Hogyan lehet megállítani a káros ételeket -

A káros ételek, mint például a burgonya chipek, édességek, cookie-k és a szóda, egy pillanatnyi örömet biztosít Önnek, de ez nem lesz hasznos az egészséged számára. Sok ember számára nem olyan könnyű megtagadni a szokásokat, hogy káros ételeket fogyaszthassanak, de bizonyos lépéseket tehetsz a megfelelő táplálkozás útján.

Lépések

1. módszer 3:

Változtassa meg a környező környezetet

egy. Hagyja abba a káros étel vásárlását. Tartsa a közelben káros ételeket, amikor megpróbálja elkerülni őt - a megfelelő utat a kudarcra. Ha van egy csomó egészségtelen étel, akkor természetesen nagy valószínűséggel enni. Hagyja abba a káros étel vásárlását, és ne tartsa a házban, autóban vagy irodában.

A kép megszakítása A Junk Food 2. lépés 2. lépése

2. Vásároljon csak egészséges ételeket. Vásároljon egész élelmiszereket - gyümölcsök, zöldségek, sovány minőségű hús, tej, tojás és egész gabonafélék.

Válassza ki az ételt öt összetevőből, és kevesebbet és kevesebbet a zöldségekkel és gyümölcsökkel - így növelni fogja az egészséges választás esélyeit.

3. Tartson sok egészséges snack opciót. Minél több egészséges étel lesz kiválasztani, annál könnyebb lesz az Ön számára, hogy táplálja a szárazanyagot.

Tárolja a polcon és a hűtőszekrényben hasznos elnyomja - muesli bárok, mandula és alacsony zsírtalanítás és joghurt, és mindig tartson néhány lehetőséget az autóban vagy táskában lévő hasznos snackekhez.

A kép megszakítása a junk ételt 4 lépésben

4. Tartsa a hasznos félkész termékeket. A fagyasztott kamra fagyasztott zöldségei. Töltse ki a kamrát konzerv babot és paradicsomot, a teljes PRUNITS-t, a barna rizst és más egészséges ételeket, hogy könnyedén készítsen pasztát zöldségmártással vagy rizskel. Az otthoni főzés pénzt takarít meg, és ugyanabban az időben veszi az utazást egy kávézóba vagy étterembe.

3. módszer 3:

A táplálkozási szokások megváltoztatása

egy. Ne próbáljon meg enni egy olyan beállításban, amely elősegíti a rossz választást. Egy bizonyos környezet növelheti azt a kockázatot, hogy kiküszöbölje a kísértést, és káros ételeket fogyaszthat.

Például, ha tudod, hogy miközben a tévénézés közben különösen nagyszerű a kísértés, hogy élvezze a káros ételeket, hanem a konyhába.

A kép megszakítása A Junk Food Meakció 6. lépése

2. Enni egy csomó hasznos ételt reggel. Minél egészségesebb ételeket fogyasztasz a nap elején, annál kevésbé kockázat "elszakad" A káros ételek később, amikor gyengülni fog. Kezdje a napot egy nagy egészséges reggelivel, snacking valami hasznos (például gyümölcs) egy kicsit később, majd szorosan rue az egészséges ételekre.

3. Amikor igazán akarsz enni valamit ártalmas, rázza meg a menta rágógumi cukor nélkül. Mint Gwery elviszi a kísértést, hogy élvezze a tiltott ételt. Mint egy további bónusz, miután egy menta rágógumi a szájában, olyan íze továbbra is, hogy minden eszik, hogy furcsa ízlés szerint, így alig akarsz enni semmit.

A kép megszakítása a junk food 8. lépése

4. Változatos az élelmiszer-választásod. A táplálkozás sokszínűsége biztosítja Önnek, hogy elégedettséget érezzen az étrendeddel, így nem akarsz enni valamit tiltott.

Kombinálja a ropogós ételek, például a sárgarépa, valami krémes, mint a hummus vagy a mogyoróvaj, hogy hozzáadjon fajtákat egy snackbe.

A kép megszakítása a junk food 9. lépésben

öt. Igyál sok vizet. A víz a teljesség érzését okozza, és segít egyensúlyban a vércukorszintet. Igyon elég vizet az egész nap folyamán, hogy tartózkodjanak a káros ételek fogyasztásától. Még ha normál vízegyensúlyt is fenntart, kevésbé valószínű, hogy kihúzza a szódát vagy más egészségtelen édes italt.

A kép megszakítása A Junk Food 10. lépés 10

6. Vásároljon egy kulináris könyvet egyszerűen az egészséges ételek egyszerű receptjeivel. Tudás, hogy hogyan lehet hasznos ételeket tenni, amit igazán akarsz enni, segítenek abban, hogy tartózkodjanak a káros félkész termékektől az étkezés során. Ha még mindig új, hogy az egészséges ételeket főzzük, vásárolj magadnak kulináris könyvlámpát főzésben és étvágygerjesztő receptek az egészséges táplálékért.

3. módszer 3:

Más szokások megváltoztatása

egy. Próbáld meg elvonozni, ha úgy érzi, vágysz, hogy felvidítson. Ahhoz, hogy megbirkózzon a rossz szokásoddal, akkor más módon kell dolgoznia, hogy leküzdje a káros ételeket. Menj sétálni, játszani egy háziállat, hívjon egy barátot vagy munkát egy kreatív projekten. Ha 20-30 percig csavart, ez általában elég ahhoz, hogy hátránya legyen a káros eltűnésnek.

A kép megállója, hogy az étkezési étkezés 12. lépésben

2. Elemezze az egészségtelen étel iránti szeretetét, ha úgy érzi, hogy valami egészségtelen enni akar. Kérdezd meg magadtól, hogy miért akarsz egy bizonyos ételt. Tényleg éhes vagy ugye unalmas? Más érzelmek is elérhetik a káros finomságokat. Kövesse, hogyan érzi magát, vagy beszéljen valakivel, vagy írjon az érzéseidről, hogy megbirkózzon az érzelmekkel, és ne enni az ételt.

A kép megszakítása a 130-as étkezési lépést

3. Különös esetekért élvezze magát. Az Ön döntése, hogy megakadályozza a káros élelmiszerek étkezését, nem jelenti azt, hogy nincs olyan helyzet, amikor nem kényezteti magát. Ha eljött az esküvőre vagy a születésnapra, hagyd magad egy darab tortát. Nincs semmi baj, ha alkalmanként kényezteti magát valami ízletes!

Ezt az opciót is figyelembe veheti - hozzárendelje a hét egy napját, mint egy "hétvégét", amikor meg tudod enni a kedvenc ételedet. A legfontosabb dolog nem az, hogy ne legyőzze, mert a nap azután, hogy ezután ezt követően hátrányos helyzetbe kerülnek.

A kép megszakítása A Junk Food 14. lépés

4. Gyakorolja a mély lélegzetet vagy más relaxációs technikákat. Sok ember nyúlik a burgonya zsetonok vagy csokoládé rudak mögött, amikor negatív érzelmek, szorongás vagy stressz túlcsordulnak. Ha a káros ételhez való hozzáférés minden alkalommal, amikor feszült, jöjjön létre alternatív módon pihenni. Mély légzési gyakorlatok és jóga - itt jó módja a pihenésre.