Hogyan lehet megállítani a beszélgetést veled: 11 lépés

Észrevettél már valaha, hogy magaddal beszélsz? A veled való tárgyalás képessége - a kiváló érzelmi egészség szelleme, de talán észrevette, hogy néha zavarja az életed és az életed körülötted. Sokféleképpen lehet megtanulni, hogy ne beszélj veled, de először meg kell értened, hogy miért csinálod ezt.

Lépések

2. rész: 2:

Értékelje a beszélgetést magaddal

egy. Gondolj, magaddal vagy a hangoddal beszélsz magaddal? Ha magaddal beszélsz, de ugyanakkor hallja valaki más hangját, talán kapcsolatba kell lépnie egy szakemberrel, mert ez egy komolyabb probléma jele lehet.

Egy módja annak, hogy megértsd, hallod a saját hangodat - gondolkodni, hogy felelős-e Önért, hogy elmondja, hogy elmondja neked. Ha nem érzi magát felelős azért, hogy elmondja neked ezt a hangot (vagyis ezt a szavakat és a gondolatokat öntudatlanul hangozzák), és nincs a legkisebb elképzelés, hogy ezt a hangot legközelebb elmondhatja, hogy a mentális betegség jele lehet mint skizofrénia, depresszió vagy pszichózis.
A mentális betegség egyéb jelei több szavazás észlelését, a kontrollált gondolatok, víziók, ízek, érzések és érintések megítélését, amelyeket nem lehet igazán fel lehet hívni. Ha más hangokat hallasz, és úgy néz ki, mint egy álom, ami igazi érzés, ha folyamatosan hallani a hangokat a nap folyamán, és negatívan befolyásolják a mindennapi életét (például elválasztott és elidegenedett, mert a hangok megijesztenek, ha Nem teszed meg, amit mondanak neked) is tünet.
Ha találta meg ezeket a tüneteket a beszélgetés folyamatában a magával való beszélgetés során, nagyon fontos, hogy beszéljen ezzel a témával a mentális egészséggel foglalkozó szakemberrel, hogy megtudja, hogy van-e olyan mentális betegsége, hogy károsíthatja az életedet és az egészségét.

A kép STOP Beszélgetés magaddal 2. lépés

2. Tartsa be a beszélgetés tartalmát. Milyen dolgokat beszélsz veled? Megbeszéled a nap hírét? Tervezze meg, mit csinálsz? Beszélj arról, hogy mi a közelmúltban történt az életedben? Olvassa el a film feliratát?

Beszélgetés velem - nem feltétlenül rossz szokás. A gondolatai hangzásában jobban megszervezi őket. Ezenkívül segít abban, hogy jobban gondolkodjon és elemezze a gondolataidat, különösen akkor, ha komoly és fontos döntést tervez (például, amelyben a kollégium meg kell tennie, érdemes megvenni egy adott ajándékot egy személy számára).

A kép STOP Beszélgetés magaddal 3. lépés

3. Értékelje, pozitív vagy negatív, hogy a beszélgetés vezet. A beszélgetés veled pozitív színekben nagyon hasznos, különösen olyan helyzetekben, ahol további motivációra van szüksége, például amikor egy munkát vagy intenzív sportot interjút készít. Beszélgetés magammal "Lehet, hogy megbirkózhatsz!", Javíthatja a hangulatot, és motiválja magát, javíthatja önbizalmát, mielőtt valami fontos elvégzést végezne. A saját támogatási csoportod lehet. Ebben az esetben a beszélgetés pozitív színekben nagyon hasznos lesz.

Ha azonban önmagával folytatott beszélgetés elsősorban negatív színekben halad, ha folyamatosan hibáztatja és kritizálja magát (például: "Miért vagy ilyen hülye?", "Ön folyamatosan mindent rosszul csinálsz!" És így tovább) - Ez lehet egy rejtett pszichológiai vagy érzelmi probléma jele. Ezenkívül, ha a magukkal való beszélgetés elemei megismétlődnek és koncentrálódnak a negatív dolgok és helyzetek, amelyek veled történt, lehet, hogy a gondolkodás oka lehet. Például, ha nemrégiben volt egy kis összességében egy kollégával a munkához, és az elmúlt két órát, amit gondolkodott, és beszélgetett veled, megvitatták, hogy azt kell mondania - ez rendellenes. Ez egy szokás a zsákmány és a koncentrálás a probléma.

