépek modelljeit, csináld! Ismerje meg az újat, hogy elvonja azt a tényt, hogy zavart, és élvezze az új hobbit.

3. módszer 3:

A stressz kezelése mentális gyakorlatokkal

egy. Válasszon negatív gondolkodást. Elismeri, hogy pozitív, hogy van az életed, és elkezdi helyreállítani az érzelmi egyensúlyt. Nem szabad csak a rossz, ami történt a nap folyamán - gondolj tovább.

Üljön le és kiszámítsa a jó dolgokat. Jegyezze fel még a legegyszerűbb dolgokat, amiket megvan, és amit örülsz: a tető a fejed fölött, az ágy, amelyen alszik, jó étel, meleg, biztonság, jó egészség, barátok vagy rokonok. Elismeri, hogy mindez messze van minden.
Reggel felébred, mondd magadnak valami kellemesnek. Ez elküldi az energiát és az elmét a pozitív gondolkodáshoz. Hálásak minden nap, mert nem tudod, hogy melyik lehet az utolsó!
Használjon pozitív önellátást. Erősítse meg az elhatározását a pozitív állítások segítségével, mint "tudok megbirkózni ezzel lassan, lépésről lépésre" vagy "Én sikeresen csináltam korábban, így nincs ok, amiért nem tudom újra csinálni".
Visualizálja a pozitív dolgokat. Nem sok időt vesz igénybe, de segíthet abban, hogy összpontosítson. Gondolj a sikerre, olvassa el a sikeres embereket. Ne felismerje a vereséget Előtt, Mi igazán szenved. Nem érdemli meg, hogy folyamatosan megalázzák és végrehajtsd magad.

2. Szervezze meg az életedet. Tegye a célokat, amire szüksége van a nap folyamán, akkor tedd őket lista. Készíts egy kis nyugalmat a nap közepén - adja meg az időt a feltöltéshez. Ha átveszi az időt, és tegye a prioritásokat, akkor segít jelentősen csökkenteni a stressz számát, amit érzel.

Ismerje meg a képességei korlátait. Legyen realista, hogy mit tudsz és mit nem tud végrehajtani egy nap alatt. Értelmetlenül harapja többet, mint amennyit tudsz szállítani, majd megverte magát, hogy nem tudott megbirkózni.

Állítsa be a prioritásokat. Először is, dolgozzon a legtöbb kiemeltséggel (a legrégibb / fontos). Konvonciós elemek a lista csökkentéséhez. Próbálja meg elkerülni a multitaskinget, mivel csökkenti a koncentrációt. Ehelyett a fontos feladatokra összpontosítson, és megszabaduljon a zavaró tényezőktől.

Végezze el a leginkább kellemetlen vagy nehéz feladatokat a nap elején, amikor tele van erővel. Így meg fogja kerülni a stresszt az utolsó pillanatban mindent megtenni. A halogatás stresszt okozhat!

Különös figyelmet fordítson az elvégzett munka minőségére, és nem csak a kötetére. Légy büszke arra, hogy mit csináltak csak valami, de jól, és nem sok és valahogy.

Ha lehetséges Tervezés a napod, hogy a stresszes helyzeteket egy másikra helyezzük. Tehát nem kell egyszerre kezelni egy csomó stressz tényezővel. Nagy projektekhez állítsa be az időt.

A nap végén térj vissza a célok listájához, és gondolj mindent, amit elért. Ez inspirálja a bizalmat, és segíti az alvást. Jelölje meg azokat a tételeket, amelyeket sikerült végrehajtani a listában.

Szakértő tanácsa

Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC
Személyi edző

Néhány típusú stressz hasznos az Ön számára. A kis mennyiségű stressz motiválhatja Önt az esetek listájáról. Ez az úgynevezett jó stressz. Meg kell különböztetnie a jó, hasznos stresszt a rosszból, ami túlterheltnek érzi magát. Használjon jó stresszet a célok eléréséhez, és megtanulja, hogy rosszul irányítsa.

3. Határozza meg, hogy mi teszi a stresszt. Biztosan meg kell értened, hogy mi vezet a stressz állapotához, hogy megpróbálja elkerülni ezeket a körülményeket. Tudás - hatalom, és a tudás magáról - a hatalom kétszeresen.

Például, ha észrevette, hogy rendszeresen stressz alatt állnak egy bizonyos idő jelenlétében, akkor kezdje el készíteni az agyat másképp a közelgő stresszhez. Ha szereted ezt a személyt, és bízz benne, gondosan mondd meg neki, hogy milyen érzéseket okoz. Ha kényelmetlen, hogy megoszthassa az érzéseidet, emlékeztesse magát arra, hogy ez egy olyan flotting jelenség, amelyet az érzés áthalad, és hamarosan újra meg fogod magad.

Tanács: próbál. Ha tudod, hogy stresszes helyzetet fogsz találkozni, próbáld meg, hogyan fogsz megbirkózni vele. Képzelje el, hogy sikeresen felülmúlja a helyzetet. Jöjjön fel a jelenet, amelyet újra és újra görgethet a fejedbe.

A kép a 10 stressz-lépéssel foglalkozott

4. Ne aggódj, mert a dolgok nem változhatnak. Ez különösen igaz, mint például a politika, valamint más emberek. Megtanulják, hogy vegye figyelembe a dolgokat, - a pszichológiai adaptáció fontos mechanizmusa, bár nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnik.

A probléma egy valóban valódi probléma, amely találkozott az úton, és nem egy képzeletbeli helyzet "Mi van, ha..."? Ha a probléma a kategóriára utal...- Mi a valószínűsége, hogy ez történik? Az Ön aggodalma indokolt? Valahogy befolyásolhatja ezt a problémát, vagy felkészülhet rá, vagy a kontroll zónájából van?

Annak felismerése, hogy akkor nem befolyásolja egy bizonyos probléma, segít előrelépni az út felett stressz.Elismeri, hogy a stressz, mint az adrenalinfüggő táplálékok adrenalin, de az Ön esetében ez a folyamat kezelhetetlenné válik.

öt. Vegye fel a felelősséget, hogy saját életed legyen, ahogy látni akarod. Könnyebb döntéseket hozni és cselekedni, mint hogy tehetetlenül érezzék magukat, és kénytelenek válaszolni más emberek döntéseire. Döntse el, mit akarsz és csinálod!

Ismerje meg, ha szükséges beszélgetés "nem". Nem tehetsz mindent, amit kérdezel, de még ha tudják, alig akarnának.

Ellenálljon, hogy mindig tökéletes legyen. A perfekcionizmus jelentős stresszt okozhat, ha a szabványok elérhetetlenek. Tényleg nézd meg, mit tudsz és mit nem tudsz. Ne tolja magát csak azért, mert meg akarja oldani az egót.

Ne regisztrálja magát a kudarcra, ha megpróbálta a legjobbat. Mindent megtettél, és senki sem tudna többet tenni. Legyen felelős, de ne vegye figyelembe az elviselhetetlen felelősséget.

Légy a legjobb barátom magamnak. Hülye, mint egy hirdetési dal, de ez igaz: szeretni magad, függ magadtól (alapvetően) magadtól, és örüljetek azokban a dolgokban, amik sikeresek. A szeretet önmagad egyszerűsíti a kellemetlen kérdést: "elég jó vagyok?"És felváltja a válaszát" Tudom, hogy ez elég jó ".

6. Humorérzék alakul ki. A stressz elleni küzdelem egyik akadálya a vágy, hogy mindent túl komolyan vigyázzon. Teljesen normális, hogy visszavonuljon a komolyságától és a humorral az élethibákra utaljon. Hogy egy kicsit, és jobban merészkedj! Nevetségesen találja meg azt a tényt, hogy zavarja.

Ismerje meg magának nevetni. Ne felismerje magát, és ne csökkentse önbecsülését, de próbálja meg időben, hogy vicceljem magam. Hogyan nevethetsz más dolgokat, ha nem nevetsz még magad felett is?

Segíts magadnak megtanulni nevetni, hallgatni a napi előadások a standap-komikusok vagy vicces podcastok. Ez segít a humorérzék kialakulásában, és a nap folyamán jó hangulatot takarít meg.

7. Ismerje meg, hogy támaszkodjon a barátok és szeretteikre. Ez az egyik legfontosabb pont, mivel a közelség csak a stresszhez járul hozzá. A barátaid - ha valódi barátok - megpróbálják megérteni, mi történik veled, és az empátia megnyilvánulása mellett őszintén szeretné segíteni, ha csak lehetséges, ha csak lehetséges.

Kérjen segítséget a barátoknak. Ha valamit akarsz tenni, de nem találsz erőt vagy időt, normális lesz a barátok vagy szerettek segítségéről. Adja meg háláját, és válaszoljon a segítségedre. Ismerje meg, hogy delegálja a feladatokat a stressz csökkentése érdekében.

Keresse meg a tiszteletet, és nem a jóváhagyást - beleértve a barátaikat is. A barátok tiszteletben tartják, mert szeretnek téged, még akkor is, ha nem mindig egyetértenek veled. Ellenségek (ha van) tiszteletben tartják Önt, mert tiszta, őszinte motívumokról szólsz. Ellenálljon a szeretett és mindenki által jóváhagyott vágynak - ez elviselhetetlen feladat. Ha ezt követi, akkor kevésbé fogékony lesz a stressz, és sokkal elégedettebbnek érzi magát.

Keresse meg a pozitív, nem negatív embereket. Úgy hangzik, hogy trite, mert: ez az: szórakoztató, szenvedélyes és jó emberekkel körülvéve, akkor elkerülheti a stresszt, ami pesszimista, cinikus, gonosz emberekkel járna.

A kép a stressz 14. lépésével kapcsolatos kép

nyolc. Hagyja magát pozitív telepítéssel. Semmi sem erősíti meg a stresszt, mint a negatív gondolatok. Ha elkezdi a vereséget érezni, akkor ez egy nagyszerű alkalom a pozitív telepítések használatára.

