Hogyan lehet megtanítani az agyadat, hogy optimistább legyen

Bár egyesek pozitívabbnak tűnnek, mint mások, nem jelenti azt, hogy nem tudhatod megismerni az életet egy optimistább vonalban. Lehetőség van az optimizmus megtanulására, és gyakran azt jelenti, hogy a technikusokat az optimista gondolkodás érdekében végezzük. A gondolataidra és a gondolkodásmodellekre összpontosítva megtanulod a pozitívabban és optimistább, és új gondolkodási modelleket fognak felfedezni. Töltsön kevesebb időt a sötét gondolatban, és helyette helyettesítse őket pozitív vagy több hasznos gondolatokkal. Idővel megtudhatja, hogyan kell megközelíteni a helyzetet optimistább oldallal.

Lépések

3. rész:

Objektumok fejlesztése az optimizmus fokozásához

egy. Részt vesz tudatos meditáció. A tudat az aktuális pillanatban koncentrálódik, itt és most. Gyakran, ezért kommunikációt kell létrehoznia a testével, mert a test az érzékeket használja az aktuális ponthoz való csatlakozáshoz. Minden nap adja meg a meditáció idejét, vagy megfordítja a mindennapi osztályokat a meditációban, gyakorolhatja a tudatosságot, - tartsa a lélegzetét, különösen, ha erős érzelmeket tapasztalsz. Nézd meg a napi érzéseket, úgy, mint a víz érinti a bőrt a zuhany alatt, kövesse hogyan izmok és a csontok mozog, ha mozog, vagy menj fel a lépcsőn, vagy a pálya minden a hangok, hogy szét magad körül. Hagyja, hogy a gondolatok és érzések átmegyek a tudatodon, anélkül, hogy ítéleteket hoznának, és nem reagálnak rájuk. Ez segít a negatív tapasztalatok eltávolításában.

A tudat segít abban, hogy erősítse a pozitív érzelmeket, növelje az agyban szürke mennyiségét, és erősítse az empátiát más embereknek és magára.
Iratkozzon fel a meditációs osztályra, vagy keresse meg az alkalmazást a gyakorlatban Meditációs tudatosság.

A kép, amely az agyadat, hogy optimistább 2 lépésben legyen

2. Képzelje el magad legjobb verzióját. Képzeld el az életedet a jövőben, amikor a magasságban leszel. Fontolja meg az életed minden aspektusát: egészség, hobbi és tevékenységek, karrier, barátok és család. Ne szeresse a gondolatokat arról, hogy az élet ne tükrözze ezeket az ötleteket a helyzetben, de kizárólag a jövőre összpontosít. Csatlakoztassa a kreatív oldalt, és továbbra is 15 percig írjon, és a mélységbe kerül, amit pontosan meg fog tenni, mit kell élvezni, és ki fog időt tölteni. Az edzést végző emberek azt jelentik, hogy egy hónap elteltével az ilyen gyakorlatok után pozitívabb hozzáállást éreztek.

A legjobb verziójának képviselete segít megérteni céljait, álmait és vágyait. Ez segít az álmaid meghatározásában, és az eléréséhez szükséges lépéseket.

Gondolj arra, hogyan néz ki magunk legjobb verziója. Mi a munkád? Hol élsz? Vannak háziállataid? Hogy van szórakozás? Ki a barátaid és mit szeretsz bennük?

A kép címzettje az agyadat, hogy optimistább 3

3. Írja le a pozitív telepeket. Ha otthoni vagy munkahelyen pozitív töltésre van szüksége, tartsa meg a közelben lévő pozitív beállításokat, hogy optimista hozzáállást tartson fenn. A munkanap kezdete előtt pozitív telepeket is mondhat, mielőtt különböző események vagy helyzetek, amikor a vidámság és a pozitív díjakra van szükség. Vigyázz magadra, hogy beszéljünk a telepítés jelentőségével, amikor felébredsz, a munka útján, vagy mielőtt megpróbálsz valami bonyolultságot tenni. Ez segít megtanulni, hogy pozitívabb kulcsokat érzékeljen. Az ilyen létesítményekből származó előnyök a hónapig és még évek óta érezhetők.

Például, amikor felébredsz, mondd: „Nem tudom, én meg, hogy megfeleljen a mai napig kedvesen és szeretettel”, „ma is, mint minden nap, lehet sikeres a munkahelyi” vagy "Ma sok boldogságot hozhat".

