Hogyan hozzunk létre saját boldogságát -

Tolsztoj tömörítette gondolatait a következő mondatban: "Ha boldognak akarsz lenni - legyen!". Szerencsére sok más részletesebb és hatékonyabb tanácsokat kínálhat. Mindazonáltal a Tolstoy Tanács hatályban marad: ne keressen boldogságot, hozza létre! Ehhez ki kell dolgoznia és fenntartania kell a pozitív gondolkodásmódot, a célokat, és elérnie kell őket, kommunikációt hozhat létre és kommunikál az emberekkel. Érdemes megfizetni egy kicsit figyelmet a mentalitására, ezért érdemes értékelni, hogy mit akar elérni, és hozzon létre őszinte szívveleteket azokkal, akikkel megosztod az életedet, és akkor létrehozhat egy igazi boldogságot és folyamatosan élhetsz azt.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A gép pozitív gondolkodási módja

egy. Értsd meg, hogy a boldogság elfordul a kapcsolatodból. Dolgozzon a gondolkodási modellek megváltoztatásához. Lehetetlen ellenőrizni az életed minden eseményét, de ellenőrizheti a reakciót. Emlékezz magadra, még abban a hangon is, hogy a viselkedésed és a hozzáállásod az Ön irányítása alatt áll. Mentálisan összpontosít, hogy mi az életedben, és ne javítsa ki, ami rossz. És a gyakorlatban tegye meg, mi teszi boldoggá.

Ne lakjon a negatív, különösen annak tekintetében, hogy hogyan látja magát. Sokan hisznek abban, hogy fontosabb a gyenge pártjukon dolgozni, mint az erős. Ez csak nem igaz.
Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy a boldogság az, amit magadnak tudsz adni.

A kép címe Készítse el saját boldogság 2-es lépését

2. Kifejezni köszönet. Bár kénytelennek tűnhet, összpontosítson arra, amit hálás vagy. Akkor jobban érzi a pozitív érzelmeket, élénkebb társadalmi kapcsolatot, csökkenti a depressziót, javíthatja az egészségét és a saját megértését.

Új hozzáállás indítása az élethez a hálagaján alapuló életre, csak szüneteltetni, hogy kifejezze az elismerését, még a mindennapi udvariasságért is. Ez különös jelentőséget tulajdonít az emberi kommunikáció pillanataihoz.

Írj arról, hogy mit hálás vagy. Készítsen rekordot a naplóban, vagy írjon levelet - Amikor írásban a nap pozitív aspektusait határozza meg, azonnal boldogabbá válik. Ezenkívül javítja a hálát általában.

A kép címe Készítse el saját boldogságát 3

3. Azonnali lépéseket kell tenni a hangulat javítása érdekében. A cselekedeteid nagymértékben meghatározzák a boldogságot. Ha tudatában van annak, hogy a hangulat csökken, próbáljon meg semmit a következőkből:

Mosoly. Már hallottad ezt a tanácsot. Az elmélet, hogy az érzelmek fizikai kifejezése valójában ezeket az érzelmeket okozza a testben és az elmében, több mint 200 éve létezik, és naponta bizonyítja milliárd mosolya.

Felpumpálni. Még jobb, tánc. Hülye lesz, de ha támogatja a pozitív magas szintet, akkor ez természetesen megéri a kínos pillanatát. Ön is nevethet magának, majd elkezd mosolyogni, anélkül, hogy alkalmaznád ezt az erőfeszítést.

Olcsó magad hang manipulációval. Hallgassa meg saját hangját, hogy jobban hangzik. Letöltés az interneten ingyenes hangfeldolgozó szoftverből.

A kép címe Készítse el saját boldogságát 4

4. Megérteni, hogy nem vagy a saját gondolataid. Mindannyiunknak van gondolata, hogy aggódnak vagy megijesztünk minket. Azonnal add fel a gondolatokat, hogy szembenézzenek vagy nyomják meg, akkor csak akkor hasznosak lesznek, ha a barátoddal vagy a pszichoterapeutával aktívan próbálják kitalálni, hogy mit érzel egy bizonyos alkalommal.

