Hogyan lehet optimista realista (illusztrációkkal)

A kutatók úgy találták, hogy az optimizmus pozitív hatással van az egészségre, hozzájárul a sikerhez és a jóléthez. De nem minden olyan egyszerű. A pozitív eredmények kapcsolódnak Optimista, De egy józan néz ki az életre, és semmi köze a rózsaszín szemüveghez. A reális optimizmus a pozitív gondolkodás és a gyakorlati megközelítés kombinációja. Hívja a józan optimizmus erejét, megtanulja elérni a célokat, sikerül a tanulmány, a munka és a kapcsolatok. Megtanulják hinni a legjobban, tartsa reális pillantást a dolgokra, és kezdjen harcolni a negatív gondolatokkal.

Lépések

3. rész:

Az optimizmus megtartása

egy

Határozza meg értékeit. Az optimizmus támogatásához ismernie kell az értékeit. Gondolj arra, hogy mi lenne az életed, ha a monetáris korlátozások nem számítanak, és nem lenne akadály előtt. Írja le a papírra, függetlenül attól, hogy személyes életét, munkáját és környezetét az ideális világban. Így meg fogod érteni, milyen irányba gondolkodni egy optimista hozzáállás fejlesztésére.

2. Tudatos, hogy magad hozza létre az életedet. Értsd meg, hogy a jövő a kezedben van, hogy az optimizmushoz igazítsa magát. Ön magad célja, és menjen hozzánk.

Gondolj, mit szeretne látni az életedet egy év alatt, és rájön, hogy egy makacs munkának köszönhetően elérheti.

3. Keresse meg a lehetőségeket. Az optimista hozzáállás függ a lehetőségektől, így ne hagyja ki az esélyeket, amelyek életet adnak neked. Fedezze fel a különböző lehetőségeket és alternatívákat, találja meg a megfelelő lehetőséget a célok eléréséhez.

A nyitottság a legjobb módja az új funkciók megtalálásának. Indítsa el a beszélgetést egy idegengel, séta nélkül egy adott célra, vagy iratkozzon fel az osztályok osztályaira.

4. Inspiráló célokat tegyen. Megvalósítható, de motiváló célok táplálják az optimizmust, ami kiváló jövőt teremtve, amelyre törekednie kell. Részletesen, képzelje el, hogyan érte el a célt, gondoljon a különböző módon, hogy hozza meg neki.

Például, ha szeretne utazni a világon, akkor tegye magát arra, hogy pénzt elhalasztson a járatokra és más szükséges dolgokra. Ezután kezdje el az élő képeket bemutatni arról, hogyan érkezik meg az első rendeltetési helyre, hogy inspirálja magát a mindennapi munkához, hogy elérje ezt a célt. Képzeld el egy tájakat, hangokat és szagokat, úgy érzi őket, mint a lehető legvilágosabb.

Írja le a céljait, hogy kézzelfoghatóbbá tegyék őket, és minden nap rejlik, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mit akarsz.

öt. Keresse meg a nevetés okait. Ismeretes, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer. Tanulmányok kimutatták, hogy a humor napi vádja az optimizmussal való megvizsgálja a jövőt. A humor visszatartja a negatív gondolatokat, és ösztönzi a pozitív érzelmeket, amelyek hozzájárulnak az optimizmushoz és a reményhez.

Nézze meg a YouTube-on vígjátékokat vagy videókat. Töltsön időt egy osztálytárssal, aki szereti gondolkodni, vagy az ötéves unokaöccsek után gondoskodik.

A mindennapi életben sok oka a nevetésnek - próbálja meg észrevenni őket.

6. Köszönöm. Gondolj azokra a dolgokról, amelyekért hálát érzel az optimizmus még nehéz körülmények között is. Próbáljon összpontosítani az élet pozitív aspektusaira, és pozitív módon állítsa be a gondolataidat.