A kép STOP Beszélgetés magaddal 4. lépés

4. Értékelje, hogy milyen érzések és érzések hozzanak létre egy beszélgetést magaddal. Mindannyian egy kicsit őrültek vagyunk - elég normális! De ha meg akarja tartani az érzelmi egészségi egészséget, akkor meg kell győződnie arról, hogy ez a viselkedés csak egy rossz szokás, amely nem befolyásolja negatívan, hogy úgy érzi, hogy úgy érzi, mintha eltölti a napot. Kérdezd meg magadtól a következő kérdéseket:

Gyakran aggódom és zavarom, hogy sokat beszéltem velem?

Beszélgetés magával szomorúság, harag és szorongás?

Az én szokásom olyan sok problémát beszél, hogy megpróbálok elkerülni néhány nyilvános helyzetet egyértelműen, és nem indulgent?

Ha pozitívan válaszolt a fenti kérdésekre, azt jelenti, hogy ezt a problémát pszichológussal vagy mentális egészséggel foglalkozó szakemberrel kell megvitatnia. A pszichoterapeuta orvos képes lesz arra, hogy segítsen megérteni, hogy miért beszélsz veled, és olyan stratégiákat is dolgozol, amelyek segítenek irányítani ezt a szokást.

A kép, amelyről állj meg magaddal, az 5. lépéssel

öt. Értékelje, hogyan reagáljon a beszélgetésre magaddal. Kérjük, vegye figyelembe, hogy más emberek hogyan reagálnak, amikor látják, hogy magaddal beszélsz. Valószínűleg a legtöbb ember még nem veszi észre ezt a szokást. De ha gyakran észreveszed mások reakcióját a szokásodra, lehetséges, hogy ez egy jel, hogy a beszélgetés mindössze zavarja őket másokkal, vagy ezek az emberek csak törődnek veled és a mentális egészséged. Kérdezd meg magadtól a következő kérdéseket:

Az emberek furcsaak lesznek, amikor elmegyek?

Az emberek gyakran megkérnek, hogy gondolkodjanak csendesebbnek?

Gyakran előfordul, hogy az első dolog, amit az emberek hallanak tőlem, beszélgetésem magammal?

A tanárok az iskolában egyszülöttek azt tanácsoltam, hogy beszéljek egy iskolai pszichológussal?

Ha ilyen kérdésekre válaszol, akkor tényleg kapcsolatba kell lépnie egy pszichológusral vagy pszichiáterrel. Az emberek gondoskodhatnak az egészségéről. Ezenkívül fontos észrevenni, hogy elvonja-e magaddal a többi beszélgetést - fontos, hogy fenntartsák a normális társadalmi élet fenntartását.

2. rész: 2:

Állítsa le a beszélgetést veled

egy. Értsd meg a viselkedését. Amint észreveszed, hogy hangosan beszélsz, azonnal próbálja meg észrevenni és megérteni, hogy mit csinálsz. Naponta többször megismételheti magát, hogy meg kell ragadnia magát, amit hangosan beszélsz. Indítsa el észrevenni a viselkedését - az első lépés, hogy megállítsa.

2. Kezdjen többet gondolkodni. Próbáld meg ezt a beszélgetést mentálisan vezetni. Amint észreveszed, hogy hangosan beszélsz magaddal, próbálja meg a beszélgetést mentálisan folytatni, mi nélkül.

Még nyomja meg az ajkak fogát, hogy ne nyissa meg a száját. Segíthet, de tartsa szem előtt, hogy figyelmeztetheti a környező.

Próbáljon rágni egy rágógumit, hogy vegye a száját, és ne kifejezze a gondolatait hangosan.

Ha túl nehéz beszélni magaddal mentálisan, és nem hangos, próbáljon csak néhány szót kifejezni. Így biztonságosan folytathatja a beszélgetést, és nem zavarja másokat.

3. Hagyja, hogy csak bizonyos helyzetekben beszéljen veled. Például lehetővé teheti magának egy beszélgetést, amíg otthon vagy autóban van (egyedül). De légy óvatos, ezzel a lépéssel, mert amint megengeded magadnak, hogy beszélni magát hangosan, akkor nem korlátozza, és továbbra is ezt a beszélgetést más helyzetekben. A monológ korlátozásához bizonyos szabályokat állapíthat meg magának. Ha a hét folyamán betartja ezeket a szabályokat, jutalmazza magát: például jó filmet láthatsz, vagy valami finomat vásárolhatsz. A jövőben próbálja meg csökkenteni a helyzetek számát, amelyekben beszélni kell magaddal, amíg teljesen megszabadulsz ebből a szokásból.

