Hogyan lehet megbirkózni a kísértés káros étel: 15 lépés

Mindenki rendelkezhet az egészségtelen ételekre. Sok tényező van, hogy miért jelenik meg ez a tolóerő: egy sikertelen nap a munkahelyi, a rossz szokások és a tápanyagok hiánya. A vágyak leküzdése nagyon nehéz lehet. De még mindig megbirkózhat vele, ha megmutatod egy kis akaratát, és kihasználhatsz több egyszerű tippet.

Lépések

3. rész:

Gondolkodásmód

egy. légy óvatos. Érzés az élelmiszerért, megáll egy pillanatra, és figyeljen a gondolataira és reakciójára. A tanulmányok azt mutatják, hogy a tolóerő áthaladhat, ha egy percet oszthat meg, hogy megállítsa és megvalósítsa a mentális és fizikai állapotát.

Hagyja abba, és kérdezze meg magát: miért akarom? Pontosan mit érzek? Nem mindig működik. De akkor legalábbis bizonyos esetekben robusztus megoldásokat vesz igénybe, ha szünetelteti, hogy gondosan elemezze a mintákat.
Ez is segít Önnek a pillanatban, mentálisan idézi a napot eszik az eredményeket. Gyakran az agy elégedettségérzetét okozza, és nem nagyobb vágy.

A kép, hogy elkerülje a kísértést, hogy eszik egészségtelen ételeket 2. lépés

2. Megjelenítse a jutalmat. Néhány pszichológiai tanulmány azt mutatta, hogy a kívánt viselkedés vizualizálása segít az életbe mozgatni.

Állj meg egy percig, és próbálja meg elképzelni egy jutalmat a megfelelő megoldás elfogadásához olyan élénken, amennyit csak tudsz.

Például, képzeld el, hogyan fogsz megjelenni és érezni fogja, ha az egészséges táplálék táplálása, 5 kg.

A kép, hogy elkerülje a kísértést, hogy eszik egészségtelen élelmiszerek 3. lépés

3. Vizualizálja a következményeket. Hasonlóképpen, néhány kifejezni azt a véleményt, hogy a helytelen döntések negatív következményeinek vizualizálása segíteni fogja az embereket.

Például képzeljük el, hogy észlelte a cukorbetegséget, vagy további 10 kg súlyt ért el.

Úgy tűnik, hogy túl kemény. Végül, fagylalt egy részétől, diabetes mellitusból. De eltúlozza az egészségtelen élelmiszerek károsodását, kevésbé vonzónak tűnhet.

Ne feledje, hogy nem kell hozzáadni. A hangsúly itt nincs a megjelenéséről. Inkább meg kell mondania a megoldások következményeit. A cél az, hogy a megfelelő választás, és ne gondolj magadra.

A kép, hogy elkerülje a kísértést, hogy eszik egészségtelen ételeket 4. lépés

4. Ne tagadja meg a preferenciáit, és később elhalasztja őket. Ha az egészségtelen ételeket húzza, ne mondd el magadnak "Nem". Ehelyett mondd meg nekem: "Talán később eszem".

A pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy ha úgy dönt, hogy bármit később enni, akkor gyakran elég ahhoz, hogy megállítsa a vágyat. Valószínűleg rövid idő alatt a tolóerő eltűnik.

Beszélgetés magammal "a későbbiekben" ahelyett "Nem", Megtéveszted az agyat, ami lehetővé teszi, hogy meghozza a megfelelő döntést. Elmondhatod magadnak "Nem", Amikor abbahagyja a vágyat.

3. rész: 3:

Változtassa meg szokásait

egy. A függőség cseréje. Ha valóban éhséget érez, valami enni kell! De a cookie-k vagy a zsetonok helyett, enni valami hasznos. Ha felismeri a függőségét, akkor kétszeresen hatékony lesz. Különösen a tolóerő egy bizonyos táplálékra jelezheti az étrendben lévő valamennyi hiányát. Például:

A csokoládé tolója jelezheti a magnézium hiányát. Ehelyett próbálja meg a természetes gyümölcsöket, dióféléket, zöldeket vagy vitamin- és ásványi adalékanyagokat venni.
A cukorra vagy az egyszerű szénhidrátokra (például fehér kenyér) jelezheti, hogy a szervezetnek fehérjét vagy komplex szénhidrátokat igényel az energiára. A szénhidrátok szétesnek a cukorra. Mivel a cukor gyorsan felszívódik, hosszú ideig nem jó energiaforrás. A legjobb energiaforrások a fehérjék és a komplex szénhidrátok, amelyek lassabb hasítás. Jó példa lehet barna vagy hosszú gabona (vad) rizs. A megfelelő lehetőség a tészta vagy az egész gabona liszt kenyér. A fehérje jó választéka: dió, sajt, sovány tej, bab vagy sovány hús.
A sült ételekre szolgáló tolóerő jelezheti a jó zsírok szükségességét, például az omega-3 zsírsavakat. Próbáljon meg több halat enni, vagy ellenőrizze az élelmiszerboltban, hogy olyan termékek, mint a tej, a sajt, a tojás, tartalmazzák ezeket az olajokat.
A só traktusa azt jelenti, hogy ásványi anyagokra, például káliumra, kalciumra vagy vasra van szüksége. Önnek több vízre vagy B-vitaminra van szüksége.Amikor valamit sós, inni egy pohár vizet. Ha nem működik, akkor a banán és joghurt segít. Ha gyakran van ez a tolóerő, lehetséges elfogadni a B-vitamin adalékanyagokat.