Hogy szokásba kerüljön, kezdje meg a hálát naplót. Minden este lefekvés előtt, adsz néhány percet, hogy ne égjen meg néhány dolgot, amelyekre hálásak ma.

A telefonra emlékeztethet a telefonra, hogy ne felejtse el, hogy minden nap feloldja a hála naplót.

3. rész: 3:

Valóban maradjon

egy. A kognitív torzítás. A kognitív torzítás negatív vagy irreális gondolkodási minták, amelyek miatt feszültséget vagy depressziót érzel. Az agy elkezdi észlelni a valóságot egy torzított formában, negatív gondolatok és hurok jelentenek negatív eseményeken és érzelmeken. A népszerű pszichológia sok kognitív torzítást különböztet meg. Itt van néhány közülük.

A fekete-fehér gondolkodás az "minden vagy semmi" szellemében olyan tendencia, hogy csak szélsőséges árnyalatok lássák ("Ha nem tetszik, gyűlölik").
Érzelmi igazolás - kísérlet arra, hogy a valóságot a jelenlegi érzelmi állapotba köti ("Ma nem vagyok a hangulatban, így senki sem akar találkozni velem").
A címkék - a hátrányok túlzott koncentrációja ("Loser vagyok").
Következtetések - A jövőben a gondolatok olvasása vagy a bajok előrejelzése a szerencse elmondása révén ("Ma láttam Olyát, és nem szólt, hogy hello-t mondtam nekem - kívánja, már nem vagyunk barátok" vagy "Tudom, hogy én vagyok, mint egy bolond a versenyen ").
Túlzás - a vágy, hogy elfújjon egy elefánt legyek ("kaptam egy két algebra, most nem fogom átadni a vizsgát, és a második évben maradok").
Meuy - A belső párbeszéd tele van a "Ez követi" szavakkal, "szüksége van", "lesz", vagy "szükséges" ("Meg kellett értenem, hogy nem tetszik nekem").

2. Negatív gondolkodási sablonokkal éget. Most, hogy tudod, milyen kognitív torzulások és hogyan kell felismerni őket, megtanulják, hogyan kell kezelni az ilyen gondolatok logikáját. Így kapsz hatalmat a gondolataid felett, és megtanulod folyamatosan nézni, hogy mi történik a fejedben. Észrevegye azt, hogy negatívan gondolkodni kezd, használja a következő stratégiákat:

Először, gondolj arra, hogy mennyire igazak az ilyen gondolatok. Például azt gondoltad: "Senki sem szeret engem". Értékelnie kell, hogy mennyire igaz.

Fontolja meg a tényeket. Ön mindig egyedül van? Az emberek néha vállalatot hoznak létre? Barátok vagy rokonok, akik azt mondták, hogy szeretnek kommunikálni veled?

Törölje a tudatosságot. Nincs semmi jó, hogy megbüntesse magát saját gondolataidért. Ha észreveszed, hogy a negatív vagy irreális gondolatok eszébe jutnak, akkor jön a támogatáshoz Mély lélegzés és Öntudat. Lélegezzen be pozitív és kilégzés negatív. Ismerje meg az összes kognitív torzítást, de érzékeli őket olyan hajóknak, amelyek a kikötőjébe mennek. Negatív útmutató a nyílt tengerhez, és a pozitív gondosan táplálja a mólót.

3. Vállalj felelősséget. A realisztikus optimizmus a kívánt célok elérésére irányuló műveleteket jelent. Nem kell ülni és várni a boldogságodra. A kutatók azzal érvelnek, hogy az emberek, akik felelősek a döntéseikért, és hisznek abban, hogy képesek irányítani a helyzetet, általában sikeresen megbirkózik a nehézségekkel.

A cselekedeteikért való felelősség nem kísérlet az életed minden aspektusának ellenőrzésére. Felelősnek kell lennie a döntéseiért, és meg kell tennie azt a tényt, hogy néhány dolog az Ön irányításán kívül esik.