4. Írja be a beszélgetést papírra. Indítsa el a beszélgetések naplót, amint elkezd beszélni veled. Szóval megtanulod, hogy ne mondja ki a beszélgetést hangosan, de írja le. Ennek egyik módja: írja le a gondolataidat, majd válaszolj magadra.

Például mondjuk, hogy egy dátummal mentél egy fickóval, de mégis semmi sem hallott róla. Lehet, hogy megvitatja magát ezzel a helyzetgel, de inkább papírra írhat: "Miért nem hív engem? Talán csak elfoglalt tanul. Vagy nem tetszett. Mit gondolsz, miért nem tetszett? Talán nagyon elfoglalt a tanulmány miatt. Talán nem leszünk jó párok, mert különböző érdekek és prioritások vannak. Nos, ez az opció lehetséges. De még mindig úgy érzem, elutasítom. Megértem ezt az érzést, de ez nem az utolsó fickó a világon. Ezenkívül sokkal fontosabb, hogy sok jó tulajdonság. Az úton, tetszik?.."

Ha elkezdi a beszélgetések felvételét veled, ez segít a gondolatai megszervezésében és elemzésében. Ezenkívül ez egy jó módja annak, hogy megtanítsuk magának, hogy pozitívan gondolkodj magadról, és állítsa be a negatív gondolatokat, amelyeket lehet.

Vegyünk egy szokást egész idő alatt a naplóval a táskában, zsebében vagy autóban. Ezenkívül letöltheti magát az okostelefon alkalmazásaihoz, amelyek lehetővé teszik a gondolatai rögzítését. Ennek a módszernek egy másik előnye, hogy egy kicsit megoldja gondolatait, és foglalkozzon velük. Először a sablon gondolatait építheti, majd kapcsolja be a kreatív elemeket, és van valami, ami megjelenhet!

öt. Kommunikáljon az emberekkel. Az egyik közös oka annak, hogy az emberek hogyan beszélnek magukkal - ez a magány érzése és a lehet, hogy valaki mással beszéljen. Ha egyre inkább barátságos, kölcsönhatásba léphet és beszélhet a különböző emberekkel, ahelyett, hogy folyamatosan beszélne magaddal. Ne feledje, hogy egy személy sikeres, ha kölcsönhatásba léphet más emberekkel.

Ha a más emberekkel való kommunikáció és kölcsönhatás gondolata riasztó, próbálja meg néhány kis lépést tenni annak érdekében, hogy összekapcsolja a beszélgetést. Például, ha lehetősége van arra, hogy beszéljen valakivel, aki elég barátságos és barátságosnak tűnik (mosolyog az Ön számára, üdvözli, vagy egyszerűen támogatja a vizuális kapcsolatot), próbálja meg mosolyogni és mondani Hello válaszul. Miután megkapta az első kommunikáció sikeresen kezdeményezte, magabiztosabb lesz, és készen áll arra, hogy előrelépjen az udvariasság szokásos megnyilvánulásairól.

Néha nagyon nehéz észrevenni a nem verbális jeleket, és megérti, hogyan és mennyit kell beszélnie a beszélgetőpartnerrel. A bizalom egy másik dolog, ami segít a beszélgetés kényelmesebbé tételében, de időre van szüksége ahhoz, hogy bizalmat teremtsen az interlocs között. Ha nagyon aggódsz, és ideges, ha idegenekkel kell beszélned - elég normális. Azonban lehet, hogy jó ötlet feliratkozni egy támogató csoportra, vagy konzultáljon egy pszichológussal, hogy leküzdje ezt a problémát.

Ha sok embert szeretne megismerni, próbáljon meg valami újat (jóga, kézimunka, tánc). Próbáljon meg olyan tevékenységet folytatni, amelyben sok más ember vesz részt (például a csoportosztályok jóga jobb futás a futópadon). Az ilyen osztályok több lehetőséget nyújtanak Önnek arra, hogy beszélgetjenek másokkal, akik megosztják az érdekeit.

