Hogyan lehet megbirkózni az undorral, hogy nézd meg magad a tükörben

Ha alacsony önbecsüléssel küzd, nehezen nézheted meg magad a tükörben. A tükrök tükrözik a képünket. Amikor nem szeretjük magukat, nehéz megtalálni a gondolkodásunkat. Az érintett önbecsülést azonban azonban megváltoztathatja a gondolataidat és viselkedését.

Lépések

1. módszer: 2:

A gondolatok változása

egy. Határozza meg az okot. Kérdezd meg magadtól, hogy miért nem tudod nézni magad a tükörben. Te tettél valamit, ami ellentmond az Ön hiedelmének és megrontja Önt? Nem tetszik a megjelenése? Mielőtt leküzdheti az okot, akkor őszintén válaszolsz magadra, hogy pontosan mit aggódsz.

A leküzdési kép, hogy nem tudja megnézni magát a tükörben 2. lépésben

2. Ítélje meg a cselekedeteit, és nem magad. Nagyon fontos elválasztani a viselkedését, hogy ki vagy. A bűntudat érzése vagy az elégedetlenség az akcióikból azt sugallja, hogy jó ember, aki elismeri a tökéletes hibákat. Meg tudod megbirkózni a bűntudat trükkös érzésével, elfogadásával, amit tévedtél. Távolítsa el a leckét, és lépjen tovább.

A borok és a szégyen egymás mellett (és megy). A szégyen az, amikor megveted magadnak, méltatlan vagy értéktelen személynek érzi magát. Hogy megszabaduljon a szégyen érzésétől, ne kommunikáljon olyan emberekkel, akik nem fogadják el Önt, mint tetszik, hanem olyan kapcsolatot alakítanak ki, akik látják az igazi értéket.

A leküzdése nem képes a 3. tükörben nézni

3. Negatív gondolkodás elleni küzdelem. Nagyon könnyű, hogy negatív gondolatok csökkentsék az önbecsülésedet. Ezért nagyon fontos, hogy elkerüljék a merülést csak a negatívban, próbáld meg, hogy ne vegye észre csak rosszat, élj magaddal és kedvezd az eredményeket.

A leküzdése nem tudja megnézni magát a tükör 4. lépésében

4. Próbálja meg jobban szeretni magát. Tegyen aktív lépéseket az elfogadáshoz és a szeretethez. Ez segít abban, hogy elkezdje nézni magad a tükörben. Sokféleképpen szerethetsz magának egy ilyen személyt, akivel Ön:

Írja meg az erősségeit. Gondolj, mit csinálsz. Lehet, hogy jó ember vagy, akivel megértheted másokkal, vagy hogy a tenisz játékban erős. Ha nehéz megtalálni az erősségeket magadban, kérdezze meg véleményét.

Beszéljen magad legjobb verziójával. Képzeld el, hogy párbeszéd vagy a legjobb vagy tökéletes változata. Gondolj, milyen tanácsot adhat neked ez a verzió. Megtalálhatja, hogy a tudatod egy része meg tudja mondani az okos, kedves vagy értelmes dolgokat.

A leküzdési kép, hogy nem tudja megnézni magát a tükör 5. lépésében

öt. Bocsáss meg magadnak. Ha nem tudsz nézni a tükörbe, mert valami szégyenletes volt, próbálja meg emlékeztetni magát arra, hogy mindannyian hibákat készítünk. Természetesen könnyebb beszélni, hogyan kell csinálni, de ahelyett, hogy foglalkozó önálló nevű, gondol, hogyan lehet elkerülni ezeket a hibákat a jövőben, és hogyan kell kijavítani, amit a már elvégzett.

A leküzdése nem képes a 6. lépésben megnézni magát

6. Hagyja abba a többi emberrel. Koncentrálj magadra és arra, hogy hogyan lehet jobb, ahelyett, hogy folyamatosan gondolkodnék: "Ó, nézz rá. Sokkal szépebb nekem. Miért én Nem is néz ki?". Az alsóbbrendűség érzése erősen kapcsolódik a szégyen, a depresszió és a társadalmi félelem.

Hogy hagyja abba a többi emberrel való összehasonlítást, próbálja meg a következőket. Például úgy tűnik, hogy valaki jobban készül, mint te, és ez az irigység érzése és elégedetlenségéről van szó. Próbálja meg megváltoztatni a gondolataid irányát, és valami másra koncentrál, mi van jó. Ezután, ahelyett, hogy összehasonlítaná valakivel, hasonlítsa össze az előrehaladást két évvel ezelőtti időszakmal összehasonlítva. Jobb összpontosítani, hogyan nőtt fel és javult, és nem hasonlítsa össze magát valakivel.

A leküzdési kép nem tudja megnézni magát a tükörben 7. lépésben

7. Ne feledje, hogy amikor más emberekkel hasonlítunk össze, gyakran túlságosan idealizáljuk ezt a személyt. És éppen ellenkezőleg, amikor összehasonlítjuk valakit velük, nem látjuk magunk valódi verzióját. Hajlamosak vagyunk látni magunkat a legrosszabb fényben, anélkül, hogy megérdemelték magukat, hogy megérdemelték magukat, és lehetővé téve a belső kritikát, hogy a fejünkbe kerüljön. Aktívan próbálják megszabadulni tőle, és büszke arra, hogy mit sikerül, megszabadulhatsz ebből a rossz szokásból.