A kép, amely az agyadat, hogy optimistább 4 lépésben legyen

Éjszaka kút. Egészséges testben egészséges elme. A jó pihenés segíteni fog az agyad jobb munkájában és növeli a boldogság érzését. Az alvás hiánya befolyásolja a tudatát, és befolyásolhatja a stresszszintet. Ha kicsit alszsz, akkor hatással lesz a fizikai és szellemi állapotodra, ezért győződjön meg róla, hogy elégedett lesz éjszaka. Ha alvás közben problémái vannak, próbálj fel felébredni és lefeküdni egyszerre minden nap, még a hétvégén is. Hozzon létre egy pihentető környezetet az alváshoz és a nyugtató cselekedeteket lefekvés előtt, például olvassa el a könyveket, vegyen be egy fürdőt, vagy ne rohanjon a tea inni.

A hálószobának pihentetőnek kell lennie. Ha megakadályozza a fényes fényt, vásároljon sötét függönyt. Hogy egy hálószoba pihentető megjelenésű és érzés - hagyja, hogy lágy színek helyett fényes.

A kép címzettje az agyadat, hogy optimistább 5. lépés

öt. Helyesen világos. Az egész és tápláló étel segít abban, hogy energikus maradjon, és jó érzés érezze magát az egész nap, ahelyett, hogy "zabkása az agyban". Győződjön meg róla, hogy teljes szemcséket, fehérjéket és zsírokat tartalmaz az étrendben.Ha nem tudja, hogyan kell kiegyensúlyozni a táplálkozást, vagy elég tápanyagot kap az élelmiszerből, forduljon a táplálkozási listához, vagy adja meg az élelmiszer naplóját, hogy nyomon kövesse a táptalajt. Letölthet egy ingyenes telefonalkalmazást, amely segít a kalóriák, a szénhidrátok és az élelmiszerek fő csoportjainak követésében.

Enni kevesebb cukrot, alkoholt, koffeint, dohányt és más anyagokat, hogy a fej tiszta, és érzelmek - kiegyensúlyozott.

3. rész: 3:

Javítsa meg gondolatait

egy. Hozzon létre boldog emlékeket. A tudatod meghatározza, hogy pozitív vagy negatívként emlékszel az eseményre. Pozitív érzelmek és emlékek létrehozásához próbálja meg szándékosan nyújtani magát pozitív emlékekkel. Ha az esemény során negatív gondolatokra koncentrálsz, akkor valószínűbb, hogy negatívnak fogsz emlékezni rá. Ha észreveszi, hogy negatív élményt hoz létre, gondoljon arra, hogy mi megy jól.

Nézd meg azokat az eseményeket, amelyek veled történnek, pozitívabb oldalon, és emlékezzenek rájuk a szivárvány fényében. Segít az agyad mozgatásához, hogy pozitívabbá tegye a helyzetet, és mindent memorizáljon pozitív oldalról. A legtöbb esemény pozitívnak vagy negatívnak tekinthető, mindez a telepítéstől és a konfigurálástól függ.
Például, ha úgy érzi, hogy a napja rosszul haladt, gondoljon az egész nap folyamán. Ön kompenzálhatja a nehézségeket, például ha késik a munkához, vagy elfelejtette, hogy ebédeljen ebédet, pozitívabb és szórakoztatóbb másodperc és fél nap. Csak tedd, amit szeretsz, vásárolj magadnak egy finom bánásmódot, vagy beszélj valakivel.

A kép, amely az agyadat, hogy optimistább legyen 7

2. Nézd meg a dolgokat pozitív fényben. Ahelyett, hogy összpontosítanánk tudott rosszul, keresse meg, mi történik a terv szerint. Fókuszban az optimizmus lehetőségeire és kilátásaira, nem pesszimizmusra. Ha úgy tűnik, hogy minden rosszul megy, jelezze még a legkisebb részleteket, amiket sikerül. Ha erős csalódást érez, hagyja abba a figyelmet valami pozitívabbra.

Például, ha késik egy találkozóra, úgy érzi, zúzott és nem képes megbirkózni az érzelmekkel. Állj meg és gondolj: "Én ideges vagyok (a), hogy késő leszek, de tudom, hogy időben fogok jönni. Készen állok találkozni, ezért várom, hogy sikeres lesz. ".

A tárgyi motiváció segíthet az életet pozitív oldalról. Például, ha úgy érzi, hogy nem tudja megbirkózni az érzelmekkel, vagy folyamatosan a stressz állapotában, ütemezze a nyaralását. Akkor előre láthatja az utat, amikor rosszul érzi magát, és emlékeztesse magát arra, hogy örömre vársz.