A kép címe saját boldogságot hoz létre 5. lépés

öt. Ne ítélje meg magát. Hagyja abba a beszélgetést, vagy azt gondolja, hogy "kell" vagy mit követni ". Hasonló kifejezések ejtik ki hangosan, vagy csak mentálisan, fokozza a szorongást és ténylegesen csökkenti a motivációt arra, amit gondoltam, hogy nem. Jobban mondja meg, hogy "szeretne" vagy "remélem" valamit tenni, és hogy. Ez egy gondolkodásmódot ad neked, amely pozitívan motiválja Önt, hogy hozza az ügyet a végéig.

2. módszer a 4-ből:

Gyakorlatos tudatosság

egy. Tudatos. Figyeljen erre a pontra analízis, értékelések és ítéletek nélkül. Telepítse a kapcsolatot veled - csak csendben üljön, és aktívan reprodukálja az Ön által Önnek, anélkül, hogy rossz vagy jó, fontos vagy jó. Lélegzik. Még egy mély lélegzet is azonnal javíthatja a hangulatot. Fókuszáljon a légzésre, hogy javítsa az aktív tudatosság képességét:

Figyeljen a fizikai érzésekre, amikor a levegő belép a testébe, és jön ki belőle.
Több mély lélegzet után a tested nyugodtabb lesz.
Vegye ezt a nyugalmat. A fejedben lévő kognitív párbeszéd automatikusan lassul.
Minél tudatosabb leszel, annál inkább szemlélőbb átgondolás lesz az érzelmeidben, és diktálja a hangulatot. A mindennapi életben nyugodtabbak, fenntarthatóbbak és boldogok lesznek.

A cím címe Készítse el saját boldogságát a 7. lépéssel

2. Kísérletezzen különböző gyakorlatokkal a tudatosság kialakításához. Fontolja meg a tudatosság és a meditáció gyakorlatát az agyad gyakorlatokkal. Többféle meditáció létezik, amelyet most meg lehet próbálni:

Töltsön egy mentális test szkennelést. Összpontosítson a test egyes részeire, a lábujjak tippjeivel. A figyelmet nagyon lassan mozgassa a test következő részéhez, amíg el nem éri a tetejét. Semmilyen módon nem törölje az izmokat, csak koncentráljon az érzésekre a test minden egyes részében, és tolja ezeket az érzéseket jellemző gondolatokat.

Meditálj gyaloglás közben. Ha nem tudsz meditálni, amikor csak ül, és a légzésre összpontosít, próbálja meg meditálni, amikor sétál. Összpontosítson az egyes lépések fizikai aspektusaira, beleértve a lábakkal való érintkezés érzését, a ritmuson és a légzés mozgását, miközben a bőrt illeti a bőre.

Eszik tudatosan. A következő étkezéskor üljön az asztalnál, és összpontosítson az összes figyelmet az élelmiszerre. Távolítsa el a telefont a nézetből, ne olvasson semmit, és ne nézzen. Lassan egyél. Összpontosítani az egyes darabok érzését és ízét.

A címet megteremtse saját boldogságát 8. lépéssel

3. Gyakorolja az instantív tudatosságot. Közé tartozik a tudatosság a gondolkodás útján, és észre fogja venni az általános elme állapotában lévő finom pozitív változásokat. Erősítheti ennek a pozitív hatásnak a hatását, ha észreveszi, amikor előfordul. Legyen óvatos, ha követi:

Élvezze a mindennapi rituálékot. Az öröm pillanatai könnyen beszerezhetők a rituális viselkedésből. Maradjon egy pillanatra, amikor egy csésze reggel kávét fogyaszt, sétáljon a környéken ebéd után, vagy játszani egy kisállat, amint hazaérsz. Az ilyen intézkedések jelentéktelennek tűnhetnek, de szisztematikus ismétléssel nyugodt és stabilitást jelentenek.