A kép, hogy elkerülje a kísértést, hogy eszik egészségtelen ételeket 6. lépés

2. Válasszon hasznos snackeket. Ha egy snack, próbáljon ki olyan hasznos termékeket, amelyek szintén képesek lesznek kielégíteni a vágyat. Például:

Próbálja ki a pattogatott kukoricát a chipek helyett, ha valami sós és ropogós. Friss levegő kukorica - a legjobb, de ha inkább a pattogatott kukoricát mikrohullámú sütőhöz, majd válasszon nem nagy opciókat.

Ha igazán szeretne édességet, túra keveréket szárított gyümölcsökkel, esetleg kis számú csokoládé zsetonnal.Ez lehet a komplex szénhidrátok és hasznos zsírok jó forrása.Vagy eszik egy kis darab sötét csokoládét. Kevesebb cukrot tartalmaz, és hasznos antioxidánsokban gazdag.

Ha szeretne sült krumplit vagy hagymás gyűrűket, próbálja meg enyhén sózott Edamamot, amely sok szálat és fehérjét tartalmaz. Vagy készítsen sült burgonyát, amely néhány kalóriát és sok rostot tartalmaz.

Ha valóban fagylaltot szeretne, próbáld meg a sorbet vagy a fagyasztott joghurtot. Sok cukrot is tartalmaznak, így nem veszítik el a fejüket. Ezek a termékek azonban sokkal kevésbé zsírok - gyakran nem egyáltalán nem.

A kép, hogy elkerülje a kísértést, hogy eszik egészségtelen ételeket 7. lépés

3. Főzzük saját ételeket. Az éttermi ételekben, különösen a gyorsétteremben, sok só és egyéb összetevők káros az egészségre. Hasznos és finom ételeket készíthet, ellenállhat a vízi járműveknek az étteremből.

Vacsorázzon velem. A saját egészséges ételed, kevésbé kísértés lesz a kollégák által megrendelt macgonve vagy pizza enni.

A kép, hogy elkerülje a kísértést, hogy eszik egészségtelen ételeket 8. lépés

4. Elvonja magát. Érezte a tapadás megjelenését az élelmiszerhez, próbálja meg kölcsönözni magát valami mással.

Ideális esetben valami hasznos lehet az egészségre, például sétálni. De egyszerűen hívhatsz egy barátot, vagy dolgozzon dolgot a ház körül.

Az élelmiszer-függést gyakran az unalom vagy a fáradtság okozza. Ez segít az állandó foglalkoztatás kezelésében.

A kép, hogy elkerülje a kísértést, hogy eszik egészségtelen élelmiszerek 9. lépésben

öt. Nos, elégedett legyen. Az alvás hiánya arra a tényre vezet, hogy a szervezet normál működéséhez szükséges (és megköveteli) sok kalóriát.Emiatt megjelenik egy tolóerő az egészségtelen ételekre.Ha elég ahhoz, hogy éjszaka elég aludjon, akkor csökkentenie kell az egészségtelen ételek iránti vágyat.

Ezenkívül az alváshiány gyengítheti az akaratodat, amellyel nehezebb ellenállni.

A kép, hogy elkerülje a kísértést, hogy eszik egészségtelen ételeket 10. lépés

6. Megszabaduljon a szokástól. A pszichológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy gyakran a snack a Scatletonban fordul elő, a szokásos életmód részeként. Ha megváltoztatja a szokásos életmódot, akkor a tolóerő csökkenhet.

Ha gyakran snack, a TV-tól függően, a vágy, hogy egy snack lesz jelen, minden alkalommal, amikor böngészi a TV-t. Emlékezz erre, és próbálja meg megszabadulni ebből a szokásból.

Ez megtörténhet, csak megváltoztatja a helyet. Például átrendezheti a TV-t egy másik szobába egy ideig. Ez a változás gyengíti a TV és a snack közötti kapcsolatot. Visszajuttathatja, ha megszabadulsz ebből a szokásból.

