Hogyan kell fejleszteni a kényelmet -

Az önellátás az egyensúly, az elegancia és az udvariasság fenntartása a társadalmi helyzetekben. A károsodás kialakítása érdekében meg kell erősíteni az önbizalmat, megtanulják, hogy jó közleplő legyen, és nyugodt legyen a nehéz helyzetekben.

Lépések

1. módszer 3:

Önbizalom kialakítása

egy. Ismerje meg, hogy megfelelően érzékelje magát. Az önellenőrzés bizalom nélkül lehetetlen - ezek az azonos érmek két oldala. Elfogadja magát, növeli az önbecsülést, és segít az önbizalom erősítésében és a kényelem kialakulásában.

Készítsen egy listát az erősségeidről, valamint a javítani kívánt dolgokra, beleértve a személyes tulajdonságokat és a megjelenést. Jöjjön a listán, és verbálisan vegye magát. Mondd meg: "Elfogadom azt a tényt, hogy beszélek. A gyors temperamentumot veszem.
Általánosságban elmondható, hogy ilyen önmegerősítést használhat: "Teljesen magam veszem magam. Elfogadom a saját személyiségemet, a megjelenését, a múltját, a jelenét és a jövőjét ".

2. Bízz magadban. A magad ötlete befolyásolja a cselekedeteit és a megfelelőségi képességét. Hinni kell magadban, hogy bizalmat fejlesszen ki a képességeiben. Úgy kell tekinteni, hogy pozitív ember vagy, akivel érdekes beszélni. Szükséges továbbá olyan intézkedéseket is, amelyek megerősítik önbizalmát.

Az egyik hatékony technika - vizuális képek. Zárja be a szemét, és képzelje el, hogy magabiztos és hidegvérűvé vált. Merre vagy? Amit érzel? Mit gondolsz? Mit csinálsz?

Gondolj magadra pozitív módon. Ha aggódsz, vagy negatívan konfigurálva van, akkor át kell gondolnod a helyzetet. Kezdje meg a célt, hogy a következőket gondolja: "meg tudom oldani. Mindent megteszek, amit akarok. hiszek magamban".

A Vlamitic pózok. A gesztusok maguknak a hozzáállást alkotják. A hatalmas pózok lényege, hogy a testünk több (több helyet foglaljon), nem kevésbé (ami a bizalom hiányát jelzi). Próbálja meg rendezni a lábát a váll szélességére, és pihenjen a csípőben. Az interneten különböző teljesítményt találhat egy leírással.

3. Fókuszáljon az erősségeidre. Ha figyelmet fordít a pozitív tulajdonságaira, akkor erősítheti meg a bizalmat a képességeiben, és fenntarthatja a károsodást a társadalmi helyzetekben, köszönhetően, hogy a környezet elkezdi elfogadni Önt és tulajdonságait is.

Készítsen egy listát az eredményekről. Megvan a legmagasabb pontszám a tesztmunkához? Tudja, hogyan kell úszni a jól és a győztes versenyeket?

Gondolj arra, hogy az erősségeink pozitívan befolyásolhatják a kényelmet.

4. Úgy vélik, hogy mindenki kiderül. Bármilyen helyzetben van, az ötleted, hogy mindig befolyásolja a végeredményt (jobb vagy rosszabb). Azok az emberek, akik elvárják a kellemetlen eseményeket, hasonló hatással vannak a helyzet kimenetelére. Például, ha attól tartasz, hogy értelmetlen vagy tévedjen az ülésen, akkor ideges, és zavarodhat a saját szavaidban. Következésképpen megteremti a nemkívánatos következményt.

Ahelyett, hogy bemutatja a lehetséges következményeket vagy a rosszabb szkriptet, összpontosítson arra, amit a helyzetből szeretne. Cserélje ki a gondolatokat "Ó, nem, remélem, hogy nem fogom mondani nonszenszet" A tudatos pozitív hozzáállás "Egyértelműen és magabiztosan fogok beszélni. Megőrizzem az önbizalmat és a kényelmet. meg tudom oldani". Az ilyen pozitív gondolatok segítenek abban, hogy megszabaduljanak az idegességtől és növeljék a kívánt eredmény valószínűségét.

