Hogyan erősítse meg az önbizalmat -

A bizalom egyszerűen szükséges, ha kommunikálni szeretne az emberekkel, jól tanulni és karrierrel. Ha hiányzik ez a bizalom, akkor kell fejlesztenie. Az önbizalom megszerzése, meg kell értened, hogy milyen helyzetekben érzi magát kényelmetlenül, és mit tehetsz, hogy magabiztosabb legyen. Ezenkívül minden pozitívnak kell néznie. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan erősítse meg az önbizalmat.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A nehéz helyzetek meghatározása

egy. Értsd meg a negatív gondolataidat és felszerelését. Az önbizalom megszerzése, negatív gondolatokkal és berendezésekkel kell dolgoznia. Rögzítse az összes hasonló gondolatot és létesítményt egy különleges naplóban minden nap, majd elemezzen mindent, hogy megértsék a gondolatok okait. Milyen helyzetekben vagy embereknek nevezik ezeket a gondolatokat és berendezéseket?

2. Tartsa be, hogy milyen helyzetekben befolyásolják az önbizalmat. Sokan olyan triggerekkel rendelkeznek, akiknek negatív hatása van az önbizalmukra. Próbálja meg megérteni, milyen helyzetekben vagy helyeken megakadályozhatja, hogy magabiztosabb legyen. Ha tudod, mi provokálja a bizonytalanságot, akkor könnyebb lesz megoldani a problémát.

Például, akkor a bizonytalanság fedezi, amikor az edzőterembe jön. Úgy gondolja, hogy ebben a helyzetben van, ami bizonytalanságot érez, és dolgozik a probléma felett. Talán az egész dolog a ruháidban? Vagy egy szimulátor kiválasztásában? Vagy jobb, ha kevesebb ember van?

3. Tudja meg, hogy más emberek befolyásolják-e az önbecsülést. A baráttól vagy a rokonából hallott kritika az önbecsülés miatt megsérülhet. Ha úgy tűnik számodra, hogy valaki befolyásolja magát magának érzékelését, találjon módját a kommunikáció helyesbítésére ezzel a személyrel.

4. Gondolj az életmódodra. Sport, megfelelő táplálkozás és pihenés javítja a hozzáállás magad. Ha egy személy nem törődik magával, az agy úgy érzékeli, hogy jele, hogy egy személy nem értékeli magát. Annak érdekében, hogy az agy csak a helyes jeleket, nézze meg az egészségét és a test igényeit.

öt. Gondolj arra, hogy mi körülvesz. Kellemes légkörben az emberek jobbak magukról. Ha otthon piszkos és kényelmetlen, akkor egy személy kényelmetlenül érzi magát. Próbálja meg tartani a megrendelést a házban, vagy legalább a szobájában. Rendezze el a kiemelkedő helyekre vonatkozó elemeket, amelyek különleges és kényelmesek lesznek.

2. módszer a 4-ből:

Az önbizalom fejlesztése

egy. Beszélj magaddal. A pozitív állítások erősítik az önbecsülését. Mielőtt dolgozni vagy tanulni, nézd meg magad a tükörbe, és mondd el nekem valami inspiráló. Tudod megjegyzést valamit, amit már van, vagy valami, amit elérni szeretne. Íme néhány példa a pozitív állításokra:

Okos személy vagyok.
Jó apám vagyok.
Sokat értem az életben.
Az emberek szeretnek időt tölteni velem.

2. Elismerje a negatív gondolatok jelenlétét, és elkezd harcolni őket. A negatív gondolatok mindegyike, de gyakrabban vesznek részt egy személyben, ha nem biztos benne. Fontos felismerni a negatív gondolatok jelenlétét, és elkezd foglalkozni velük. Próbálja meg elemezni az ötletet, és mondja el, hogy megtagadja, hogy higgye benne.

Például, ha úgy tűnik, hogy hülye vagy, mondja meg, hogy ez csak egy gondolat: "Meglátogatták az ötlet, hogy hülye voltam". Ezután cserélje ki ezt a kifejezést pozitív: "Okos személy vagyok".

