Hogyan válasszunk hasznos ételeket a snack számára

Lépések

2. Legyünk egy listát az összes nem tartós snackről, amelyek megtalálhatók. Ez magában foglalja az összes dobozt süteményeket, süteményeket, cupcakes és más, a snack számára biztosított termékeket. Adja hozzá az összes snacket ehhez a listához, amelyet a közelmúltban vásárolt vagy felkészült.

3. Egy másik listában készítsen minden hasznos snacket. Ez a lista sok zöld zöldséggel, különféle gyümölcsökkel, teljes prémiumtermékekkel, sovány hússal, sugall diófélékkel és t. D. Hasonlítsa össze ezt a két listát, és gondoljon arra, hogy mit csinálsz, és mit csinálsz, hogy ne tartsa az egészségét.

2. Keresse meg az összes olyan terméket, amely könnyen helyettesíthető egészségesebb snackekkel és összetevőkkel. Például egy csomagot aromatizált sült sajt zseton a burgonyából könnyen helyettesíthető a természetes sült kukorica Otteri.

3. Keresztezze a teljesen kiterjesztett snackeket. Például a csokoládé rudak teljesen megszüntethetők az étrendből, kivéve a ritka ünnepeket.

2. Ne feledje, milyen snackeket választasz leggyakrabban. Az előétel preferenciáinak ismeretében könnyebb lesz megtalálni a megfelelő helyettesítést, amely hasznos lenne, és megfelelne az Ön igényeinek. Például, ha úgy találja, hogy húzza ki a köteg zsíros chips, válasszon kisebb hatást tartille chipek egy részével salast mártással.

3. Önellenőrzés kialakítása. Próbáljon kevesebbet összpontosítani az élelmiszerre. Ha nem várja, hogy jöjjön haza és pihenjen a fagylalt tál alatt, próbálja meg helyettesíteni a joghurtot vagy a sorba (gyümölcs fagylalt) - ez segít nyugodni. Gondolj az élelmiszerekre, mint szükség, és nem öröm - csak éhes.

2. Olvassa el és hasonlítsa össze a címkéket a csomagoláshoz a snackhez. Vizsgálja meg az összes összetevőt. Ha a csomagot írják, hogy a termék teljesen természetes, akkor nem mindig jelenti azt, hogy egészséges és hasznos étkezés. Példa erre a gyümölcslé. A gyümölcslé túl sok cukor, amelynek eredményeképpen a termék alacsony tartalmú előnyös anyagok és sok kalória, amelyre szüksége van, annak ellenére, hogy a cukor teljesen természetes termék.

3. Megtagadja a nedvességet. Az ökológiai termékek egészségesebb választás lehetnek, azonban még mindig felesleges és felesleges étel. A cookie-k csomagolása csak azért, mert a termék szerves, nem javítja a szokásait a snack problémáiban. Hogy az egészséges és egészséges táplálék javára válasszon, és elkerülje a termékeket, amelyek nélkül könnyen megtehetsz.

2. Gondolj a termékek energiaértékére. Komplex szénhidrátok, valamint gazdag harapnivalók, mint az anyavaj vagy a nem kövér sajt erőteljes energiaforrások.

3. Kövesse a részek méretét. A snackek hasznos ételei nem adnak neked jogot arra, hogy korlátlan mennyiségben fogyasztják. A túlterhelés soha nem lesz része az egészséges táplálkozásnak. Ezen kívül, ha megbotlottál, és evett valami kényelmetlen, ne ítélje meg túl szigorúan! Ez az egyensúly fenntartásáról szól: mind a nem elégedetlen élelmiszerek vonatkozásában, mind az egészséges termékek tekintetében, amelyek nem akadályozhatják, és nem szabad megelőzniük.

• Meg kell értened, mit vásárolsz. Az alacsony zsírtartalom nem mindig jelent egy kis kalóriát. Az alacsony kalóriatartalom nem mindig jelent nagy táplálkozási értéket.
• Ne enni "a cégért". Ha egy pártba jöttél, megtagadja az étvágy felemelésére tervezett snackeket. Kis snackekben (Canapes, szendvicsek és t. D.) Általában a kalóriák tömege, különösen, ha nagy mennyiségben van ilyen élelmiszer.
• Ne felejtsd el enni a vásárlások szállítását megelőzően! Ha az éhes üzletbe megy, akkor nagyobb valószínűséggel egy stop-up élelmiszer.
• Ne felejtsd el néha jutalmazza magát finom finomságokkal, hogy ne sajnálja a táplálkozás változásait. Mindannyian szükségünk van arra, hogy valami különlegeset kellene elkötelezni magukat.
• Tartsa a rágógumit. Az 5 kalóriát tartalmazó gumi tányéra több száz kalóriát tartalmazó üdvösségévé válhat, amelyet nem kövér snackekkel használnának. A dolgok erős aromákkal (például menta) is nagyon hasznosak - megmentik Önt az ízreceptorok szárazságának érzéséből, és öröméről érzi magát inni.
• Olaj - folyékony zsír, de utal azokra a zsírokra, amelyeket a testedre van szükség. Néha "telítetlen zsírok" részeként jelenik meg, ami a legjobb választás a gazdag zsírokhoz és transz-zsírokhoz képest, - emlékezzen erre, ha tanulmányozza a termékek összetételét. Szerves olajok, mint például olívaolaj, szőlőmagolaj, kókuszolaj, mandulaolaj, dióolaj, és avokádóolaj kiváló forrásai a hasznos anyagok.
• A diétát változhat. Időről időre, változtassa meg a szósz salátával, szokatlan gyümölcsöket és zöldséget vásároljon egészséges élelmiszerboltokban és a vegetáriánus részlegekben. Böngésszen néha egy receptek könyve, és keressen új snack ételeket, amelyeket felkészíthet.
• Eszik termékeket minden egyes termékkategóriájából az ajánlott mennyiségekben.

• Különösen fagylalt lehet a termék, amelyhez függőséggel kötődik az archoz. Minden nap megszokta, hogy folyamatosan kezdjük. A probléma megelőzése érdekében távolítsa el a napi fagylaltot (t. E. Ne tartsa folyamatosan a fagyasztóban).
• Kerülje a kukoricát, a pamutot és a csatornákat - gyakran módosulnak. Ezenkívül a mogyoróvajat gyakran telítette a peszticidek maradványait.
• Forduljon orvoshoz, ha a táplálkozás változásai az egészségre negatív.
• Maradjon távol a termékektől, nagy mennyiségű fruktóz kukorica szirup. Ez egy mesterséges cukor, amely bizonyos veszélyt jelent az egészségre.