Végezzen el egy feladatot egyszerre. A modern életmód könnyen vezethet a folyamatos multitasque állapotához. Emiatt szinte lehetetlen teljesen összpontosítani valamit. Összpontosítson egy feladatra, hogy maximalizálja a koncentrációját, a termelékenységet és az örömöt, még a mindennapi feladatokban is.

Lélegezze be az aromát. Szó szerint. Amikor megragadja a szépségét vagy báját, hagyja abba egy percet, és élvezze a tapasztalatait. Ha egy másik személy társaságában van, mondja meg neki, hogy mit találsz kellemes. Ossza meg örömét, erősíti a pozitív, tudatos pillanat pszichológiai és fizikai hatásait.

Élvezze a pozitív emlékeket. Ha egy pozitív memória jelenik meg a fejben, szünetet tartson és késleltesse ezt a gondolatot. Szó szerint tapasztalhat pozitív érzelmeket a jelenben, feltámasztva az emlékeket a múltból.

3. módszer a 4-ből:

Tegyen reális célokat, és elérje őket

egy. Minden nap egyszerű, elérhető célok. Az általa elhanyagolható célok elérése nagyon hatással lehet az általános hangulat javulása. Telepítse ezeket a célokat az önfejlesztés és az ellátás más módszerei alapján. Például:

Hamarabb feküdj le. Telepítse a rendszeres alvási ütemtervet, ellenáll a kísértésnek, hogy hosszabb ideig aludjon azokban a napokban, amikor nem kell korán felkelnie. Elegendő nyaralás javítja az érzelmi stabilitást, lehetővé teszi számodra, hogy tájékozottabb döntéseket hozhasson, termelékenyebbé és kevésbé fogékony a stresszre. Bár az alvás mennyiségének szükségessége más, próbálja aludni 7,5-9 órát minden este.

A kép címe Készítse el saját boldogság 10. lépését

2. Fizikai edzés. Tegyen semmilyen fizikai aktivitást hetente legalább öt napig. Még a mérsékelt fizikai aktivitás csökkentheti a depresszió és az aggodalom szintjét, és az orvosok javasolják, hogy javítsák a mentális egészséget általában. Válassza ki a leginkább tetsző osztályok típusát, így a legvalószínűbb, hogy rendszeresen fizeti az időt.

A kép címe Készítse el saját boldogságát 11. lépéssel

3. Tudjon meg többet a gyakorlatok előnyéről. Motiválja magát, hogy fenntartsa a tevékenységet, többet tanuljon a fizikai gyakorlatok előnyeiről a mentális és érzelmi egészségre. Ezek a következők:

A gondolkodás memóriája és élességének javítása. Az edzés során előállított endorfinok segítenek koncentrálni és sőt ösztönözni az új agysejtek növekedését.

Az önbecsülés javítása. Az az érzés, hogy erősebbé válik, és a testedet az űrlaphoz hozza, minden bizonnyal biztosítja az önbecsülés és az önbecsülés növekedését. Ezenkívül minden új, gyakorlatban elért új cél a siker értelme lesz.

Jobb vakáció és több energia. Jobban fogsz aludni, ha gyakorolsz napot. Az este közelebb nem szabad kardio gyakorlatokat végezni, inkább pihentető típusú gyakorlatok, például nyugodt jóga vagy nyújtás. A nap korábbi időtartama az aktív gyakorlatok számára alkalmas, segíteni fognak, hogy felébredjenek és működjenek a napod, mind fizikai, mind szellemi szempontból.

Erkölcsi stabilitás. A fizikai gyakorlatok megbirkózzanak a mindennapi életben tapasztalt nehézségekkel. Ez csökkenti az Ön függőségét a kevésbé egészséges módon a nehézségek leküzdésére, javítja az immunrendszer munkáját, amely rendkívül fontos, ha a stressz káros hatással van a szervezetre.