3. Képzeld magad magabiztos embert. A vizualizáció egy hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy erősítse az önbizalmat. Zárja be a szemét, és emlékezzen arra a pillanatra, amikor sikerült valamit, vagy amikor nagyon magabiztosnak érzi magát. Próbáld meg emlékezni erre a pillanatra a legkisebb részletekben: Hol voltál, aki még mindig ott volt, amit mondtál, hogy érzed magad. Játszd ezt a jelenetet a fejemben minden nap.

4. Hagyjon különleges jegyzeteket magadnak. Terjessze a jegyzetet, hogy segítsen abban, hogy magabiztosabb legyen. Ragadja meg a lapokat mindenhol otthon, a fiókok munkájában, és mindenütt, ahol gyakran látja őket. Minél nagyobb valószínűséggel fogsz olvasni valami kellemes magáról, annál gyorsabban hisz az írásban.

Tudsz írni "Szép munka!", "Nagyszerű ötleted van!", "Tökéletesen kezeled!" Adja meg a fantázia akaratát.

öt. Vigyázz magad pozitív emberekkel. Az emberek befolyásolhatják az önbecsülést. Ha a barátod gyakran kritizálja Önt, vagy negatívan néz ki a világot, előfordulhat, hogy megváltoztathatja a céget. Azt is megpróbálhat beszélni a barátaiddal a negatív megjegyzésekről a címére, és kérje meg őket, hogy hagyjanak beszélni veled valami kellemetlen.

Ne feledje, hogy nem változtathat meg egy másik személyt. Csak a reakciót megváltoztathatja. Próbáljon pozitív pillantást tartani a világra, még akkor is, ha sok ember van, akik kedvelik a negatív körülötted.

6. Vigyázz magadra. Gyakorlat, enni hasznos étel, pihenés és pihenés. Vigyázz magadra, azt mondod, hogy megérdemli az ellátást. Távolítsa el elég időt a sport, az étkezés, az alvás és a pihenés.

Próbáljon meg legalább 30 percet játszani minden nap.

Jól illeszkedjen - enni gyümölcsöt, zöldségeket, teljes gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú húst.

8 óra minden este.

Válasszon legalább 15 percet naponta a jóga, mély légzés vagy meditációs gyakorlatok.

3. módszer a 4-ből:

Képes felállni magadra

egy. Értsd meg annak fontosságát, hogy milyen képessége van. Ha felállhatsz magadnak, vagy legalábbis versenyezhet a megfelelő pillanatban, azt mondja, hogy magabiztos vagy. Ha hiányzik ez a bizalom, akkor nehéz lesz kijelenteni magát. Munka a képességgel, hogy felálljon magának, magabiztosabb lesz, és a környező emberek magabiztosnak fognak érzékelni.

2. Elismeri a jogait. Jegyezze magát magának azt jelenti, hogy hinni kell, hogy mit hallasz. Gondolj, miért kellene meghallgatni az embereket, úgy vélik, hogy azt mondtam és tiszteletben tartom a szavakat. Mondja el a naplót, amelyben megjavíthatod az összes gondolatodat és érzéseit a magáról szóló nyilatkozatával kapcsolatban. Gondoljuk, hogy a bátorság hiánya zavarja Önt az emberekkel, az iskolában és a munkahelyen.

3. Gondolj arra, hogy milyen helyzetekben kell bátran kijelenteni magát. Bizonyos helyzetekben különösen nehéz lehet. Gondolj, miért ezekben a helyzetekben különösen nehéz, hogy beszéljen és megvédje magát. Írjon ezeket a helyzeteket, és hogy módosítani szeretné.

Ismertesse a vele járó helyzetet és az embereket. Hol és korábban, hogy nehéz az Ön véleményének kifejezése?

Ismertesse az érzéseit. Mit érzel, ha nem tudsz felállni magadért?

Ismertesse, mit szeretne változtatni. Hogyan szeretne reagálni ilyen helyzetekben?

4. A vélemény kifejezésében. Mielőtt nehéz helyzetekben kezdne cselekedni, jobb a gyakorlat. Ezt saját vagy barátoddal lehet elvégezni. Játsszon olyan egyszerű helyzeteket, amelyekben beszélni kell, és akkor lépjen bele összetettebbé. Megismételheti ugyanazt a nyilatkozatot, sokszor nyugodt hanggal.

