Hogyan lehet növelni az önbecsülést -

Az önbecsülés problémái önbecsüléshez és túlzott félénkséghez vezethetnek. Mindazonáltal emlékezni kell arra, hogy minden személynek előnyei és pozitív tulajdonságai vannak. Vannak bizonyos módok az önbecsülés és az önbizalom növelésére. Ezenkívül pozitív gondolkodást kell kialakítanod.

Lépések

1. módszer 3:

Pozitív szokások kialakulása

egy. Vigyázz magadra. Ha meg szeretné erősíteni az önbecsülést, akkor először kell fizetnie magadnak. Annak érdekében, hogy mások méltóságteljesen értékeljük, meg kell tanulnod, hogy értékeljük magad. A következő intézkedések segítenek ebben:

Fizikai edzés.
Tartalmazza a mindennapi életét, mi ad örömöt: például pihentető fürdőkádakat vegyen a nap végén, vagy ebéd után sétáljon.
Világossá válik, vagy lenyűgöző hobbi, adjon időt a tehetséged fejlesztésére, vagy csak tanulmányozni valami érdekeset.
Vigyázzon a körülötted lévő helyzetre. Fenntartani a tisztaságot otthonában, és legalább egy kicsit díszítik.

Nézze meg a hatalmát. A jóléthez megfelelő táplálkozás szükséges. Vigyázzon az étrend egyensúlyára. Egyes tápanyagok, mint például a D és B12 vitaminok, közvetlenül befolyásolják a hangulatot.

Sok D-vitamint tartalmaz a következő élelmiszerekben: lazac, tejtermékek, vitafékek.

Nagy mennyiségű B12-vitamint tartalmaz olyan termékek, mint a máj, a vitaminált gabona- és tejtermékek.

3. Keressen egy időt, hogy elfoglalja, amit szeretsz. Az alacsony önbecsülés stresszt okozhat. A kedvenc dolog megszállása segít abban, hogy csökkentse a stressz szintjét és értékelje magát. Olvassa el az érdekes könyvet, készítsen egy játékot egy hangszeren, fejlessze művészi tehetségét, látogasson el a moziba, játsszon semmit, vagy beszéljen barátaival - általában, tedd a kedvenc dolgodat!

4. Valami elérése. A csökkent önbecsülést gyakran kapcsolódik a siker hiánya a tevékenység területén. Ebben az esetben hasznos egy bizonyos célt, és elérni. Még a kisebb eredmények segítenek abban, hogy erősítsék meg a hitet magadban.

Próbálja meg elkezdeni a beállítását és díszíteni otthonát: készítsen általános tisztítást, vigyázzon a szekrényekre, díszítse a falakat.

Tegyen olyan egyszerű esetet, amely lehetővé teszi a stressz eltávolítását: Például futtasson egy gyáva, vagy menjen a legközelebbi termékekhez.

A hosszú távú célokat is fel lehet tenni: Például próbálja meg visszafizetni a kölcsönt előre, tanuljon valami újat, fogyjon és így tovább.

öt. Jó ruha. Bár a megjelenés, és nem kell kiemelt szerepet játszani, meg kell vigyázni, beleértve az önbecsülés növelését is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy drága ruhákat kell vásárolni. Viseljen valamit, amit magabiztosnak érzi magát - biztosan befolyásolja a viselkedését!

6. Jutalmazd meg magad. Mutasd meg, hogy nagyra értékeled magad - Időről időre ajándékokat. Így megmutatod magad, hogy nagyra értékeli az eredményeit, különösen azokat, akik nagy nehézséggel rendelkeztek.

A díjazásnak nem kell valami anyagot alkotnia. Adja meg magadnak, amit szeretsz. Például a munka befejezése után a jelentés vagy a sikeres vizsga az iskolában, meglátogathatja a koncert.

7. Töltsön több időt a jó emberekkel. Ha az önbecsülést szeretné növelni, pozitív, kedves és támogató embereket. Kerülje a negatív, irigyes és negatív emberekkel való kommunikációt.

nyolc. Jó cselekedeteket készít. Ha magadnak akarsz lenni, mutasd meg a kedvességet és a körülötted lévő embereket. Az önbecsülésed fel fog emelkedni, ha segít valakinek. Vigyázzon másokra, és ha szükséges, akkor is jönnek a segítségedre. Próbálja ki a következőket:

Kezelje a szegény embereket, és megvásárolja az ételeket.

Tartsa a betegeket és rokonokat.

Segítsen a szomszédoknak.

Vegyen részt megfelelő önkéntes programokban.

3. módszer 3:

Pozitív tulajdonságaik tudatossága

egy. Rögzítse az összeset. Gyorsan növelheti az önbecsülést, ha ünnepli az életed minden pozitív aspektusát. A pozitív gondolkodás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az önbizalomtól és a rossz hangulat támadásaitól. Jegyezze fel a következőket:

Mi okozza a hálát
A jó tulajdonságok (kedvesség, türelem, óvatosság és így tovább)
Erőssége és tehetségeid (kemény munka, intelligencia, művészi vagy zenei képességek, készségek a tudományos és szakmai szférában és így tovább)

2. Nézd meg magaddal. Csupasz egy közeli barátjával, relatív vagy más személyrel, akit bízol, és elkezdenek egymás pozitív tulajdonságait hívni. Ez az egyszerű gyakorlat növelni fogja mindkét résztvevő önbecsülését.

3. Indítsa el a "pozitív albumot". Gyűjtsük össze azokat az anyagokat, amelyek hangsúlyozzák a jó tulajdonságokat. Ezek lehetnek különböző fotók, betűk, dicséretes betűk, képeslapok meglátogatták a helyeket és más olyan elemeket, amelyek a múltban pozitív pillanatokat emlékeztetnek. Ne felejtsd el rendszeresen feltölteni ezt az albumot új anyagokkal, és időről időre nézzük az önbecsülés növelésére.

Nem kell albumnak lennie. Alkalmas bármilyen gyűjtemény, például egy doboz vagy fali polc.

4. Kap egy speciális naptárat. Minden nap, tervezzen néhány kis esetet, amely növeli a hangulatot. Például azt tervezheti, hogy "Kedvenc étel készítése", "Hívjon egy barátot" vagy "sétálni a parkban". Vessen egy pillantást a napi osztályaira, és válassza ki azokat, amelyek javítják a hangulatot.

3. módszer 3:

Pozitív gondolkodás fejlesztése

egy. Negatív gondolatokat vezet ki. Gyakran az önbecsüléssel kapcsolatos problémák merülnek fel a külső stressz-tényezők vagy válsághelyzet miatt. Próbálja meg irányítani őket. A negatív gondolatok közeledésénél állítsa le őket, és próbáljon meg gondolni valami jóra.

Amikor öngyilkossági gondolatok fordulnak elő (például ", ahogy hülye vagyok!") Kérdezd meg magadnak a következő kérdést:" Ez? Azt mondanám, hogy szeretnék valami mást? Ez az előny? Nem jövedelmezőbb, hogy abbahagyja a gondolkodást?".
Unobrusly ismételje meg magáról olyan gondolatokat, amelyek pozitív módon képviselik az egyik vagy egy másik helyzetet. Például, a gondolkodás helyett "Én nem fogom elterelni többé", váltson a következő gondolatra: "Én jobban keményebb leszek".
Vegye ki a következő egyszerű gyakorlatot. Hajtson fel egy papírlapot félig. Az egyik oldalon írjon egy negatív gondolatot magadra, amely az elmédhez jött. Ezután jöjjön fel a megfelelő pozitív gondolattal, és írja le a lap második felét.

2. Ismerje meg, hogy legyőzze a vereséget. Senki sem tökéletes, és mindannyian időről időre nincsenek meghibásodása. Ha mindent megtettél a cél elérése érdekében, és még mindig sikertelen, fogadja el, és vegye figyelembe a hibákat.

Ha például nem kapta meg a legmagasabb értékelést a vizsgán (még akkor is, hogyan kell elkészíteni), értékelje az erőfeszítéseket. Bizonyára az értékelés még alacsonyabb lenne, ha egyáltalán nem tanította az anyagot. Tekintsük a hibákat a vizsga előkészítésében annak érdekében, hogy elkerüljék őket a jövőben.

3. Hallgassa meg magad. A tested és az elméd gyakran olyan jeleket küld, amelyekre érdemes meghallgatni. Például, ha fáradt vagy, próbálja meg egyszerűen pihenni vagy aludni. Figyeljen a gondolataidra és ösztöneire, és megtanulják bízni benne: például, ha folyamatosan gondolsz arról, hogy mit kell több időt tölteni a családjával, nagyon fontos az Ön számára.

4. Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel. Bár a verseny gyakran versenyez, saját szabványaink fejlesztése, és nem alkalmazkodni másoknak. Megérteni, hogy egy személy nem lehet a legjobb mindent - mindenkinek saját erőssége és gyengesége van. Ha bármit is szeretne javítani, tegye a megfelelő célt az Ön előtt, és próbálja meg elérni anélkül, hogy visszanézne a környéken minden lépésre.

Például, ha javítani szeretné az ügyességi játékot a kosárlabda vagy tenisz, állítsa be a konkrét célokat, és ne próbálja meg verni, vagy megverni valakit.

öt. Támogatást élvez. Ha bármilyen problémája van az önbecsüléssel, akkor nem kell egyedül megbirkózni velük. A közeli barátok és rokonok értékelik pozitív tulajdonságait, és örömmel segítenek Önnek. A megfelelő támogatási csoportot is megtalálhatja, vagy lépjen kapcsolatba a pszichológussal.

A kép Boost Self Estem LEJEGYZÉK 18. LÉPÉSE

6. A problémák oka. Az önbecsüléssel kapcsolatos problémák ismerete növeli. Néha a pontos okot nehéz felfedni. Azonban gyakran a csökkent önbecsülése a következő körülményeket vezeti:

A felelősség terhelése, például egy fontos projekt a munkahelyen vagy az iskolában

Jelentős változások a személyes életben vagy a munkahelyen, mint például a kapcsolatok vagy elbocsátás

Fekete zenekar az életben: betegség, sérülés, pénzügyi nehézségek

Rossz kapcsolat másokkal

A tested negatív érzékelése