A kép címe Készítse el saját boldogságát 12. lépés

4. Kevesebb munka. Ha annyira dolgozik, hogy a munka szó szerint elnyeli az egész életedet, csökkenti a munkaidő számát. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik értékelik az idejüket, mint a pénz, végső soron nemcsak boldogabbak, hanem sikeresebb pénzügyileg!

Tedd a nehéz munkaterületeket, de lehetséges elérni. Ez a foglalkoztatási munka ilyen szintje boldoggá teszi az embereket. Közvetlenül fejezze be az összes alapvető feladatot, amelyet a munkanap vége előtt kell kitölteni, így jobban pihenhet és élvezheti a nap fennmaradó részét.

4. módszer 4:

Kommunikáljon másokkal

egy. Vigyázz magad pozitív emberekkel. Értsd meg, hogy sok szempontból jelentősen befolyásolja az embereket. Valójában a boldogság legjobb előrejelzője nem pénz, sem az egészség, hanem a személyes kapcsolatod ereje, valamint a szeretteivel töltött idő mennyisége.

Válasszon otthonról! Tudja, hogy a tapasztalatok és benyomások hosszabb élvezetet kapnak, mint az anyagi tulajdon. Részben azért, mert tapasztalatokat fogunk osztani más emberekkel. Töltsön időt és az eldobható jövedelmet e ténynek megfelelően.
Kerülje a kapcsolatot olyan emberekkel, akik nem tisztelik és nem támogatják Önt. Ez különösen fontos a romantikus intim kapcsolatok összefüggésében. A szimpátia és az empátia hosszabb közelsége a szerencsétlen recept a szerencsétlenségnek.

A kép címe Készítse el saját boldogságát 14. lépés

2. Adja hozzá a kedvesség megnyilvánulásainak mélységét. Légy őszinte az udvariasság véletlen megnyilvánulásaiban. Talán már van egy szokás, hogy tartsa az ajtót, hogy egy személyt sétáljon. Legközelebb tartsa az ajtót valódi udvariassággal. Tanulmányok azt mutatják, hogy pozitív érzelmi mászást kapsz, amikor valaki udvariasságát és befektetése ebben az extra erőfeszítésben. Tehát őszinte köszönetet fogsz kapni, ellentétben abban az esetben, ha valami jóat csinálsz, de érzelmileg nem vesz részt a kedvesség megnyilvánulásában. Érzékelje a kedvesség cselekményeit komolyan, és boldogságot fogsz hozni az életedben és mások életében.

A kép címe Készítse el saját boldogságát 15. lépéssel

3. Vegye ki az önkéntességet. Adjon meg egy állandó környezetet, amelyben konstruktívan kölcsönhatásba léphet másokkal. Miközben jobban fogod csinálni a napot valaki másnak, jobban meg fogod csinálni magadnak. Az önkéntesség pszichológiai előnyei magukban foglalják az önbizalom javítását, az életben való megújított érzést, és csökkenti a társadalmi elszigeteltség érzését. Valószínűleg a városban sok önkéntes lehetőség van. Az idős emberek számára az állati menedékhelyek, könyvtárak és közérdekek mindig olyan önkénteseket keresnek, akik készen állnak a segítségükre.

A kép címe Készítse el saját boldogságát 16. lépéssel

4. Beszéljen valakivel, aki fiatalabb, mint te. Ne feledje, hogy a boldogság valóban fertőzés. A tanulmányok azt mutatják, hogy a fiatalok szinte folyamatosan boldogok, míg az idősebb emberek nehezebb maradnak boldogok.

Kommunikálni a gyerekekkel. Oscar Wilde egyszer azt mondta, hogy nem elég tudni mindent. Szerencsére sok ember van, akik elég fiatalok. A gyermekek meglepő és nyitottságának érzése a világhoz, nem is beszélve a gyermek kreatív képzelőerejére, vezet a boldogság érzéséhez. Figyeljen óvatosan a gyerekekre, és talán megtanulod a boldogság titkát. Mindenesetre hagyja, hogy megosztja magát a gyermek örömét, amikor ilyen lehetőséget keres.