A tanulmányok azt is mutatják, hogy ha tisztességtelen kézzel snackeket veszel, akkor kevesebbet fogsz enni, és ez a szokás gyengül. Tehát, ha kevesebbet akarsz enni, akkor érdemes megpróbálni.

A kép, hogy elkerülje a kísértést, hogy eszik egészségtelen ételeket 11. lépésben

7. Moderálás megjelenítése ünnepek alatt. Az ünnepünk sok része finom, de egészségtelen étel. A kellemes időtöltést az édes és zsíros termékek kísérik, függetlenül attól, hogy egy ünnepi torta vagy egy sütőtök torta az ünnep alkalmával. Az ilyen termékek fogyasztása, próbálja meg a mérsékeltséget.

Sokan nem fognak adni egy darab torta születésnapját. Ne habozzon és enni egy darabot! De tartsa szem előtt, ez a darab kicsi kell lennie. Részt vehetsz a nyaralás (és kielégítve a vágyat) egy kis darab torta.

3. rész: 3:

Termékkínálat módosítása

egy. Tisztítsa meg a szekrényeit. Határozottan nincsenek házak káros termékei, ha csak az otthonában nem lesznek. Ha határozottan úgy van kialakítva, hogy megszüntesse ezeket a termékeket az étrendből, megszabaduljon tőlük!

Nem tudsz enni, ami nem. Ha otthon eszik, és csak akkor készülünk Öntől, ha hasznos termékei vannak, akkor csak nem tud semmit enni.

A kép, hogy elkerülje a kísértést, hogy eszik egészségtelen élelmiszerek 13. lépés

2. Tartsa káros ételeket a látványból. Ahogy a régi közmondás mondja "Felejtsd el". Ha nem áll készen arra, hogy eldobja az összes egészségtelen ételeket, akkor távolítsa el őket egy nehezen elérhető helyen, hogy kevesebb, mint te.

Amint azt a tanulmány megmutatta, az emberek átlátszó csomagolásban tárolják azokat a cukorkákat, mint például egy üvegedényt, mint az átlátszatlanok tárolódnak.

Ha van zsetonja a házban, akkor elrejti őket zárt szekrényben.

A kép, hogy elkerülje a kísértést, hogy eszik egészségtelen élelmiszerek 14. lépés

3. Tartsa hasznos termékeket megfizethető helyen. Az egészségtelen étel elrejtése, próbálja meg hasznos termékeket könnyű látni és kapni. Ez növeli annak valószínűségét, hogy az egészségtelen étel helyett erőlteti őket.

Például, tartsa gyümölcsöt az asztalon. Ha az alma látható, és a burgonya chipek rejtve vannak, akkor nagyobb valószínűséggel választja a gyümölcsöket.

A kép, hogy elkerülje a kísértést, hogy eszik egészségtelen ételeket 15. lépésben

4. Ne menjen vásárolni egy üres gyomorban. A tanulmány azt mutatta, hogy az emberek leginkább az impulzív vásárlások lesznek, amikor az éhes élelmiszerboltba mennek. Gyakran ez az egészségtelen ételekre utal.

Próbáljon meg valami hasznos enni, mielőtt az élelmiszerboltba megy. Csökkenti a kísértés impulzust, hogy egészségtelen ételeket vásároljon.

Ismét, ha nem vásárolna egészségtelen ételeket, akkor nem eszik. Menj a boltba a teljes gyomorral, és tegye meg a megfelelő választást.

Tippek

NE regisztrálja magát a véletlenszerű gyengeség megnyilvánulására.Senki sem biztosított a hibák ellen, és holnap új nap lesz.
Próbálj meg enni gyümölcsöket, hogy íze, mint a cukorka.
Nagyszerű módja annak, hogy hasznos termékeket fogyaszthassanak - tervezzük megtervezni, hogy az elkövetkező héten fogsz enni, és megfelelő vásárlást teszel.
Próbáljon alternatívát az egészségtelen snackekre.
Kicsit korábban kefe a fogait. Ez segít megbirkózni azzal a vágyával, hogy az egészségtelen ételeket megkóstolja, mivel a fogak megtisztítják és örömmel szagolnak. Nem minden terméket kombinálnak a fogkrémben vagy az öblítőfolyadékban.
Mondja el valakit a problémádról. Valószínűleg segíteni fogja az egészségtelen ételek függőségének problémáját.

Figyelmeztetések

Alapelv - Az egészségtelen élelmiszerek táplálása "mértékben" nem alkalmas mindenki számára.Egyes termékek olyanok lehetnek, mint egy trigger. Csakúgy, mint egy alkoholos nem inni csak egy pohár bort, néhány ember nem tud csak egy cukorkát fogyasztani. Jobb, ha kizárja azokat a termékeket, amelyeket túlságosan szeret, vagy megtalálja nekik egy jó helyettesítést.