Hogy megállítsd magad másokkal, először is meg kell tanulnod, hogy elkapja magát az ilyen gondolatokon. Például azt gondoltad: "Uram, akartam (a) ugyanazt a meredek karriert, mint az olga". Elkapcsolt magad egy hasonló gondolat, mondhatod: "Tudok vitatni, nagyon nehéz volt elérni, hogy mi van. Kíváncsi vagyok, hogy tudnám (la), hogy karriert tegyen a kedvencedben". Ezután készíthetsz egy listát arról, hogy mi segít a karrierjének mozogni a megfelelő irányba.

A leküzdése nem tudja megnézni magát a 8 tükörben

nyolc. Emlékeztesse magát, hogy minden ember gyönyörű, és az élet egy ajándék. A szépséged egyedülálló. A gének és a környezet kombinációja, amelyben termesztett, egyedi személyiséget alakított ki egyedi kilátásokkal és karakterekkel. Használja azt motivációnak, dolgozni azzal, amit van, megtanulják, hogyan vigye el és szereted magad.

2. módszer 2:

Viselkedés megváltoztatása

egy. Szerelem a környező. Összpontosítsa a figyelmet a külső, és nem a belső. Irányítsa magát a szeretetért és segítsen más embereknek. Emelje fel az önbecsülést, és jobban fogja kezelni magát. Ez a szerelem kölcsönös lehet, arra kényszerítve, hogy jobban és kényelmesebbé váljon a testedben. Sok módja van mások gondozására. A következőket teheti:

Vásároljon jegyeket a moziba az emberek mögötti embereknek.
Szenteljük a jótékonysági időt.
Vásároljon egy hangulatos kockás vagy vacsora hajléktalan személy.
Gondolj, mi teszi valakit az életedtől. Írja be ezt a személyt egy felismeréssel és hálával, hogy az életed része legyen.

A leküzdése nem képes a 10-es tükörben nézni

2. Próbálja meg megváltoztatni, hogy mi van a hatalomban. Talán nehezen nézheted magad a tükörben, mert nem szereted a megjelenését. Annak ellenére, hogy a fizikai héj nagyrészt az Ön alapértelmezés szerint, és hogy pszichológiailag fontos, hogy magunkat hozzuk magunknak (oh), mi (oh) vagy, egyes esetekben néhány lépést tehet a változáshoz.

Ha megpróbálja megragadni a megjelenését, túlsúlyos, tegyen lépéseket a fogyás elvesztéséhez. Próbálj meg kis adagokat enni, mondjuk, az egész edény 10-15% -a. Alig próbálja meg rendszeresen játszani.

Ha nem szereted a megjelenését, akkor is teljes átalakulást végezhet. Vásároljon új ruhákat, készítsen egy másik frizurát, vagy egy kicsit másképp alkalmazza a sminket. Vessen egy pillantást a tükörbe, és értékeljük az új képet!

A leküzdése nem tudja megnézni magát a 11. lépésben

3. Kapcsolat kívülről. Ha negatív gondolatokat eszik arról, hogy mit csináltál, vagy csak arról, hogy ki vagy, talán meg kell vitatnia érzéseit valakivel. Öntsük érzelmeit, hogy meggyógyítsák a zuhanyzó sebeit.

Beszélj egy barátjával, aki zavarja Önt. Megtalálhatja, hogy a párok és a csend, megkönnyebbülést fogsz érezni.

Beszéljen a pszichoterapeutával. Keressen egy orvosot, aki segít megbirkózni a problémáival.

Megpróbálhat orvosot találni az interneten - erre a keresésben: "Pszichoterapeuta + a város neve".

Ha az Egyesült Államokban élsz, itt kereshetsz pszichoterapeutát: http: // Locator.Apa.Org / index.CFM?Event = Keresés.SZÖVEG

A leküzdési kép nem tudja megnézni magát a 12 tükörben

4. Vasút a testtartásba. Ha kicsinek érzi magát (ó), és nem akarod megnézni magad a tükörben, próbálj meg kiegyenesíteni. Tanulmányok azt mutatják, hogy legalább 2 percig kapok és foglalkozom a vállakkal, magabiztosabbak és befolyásosabbak.

Ahhoz, hogy kiegyenesítse a testtartást, kissé eltérítse a fejét, terjessze be a kezét, vagy tegye őket a csípőre, kiegyenesítse a lábát és / vagy ragassza a mellkasát.

A leküzdése nem tudja megnézni magát a 13. lépésben

öt. Kezdje a kicsi. Állj a tükör előtt, és mondd meg, hogy csak néhány másodpercig fogsz nézni magára. Vessen egy pillantást a visszaverődésre, és egyenesen a szemébe nézve, vegye fel a 2-et. Miután megteheti, növelje az időt 3 másodpercig, majd akár 4-ig, majd akár 5-ig.Ezt az expozíciós terápiának nevezik, és hatékony lehet a különböző félelmek elleni küzdelemben.