4. Ne tegyenek be magadat. A realisták tisztában vannak az inkonzisztenciákkal, hiányosságokkal és belső elvárásokkal. Kritikusan értékelje magát, hogy megértse, hogy milyen funkciók és hiedelmek segítenek az életben, és amelyeket meg kell változtatni. Azonban semmilyen esetben nem hasonlítható össze más emberekkel. Csak magadra koncentráljon.

Kérdezd meg magadról az ötleteit a világról, mind a tudatos, mind az eszméletlen. Segít Önnek, vagy csak zavarja? Például arra a következtetésre jutottál, hogy az emberek nem alkalmasak a hűségre, mert az utolsó partnered megváltoztatta Önt. Mit segít? Az ilyen ítéletek pozitív hatással lesznek a jövőbeli kapcsolatokra? Természetesen nem.

Ha objektív nézetre van szüksége az oldalról, akkor kérdezzen egy közeli barátot a hiányosságokról és a pozitív tulajdonságairól. A barátok segítenek abban, hogy objektív fényben látják magukat, és figyeljenek arra a tulajdonságokra, amelyet tudott, és nem gondolsz.

A kép Légy reményes, de reális 10. lépés

öt. Értékelje az útjainak nehézségeit. A helyzet ténylegesen megvizsgálja a helyzetet (jó vagy rossz) lehetővé teszi, hogy helyesen érzékelje az életet. Az aktuális körülmények értékelését, jobb, ha nem bezárja a szemét rossz és jó pillanatokra. Tekintsünk negatív szempontokat a változások vagy nyilvánvaló rugalmasság érdekében.

A kép Légy reményes, de reális 11. lépés

6. Készíts egy tervet. A konkrét és megvalósítható terv a legvékonyabb módja annak, hogy az álmok valósággá váljanak. A hatékony terv nem feltétlenül bonyolult. Bármilyen jó terv válaszokat ad a "Mikor" és a "hol" kérdésekre. A tervek szerint, amikor és ahol egy bizonyos cselekvés végrehajtása, nagyobb valószínűséggel hajtja végre a tervét.

Például, ahelyett, hogy "ma fogok dolgozni", azt hiszem, "gondolom" hét órán belül megyek a könyvtárba ".

Kiváló módja annak, hogy gyökerezzen a szokás, hogy használja a "ha - akkor". Ez a megközelítés a következő: "Ha X fordul elő, akkor az y" követi. Az "x" helyett helyettesítheti az időt, a helyet vagy az eseményt. "Y" a válaszod. Például, ha most hét hétfő este (x) este 2 órát kell töltenie az egyetemi könyvtárban (y). A kutatási eredmények szerint ez a módszer növeli a siker valószínűségét 2-3 alkalommal.

A kép Légy reményes, de reális 12. lépés

7. Felkészülnek az akadályokra. A siker vagy a hiba nagymértékben függ attól, hogy milyen összetettséget ad. Azok az emberek, akik arra számítanak, hogy az akadályok az ösvényükben, és a problémák megoldására irányuló tervek sikeresek azok számára, akik könnyű sétát várnak.

Ebben a megközelítésben nincs semmi pesszimista - ez tisztán reális. Valami folyamatosan nem megy a terv szerint, gyakran az ellenőrzésünkön kívül eső okok miatt. A pesszsimisták úgy vélik, hogy az ilyen akadályok leküzdhetetlenek, és az optimista realisták megoldásokat találnak.

nyolc. Tekintse át az elvárásait. Ha az elvárásai irreálisak, csalódást okozhatnak. Gondolj úgy, hogy az elvárásai reálisak-e magával kapcsolatban, és ha nem, felülvizsgálják és megváltoztatják őket.

Például, ha elvárja, hogy mindig csak öt pontot írjon és teszteljen, akkor szörnyen csalódott lehet, miután megkapta a négyet. Azonban négy lényegében "jó", és lehet, hogy meg kell változtatnia az elvárásait, és úgy dönt, hogy nem lesz kevesebb, mint négy pont.