Ha valamilyen távoli helyen élsz, próbálja meg kommunikálni az emberekkel az interneten keresztül - nagyon kényelmes lesz. Beszélgetésekbe vagy fórumokba mehetsz, ahol az emberek megvitatják, hogy mit érdekel. Ha nem csatlakozik az internethez, próbáljon kommunikálni egy régi nagyapa divatjával - betűkkel! A más emberekkel való kommunikáció fontos része minden ember életének.

6. Elfoglaltnak lenni. Nagyon gyakran, a beszélgetések magukkal kezdődik, amikor elkezdünk álmodni, vagy csak hiányozni - ezért a foglalkoztatás segíteni fog a problémától. Próbáljon meg egy másik típusú tevékenységbe, hogy az agyat valami mást vegyen.

Próbáljon zenét hallgatni. Amikor egyedül van magaddal, és csak sétálsz valahol, próbáld meg venni az agyadat, hogy valamire összpontosítson, kivéve a beszélgetést magaddal. Zene - nagyszerű módja annak, hogy elvonja, emellett, a zene inspirálhatja Önt, és új gondolatokat hozhat, ébred fel a személyiségedet és az eredetiségét. Bizonyítottunk, hogy a melodikus hangok stimulálják a dopamin kibocsátását a javadalmazás / öröm középpontjában az agyban - ez azt jelenti, hogy a zenehallgatás során jobban érzi magát. Tény, hogy van egy előnye, hogy csak úgy néz ki, mintha zenét hallgatsz. Például, ha hordod a fejhallgató és ugyanabban az időben beszélni magaddal, az emberek azt hiszik, hogy a fejhallgató a fülhallgatót a telefon, így úgy dönt, hogy csak beszélgetni valakivel telefonon.

könyveket olvasni. Az olvasás segít az új világ felfedezésében, és segít a fókuszálásban. Ha a figyelmet valami másra koncentrálja, akkor a kockázat, hogy önmagával beszéljen hangosan hangosan hangosan.

Nézd meg a TV-t. Próbáld meg nézni a tévében valamit, amit csodálkoztál, vagy csak bekapcsolja a TV-t a háttérben. Ez segíteni fog egy bizonyos légkör és az érzés, hogy a szoba "Teljes" És élénk. Emiatt az emberek, akik gyakran nem tudnak elaludni egyedül, tv-t tartalmaznak, mielőtt elaludnék. Így úgy érzik, hogy van valaki más a szobában, bár valójában csak a képernyőn van! A TV megtekintése szintén segít a figyelem középpontjában és az agyához.

Tippek

Ne feledje, hogy a legtöbb nap beszélt veled (mentálisan). Ezért a legvalószínűbb, hogy nem mások, másoktól, csak a verbalizációt szereted!
Leggyakrabban ez történik, ha magányosnak érzi magát, bizonytalanul magában, amikor elveszítünk valakit. Állítsa le ezeket a beszélgetéseket veled, és próbálja meg elfoglalni, hogy megszabaduljon ezekből a gondolatoktól.
Nyomja meg a nyelvet a felső égboltba, ha úgy érzi, hogy hamarosan beszélünk veled. A környező nem veszi észre ezt, emellett véleményünkben valóban segít a fejedben lévő hangok kiömlésében.
Vigye velem néhány malacka bankot, vagy egy doboz pénzt, és pénzt tegyen ott minden alkalommal, amikor elkezd beszélni hangosan. Döntse el, hogy mennyit fog tenni minden alkalommal. Ezután adja meg ezeket a megtakarításokat a jótékonyságnak!
A meditáció során összpontosítsa a figyelmet az ajkakon. Próbálja meg megérinteni a nyelv csúcsát a felső fogak orális felületére, és a lehető leghosszabb ideig maradjon ebben a helyzetben. Amint néhány gondolat megszakítja, próbálja meg észrevenni ezt, és elengedte ezeket a gondolatokat.

Figyelmeztetések

Ha megérted, hogy nem tudod megállítani a monológját, ha a gondolataid többnyire negatívak, ha nem hallod a saját hangodat, és valaki valaki más jelei egy komolyabb probléma. A lehető leghamarabb kapcsolatba kell lépnie a mentális egészségre vonatkozó szakemberrel, hogy diagnosztizálja ezt az állapotot és megvitatja a lehetséges kezelést.