Ismerje meg magadat, mint bárki, és tudd, hogy te, akinek emlékeztetnie kell, hogy mindenki jobb lesz.

Emlékeztesse magát az összes eredményt, amely a múltban volt. Mindezek a kis sikerek idővel óriási eredmény lesz.

Módosítsa a használt szavakat.Ahelyett, hogy "ezt nem tudom megtenni", mondj valamit ", sikerült megbirkózni ezzel, így ezúttal én is megbirkóztam".

3. módszer 3:

Védd magad

egy. Légy őszinte az Ön állapotáról. Ha valaki fenyegeti, és a stressz és a szorongás állapotában van, akkor ezt azoknak, akik érzelmeket okoznak. Kövesse a trauma jeleit, amely nemcsak stresszt okoz, hanem hátrányosan is hosszú távon befolyásolja a pszichét. Ha egy személy arra kényszerít, hogy stresszt tapasztaljon, nem akarja meghallgatni, ha őszintén bővül, hogy őszintén szóljon el, kérjen segítséget.

A kép a 16 stressz-lépcsővel foglalkozik

2. Beszéljen a stresszről azokkal, akik bízik. Ha állandó stresszel foglalkozik, mondja el nekünk, hogy ki bízz, mindent, ami zavarja. Nyitott valaki - Ez egy jó módja annak, hogy kifejezze érzéseit, és tanácsot kapjon, hogyan kell megbirkózni a helyzetgel.

Tartsd észben: Ha úgy találja, hogy a stressz nem halad át hosszú ideig, vagy a legtöbb esetben felmerül, Gondoljunk arról, hogy beszélt egy szakemberrel a mentális egészségben. A stressz néha az érzelmi vagy szellemi túlterhelés eredménye, és egy képzett szakember segít jobban megbirkózni ezzel.

Kép cím szerinti kezelés a stressz 17. lépéssel

3. Vásároljon egy anti-stressz labdát vagy egy boksz körtét. Próbálja meg használni ezt az anti-stressz eszköz minden nap. Ez segít megszabadulni a stressztől, majd pihenjen a testedtől. Ha az érzelmeket belül tartja, rossz a tested számára.

Tippek

Rágó rágógumi. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rágás folyamata csökkentheti a stresszt, ezért sok ember, akik folyamatosan stresszes állapotban vannak, hajlamosak a túlmelegedésre. Rágógumi - egészségesebb alternatíva.
Menj egy masszázs munkamenetbe.
Tervezzen egy eseményt a jövőben, hogy várjuk. A képzelet használata szintén segít csökkenteni a stresszt.
Ha úgy érzi, hogy szüksége van valakire bocsánatot kér, csináld. Győződjön meg róla, hogy nem rontja a helyzetet. A bűntudat érzése súlyosbítja a stresszt.
Gyere gyakrabban a napban. A napfény növelheti a hangulatot, és enyhíti a szezonális érzelmi zavarokat (SAR).
Sport. A nap folyamán felhalmozódott energia kimenetét adja meg, és segít nyugodni.
Légy őszinte az érzelmeidről. Ne tagadja meg őket, és ne próbálja meg elnyomni, mivel csak erősíti a stresszt. Ne félj sírni - eltávolítja a feszültséget, és adja ki a felesleges érzelmeket, amelyek segítenek megbirkózni.
Tedd azt, amit akarsz, vagy elhalasztottál, de győződjön meg róla, hogy ez nem egy módja annak, hogy elkerülje a valóságot.
Az ígéretes látás kialakítása és tudja, hogy az események nem lehet olyan stresszesek, mint amilyennek látszik. Gondolj nem arról, hogy mi okozza a stresszt, hanem olyan dolgokat, amelyek nagyon fontosak az életedben.
Ne hagyja figyelmen kívül a stresszt! Próbáld meg kitalálni a körülményeket. A felhalmozott stressz sokféle egészségügyi problémához vezethet, és meg kell tennie, amíg meg nem történik. A stresszkezelés az egészséges élet egyik lépése.
Soha ne siess, és ne felejtsd el az életben.
Próbálja meg soha, hogy "eszik" stresszt.

Figyelmeztetések

Ne menj ki azoknak az emberekből, akik drágák.
Kerülje az "önkezelést" alkohol, gyógyszerek, potenciális gyógyszerek és hasonlók segítségével.
Kerülje el a valóságot a valóságból. Nem segít abban, hogy megbirkózzon a helyzetben, kivéve a szélsőséges eseteket - de akkor még mindig orvosi ellátást kell keresnie.
A kapcsolattartó professzionális segítséget azonnal, ha mellkasi fájdalmat vagy szédülést tapasztal.
Ha krónikus stresszből szenved (gyakran sír, drámaian felveszi vagy fogy, vagy szenved a szexuális vágy hiánya miatt), forduljon orvoshoz, és írja le a tüneteimet. Lehet, hogy riasztó rendellenesség vagy más betegség.