öt. Nézze meg a szociális támogatást. A megbízható kapcsolatok erőt adnak és növelik az önbizalmat. Az embereknek köszönhetően megérinthetsz velük, a csoporthoz tartozó, és vigyázz magadra.

Ha elnyomja vagy nem bízik, akkor beszélj róla egy barátjával vagy rokonával. Nagyon valószínű, hogy segítenek hinni magadban és felemelni a hangulatot. Az oldalról szóló támogatás mindig nehéz helyzetben segít, és növeli a bizalmat a képességeiben.

Értékelje a kapcsolatot másokkal, és gondolja, hogyan támogatják az emberek. Pozitív és úgy érzünk, hogy nehéz helyzetekben támaszkodunk a legközelebbi emberektől. Ha eladják Önt, vagy alábecsülik önbecsülését, akkor az ilyen kapcsolatok nem fognak segíteni az önbizalom megerősítésében. Próbálja meg eltávolítani a káros kapcsolatokat, és fizetnie kell minden figyelmet azoknak az embereknek, akik nehéz időkben támogatják.

3. módszer 3:

Váljon ügyes beszélgetés

egy. Különböző témákban. Az emberekkel folytatott ügyes kommunikáció megmutatja a kényelmet és az önbizalmat. Sokkal könnyebb megtalálni a beszélgetés témáját, ha széles körű érdeklődési kör van.

Jelentkezzen be a könyvtárba, és olvassa el a különböző könyveket. Olvassa el a történelem, a természettudományok, a szociológia, a pszichológia, vagy valami mást, amely érdekli Önt.
Keresse meg a hálózatot, és olvassa el a megbízható erőforrásokat, hogy naprakész maradjon.
Olvassa el az újságokat (nyomtatott vagy elektronikus), hogy megismerje a helyi és a globális híreket. Így elindíthat egy beszélgetést a kérdésből: "És hallottál ____? És mit gondolsz róla?"
Keresse meg az új hobbi és osztályokat. Ismerje meg a zenei hangszer, tánc, rajzolás vagy énekelni, ugrik ejtőernyős, jóga, sziklamászás, szörfözés, síelés, snowboard vagy víz alatti úszás. Tehát mindig van egy ismeretlen személy beszélgetésére. Lehetséges, hogy egyes érdekei egybeesnek.

2. Hallgat. Különböző találkozókon fontos, hogy hallgasson, és ne próbálja meg mindig kifejezni gondolatait. Az emberek szépek, amikor hallgatnak, mindig pontosan az ilyen interlocs számára készültek.

Pihenjen, lélegezzen be, és képzeld el, hogy beszélsz olyan személyrel, aki ismeri az egész életedet.

Kérdezzen meg kérdéseket, és mutasson érdeklődést. Összpontosítson az emberre és a szavaira. Nem kell folyamatosan gondolkodnia arról, hogy mit mondasz. Megtanulják befogadni az aktuális pillanatot.

Kérdezzen meg kérdéseket, amelyek lehetővé teszik a különböző válaszokat, és nem, hogy válaszoljon "Nem" vagy "Igen". Az ilyen megközelítés növeli az érdekes és hosszú beszélgetés esélyeit.

Ismerje meg, hogy aktívan hallgassa meg, hogy meghódítsa a bizalmat, és jobban megértse a beszélgetőt. Az egyik technika az, hogy átformálja a hallott gondolatot. Ehhez elegendő a következők: "Megértem, hogy nagyon ideges vagy a bátyám miatt?"

Fejezze ki a hozzáállását, és tartsa fenn a személyt. Mondja el a következő szavakat: "Úgy tűnik, nagyon nehéz. Figyelembe véve a helyzetet, az érzéseid teljesülnek".

3. A pozitív pillanatokra összpontosít. Ha folyamatosan beszélsz a negatívról, akkor panaszosnak és bizonytalan személynek tekinthető. Azok, akik a kellemes szempontokra összpontosítanak, mindig bájnak rendelkeznek, és magabiztosak benne a mások szemében.

Pozitív kérdések megadása: "Hogyan vannak a sikerei? Az a vidám, hogy az utóbbi időben történt?"

Ne próbálja meg megvitatni a politikát és a vallást, ha a beszélgető partnere más nézetekhez tapad.