A kép címzettje az agyadat, hogy optimistább 8. lépés

3. Köszönöm. Elismerés - az utat, hogy kifejezzék a hálát, amit van. Ahelyett, hogy arra koncentrálna, hogy mi hiányzik, összpontosítson arra, amit van, vagy mi értékelni. Az emberek, akik állandóan hálát, általában a magasabb szintű optimizmus és boldogság, menj nagyvonalúan és empátiával, valamint több élmény pozitív érzelmek. Vigyázz magadra minden nap, hogy minden nap hálás legyen.

Rögzítheti a B Hála Vagy vegye észre azokat a dolgokat egész nap, amelyekért érdemes hálás lenni.

Próbálja ki minden nap, amikor felébredünk, és hívunk három dolgot, amelyekre hálás vagy.

A kép az agyadat optimistább 9. lépésben

4. Ne hagyja az optimizmust, amikor az élet nehéz. Ahhoz, hogy optimista legyen, könnyen, ha az életben minden az élet szerint megy, és minden igényed elégedett. De sokkal nehezebb lesz, ha rossz hangulatod van, valami baj van, és nehézségekkel szembesülsz. Az optimizmus nem jelenti azt, hogy mindig boldogan meg kell tapasztalnia, hogy minden siker lesz. Ez inkább egy pozitív környezetről van szó, még akkor is, ha nehéz lesz élni.

Ha időt szentelsz a technikusoknak, hogy pozitív legyen, továbbra is megteheti, még akkor is, ha nincs vágy vagy hangulat.

3. rész: 3:

Gyengíti a negatív gondolkodást

egy. Blokkolja a negatív gondolatokat. Amikor észreveszed a negatív gondolatok megjelenését, kérdezd meg magadtól, ez a gondolat hasznos vagy sem. Ha nincs használatban, jelölje meg és zárja be, még akkor is, ha megszakítja magát. Értesítse meg a negatív gondolatokat, és azonnal állítsa le őket.

Ha megragadta magát a negatív gondolkodásodat a képességeivel kapcsolatban, vagy hívja a nap "rossz napot", gondolj arra, hogyan kell ezt a negatívat, hogy valami pozitív.
Például, ha a horror megrémlik a család minden feladata, és azt hiszed: "Nem hiszem el, hogy mennyi időt töltök a hátán, jobb lenne valami mást tenni" - fogd meg magad a negatív gondolataidon és Cserélje ki őket ilyesmével: "Talán nem akarom ezt megtenni, de barátságos és segíthetek a családomnak".

A kép, amely az agyadat, hogy optimistább 11. lépésben legyen

2. Hagyja abba a másokkal való összehasonlítást. A boldogtalan emberek hajlamosak egymással összehasonlítani másokkal, míg boldogok nem vesznek részt bármely összehasonlításban, függetlenül attól, hogy vannak-e a szívességükben, vagy sem. Ha elkapod magad gondolkodva: "Ha jobban hasonlítok rá" vagy "ez az, ha lenne a munkám, akkor itt az ideje, hogy megállítsák ezeket az összehasonlításokat. Pozitív vagy negatív, az összehasonlítások nem javítják az életedet.

Amikor összehasonlítod magad, összpontosítson valami pozitívabbra. Például, a gondolkodás helyett: "Ha ilyen házam lenne", gondolj magamra: "Tudom, hogy ilyen házam lesz, ha továbbra is keményen dolgozom és pénzt takarítok meg".

A kép, amely az agyadat, hogy optimistább 12. lépésben legyen

3. A negatív gondolkodási modellektől mentes. Ha úgy gondolja, hogy az anyagi ellátások boldogságot hoznak ("ez az, ha megkaptam az új játékot / ruhát / házat / cipőt" és így tovább), akkor a boldogságod fenyegetik, ha pénzügyi helyzete megváltozik. Valószínűleg perfekcionista vagy mindig keresi a legjobb lehetőségeket, még akkor is, ha valami jó van veled az orrod alatt. Az elvárásai jelentősen meghaladhatják a lehetőséget, hogy megkapjam, amit akarsz, és ennek eredményeként érezheted a fizetésképtelen vagy sikertelen személyt. Az ilyen gondolatok és viselkedésmódok az optimizmus helyett pesszimizmust éreznek.

Például, ha igazán szeretnél vásárolni egy új telefont, és úgy gondolja, hogy miután végül boldogságot kapsz, gondolj újra. A legvalószínűbb, hogy gyorsan megszokja az új telefont, és az újdonság eltűnik, így valami mást vágya.

Ha észreveszi, hogy negatív gondolkodási modelleket adsz, néhány tudatosságot gondolnak, és mondd el nekem: "Az ilyen gondolatok nem segítenek a pozitív vagy optimista modellekre összpontosítani, és nem hoznak semmit az életemhez.".