Például, képzeld el, hogy egy barátja kéri, hogy menjen vele egy pártba, de nem akarod, mert fáradt vagyunk és rosszul érzünk. Azt mondhatod, hogy: "nem akarok menni. Otthon akarok maradni és pihenni".

Beszélj nyugodtan, és ne menj ki magamból. Ismételje meg a választ minden alkalommal, amikor felajánlja, hogy menjen egy pártba.

Ne felejtsük el, hogy az életben mindent rosszul lehet, mint a képzés során. Próbálja meg megpróbálni minden reakciót, hogy készen álljon mindenre.

öt. Indítsa el véleményét valóban. Nyilvánvalóbb beszélgetése a véleményedről, próbálja meg új készségeket alkalmazni a gyakorlatban, ha magabiztosabbnak érzi magát. Kezdje a kis dolgokat, és fokozatosan közelebb kerüljön a bonyolultabb társadalmi helyzetekhez.

Kezdje a kis: Ossza meg véleményét a beszélgetés során, kifejezze magát egy üzleti találkozón.

Ha magabiztosabbnak érzi magát, próbáld ki a kezét összetett helyzetekben: objektum valakinek, vagy megtagadja a kollégát vagy egy barátot, aki megnyomja Önt.

4. módszer 4:

Bizalom az emberekkel való kommunikációban

egy. Ismerje meg, hogy bókokat tartson. A bókák lehetővé teszik, hogy megszabaduljanak a feszültségtől, és kellemesebbé tegyék a kommunikációt. Ha nem biztos benne, akkor nehéz lehet bókot venni. Talán kényelmetlenné válik, vagy azonnal megtagadja őket. Ahhoz, hogy magabiztosabb legyen, meg kell tanulnod, hogy megfelelően megragadják a bókokat. A következő alkalommal, amikor valaki dicsérte, ne tagadja meg a kellemes szavakat, és köszönetet mondani azoknak, aki azt mondta nekik.

Például: "Nagyon örülök, köszönöm" egyszerűen "Kösz!"
Ismerje meg, hogy másoknak bókokat mondjanak. Ez lehetővé teszi, hogy vigyázzon magára, és magabiztosabb legyen. Az emberek bizalmas megbeszéléseinek képessége az önbizalomról beszél.

2. Elfogadja azt a tényt, hogy lehetetlen befolyásolni más emberek viselkedését. Néha az embereknek nincs bizalma, mert túlságosan függenek a más emberek reakciójától. A probléma megoldásához el kell fogadnia azt a tényt, hogy nem változtathat meg más embereket, és nem befolyásolhatja, hogy hogyan reagálnak mindenkinek. Ne számítson másoknak a hibáikért, és ne próbálja meg megváltoztatni őket.

3. Próbáljon meg egy pozitív hozzáállást megtakarítani. Ahhoz, hogy magabiztos legyen, pozitívnak kell lenned a világnak, még akkor is, ha a körülvevő emberek megrémítenek téged. Ne feledje, hogy a jövője, a céljaid és a boldogságod csak önállóan függ. Ha valaki megpróbálja vüngrizni, emlékeztesse magát az eredményekre és a pozitív jellemzőkre. Az üveg mindig félig tele van!

Próbáljon mosolyogni és nevetni, még akkor is, ha nem akarod. Amint azt a tudósok, még mosolyogni és nevetni az erő révén, adjunk hozzá egy személy bizalmat és optimizmust.

4. Nyugodt maradni. Maradjon nyugodt egy nehéz helyzetben mindig nehéz, de lehetővé teszi, hogy magabiztosabb legyen, és mindenkinek megérti, hogy megérti, hogy magabiztos ember vagy. Ha nem érinti az érzelmekkel, dühös vagy ideges, készítsen pár mély lélegzetet. Tíz akár tíz, csak akkor térjen vissza a problémára.

Tippek

Ha riasztó rendellenességet kínoz, ha rendkívül alacsony önbecsülésed van, vagy nem tudod erősíteni a hitét magadban, próbáld meg beszélni egy pszichoterapeutával. A pszichoterapeuta segít megoldani ezeket a problémákat.

Figyelmeztetések

Ha egy barát vagy kolléga folyamatosan felborítja Önt, vagy a viselkedése negatívan befolyásolja az önbecsülését, beszéljen a felügyeleti útmutatással. Ne hagyd, hogy magadat megmegyek.