4. Pozitív kölcsönhatás. Tekintse tiszteletben a beszélgetőpartner, ne rejtse el az érzéseidet és a gondolatokat, ugyanakkor tapintatos és nyugodt. Meleg, üdvözlő és barátságos hozzáállást bocsát ki.

A pozitív kommunikáció, akkor képesnek kell lennie arra, hogy adja meg a helyzetét a beszélgetőpartner, de ne feledkezzünk meg a vágyak és a szükségletek. Például mondd el a következőket: "Jó ötlet. Miért nem hozjuk életre?".

Mutasson döntő és pozitív hozzáállást az arckifejezések és gesztusok révén. Ne feledje a vizuális kapcsolatot (nem kell fáradhatatlanul elolvasni a szemet, elég csak, hogy ne keressen egy pillantást a beszélgetőpartnerről). Pihenjen, de ne szűkítse és ne tegye a kezét a boki-ban.

Kerülje az agressziót, amikor kommunikál. Próbálja meg, hogy ne sértse meg az interlocutort, ne tedd el, és ne emelje fel a hangot.

Ha az érzéseid vagy a gondolataid kifejeződése másokat bántalmazhat, akkor ez az agresszív kommunikáció ebben a helyzetben néha jobb, ha megjegyzéseket hagyhat veled (például megjegyzések a megjelenésről vagy egy személyre vonatkozó megjegyzések). Ellenkező esetben megmutatja az agresszív hozzáállását egy személynek vagy helyzetnek. Mások megértik, hogy elveszíted a kényelmet.

Különböző kurzusok és képzések a megfelelő kommunikációs készségek fejlesztésére nagyon népszerűek.

3. módszer 3:

Nyugodt maradni

egy. Vegyünk egy szünetet és lélegezzen mélyen. A kényelemnek köszönhetően egy személy képes nyugodtnak tartani a komplex vagy ingerlékeny helyzetekben. Az akaratlan negatív reakció helyett, beleértve a sírásokat és a pamutajtókat, megtanulják, hogyan kell tartani a kényelmet. Söpörj és gyűljön össze a gondolatokkal, vagy elegánsan távolítsa el (bocsánatot kérjen és menjen a mellékhelyiségbe).

Ha egyedül vagy, próbálja meg megnyugtatni a légzés gimnasztika segítségével. Tegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, és lassan kilégzen a szájon keresztül. Összpontosítson a légzésre és érzéseikre. A szokásos módon újra lélegezhetsz, ha nyugodt és pihenést érzel.

2. Néz. Ha megérti a reakciók okát, akkor könnyebb lesz nyugodt. Vigyázz a helyzetre, hogy irányítsa a reakciót, és ne veszítse el a kényelmet.

Kérdezd meg magadtól: "Mi okozott a reakcióm? Mit gondolok és éreztem ezt a helyzetet? A cselekedeteimben a múltból származó eseményeket tükrözi? Felborult a helyzet maga, vagy más kellemetlen tapasztalatokra emlékeztettem?"

Értékelje a globális helyzetet. Képzeld el, hogy megnézed a helikopter helyzetét, amely az égen nő. Amit látsz? Hogy egy hónapon belül, hat hónapon vagy évben gondolsz? Lehetséges, hogy ideges vagy az apróság miatt, ami nem befolyásolja az életedet.

3. Hatékony cselekvési terv. Egy olyan terv, amely segít abban, hogy megbirkózzon a komplex érzelmekkel - biztos módja annak, hogy nehéz helyzetekben fenntartsák a kényelmet. Találjon olyan módon, amely alkalmas az Ön számára.

Például, ha dühös vagy, ha mások nem értenek egyet a helyzet ötletével, akkor kiválaszthat egy különleges módot a probléma leküzdésére. Használhat légzést gimnasztika vagy számolás tízre. Emlékeztetni kell arra is, hogy más emberek véleménye gyakran különbözik a tiédtől, míg egy személy nem feltétlenül fontolja meg neked bolondot, vagy kifejezi ellenségeskedését.

Tippek

Ne változtasson meg, ha nem akarja.
Nézze meg az embereket, akik nem veszítik el az önellenőrzést, és próbálják megismételni a viselkedésüket.