3. rész: 3:

Ne adjon pesszimizmust

egy. Tekintse át a hiedelmeit. A gondolatok negatív meggyőződései és gondolatai pesszimizmust eredményeznek. Pesszimista hangulat, elhalasztja az érzelmeket félre, és megérti, hol fekszik az érzéseid forrása.

Ha kiderül, hogy a probléma hamis következtetésekben vagy magányos negatív hatása, emlékeztet arra, hogy az ilyen ötletek irracionálisak és ellentétesek, és nem zavarhatják magukat.
Próbáld körülveszi magát az optimista emberekkel. Segítenek megőrizni a megfelelő hozzáállást.

A kép Légy reményes, de reális 14. lépés

2. Vegye be a logikát a negatív gondolatok leküzdéséhez. Ha pesszimista gondolatai vannak, akkor kérdezd meg magadtól: "Mennyire igaz?"Gyakran, hogy a pesszimizmus olyan érzelmeket ad, amelyek kevés közös a valósággal. A logikus gondolkodás segít felismerni az ilyen gondolatok illúzisakat.

Például, ha leküzdi a pesszimista érzéseket, mintha a munkavállaló nem szeret téged, akkor ne éljen rajta, és gondoljon az ilyen gondolatok okára. Van-e nagyobb magyarázat? Talán a munkavállaló rossz napot adott ki, vagy a természetből megszűnt.

A kép Légy reményes, de reális lépés 15. lépés

3. Emlékezz a sikeredre. Amikor magába foglalja a pesszimizmust, könnyű látni minden negatív és elfelejteni az összes pozitív pillanatot. Emlékezz a múltbeli sikerekre, hogy pozitív gondolatai.

Amint szüksége van rá, emlékezzen az összes eredményére és akadályára, amelyre meg kellett leküzdenie ezt. Dicsérjétek magad az egyetem diplomájáért. Mentálisan, magadnak találom magának, hogy végül megtörte a mérgező legjobb barátnővel.

A kép Légy reményes, de reális 16. lépés

4. Kerülje a gondolatok a szellemben "minden vagy semmi". Az ilyen gondolatok könnyen negatív hangulatot provokálnak, mert bármilyen hiba (még a legcsekélyebb) kudarcnak tekinthető. A valóságban senki sem tökéletes.

Például, az emberek kategorikusan gondolatok mások úgy vélik, hogy „szeretni vagy gyűlölni őket”, míg a valóságban lehet szeretni egy személy, de nem szeretem az egyéni szokások, illetve adottságok.

Gondolj arra, hogy mit gondolsz ilyen kategóriákban, és elemezzük az ilyen ötleteket a pontosság érdekében. Megszabaduljon ilyen gondolatokból. Összpontosítson a sikerre, és nem a tökéletes. Munka a hibákon, és ne felejtsd el az eredményeket.

Elkészítsék, hogy néha hagyja abba mindent, hogy ellenőrizze és felismerje, hogy az életben tele van kiszámíthatatlansággal és bizonytalansággal.

A kép Légy reményes, de reális 17. lépés

öt. Támogatást élvez. A magány érzése és a támogatás hiánya gyakran pesszimista gondolatokról provokál minket. Ha elnyomja vagy látja az alagút végén lévő fényt, akkor forduljon hozzátartozójához, egy barátjával vagy alkalmazottjával, aki segít visszaadni az optimista hozzáállást.

Támogatja a környező díjat az optimizmussal, és reményt ad, ezért ne habozzon segítséget keresni nehéz pillanatokban.

Néha elég ahhoz, hogy csak egy barátot hívjon, és azt mondja: "Helló, amit a közelmúltban. Van egy ingyenes perced a csevegéshez?"

Ha a pesszimista gondolatok folyamatosan túlterheltek, gondoljunk a pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségére.